PDA

Επιστροφή στο Forum : before and after...



blackgym
06-06-09, 18:15
πρωτη φωτο ξεκινηματος οκτωμβριο 2008

http://img440.imageshack.us/img440/3232/frontpaliayt1.th.jpg (http://img440.imageshack.us/my.php?image=frontpaliayt1.jpg)

τρεις μηνες μετα... ιανουαριο 2009

http://img14.imageshack.us/img14/5503/frotnxeritr2.jpg

τρεις μηνες μετα.. απριλιο 2009

http://www.imageshack.gr/files/72gkx3dii2fqbw8f24j8_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=72gkx3dii2fqbw8f24j8.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/zkm4nsgtf1so268vvkkc_thumb.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=zkm4nsgtf1so268vvkkc.jpg)

2 μηνες και κατι και σηνεχεια σε διετα γραμμωσης για ακομα ενα μηνα και κατι..

http://img43.imageshack.us/img43/2592/me2l.th.jpg (http://img43.imageshack.us/my.php?image=me2l.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/tvntf38dt9xrgfxvhhob.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=tvntf38dt9xrgfxvhhob.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/c9icw9epn2kated3htct.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=c9icw9epn2kated3htct.jpg)

και η συνεχεια στο τελος της διετας..

vAnY
06-06-09, 20:31
;) μπραβο ρε συ....εχεις καταφερει πολλα ως τωρα κι ευχομαι να τα κρατησεις !!!:clap: τωρα περιμενω να δω μια τελικη, καλοκαιρινη φωτο, μαυρισμενος στην παραλια !!:turtle:

:thumbup:

Geo84
06-06-09, 20:57
Στο πριν δεν είχες κάνει ποτέ βάρη ή έστω ελάχιστο?

Στο λέω γιατί και κει φαίνεται πολύ καλά το σώμα σου.

Είχες τις βάσεις δούλεψες πολύ γυάλισες το σώμα σου και το αποτέλεσμα είναι εκληκτικό.

Το χειμώνα βουρ για όγκο μπορείς να πάρεις και άλλο.

Συγχαρητήρια :clap:

blackgym
06-06-09, 21:02
Στο πριν δεν είχες κάνει ποτέ βάρη ή έστω ελάχιστο?

Στο λέω γιατί και κει φαίνεται πολύ καλά το σώμα σου.

Είχες τις βάσεις δούλεψες πολύ γυάλισες το σώμα σου και το αποτέλεσμα είναι εκληκτικό.

Το χειμώνα βουρ για όγκο μπορείς να πάρεις και άλλο.

Συγχαρητήρια :clap:

εκανα πολο και κωπηλασια για 5 χρονια πολο , 1 χρονο κωπηλασια ειδικες δυναμεις καταδησεις..και γενικα ειμουν πολυ δραστηριος απο τα 25 μεχρι τα 29 ετρωγα μονο και εγινα σαν την μπαλα ..πριν απο αυτη την φωτο την πρωτη ειμουν ποιο παχυς απλα αδυνατισα λιγο με διατροφη και μετα γραφτηκα γυμναστηριο αλλα πετυχα καλο γυμναστη και με εχωσε για τα καλα να ναι καλα ο καλαματας ( success gym)

blackgym
06-06-09, 21:03
;) μπραβο ρε συ....εχεις καταφερει πολλα ως τωρα κι ευχομαι να τα κρατησεις !!!:clap: τωρα περιμενω να δω μια τελικη, καλοκαιρινη φωτο, μαυρισμενος στην παραλια !!:turtle:

:thumbup:

σημερα το βραδυ ολικη αποτριχωση και βουρ κυριακη για 5ορο μαυρισμα ..αλλα το πρωι θα πεξω και καμια 100αρια κοιλιακους. :)

puka
06-06-09, 21:17
μωρε μπραβο :)

mantus3
06-06-09, 21:30
πολυ καλη αλαγη, συνεχισε ετσι δυνατα αλλα κ με προσωχη

Polyneikos
06-06-09, 23:47
Πολύ καλές βελτιωσεις βλέπω,μπραβο φίλε,εχεις κανει καλή δουλεια!!Περιμενουμε και αλλες φωτο,πιο ολοκληρωμενες,πάντως συγχαρητηρια για το τοσο μικρο χρονικο διαστημα έχεις πετυχει πολλα !:clap::clap:

vAnY
07-06-09, 00:32
σημερα το βραδυ ολικη αποτριχωση και βουρ κυριακη για 5ορο μαυρισμα ..αλλα το πρωι θα πεξω και καμια 100αρια κοιλιακους. :)

Βαλε κρεμουλα ομως γιατι θα γινεις κολ.... σαν εμενα !!! :thumbup::P

racingman
07-06-09, 00:37
http://www.imageshack.gr/files/tvntf38dt9xrgfxvhhob.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=tvntf38dt9xrgfxvhhob.jpg)





τι ασκησεις κανεις για το συγκεκριμενο σημειο?

Geo84
07-06-09, 09:05
Για το συγκεκριμένο μπορείς να πάρεις μια μικρή μπάρα με λίγα κιλά (αυτές που χρησιμοποιούν οι μοντέλες) κάθεσαι σε ένα πάγκο και ακουμπάς τους πήχεις στους μηρούς σου με τους καρπούς πάνω στα γόνατα και τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω και αρχίζεις να δουλεύεις μόνο καρπούς τέρμα πάνω τέρμα κάτω.Επίσης μπορείς να κάνεις το ίδιο με τις παλάμες προς τα κάτω και να δουλέψεις το πάνω μέρος να φουσκώσει κι αυτό και να πετάξει την φλέβα που ενώνεται με αυτή του δικεφάλου :P Μπορείς βέβαια να το κάνεις και σε τροχαλίες αλλά εγώ αυτές κάνω.Τέλοσπάντων μερικοί δε τις κάνουν καθόλου και πάλι φουσκώνουν εκεί.

Πάντως αν τις κάνεις λίγα κιλά και αργές και προσεκτικές κινήσεις καθώς μπορεί να τραυματιστούν οι καρποί.Πολλοί έχουν βγάλει τενοντίτιδες.

blackgym
07-06-09, 10:32
τι ασκησεις κανεις για το συγκεκριμενο σημειο?

αν και ειναι και λιγο γενετικο εκει το θεμα..εγω στο γυμναστηριο επεζα τροχαλια 90 μηρες με πολλα κιλα και το ειχα πριν ξεκινησω γυμναστηριο απο κωπηλασια..αλλα θελει πολλα κιλα εκει οπως και οι τραπεζοιδης για να παρει..φαντασου τωρα δεν το πολυ παιζω γιατι εχω δωσει εμφαση σε αλλα μερη του σωματος μου..φτιαχνει επισης και απο το συνολο τον ασκησεων ..

kyriakos23
07-06-09, 18:57
ωρεο και το παπουτσι σου:P

blackgym
07-06-09, 20:05
ωρεο και το παπουτσι σου:P
το πουλαω για 10 κιλα πρωτεινη :P

TRIANTAFYLLOU
08-06-09, 02:20
μπράβο πολύ καλή δουλεια οι φώτο είναι για διαφήμηση προιόντος πρίν και μετα που βάζουν πολύ καλή αλαγή.

όσο για πήχεις που λέτε η γάμπες για κάποιους είναι και τα γενετικά που έχει ο καθένας , υπάρχουν σημεία που ότι και να κάνεις παίρνουν δεν είναι δηλαδή μόνο θέμα προπόνησης , άλωστε οι πήχεις δουλεύουν σε πολλες ασκήσεις και αμ έχεις τις προδιαγραφες αναπτύσονται:clap::clap:

blackgym
08-06-09, 09:31
Βαλε κρεμουλα ομως γιατι θα γινεις κολ.... σαν εμενα !!! :thumbup::P

την προηγουμενη κυριακη γινει σαν το κολ.. της μαιμους...ευτηχως εχθες εφυγα μια χαρα..οσο για φωτο θα βαλω μολις τελιωσει η διετα μου λογικα θα εχω μαυρισει και εως τοτε

Muscleboss
08-06-09, 19:26
blackgym ωραίος φίλε! συνέχισε τη σκληρη δουλεία και σύντομα πιστεύω οι επόμενες φώτος σου θα είναι ακόμη πιο εντυπωσιακές.

ΜΒ

blackgym
14-06-09, 17:26
στα μισα της διετας μου.. (3 η εβδομαδα)



:)

blackgym
14-06-09, 17:28
στα μισα της διετας μου.. (3 η εβδομαδα)

http://img526.imageshack.us/img526/9978/14062009428.th.jpg (http://img526.imageshack.us/i/14062009428.jpg/)

:)

blackgym
14-06-09, 17:28
up

mantus3
14-06-09, 21:32
up


ουτε αγκελια να εβαζες...

πολυ καλος μπραβο!

blackgym
14-06-09, 22:51
ουτε αγκελια να εβαζες...

πολυ καλος μπραβο!

