Εκτάσεις ποδιών

[Crunch]

Γνωρίζετε αν οι εκτάσεις, έκταση ποδιού και 10 δευτερόλεπτα κράτημα, είναι καλή άσκηση για ρήξη χιαστού? Δηλαδή αν γυμνάζεται σωστά ο τετρακέφαλος και να μην καταπονείται το γόνατο. Αν όχι, ποιες ασκήσεις θα ήταν οι καταλληλότερες για καλή εκγύμναση τετρακεφάλου, χωρίς την καταπόνηση του γονάτου.

[the_big_litho]

Η ασκηση αυτη χρησιμοποιηται μετα απο ριξη χειαστου αλλα στα τελικα σταδια της ενδυναμωσης/αποθεραπειας.

[Crunch]

ευχαριστώ πολύ

[Fanis.]

Η ασκηση αυτη χρησιμοποιηται μετα απο ριξη χειαστου αλλα στα τελικα σταδια της ενδυναμωσης/αποθεραπειας.

Συμφωνω απολυτα.πρωτα ασκησεις ισομετρικες και με βαρη ή λαστιχα και αφου εχει δυναμωσει ο τετρακεφαλος τοτε θα περασεις στις εκτασεις.και στην αρχη φυσικα οχι ολη η κινηση αλλα μεχρι 30 μοιρες.

[TRIANTAFYLLOU]

πολύ σωστα είπαν τα παιδια στην αρχή κάνουμε ισομετρικές με σταθερα τεντωμένο πόδι σε τροχαλία η λάστιχα και στην συνέχεια κάνουμε κίνηση περιορισμένη αλλα κρατάμε σαν ισομετρικές στην έκταση και φτάνουμε στα όρια κόπωσης των τετρακεφάλων χωρίς να ζορίζουμε την άρθρωση και αυτόβοηθαει στο δυνάμωμα μετα απο ανάρωση αλλα και στην καλύτερη αποκατασταση