sotoserres
19-05-09, 04:21
διαβαζω εδω και ωρες διαφορα ποστ και πιστευω πως ηρθε η ωρα να γραψω κατι και γω...
λοιπον ας αρχισω απο τα βασικα ειμαι 20 χρονων 1,92 υψος και 80 κιλα σταθερα εδω και πολλους μηνες... και οταν λεω σταθερα εννοω σταθεροτατα ουτε 81 ουτε 79.. δεν ξερω πως το καταφερνω παρα την χαλια διατροφη που κανω (λογο δουλειας) και αρχισα τα βαρη συστηματικα εδω και κανα 2μηνο (για να πω την πασα αληθεια ειχα αρχισει καποτε και στην 3η γυμνασιου αλλα σταματησα λογο διαβασματος).
εκανα νεα αρχη ομως τωρα και σας την παραθετω πιο κατω..
Δευτερα --> στηθος (παγκο ισιο με 40 κιλα, επικλινη με 35, ανοιγματα με βαρακια 12κιλα και pull over με 18αρι βαρακι)
Τριτη --> χερια παιζω απο 20 μεχρι 30 κιλα σε ολες τις ασκησεις.. βαρακια 10αρια.
τεταρτη --> παλτη (πισω, μπροστα απο λαιμο και κοπηλατικη με 80-90 κιλα)
Πεμπτη --> ωμους με βαρακια κυριως και ποδια στο μηχανημα με 50-55 κιλα περιπου
Παρασκευη --> παλι στηθος
καθε μερα κανω ελαχιστο ζεσταμα και εως καθολου διατασεις στο προγραμμα συν 150-200 κοιλιακους και κατι λιγο σε ραχιαιους..
απο διατροφη πολυ φαστ-φουντ και πιτσες... ως και 4-5 φορες την βδομαδα.. γευματα τις πρωτες πρωινες ωρες. πρωινο ελαχιστες φορες το μηνα...
ακολουθω αυτο το προγραμμα απο την αρχη και μπορω να πω ειδα διαφορα... στηθος στην αρχη ειχα 20-25 κιλα, πλατη 60-70 , ποδια 25.
ολες οι ιδεες προτασεις και συμβουλες ευπροσδεκτες.....
καλως σας βρηκα και καλως με βρηκατε........
ΥΓ ---> φιλοι που κανουν κανα 3-4 μηνες παραπανω μου βαζουν ιδεες να περασουμε σε καμια πρωτεινη κτλ κτλ.. αλλα ελεγα να ξεκινησω πολυ πιο χαλαρα με κανενα συμπληρωμα διατροφης και καμια πολυβιταμινη... ειναι καλυτερα ετσι??
λοιπον ας αρχισω απο τα βασικα ειμαι 20 χρονων 1,92 υψος και 80 κιλα σταθερα εδω και πολλους μηνες... και οταν λεω σταθερα εννοω σταθεροτατα ουτε 81 ουτε 79.. δεν ξερω πως το καταφερνω παρα την χαλια διατροφη που κανω (λογο δουλειας) και αρχισα τα βαρη συστηματικα εδω και κανα 2μηνο (για να πω την πασα αληθεια ειχα αρχισει καποτε και στην 3η γυμνασιου αλλα σταματησα λογο διαβασματος).
εκανα νεα αρχη ομως τωρα και σας την παραθετω πιο κατω..
Δευτερα --> στηθος (παγκο ισιο με 40 κιλα, επικλινη με 35, ανοιγματα με βαρακια 12κιλα και pull over με 18αρι βαρακι)
Τριτη --> χερια παιζω απο 20 μεχρι 30 κιλα σε ολες τις ασκησεις.. βαρακια 10αρια.
τεταρτη --> παλτη (πισω, μπροστα απο λαιμο και κοπηλατικη με 80-90 κιλα)
Πεμπτη --> ωμους με βαρακια κυριως και ποδια στο μηχανημα με 50-55 κιλα περιπου
Παρασκευη --> παλι στηθος
καθε μερα κανω ελαχιστο ζεσταμα και εως καθολου διατασεις στο προγραμμα συν 150-200 κοιλιακους και κατι λιγο σε ραχιαιους..
απο διατροφη πολυ φαστ-φουντ και πιτσες... ως και 4-5 φορες την βδομαδα.. γευματα τις πρωτες πρωινες ωρες. πρωινο ελαχιστες φορες το μηνα...
ακολουθω αυτο το προγραμμα απο την αρχη και μπορω να πω ειδα διαφορα... στηθος στην αρχη ειχα 20-25 κιλα, πλατη 60-70 , ποδια 25.
ολες οι ιδεες προτασεις και συμβουλες ευπροσδεκτες.....
καλως σας βρηκα και καλως με βρηκατε........
ΥΓ ---> φιλοι που κανουν κανα 3-4 μηνες παραπανω μου βαζουν ιδεες να περασουμε σε καμια πρωτεινη κτλ κτλ.. αλλα ελεγα να ξεκινησω πολυ πιο χαλαρα με κανενα συμπληρωμα διατροφης και καμια πολυβιταμινη... ειναι καλυτερα ετσι??