καταλαθος...:P:P:P:unsure:

thegravijia
14-06-09, 23:28
δε φαινεται η φοτο

blackgym
15-06-09, 12:49
δε φαινεται η φοτο

Ποια φωτο?

blackgym
16-06-09, 13:17
4η εβδομαδα διετας..

http://www.imageshack.gr/files/qxjwmbxxyz7aync7824h.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=qxjwmbxxyz7aync7824h.jpg)

2 more to go..

thegravijia
16-06-09, 13:49
:clap::clap:

tι ποσοστο λιπους εχεις?

blackgym
16-06-09, 14:11
:clap::clap:

tι ποσοστο λιπους εχεις?

10-11% πιστευω..ας το κρινει καποιος που ξερει ομως...

Muscleboss
17-06-09, 02:15
καλός αλλά μη καθυσηχάζεις... έχεις ακόμη δρόμο αν θες να πιάσεις ένα καλό στέγνωμα. πάνω απο 10% είναι το λίπος σου, αν και η φωτο δεν ειναι τοσο καλή. στη θέση σου 3 κιλάκια ακόμα θα τα έριχνα οπωσδήποτε αφού έχεις χρόνο.

ΜΒ

blackgym
17-06-09, 09:44
καλός αλλά μη καθυσηχάζεις... έχεις ακόμη δρόμο αν θες να πιάσεις ένα καλό στέγνωμα. πάνω απο 10% πρεέπει ναναι το λίπος σου, αν και η φωτο δεν ειναι τοσο καλή. στη θέση σου 3 κιλάκια ακόμα θα τα έριχνα οπωσδήποτε αφού έχεις χρόνο.

ΜΒ

δεν θα φενομαι πολυ μικρος μετα εγω ελεγαγια 76 τωρα ειμαι 78 εχω ακομα 2,5 εβδομαδεςσ..θα διξει..εχω και αρκετα νερα

blackgym
21-06-09, 12:29
5η εβομαδα σταδιακα κοψιμο του υδαταθρανκα..

εχουμε και λεμε φευγει quaker το πρωι ρυζι στο προγευμα και αντικαθαστιτε με κανενα ξυνομηλο η δυο το πολυ ολη την μερα..

την τελευταια εβδομαδα θα φυγει και η δεξτροζη απο το παιχνιδι..

εδω και 3 μερες καταπινω τα θαυματουργα διουριτικα της universal..

σαν προγραμμα εχω ξεκινησει 4 φορες την εβδομαδα ολες οι μυικες απο ενα η δυο σuper set καθε μερα αερβοβια καθε μερα κοιλιακα και μια φορα την εβδομαδα συπερ σετ *2 ανταγωνιστηκες ομαδες και 2 ρεπο την εβδομαδα το οποιο γινεται ενα μονο για της τελευταιες εβδομαδες ..

λοιπον βαζω και μια σημερινη φωτο πριν παω για μπανιο.. νιωθω τερμα αδυναμια λογο χαμηλο ποσοστο λιπου

http://img196.imageshack.us/img196/3259/21062009441.th.jpg (http://img196.imageshack.us/i/21062009441.jpg/)

mantus3
21-06-09, 13:46
νιωθω τερμα αδυναμια λογο χαμηλο ποσοστο λιπου

http://img196.imageshack.us/img196/3259/21062009441.th.jpg (http://img196.imageshack.us/i/21062009441.jpg/)

πολυ καλος στην φωτο!

γιατι ομως τετοιες ακροτητες? παιζει καποιος στοχος η καποιο στοιχημα με τον εαυτο σου?

υ.γ: παντως σε σχεση με την πρωτη φωτο που εβαλες, εχεις γυνει αλλος ανθρωπος

gym mind
21-06-09, 15:43
Πολυ καλο αποτελεσμα!Θελω κ εγω τετοια γραμμωση:shock::shock:

blackgym
21-06-09, 18:08
πολυ καλος στην φωτο!

γιατι ομως τετοιες ακροτητες? παιζει καποιος στοχος η καποιο στοιχημα με τον εαυτο σου?

υ.γ: παντως σε σχεση με την πρωτη φωτο που εβαλες, εχεις γυνει αλλος ανθρωπος

ναι εχω βαλει στοιχιμα απο περσι επιδει κλινω τα 30 και θελω μια φορα στην ζωη μου να τ δω ολα..μεχρι 20 χρονων ειμουν περιπου 72 -74 κιλα γραμμωμενος λογο οτι ειμουν στο αθλημα πολο ..αλλα το εχασα το παιχνιδι λογο οτι υπηρξαν πολλες αλλαγες στην ζωη μου σπουδες στρατο μαγαζι... εχω βαλει στοιχιμα 9% να κατεβω δεν εχω ιδεα ποσο ειμαι τωρα ..αλλα κοντα στο 10 πιστευω ..να δουμε σε 2 εβδομαδες ποσο θα μπορεσω να κατεβω

blackgym
21-06-09, 18:10
Πολυ καλο αποτελεσμα!Θελω κ εγω τετοια γραμμωση:shock::shock:

θελει μεγαλη θυσια..πιστεψε.. να σου λενε ελα να φας και να λες μπα παω σπιτι με εχω ραντεβου με τον τονο!!!:shock:

ειναι κουραστικο παντως νιωθεις αδυναμια ζαλιζεσε ..αλλα τα 6 pack δεν βγενουν αλλιως..

mantus3
21-06-09, 21:27
αφου μπορεις κ το κανεις μπραβω σου! ειναι σιγουρα πολυ δυσκολο! ελπιζω αυτη η κατασταση να σου δωσει καποιο κινητρο για να συμετασχεις κ σε κανεναν αγωνα. τον κανεις που τον κανεις τον κοπο...

blackgym
21-06-09, 21:30
αφου μπορεις κ το κανεις μπραβω σου! ειναι σιγουρα πολυ δυσκολο! ελπιζω αυτη η κατασταση να σου δωσει καποιο κινητρο για να συμετασχεις κ σε κανεναν αγωνα. τον κανεις που τον κανεις τον κοπο...

μπα το σωμα ειναι δικο μου..δεν μου αρεσαν ποτε οι αγωνες..και πιστευω οτι αξιζουν καποια αλλα παιδια που ασχολουνται χρονια..εγω αγαπησα το πολο αλλα τωρα λογο ηλικιας δεν μπορω να συμμετασχω καπου..

ioannis1
21-06-09, 23:23
καλ ξεκινησες δουλεια συστηματικη και δυνατη θελει.

blackgym
26-06-09, 12:57
τελευταιες μερες της διετας μου και κανω ανεβασμα υδαταθρανκα σταδιακα αν και μια μερα πλακωσα τα παγωτα..

λοιπον βαζω πόστ μια φωτο πλατης

http://img155.imageshack.us/img155/4711/24062009457.th.jpg (http://img155.imageshack.us/i/24062009457.jpg/)

αριστερα ο κολιτος και δεξια εγω σταση relax απο πισω

Exci
26-06-09, 13:04
Ωραιος ρε συ αλλα..στο σουπερ μαρκετ βρηκατε να τα βγαλετε? :P

blackgym
26-06-09, 13:18
Ωραιος ρε συ αλλα..στο σουπερ μαρκετ βρηκατε να τα βγαλετε? :P

sponsoras για την διατροφη!!!:thumbup:

KATERINI 144
26-06-09, 16:11
sponsoras για την διατροφη!!!:thumbup:κοτοπουλα πουλαει?! :green:

blackgym
27-06-09, 00:07
κοτοπουλα πουλαει?! :green:

ΠΟΛΛΑΑΑΑ!!!

ANONIO
02-07-09, 17:39
ωραιος ιδιαιτερα το 6-pack!!αν και θα εδινα πιο πολλυ εμφαση στο στηθος..ποσταρε το προγραμμα σου να παρουμε μια ιδεα.:bowdown:

Exci
02-07-09, 18:43
ποσταρε το προγραμμα σου να παρουμε μια ιδεα.:bowdown:
Ελπιζω να εννοεις το προγραμμα διατροφης του ;)

blackgym
02-07-09, 22:32
ωραιος ιδιαιτερα το 6-pack!!αν και θα εδινα πιο πολλυ εμφαση στο στηθος..ποσταρε το προγραμμα σου να παρουμε μια ιδεα.:bowdown:

ας ηξερες τι εχω περασει για να φτιαξω εστω αυτο το στηθος...δεν μπορεις να καταλαβεισ..ειναι το αδυνατο σημειο μου..

διατροφης θελεις η γυμναστηριου?

ANONIO
04-07-09, 00:05
οτι εχεις ευχαριστηση..και τα 2 καλα θα ηταν.

blackgym
04-07-09, 17:23
οτι εχεις ευχαριστηση..και τα 2 καλα θα ηταν.

τελικη διαμορφωση διετας ..

8:30-9:00 STATIKO PODYLATO XALARO 25LEPTO ME 35LEPTO εξαρταταται την διαθεση μου
πρωινο 9:00

8 απραδια 2 κροκο και AMINO ( 55,30,13)
50γρ quaker
φιση οιλ , β complex c1gr , + polybhtaminh
arginini 2 gr


προγευμα 11:30

40GR WHEY , ρυζι μαυρο 100γρ βρασμενο ( 40,22,2)
flaxsheed oil (2) καψουλες

meshmeriano 2:30
φιλετο κοτοπουλοι 150γρ , πατατα (43,20,9)

πριν την προπονηση 3:40
bcca 5gr + arginiνι 4gr

meta thn proponhsh 5:00
bcca
dextrozh 30γρ
whey 40gr
1gr c
xromio 400mcg ( 40,30)

meta apo thn proponhsh 6:15

φιλετο κοτοπουλο 150γρ , πατατα 150γρ φισ οιλ + olive oil (43,22,24)

bradyno 9:30

whey 35gr , fish oil

prin ton ypno 12:00

tonos se nero 118GR
maroyli 150gr , fish oil(2) gabba (27,17,2)
ZINC + Β COMPLEX


296γρ πρωτεινη 141 γρ υδαταθρανλκα και 50γρ λιπαρα (2200 θερμιδες )

θερμιδες συντηρησς 2700

Tελευταιες δυο εβδομαδεσ εκοψα την αεροβια μονο 2 φορες την εβδομαδα και αφερεσα το κουακερ το ρυζι απο το προγευμα τον τονο τον εκανα 6 ασπραδια αυγου και την δεξτροζη κατεβηκα 1700 θερμιδες

ειδα τεραστια διαφορα στα υγρα εννοειται αλατι 0 6 λιτρα νερο την διετα την εσπασα 3-4 φορες στο συνολο με 1-2 γευματα απο πιτσα μεχρι και βαφλα εφαγα

απο προγραμμα τις βασικες ασκησεις με διαφορες αλλαγες στης γωνιες των ασκησεων μεγαλη ενταση σε σημειο εξαντλισης ..σκουατ για ποδια τετρακεφαλα πισω ποδια γαμπες γλουτος

δευτερη μερα στηθος , επικλινη μχ 80 κιλα * 15 επεξα κατακλινη η ισια μπαρα ανοιγματα και crossover h peck dec

τριτη μερα πλατη .. μονοζυγο κλιστη 12 *4 ανοιχτη λαβη τροχαλια οπισθολεμιες εφτασα μεχρι και 75 κιλα *12 κοπηλατικη

τεταρτη μερα ωμους τις τρεις βασικες ασκησεις σε συπερσετ πολλες φορες και πισω ωμους η 2 πιεσης ομων πεμπτη μερα επεζα στηθος πλατη συπερσετ 3 βασικες ασκησεις εννοειται 3-4 φορες κοιλιακα με παρα πολυ ενταση κιλα πανω απο 25 πανω μου μεχρι να ποναω φριχτα σαββατο-κυριακη τρελη ξεκουραση 8 εβδομαδες πανω κατω αντεξα

αυτα..δυσκολο προγραμμα αλλα τα καταφερα

blackgym
09-07-09, 13:37
μετα απο 2 εβδομαδες με μιδαμινη διατροφη λογω επαγγελματικων υποχρεοσεων απλα κανω 5 γευματα περιπου και που τα βραδια ταβερνουλα και κανενα κρασακι

αυτη την στιγμη ζυγιζω 80 κιλα απο 76 -77 που ειμουν περιπου 2-3 εβδομαδες πριν

http://www.imageshack.gr/files/6592jzsuemyf2rro5b7q.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=6592jzsuemyf2rro5b7q.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/kltw25pz0xpb1377mu40.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=kltw25pz0xpb1377mu40.jpg)
εδω δεν σφυγομαι νορμαλ ειμαι

http://www.imageshack.gr/files/9cw0khv1nkgpzzhq11cd.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=9cw0khv1nkgpzzhq11cd.jpg)

http://www.imageshack.gr/files/8atycdf8zqmemcm0zyx7.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=8atycdf8zqmemcm0zyx7.jpg)

οσο καλυτερα μπορουσα της τραβηξα μην με κραξετε..

επισης εχω να πατησω τα ποδιια μου στο γυμναστηριο απο δευτερα που επεξα πλατη αρα ολο το μπροστινο ειναι μια εβδομαδα αγυμναστο

πως της βλεπετε?

θα προσπαθησω να διορθωσω την διατροφη μου

προσ το παρων

πρωι

20 γραμ-30γρ quaker
50 γρα ισο whey
polybitamhnh
calcium
βιταμινη c1gr

αναμεσα εδω ενα φρεdo
προγευμα
μπακετα γαλοπουλα η φιλετο κοτοπουλο με ντοματα

μεσημεριανο της μαμας

πριν την προπονηση
αμινο
μετα την προπονηση
whey 50gr kai mia σοκολατα γυμναστηριου
χρωμιο
bitaminh c1gr

μετα απο καμια ωρα
φαγητο της μαμας

3 ωρες με 5 ωρες αΡΓΟΤΕΡΑ
πρωτεινουχο γευμα με υδαταθρανκα ισος και καλα λιπαρα
βιταμινη c1gr
calciioum
zma

kai 2-3 την εβδομαδα κρασι φαγητο εξω και οτι αλλο προκυψει λολ.. ;)

ANONIO
09-07-09, 14:33
σου τα ειπα απο msn...εισαι πολυ καλος αλλα πιστευω βιαστηκες να κανεις κυκλο η μαλλον εκανες λαθος κυκλο.καλυτερα θα ηταν να κανεις ογκο απο σεπτεμβρη με ***************** και πριν μπει το καλοκαιρι να κανεις γραμμωση θα εδιχνες πολυ καλυτερα αφου θα ειχες περισσοετερα μυικα κιλα για να δουλεψεις.αποψη μου παντα.η πλατη το καλυτερο σου σημειο το στηθος το χειροτερο σου..αλλα γενικες γραμμες εισαι:thumbup::clap:


edit ΜΒ: ΑΝΟΝΙΟ δε χρειαζονται χημικες συμβουλες σε αυτην την ενότητα. μην ξεφεύγεις

blackgym
05-09-09, 20:30
εδω και 3 εβδομαδες βρισκομαι στον ογκο..κανω ποστ και μια φωτο απο πλάτη..14% ποσοστο λιπους 83 ,5 κιλα

στοχος 90 κιλα μεχρι τον ιανουαριο 2010..
http://www.imageshack.gr/files/t8zm7uz9cbepbc6tfbad.jpg (http://www.imageshack.gr/view.php?file=t8zm7uz9cbepbc6tfbad.jpg)

thegravijia
05-09-09, 20:51
για πλατη τι ασκησεις κανεις? ποσα σετ? κιλα?

blackgym
05-09-09, 20:55
μονοζυγο 3 σετ απο 10 μεχρι 5 μαξ ανοιχτη λαβη

οπισθωλεμιες στο μυχανημα 60-80 κιλα 4 σετ 12-10-8-8

κλιστη λαβη με μπαρα 4 σετ 12-10-8-6 απο 40 εως 90 κιλα

και κανω παλη κλιστη λαβη σε μυχηναμα που ποιανει μεσα απο τα φτερα 4 σετ απο 30-50 κιλα μαξ 12-10-8-8

και ραχαιους

αλλαζω μια απο τις δυο ασκησεις καθε 2 εβδομαδες

Exci
05-09-09, 20:57
Ραχιαιους σε παγκο?
Βαζεις κιλα?

blackgym
05-09-09, 21:01
Ραχιαιους σε παγκο?
Βαζεις κιλα?

ραχαιους στο μυχανημα που κανεις και πλαγιους βαζω 15αρια 20αρια εξαρταται αν μου εχει μινει δυναμη

caligula
07-09-09, 02:15
από τις πιο γρήγορες αλλαγές που έχω δει. ΜΠΡΑΒΟ
:clap:

blackgym
14-09-09, 22:17
από τις πιο γρήγορες αλλαγές που έχω δει. ΜΠΡΑΒΟ
:clap:

πιστεψε με και πολυ εποδυνη αλλαγη..10 μηνεσ συνεχομενη διατροφη και καθημερινη προπονηση με πολλα λεφτα στην διατροφη..

αυτη τη στιγμη ειμαι στον ογκο σε ενα μηνα εχω βαλει 2-3 κιλα μαζας ποσο καθαρα δεν ξερω ακομα..βλεπω μικρο αλλαγες ιδιοσ στο στηθος και πλατη αρκετα καλη προοδο ..θα ανεβασω φωτογραφιες εντος ολιγον ημερων..

blackgym
19-09-09, 17:47
κανω ποστ και αλλες δυο φωτο ..αυτη την στιγμη πεζω 85-87 κιλα σε βαρος
καθαρο βαρος πρωι περιπου 84
μετρημενος στο γυμναστηριο

[/URL]

[URL="http://img190.imageshack.us/i/18092009540.jpg/"] (http://img12.imageshack.us/i/18092009539.jpg/)
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=5033&stc=1&d=1253380675


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=5034&stc=1&d=1253380696

korasanis
22-09-09, 13:14
Θες πολυ δουλεια φιλε παρα πολυ!!!!!!!!!!!!!

NASSER
22-09-09, 13:42
Δειχνεις βελτιωμενος. Συνεχισε να βαζεις μαζα χωρις να ανεβαζεις δραματικα το ποσοστο λιπους σου.

KATERINI 144
22-09-09, 13:55
+1, για πρώτη χρονιά πολυ καλα τα πήγες μπλακ, συνέχισε.

Ballbreaker
22-09-09, 14:30
Φιλε blackgym ξεκινα βαθια καθισματα αν δεν εχεις θεμα με τα γονατα,εκει βλεπω να εχεις μεινει λιγο πισω λογο genetics.

ioannis1
22-09-09, 15:13
Θες πολυ δουλεια φιλε παρα πολυ!!!!!!!!!!!!!
κατσε ρε κορασανη δουλεια για αγωνες θελει.που ξερεις για τι παει ο ανθρωπος και τον απογοητευεις.εγω βλεπω μεγαλη βελτιωση..ασ προσεχουμε τι λεμε...

thegravijia
22-09-09, 15:19
κατσε ρε κορασανη δουλεια για αγωνες θελει.που ξερεις για τι παει ο ανθρωπος και τον απογοητευεις.εγω βλεπω μεγαλη βελτιωση..ασ προσεχουμε τι λεμε...
:thumbup::thumbup:

black gym μαματος εισαι!
οτι ειπε ο nasser βαλε ογκο απλα μην λιπωσεις πολυ.

korasanis
22-09-09, 18:26
παιδια ο blackgym ειναι φιλος!!!πλακα εκανα!να τον πειραξω λιγο ηθελα!!

KATERINI 144
22-09-09, 19:30
ειπα και γω τη γίνεται, κανει τοσες ερωτήσεις οσες και στο φορουμ στο τετατετ?! :green:

korasanis
22-09-09, 20:23
δεν φανταζεσαι .....Το παιδι θελει να μαθει!!
blackgym συνεχησε εισαι σε καλο δρομο. Η δικια μου συμβουλη ειναι να μην μπερδευεσαι με πολλες γνωμες ''stick with the basics'' ετσι θα τα καταφερεις!!!

thegravijia
22-09-09, 20:28
για να μαθουμε και εμεις .
.korasanis για σενα ειναι η ερωτηση ..
τωρα που ειναι στον ογκο ο blackgym τι τον εχεις συμβουλεψει ωστε να αυξησει τον ογκο του...

korasanis
22-09-09, 20:54
ποιοτικες τροφες σε αρκετη ποσοτητα και συχνοτητα-εντονη και μικρης διαρκειας προπονηση-ξεκουραση!!!αυτα πιστευω ειναι τα κλειδια

thegravijia
22-09-09, 21:01
ποιοτικες τροφες σε αρκετη ποσοτητα και συχνοτητα-εντονη και μικρης διαρκειας προπονηση-ξεκουραση!!!αυτα πιστευω ειναι τα κλειδια

πολυ τα κανουν αυτα (διατροφη σωστη και σωστη προπονα ) αλλα δν εχουν τα επιθυμητα αποτελεσματα ...
ισως λιγο πιο συγκεκριμενος αν γινοσουν...

KATERINI 144
22-09-09, 21:17
να αλλαξουν γενετικα, ρε τεραβιγια τη ρωτας τωρα?! :green:

korasanis
22-09-09, 21:23
πολυ τα κανουν αυτα (διατροφη σωστη και σωστη προπονα ) αλλα δν εχουν τα επιθυμητα αποτελεσματα ...
ισως λιγο πιο συγκεκριμενος αν γινοσουν...


νομιζουν οτι τα κανουν.......

ioannis1
22-09-09, 21:43
παιδια ο blackgym ειναι φιλος!!!πλακα εκανα!να τον πειραξω λιγο ηθελα!!
α ρε σταυρο λεω και εγω εσυ εισαι παλιος στο χωρο τι γινεται...:toast:

TRIANTAFYLLOU
22-09-09, 21:51
παιδιά συμφωνώ σ αυτα που λέτε είναι σε καλό δρόμο εμένα προσωπικα χωρίς να ξέρω τις δυνατότητες του μου φαίνετε ικανοποιητικό το αποτέλεσμα και απλα ότι κάνει αυτα τα ωραία πράγματα που λέτε θέλουν και τον χρόνο τους να αποδώσουν , τίποτε δεν γίνετε απο την μια στιγμή στην άλλη

απλα δεν υπάρχουν στάνταρ ο καθένας εξελήσετε ανάλογα με τις προδιαγραφές του και εκεί μετα απο κάποιο διάστημα που μαθαίνει το σώμα του μπορεί να καταλάβει και τι του ταιριάζει, η βάση όμως δυνατες προπονήσεις με ένταση και βαρια κιλά εκεί που πρέπει και σταθερα σωστη διατροφη είναι μονόδρομος

blackgym
22-09-09, 23:17
ο κ.κορασανης ειναι φιλος..οτι θελω δουλεια παντα βελτιωνεσαι και παντα θες και κατι παραπανω..

οσο αφορα με τα ποδια μου λιγο να εσφαλης εκει γιατι ειναι δυνατο σημειο μου λογω παλαιων αθληματων ( κοπηλασια και πολο) εκει που εχω αφοσιωθει ειναι στηθος κοιλιακα..

δεν ειναι καν ενας χρονος ειναι 10 μηνες περιπου με ενα μηνα μονο στον ογκο ολο αυτο το διαστημα και με ενα μηνα αποχης 15ιουλ-20 αυγουστου ...δεν θελω τα υπερβολικα κιλα και ουτε θελω να φτασω σε επιπεδο αγωνων θελω απλα να εχω ενα καλιγραμμο σωμα συμφωνα παντα με τα δικα μου δεδομενα πως μου αρεσω στον καθρεπτη..:green:

αυτη την στιγμη ειμαι στον ογκο για περιδο περιπου 2- 3 μηνων και σκεφτομαι να κανω μια διετα 40 ημερων νεομβ-δεκεμβ και παλι στον ογκο μεχρι το μαρτιο και παλι διετα μεχρι 15 ιουνιου στοχος βεβαια οσα ποιο πολλα κιλα μυικα με λιγοτερο λιπος θελω να το κρατησω 15-17% αν μπορεσω και να κατεβω 10-9 ισος να ασχοληθω και με αθλημα παλι..ειναι σε σκεψη..

παντος εγω ειμαι πολυ ευχαριστημενος και μετα κιλα και με τισ επαναληψεις και με το γενικο συνολο που βλεπω..και ευχαριστω και ολους για την γνωμη τους και τις συμβουλες ηταν πολυ χρησιμες..λογο χρονου δεν εχω και τιν καταλητη αφοσιωση ισος σε μερικο διαστημα να δειτε πολυ καλυτερα αποτελεσματα

kyriakos23
23-09-09, 07:41
φιλε εμενα μαρεσαν πολυ οι φωτο σου ,ιδιως το στηθος!

Ballbreaker
25-09-09, 10:51
οτι θελω δουλεια παντα βελτιωνεσαι και παντα θες και κατι παραπανω..

οσο αφορα με τα ποδια μου λιγο να εσφαλης εκει γιατι ειναι δυνατο σημειο μου λογω παλαιων αθληματων ( κοπηλασια και πολο) εκει που εχω αφοσιωθει ειναι στηθος κοιλιακα..



Eτσι οπως ειδα εγω τις φωτο, στηθος κοιλιακοι εισαι ήδη ετοιμος, αλλωστε η κωπηλασια σιγουρα βοηθησε σε αυτα τα σημεια.
Ομως στο κατω μερος δεν υπαρχει η αντιστοιχη μυϊκη μαζα,μπορει να ειναι γυμνασμενα τα ποδια σου,μπορει να εχουν φλεβικοτητα ή οτιδηποτε αλλο,αλλα μυϊκη μάζα πρεπει να αποκτησουν κι άλλη.

blackgym
25-09-09, 12:06
Eτσι οπως ειδα εγω τις φωτο, στηθος κοιλιακοι εισαι ήδη ετοιμος, αλλωστε η κωπηλασια σιγουρα βοηθησε σε αυτα τα σημεια.
Ομως στο κατω μερος δεν υπαρχει η αντιστοιχη μυϊκη μαζα,μπορει να ειναι γυμνασμενα τα ποδια σου,μπορει να εχουν φλεβικοτητα ή οτιδηποτε αλλο,αλλα μυϊκη μάζα πρεπει να αποκτησουν κι άλλη.

θα κανω ποστ μια φωτο με τα ποδια γιατι η αλλη ειναι στα 77 κιλα και ειναι κομμενα..τωρα ειμαι 87..εσυ λες για την φωτο που ειμαι στην γραμμωση?

δεν μου εχει πει κανεις τιποτα για τα ποδια..εννοειται οτι και αυτα θελουν την προσοχη τους και την διατροφη τους..σημερα η αυριο θα πεξω ποδια και βγαλω φωτο να τα δεις οκ?

blackgym
20-03-10, 15:05
μπενω σε φαση γραμμωσης μετα απο απουσια 3 μηνων εχασα οτι ογκο ειχα κερδισει στους 2 μηνες ευτηχως σε μυικοτητα δεν εχω χασει πολυ..

θα κανω ποστ μερικες φωτο ..μολις τελιωσα το προγραμμα δυναμης που επεζα για ενα μηνα

blackgym
01-04-10, 13:18
λιγο πριν μπω στην διετα βαζω δυο φωτο πως ειμαι τωρα ..

αυτη ειναι δουλεια 1μηνα μετα απο 4μηνες break...

http://img186.imageshack.us/img186/4286/april201086kg.jpg (http://img186.imageshack.us/i/april201086kg.jpg/)


http://img144.imageshack.us/img144/7654/april201086kg2.jpg (http://img144.imageshack.us/i/april201086kg2.jpg/)

mantus3
03-04-10, 22:04
κρατιεσαι παρα πολυ καλα.... :shock:

blackgym
04-04-10, 12:59
κρατιεσαι παρα πολυ καλα.... :shock:
και εγω αυτο βλεπω..στους 4 μηνες δεν εκανα διατροφη το αντιθετο..χαχα..ασε ειμαι σαν το γαλα ..

ANGEL81
10-04-10, 13:44
ωραιος ο νεος!συνεχισε ετσι.......παραδειγματα προς μιμηση!!!αυτα ειναι.....

blackgym
10-04-10, 14:01
ωραιος ο νεος!συνεχισε ετσι.......παραδειγματα προς μιμηση!!!αυτα ειναι.....

thanks..;)

blackgym
18-04-10, 13:32
μια ακομα φωτο του στηθους

http://img64.imageshack.us/img64/6526/18042010176.jpg (http://img64.imageshack.us/i/18042010176.jpg/)

blackgym
18-04-10, 13:58
στα 84 κιλα..στοχος 80 κιλα

μια ακομα φωτο του στηθους

http://img64.imageshack.us/img64/6526/18042010176.jpg (http://img64.imageshack.us/i/18042010176.jpg/)

χερια

http://img177.imageshack.us/img177/8320/18042010191.jpg (http://img177.imageshack.us/i/18042010191.jpg/)

http://img442.imageshack.us/img442/3346/18042010189.jpg (http://img442.imageshack.us/i/18042010189.jpg/)

savage
18-04-10, 18:29
πολυ καλος φαινεσαι,παρα την αποχη σου απο τις προπονησεις το προηγουμενο διαστημα.Φαινεται οτι το'χεις.Keep going!!!:thumbup:

blackgym
27-04-10, 13:33
πολυ καλος φαινεσαι,παρα την αποχη σου απο τις προπονησεις το προηγουμενο διαστημα.Φαινεται οτι το'χεις.Keep going!!!:thumbup:

δευτερη βδομαδα διετας και δεν παλευεται καθολου..πεινα πεινα!

-beba-
27-04-10, 17:08
Υπομονή...............όταν πεινάς θα σκέφτεσαι πως θα είσαι το καλοκαίρι στην παραλία και θα σου περνάει το αίσθημα της πείνας.


Είσαι πολύ καλός. Μπράβο σου.:clap::clap::clap:

AGGELOS.K
27-04-10, 19:03
δευτερη βδομαδα διετας και δεν παλευεται καθολου..πεινα πεινα!
Ασε την πείνα κάτω είναι ελαφριά....πιάσε την μπάρα βαλε κιλά και πάμε ΔΥΝΑΤΑ
Πολύ καλός φίλε σου εύχομαι ότι καλύτερο :clap::clap:

blackgym
28-04-10, 12:21
Ασε την πείνα κάτω είναι ελαφριά....πιάσε την μπάρα βαλε κιλά και πάμε ΔΥΝΑΤΑ
Πολύ καλός φίλε σου εύχομαι ότι καλύτερο :clap::clap:
ευχαριστω αγγελε

blackgym
05-05-10, 12:20
3 εβδομαδα διετας στα 84 κιλα θα βαλω φωτος + σολαριουμ αρχιζουν οι φλεβικοτητες..

+ μπηκα σε προγραμμα αεροβιου 4 φορες την εβδομαδα 35λεπτα 140 παλμους

albertob30
05-05-10, 15:08
+ σολαριουμ αρχιζουν οι φλεβικοτητες..


δηλαδη? με το σολαριουμ θα σου πεταχτουν οι φλεβες?

blackgym
05-05-10, 15:33
δηλαδη? με το σολαριουμ θα σου πεταχτουν οι φλεβες?

οταν κατεβενει το ποσοστο λιπους βλεπεις φλεβικοτητες αλλα αφου το εθεσες για το σολαριουμ δειχνουν ποιο καλα τα κομματια που εχει ο καθενας διοτι μαυριζεις

σε καλυψα?

albertob30
05-05-10, 15:48
οταν κατεβενει το ποσοστο λιπους βλεπεις φλεβικοτητες αλλα αφου το εθεσες για το σολαριουμ δειχνουν ποιο καλα τα κομματια που εχει ο καθενας διοτι μαυριζεις

σε καλυψα?

ναι ναι το ξερω..απλα νομιζα οτι επειδη υπαρχουν πολλα ειδη σολαριουμ (πχ caribbean, waikiki ) καποιο κανει ποιο πολυ για αυτο το λογο..

εσυ ποιο κανεις?

blackgym
05-05-10, 17:25
ναι ναι το ξερω..απλα νομιζα οτι επειδη υπαρχουν πολλα ειδη σολαριουμ (πχ caribbean, waikiki ) καποιο κανει ποιο πολυ για αυτο το λογο..

εσυ ποιο κανεις?

ορθιο ειναι δεν ξερω δεν εχω ρωτησει..

silis
05-05-10, 22:48
μπραβο γιαννη συνεχισε ετσι, σημερα που σε ειδα πηρα τα πανω μου για να συνεχισω με πιο σκληρη δουλεια...:thumbup:

blackgym
06-05-10, 00:57
μπραβο γιαννη συνεχισε ετσι, σημερα που σε ειδα πηρα τα πανω μου για να συνεχισω με πιο σκληρη δουλεια...:thumbup:

για σου φιλε..αν το πιστεψεις θα το κανεις..:weights::toast::turtle:

blackgym
10-05-10, 17:40
λοιπον βαζω φωτος στον 3 μηνο και στην πρωτη βδομαδα διετα χωρις συμπηρωματα

βαζω φωτος οπως μπορεσα να τις παρω

τρικεφαλο
http://img97.imageshack.us/img97/1341/trikefalo1.jpg (http://img97.imageshack.us/i/trikefalo1.jpg/)



http://img534.imageshack.us/img534/6291/podi3.jpg (http://img534.imageshack.us/i/podi3.jpg/)


πλατη
http://img15.imageshack.us/img15/3337/plati.jpg (http://img15.imageshack.us/i/plati.jpg/)

στηθος , δικεφαλα ομους

http://img691.imageshack.us/img691/5796/stithosxeriomos.jpg (http://img691.imageshack.us/i/stithosxeriomos.jpg/)

ποδια
http://img696.imageshack.us/img696/5466/podi1.jpg (http://img696.imageshack.us/i/podi1.jpg/)

http://img263.imageshack.us/img263/9689/podi2.jpg (http://img263.imageshack.us/i/podi2.jpg/)

Hercules
10-05-10, 19:05
ωραιος ο νεος!πολυ καλη γαμπα επισης,να φανταστω εκ γενετης ειχες καλη γαμπα σωστα?

silis
10-05-10, 20:51
ωραιος ο γιαννης.στο μαγαζι ποιος καθετε?εχεις αφησει το μαγαζι μπροστα μονο του κ εσυ βγαζεις φωτο?

blackgym
10-05-10, 21:13
ωραιος ο νεος!πολυ καλη γαμπα επισης,να φανταστω εκ γενετης ειχες καλη γαμπα σωστα?

απο αθλημα ειναι η γαμπα

blackgym
10-05-10, 21:14
ωραιος ο γιαννης.στο μαγαζι ποιος καθετε?εχεις αφησει το μαγαζι μπροστα μονο του κ εσυ βγαζεις φωτο?

μυστικο...;)

blackgym
13-05-10, 17:51
2η εβδομαδα διετας

επομενη μερα απο ποδια και κοιλιακα 2 ημερων

http://img571.imageshack.us/img571/9689/podi2.jpg (http://img571.imageshack.us/i/podi2.jpg/)

http://img185.imageshack.us/img185/6255/podi1z.jpg (http://img185.imageshack.us/i/podi1z.jpg/)

http://img534.imageshack.us/img534/3747/koiliakous1.jpg (http://img534.imageshack.us/i/koiliakous1.jpg/)

-beba-
13-05-10, 18:48
Μπράβο σου.:clap::clap::clap::clap:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

blackgym
16-05-10, 13:26
http://img18.imageshack.us/img18/3070/16052010248.jpg (http://img18.imageshack.us/i/16052010248.jpg/)

silis
16-05-10, 14:48
ΜΑ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΦΩΣ?

AGGELOS.K
16-05-10, 15:50
Μια χαρά τα πας αδερφέ :thumbup::clap::clap:

superman79
16-05-10, 19:54
Σουπερ εισαι φαντασου στη συνεχεια.:thumbup::rolf::rolf::rolf::rolf:

Jud0ka
16-05-10, 20:10
ΑΠΕΧΤΟΣ!!!!

blackgym
16-05-10, 21:33
ευχαριστω για τα καλα σας λογια..η συνεχεια επεται..82,600 και κατεβαινουμε

thegravijia
16-05-10, 21:57
τι διαφορες εχεις σε σχεση με περσυ και φετος>
?
και σωματικα και στη ψυχολογια?

ενοοω εχει μεγαλη διαφορα οταν μπαινεις σε κυκλο?

blackgym
16-05-10, 22:39
τι διαφορες εχεις σε σχεση με περσυ και φετος>
?
και σωματικα και στη ψυχολογια?

ενοοω εχει μεγαλη διαφορα οταν μπαινεις σε κυκλο?

περσι ειμουν σε κυκλο φετος δεν ειμαι!! , πρωτεινη αμινοξεα ,κρεατινη λιποδιαλυτη ..και αυτα 2 εβδομαδες

η διαφορα ειναι οτι ειμουν ποιο σκλυρος ποιο πολυ δυναμη διαθεση φετος δεν τα εχω αυτα αλλα κανω 100% διετα χωρις ουτε ενα κλεψιμο με ποιο πολυ αεροβιο..και ειχα και αποχη 4 μηνες αφου βγηκα απο τον ογκο το εκοψα.

blackgym
21-05-10, 16:30
τριτη εβδομαδα στα 82 κιλα πανω κατω μολις αφαιρεσα την κρεατινη απο το προγραμμα μου

συντομα θα βαλω Plasmajet kai mitrotopin

πανω κατω 14% body fat sta 82 kila ----> στοχος 8% 75 κιλα σε 5 εβδομαδες δεν ξερω ποσο εφικτο θα ειναι αυτο..παντως εχω βαλει πολυ αεροβια 40 λεπτα 6 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη εννοειται

http://img139.imageshack.us/img139/1576/dikefala.jpg (http://img139.imageshack.us/i/dikefala.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img256.imageshack.us/img256/8851/koiloiakous.jpg (http://img256.imageshack.us/i/koiloiakous.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img139.imageshack.us/img139/5338/podia.jpg (http://img139.imageshack.us/i/podia.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img62.imageshack.us/img62/906/tetrakefala.jpg (http://img62.imageshack.us/i/tetrakefala.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


http://img64.imageshack.us/img64/1043/trikefala.jpg (http://img64.imageshack.us/i/trikefala.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

AGGELOS.K
21-05-10, 20:14
Αδερφέ άνετα το ΄χεις ήδη φαίνονται τα κοψίματα στους κοιλιακους ..και τα πόδια πολύ βελτιωμένα..παίρνεις λίγο χρωματάκι ακόμα και προχωράς δυνατα:thumbup:

blackgym
27-05-10, 14:56
και του μηνα οι φωτος απο την διετα..

και συνεχιζουμε

http://img19.imageshack.us/img19/7893/plathy.jpg (http://img19.imageshack.us/i/plathy.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img594.imageshack.us/img594/7314/tetrakefala2.jpg (http://img594.imageshack.us/i/tetrakefala2.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img338.imageshack.us/img338/7416/trikefala2.jpg (http://img338.imageshack.us/i/trikefala2.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Eddie
27-05-10, 15:26
Πολυ καλος!!!!:thumbup:


Βαλε ομως και καποιον αλλον να σε τραβηξει,και καπου πιο ευρυχωρα!Να ανοιγουν τα χερια:bbbiceps:

blackgym
27-05-10, 15:34
Πολυ καλος!!!!:thumbup:


Βαλε ομως και καποιον αλλον να σε τραβηξει,και καπου πιο ευρυχωρα!Να ανοιγουν τα χερια:bbbiceps:

εεε το ξερω η πλατη μου εκει ειναι διπλασια σε ανοιγα απλα θελω να διξω λιγο την γραμμωση

blackgym
28-05-10, 14:24
και μια με ωραιο φωτισμο..

http://img229.imageshack.us/img229/3749/teleia.jpg (http://img229.imageshack.us/i/teleia.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

με μια βδομαδα απο χερια ..χθες ωμους

blackgym
29-05-10, 14:10
81,200 τελος της 5 εβδομαδας και ανεβαζω υδαταθρανκα την 6 και παλι πισω..

body faT 12%

http://img408.imageshack.us/img408/2303/podia2705.jpg (http://img408.imageshack.us/i/podia2705.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img229.imageshack.us/img229/4513/podia22705.jpg (http://img229.imageshack.us/i/podia22705.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

+ ΤΗΝ ΦΩΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

blackgym
11-06-10, 15:47
μετα απο μια εβδομαδα break apo σκληρη προπονηση και διατροφη ,

συνεχιζουμε
status

1,77 υψος 81,500 12% Body fat 31 ετων προσπαθω να κρατησω λιγο το βαρος μου και οσω μπορω να βαλω κανενα μυικο κιλο ελπιζω σε 20 μερες που τελιωνει η διετα μου να εχω καταφερει να πεσω ενα 3% και 3-4 κιλα βαρους

συντομα θα βαλω και ολοκληρωμενες φωτο

Polyneikos
11-06-10, 20:35
Αντε γερα !

blackgym
11-06-10, 22:49
σημερινες φωτο

http://img641.imageshack.us/img641/3633/mostmuscle11.jpg (http://img641.imageshack.us/i/mostmuscle11.jpg/)

http://img693.imageshack.us/img693/514/back11.jpg (http://img693.imageshack.us/i/back11.jpg/)

http://img190.imageshack.us/img190/8337/back211.jpg (http://img190.imageshack.us/i/back211.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

silis
12-06-10, 01:07
μπραβο γιαννη, βγαλε κ μια κοιλιακους να δουμε πως πας...

AGGELOS.K
12-06-10, 11:47
Πολύ καλή Δουλειά Φιλαράκι :clap::clap::clap:

blackgym
12-06-10, 12:04
ευχαριστω πολυ αγγελε και σιλλι..o φωτισμος ειναι λιγο χαλια θα βαλω και καποιες αλλες φωτο συντομα απο ποδια κοιλιακα

blackgym
12-06-10, 17:48
http://img121.imageshack.us/img121/4053/omous.jpg (http://img121.imageshack.us/i/omous.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)



Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img541.imageshack.us/img541/8851/koiloiakous.jpg (http://img541.imageshack.us/i/koiloiakous.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img257.imageshack.us/img257/4835/podia1106.jpg (http://img257.imageshack.us/i/podia1106.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img4.imageshack.us/img4/9263/podia21106.jpg (http://img4.imageshack.us/i/podia21106.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

gmalamos
12-06-10, 17:59
:clap::clap::clap::clap:

blackgym
16-06-10, 18:10
στατυς 1.77 31 χρονων 80 κιλα 11% ποσοστο λιπους

συντομα τελιωνει η διετα μου και κλεινω και αυτο το ποστ..θα τα δωσω ολα οσο αφορα την διατροφη και την αεροβια αυτη και την ερχομενη εβδομαδα να κατεβασω 2% το ποσοστ λιπους μου εχω βαλει και κολυμπι μεσα στο προγραμμα και εχω ελαστιχοποιησει τον υδαταθρανκα ειμαι καπου στις 2000 θερμιδες..το καλοκαιρι μπηκε και ηρθε η ωρα να κανουμε το καλοκαιρινο break..την αλλη εβδομαδα θα κανω ποστ τις τελευταιες φωτο για φετος

καλο καλοκαιρι και καλη ξεκουραση σε ολους!..keep gaining..:toast:

versus
16-06-10, 22:00
πολύ καλός!συνέχισε!;)

_kwstas_
18-06-10, 09:00
φιλε ποσο κολυμπας? μετρα-ωρα? σε πισινα, θαλασσα

blackgym
18-06-10, 10:27
φιλε ποσο κολυμπας? μετρα-ωρα? σε πισινα, θαλασσα

μετρα δεν ξερω ειναι 15αρα κανω ελευθερο προστιο και πεταλουδα απο 5-6 φορες για μιση ωρα 50 μετρα πανω κατω *3 υπολογιζω κοντα στο χιλιομετρο προς το παρον

σε πισινα

blackgym
24-09-10, 17:30
Μετα απο 2 μηνες break ξεκινησα 1η Σεπτεμβρη συντηρηση προς ογκο για 3 μηνες

στατς

1,76
83 κιλα
15% Ποσοστο λιπους

Ειμαι ιδη σε κυκλο με Halodrol - Novedex xt και μπενω στα δευτερα κουτια απο δευτερα

Βαζω για τυπικους λογους την διατροφη μου

10 ασπραδια 1 κροκο
100γρ quaker
1 koutalia megalh Meli
ανιμαλ πακ
cla 2 caps\


προγευμα πρωτεινη + υδαταθρανκα

μεσημεριανο
300γρ-400γρ πατατα
100γρ ρυζι
250γρ κοτοπουλο φιλετο + ladi elias
cla 2 caps

πριν την προπονησ novedex 2 caps
πρωτεινη
plasmajet
green tea tis reflex
4 caps bcca

προπονηση
πρωτεινη whey 100% tis on platinum (9000 bcca sta 30γρ πρωτεινη)
αμινοξεα 10caps dymatize (4 caps 4800mg)
dextrozh 40gr + se mia ebdomada malto
eimoun σε κρεατινη και την εβγαλα μια εβδομαδα πριν

μετα την προπονηση νερο πολυ
φαι
250γρ φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια
200γρ πατατα
100γρ ρυζι
1 caps cla

prin to ypno
2 giaourtia 2% me amygdala h 6 ασπραδια αυγου

μετα απο κανενα 40λεπτο
zma ρεφλεχ 3 caps
2 caps novedex xt (apo δευτερα θα γινουν 3 πριν τον υπνο)

μια φορα την εβδομαδα 30 λεπτο αεροβιο 5 μερες προγραμμα ογκου
120 μερες

προσθετω καποιες φωτογραφιες απο τα αποτελεσματα του πρωτου μηνα

http://img96.imageshack.us/img96/6317/img00246201009231437.jpg (http://img96.imageshack.us/i/img00246201009231437.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img842.imageshack.us/img842/8770/img00247201009231438.jpg (http://img842.imageshack.us/i/img00247201009231438.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img831.imageshack.us/img831/9587/img00261201009240140.jpg (http://img831.imageshack.us/i/img00261201009240140.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img411.imageshack.us/img411/7501/img00207201009201322.jpg (http://img411.imageshack.us/i/img00207201009201322.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img178.imageshack.us/img178/285/img00146201009160110.jpg (http://img178.imageshack.us/i/img00146201009160110.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img214.imageshack.us/img214/1851/img00147201009160111.jpg (http://img214.imageshack.us/i/img00147201009160111.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Giannis12
24-09-10, 19:24
Ωραιος!! :clap:
Η ποσοτητα φαγητου ανα γευμα ειναι τεραστια :shock:
Εγω με 150 γρ. κοτοπουλο και 100 γρ. ρυζι ειμαι σκασμενος!
Ποσα κιλα σκοπευεις να φτασεις στους επομενους τρεις μηνες,και τι ποσοστο λιπους;

blackgym
25-09-10, 16:32
Ωραιος!! :clap:
Η ποσοτητα φαγητου ανα γευμα ειναι τεραστια :shock:
Εγω με 150 γρ. κοτοπουλο και 100 γρ. ρυζι ειμαι σκασμενος!
Ποσα κιλα σκοπευεις να φτασεις στους επομενους τρεις μηνες,και τι ποσοστο λιπους;

92-94 kila 18% kai meta 82 kila 12%

Geo84
02-10-10, 10:46
Μιλάμε για πολύ φαί. Και νόμιζα ότι εγώ έτρωγα πολύ. Keep it up. :thumbup:

thegravijia
02-10-10, 13:44
τον υδατανθρακα των μετρας πριν το μαγειρεμα???????

blackgym
03-10-10, 17:42
τον υδατανθρακα των μετρας πριν το μαγειρεμα???????

οχι βρασμενεςςςς οι ποσοτητες!!!

thegravijia
03-10-10, 18:20
πριν το βρασιμο ποσο γραμ ειναι οι υδατανθρακες?

Polyneikos
03-10-10, 19:10
Για να μην γίνεται συγχυση εχει επικρατησει ότι ο υδατανθρακας ζυγίζεται ωμος αρα αν καποιος λεει 100 γρ ρυζι μπορεί μετα να ζυγίζει 250/300 ενω την πρωτεινη,κρεας,ψαρι κτλ την υπολογίζουμε ζυγίζωντας την μετα το βρασιμο/ψησιμο.
Τωρα εξηγουνται οι ποσότητες που αναφερεις γιατι διαβασα τον υδατανθρακα και είνια too much για τα κιλα σου.

blackgym
03-10-10, 19:48
4 εβδομαδες στον ογκο 88,500 και παμε σταθερα πανω στα 95 κιλα

http://img153.imageshack.us/img153/1248/img00317201010022134.jpg (http://img153.imageshack.us/i/img00317201010022134.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img137.imageshack.us/img137/8429/img00319201010022134.jpg (http://img137.imageshack.us/i/img00319201010022134.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img204.imageshack.us/img204/826/img00336201010031927.jpg (http://img204.imageshack.us/i/img00336201010031927.jpg/)

-beba-
03-10-10, 19:52
:clap::clap::clap::clap::clap:Πολύ καλός.

blackgym
03-10-10, 21:27
αλλαγη διατροφης

οι ποσοτητες ειναι βρασμενες

στατς

1,76
88,5 κιλα
16% Ποσοστο λιπους

δευτερα κουτια Halodrol - Novedex xt και μπενω σ

8ασπραδια 2 κροκους
100γρ quaker
1 koutalia megalh Meli
1 ανιμαλ πακ

προγευμα πρωτεινη + υδαταθρανκα

μεσημεριανο
300γρ πατατα
100γρ ρυζι
200 γρ κοτοπουλο φιλετο + ladi elias
cla 2 caps
Halodrol 3 caps

πρωτεινη
plasmajet
υγρα αμινοξεα

προπονηση
πρωτεινη whey 100% tis on platinum (9000 bcca sta 30γρ πρωτεινη)
αμινοξεα υγρα
κρεατινη 5γρ

μετα την προπονηση νερο πολυ
φαι
200γρ φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια
200γρ πατατα
1 caps cla

prin to ypno
6 ολοκληρα αυγα

μετα απο κανενα 40λεπτο
zma ρεφλεχ 3 caps
2 caps novedex xt

αυτη η διατροφη θα κρατησει μεχρι 7 νοεμβριου που πιστευω να εχω παρε τα 7 πολυτιμα κιλα που χρειαζομαι και ξεκιναω στο καπακι καθαρισμα και διετα για 10% ποσοστο στα 82 -83 κιλα η και 80

thegravijia
03-10-10, 21:33
σε ενα μηνα 7 κιλα?

blackgym
03-10-10, 21:37
σε ενα μηνα 7 κιλα?

40 μερεςς

GiannhsLar
03-10-10, 21:45
καλη δυμαμη γτ και εγω τρωω τρωω... αν και ψηλο εχω κολησει στα ιδια 1 βδομαδα τωρα..... βαρεθηκα να μασαω ρυζια και πατατες ...... αλλα 7 σε 40 ;.....

blackgym
05-10-10, 17:34
μερικες φωτο για το τελιωμα του πρωτου μηνα..

http://img718.imageshack.us/img718/4561/img00352201010051717.jpg (http://img718.imageshack.us/i/img00352201010051717.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img842.imageshack.us/img842/5641/img00349201010051716.jpg (http://img842.imageshack.us/i/img00349201010051716.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img571.imageshack.us/img571/2142/img00348201010051716.jpg (http://img571.imageshack.us/i/img00348201010051716.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

μετρημενος μετα το πρωινο 89,600

Giannis12
05-10-10, 17:59
1 κιλο σε 2 μερες;; :shock:
Σαν να βιαζεσαι λιγο αλλα εσυ ξερεις!!
Παντος φενονται τα κιλα που εβαλες καθως και αρκετο λιπος.

blackgym
05-10-10, 18:50
1 κιλο σε 2 μερες;; :shock:
Σαν να βιαζεσαι λιγο αλλα εσυ ξερεις!!
Παντος φενονται τα κιλα που εβαλες καθως και αρκετο λιπος.

νερα ειναι φιλαρακι και η κοιλια μου ειναι μπαλαρισμενη..1 κιλο μετα το πρωινο ειναι φυσικο το προηγουμενο ηταν μετρημα πριν το πρωινο..

και ενοειται οτι στο 1.75 κοντα στα 90 κιλα θα εχω και λιγο λιπος καθαρος 10% ειμουν στα 77 κιλα...αν αναρωτιεσαι που δεν φενονται οι κοιλοιακοι δεν με ενδιαφερει προσωπικα καθολου ομως..στηθος εμφαση και δικεφαλα για φετος..φλεβικοτητα εχω μεχρι τους ομους απλα η φωτο δεν τα διχνει..

mixaliskoukaras
07-10-10, 10:32
ενα εχω να πω φετος το καλοκαιρι θα κανεις εντυπωση φιλαρακι!!!:thumbup::thumbup:

blackgym
08-10-10, 16:52
αλλαγη διατροφης

οι ποσοτητες ειναι βρασμενες

στατς

1,76
90,00 κιλα
16% Ποσοστο λιπους

6ασπραδια 2 κροκους
100γρ quaker
1 koutalia megalh Meli
1 ανιμαλ πακ

προγευμα πρωτεινη + υδαταθρανκα

μεσημεριανο
250γρ πατατα
100γρ ρυζι
200 γρ κοτοπουλο φιλετο + ladi elias
Halodrol 3 caps

πρωτεινη
mpanana
animal nitro

προπονηση
πρωτεινη whey 100% tis on platinum (9000 bcca sta 30γρ πρωτεινη)
animal nitro


μετα την προπονηση νερο πολυ
φαι
200γρ φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια
200γρ πατατα


prin to ypno
ANIMAL PM
MHP PROBOLIC-SR PROTEINH 2 scoop (12ωρη πρωτεινη γιατι κοιμαμε και 9 ωρες η αυγα με καρυδια η αμυγδαλα η 2 γιαουρτια 2% η cottage tyri + kala loipara?


αυτη η διατροφη θα κρατησει μεχρι 24 νοεμβριου που πιστευω να εχω παρε τα 7-9 πολυτιμα κιλα

2 φωρες την εβδομαδα σαβουριαζω καμια κρεπα η κανενα γλυκο 6,5 μερες τυπικα γευματα και την μιση μερα φαι απο που να ναι + το βραδυνο

korasanis
08-10-10, 17:28
Παμε γερα full ογκος!!!!!!!:thumbup::thumbup:

blackgym
08-10-10, 17:35
Παμε γερα full ογκος!!!!!!!:thumbup::thumbup:

παμε παμε γερα..αντε πας και βαλω κανενα κρεας και εγω λιγο πανω μου

silis
09-10-10, 22:20
παμε γιαννη γερα για ογκο... τωρα που κλεινουμε σιγα σιγα θα παρω κ εγω ποδηλατο να κανουμε την μερα 15 χλμ...:thumbup:

blackgym
10-10-10, 03:06
παμε γιαννη γερα για ογκο... τωρα που κλεινουμε σιγα σιγα θα παρω κ εγω ποδηλατο να κανουμε την μερα 15 χλμ...:thumbup:
ετσι ετσι!!!:):):):)

COBRA_STYLE
10-10-10, 10:09
ωραιος ρε φιλε,μπραβο σου!!!παντως πολλα λεφτα ρε συ στα συμπληρωματα!!!!δωσε και δω τπτ:green::P:welcome:

blackgym
21-10-10, 15:30
αλλαγη διατροφης 21/10 - 10/11

stats
1.76
92.200
14-16%

στοχος τα 97 κιλα μεχρι τελη νοεμβριου

οι ποσοτητες ειναι βρασμενες


8ασπραδια ,3 κροκους
70γρ quaker
30 γραμ μπισκοτοκρεμα
1 μπανανα
μια χουφτα αμυγδαλα
1 ανιμαλ πακ

προγευμα πρωτεινη + υδαταθρανκα

μεσημεριανο
200γρ πατατα
100γρ ρυζι
200 γρ κοτοπουλο φιλετο + ladi elias

,
mpanana
animal nitro

προπονηση
πρωτεινη whey 100% tis on platinum (9000 bcca sta 30γρ πρωτεινη)
animal nitro


μετα την προπονηση νερο πολυ
φαι
200γρ φιλετο η μπιφτεκια μοσχαρισια
200γρ πατατα


prin to ypno
ANIMAL PM
MHP PROBOLIC-SR PROTEINH 2 scoop (12ωρη πρωτεινη γιατι κοιμαμε και 9 ωρες η αυγα με καρυδια η αμυγδαλα η 2 γιαουρτια 2% η cottage tyri + kala loipara\

συντομα θα βαλω τα αποτελεσματα του 2ου μηνα στον ογκο..

blackgym
10-11-10, 20:02
μετα απο 10 εβδομαδες στον ογκο καταφερα να ανεβω 14 κιλα στο μεσο ορο με αρκετα νερα και λιγοτερο λιπος

στατσ
1.76
94 κιλα
body fat ~17% πανω κατω

βαζω φωτο και θα ενημερωνω γιατι μπενω σε καθαρισμα απο δευτερα

http://img89.imageshack.us/img89/1/img00513201011101830.jpg (http://img89.imageshack.us/i/img00513201011101830.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img829.imageshack.us/img829/2857/img00539201011101837.jpg (http://img829.imageshack.us/i/img00539201011101837.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img573.imageshack.us/img573/5106/img00515201011101831.jpg (http://img573.imageshack.us/i/img00515201011101831.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img801.imageshack.us/img801/5548/img00521201011101832.jpg (http://img801.imageshack.us/i/img00521201011101832.jpg/)

http://img585.imageshack.us/img585/8742/img00520201011101832.jpg (http://img585.imageshack.us/i/img00520201011101832.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img232.imageshack.us/img232/8738/img00525201011101833.jpg (http://img232.imageshack.us/i/img00525201011101833.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img338.imageshack.us/img338/6396/img00526201011101834.jpg (http://img338.imageshack.us/i/img00526201011101834.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)





(http://imageshack.us)

Hercules
11-11-10, 00:11
γιατι πας για τοσο πολυ ογκο??σκεφτεσαι αγωνιστικα σε κανα χρονο η δυο?η αποψη μου ειναι οτι αν δεν ενδιαφερεσαι για αγωνες κοψε την πολυ μασα,μια χαρα ησουν εξαλλου και πριν,πιο φιτ.η αποψη μου παντα..καλη συνεχεια!

blackgym
11-11-10, 00:17
γιατι πας για τοσο πολυ ογκο??σκεφτεσαι αγωνιστικα σε κανα χρονο η δυο?η αποψη μου ειναι οτι αν δεν ενδιαφερεσαι για αγωνες κοψε την πολυ μασα,μια χαρα ησουν εξαλλου και πριν,πιο φιτ.η αποψη μου παντα..καλη συνεχεια!

bodybuilding = συμετρια..αυτος ειναι σκοπος μου..

blackgym
12-11-10, 13:40
http://img571.imageshack.us/img571/2439/img00551201011120030.jpg (http://img571.imageshack.us/i/img00551201011120030.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img696.imageshack.us/img696/7296/img00553201011120030.jpg (http://img696.imageshack.us/i/img00553201011120030.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img607.imageshack.us/img607/2193/img00563201011120038.jpg (http://img607.imageshack.us/i/img00563201011120038.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Giannis12
12-11-10, 14:49
Εμενα μου αρεσεις περισσοτερο ετσι,γεμησες αλλα δεν εβαλες πολυ λιπος ετσι?
Τουλαχιστον δεν φαινεται να εβαλες.
το ανοιγμα της πλατης πολυ καλο!!!
Ααα και ωραια ποδια ;)

blackgym
12-11-10, 17:52
Εμενα μου αρεσεις περισσοτερο ετσι,γεμησες αλλα δεν εβαλες πολυ λιπος ετσι?
Τουλαχιστον δεν φαινεται να εβαλες.
το ανοιγμα της πλατης πολυ καλο!!!
Ααα και ωραια ποδια ;)

και εμενα μου αρεσω ποιο πολυ ..εβαλα λιγο λιπος και πολλα νερα..εχω μπει σε καθαρισμα για τα νερα αεροβια καθε μερα να κατεβω 3-4 κιλα να μεινω στα 87-88 με λιγοτερα νερα και λιπος και μετα παλι πανω ποιο αργα..

περσι ειμουν σε αυτα τα ποσοστα λιπους στα 85 κιλα φετος πηγα 95 λογια στα 85 θα ειμαι αρκετα καλα αυτος ειναι ο στοχος μου 85 κιλα 9% σε καποια φαση της ζωης μου

ευχαριστω για τα καλα σου λογια..

blackgym
12-11-10, 18:03
aλλαγη διατροφης 10/11 - 25/12

stats
1.76
~94
!17%

στοχος καθαρισμα

οι ποσοτητες ειναι βρασμενες


7ασπραδια ,1 κροκο
80γρ quaker
μια χουφτα αμυγδαλα + λιγο μελι
1 ανιμαλ πακ

προγευμα
ενα τοστ γαλοπουλα χαμηλα λοιπαρα τυρι μαυρο ψωμι

μεσημεριανο
100γρ ρυζι
200 γρ κοτοπουλο φιλετο + ladi elias η φιλετα βακαλαου με πατατα βραστη + αρακα η σπανακι η μπροκολο η φιλετο μοσχαρι

πριν την προπονηση
τριβυλους
αμινοξεα

προπονηση

μετα την προπονηση νερο πολυ
υγρα αμινοξεα
πρωτεινη whey 100% 50γρ + μιση μπανανα η λιγο μελι


προτελευταιο γευμα

το ιδιο με το μεσημεριανο αλλα μονο
200γρ πατατα


prin to ypno
2 γιαουρτια 2% η cottage cheese η πρωτεινη + αμυγδαλα η ομεγα 3-6-9

ANIMAL PM
τριβιλους

10 -12 δεκεμβριου θα βαλω φωτο

καθε μεραζ 25-30 λεπτα αεροβια για 2 εβδομαδες
μετα 3 φορες διαδρομο και 3 φορες εξω ποδυλατα 20κλμ-30κλμ

_kwstas_
12-11-10, 19:49
παρακολουθω την εξελιξη σου απο την αρχη που γραφτικα! εχεις πολυ ωραιο σοματοτυπο και εχω δει την τεραστια αλαγη σου απο την πρωτη φωτο σου! αλλα τωρα δεν μ αρεσει! εχεις μπαλονιασει 14 κιλα δεν ειναι κ λιγα! φυσικα ειναι και με χριση αας γτ αν επερνες 14 κιλα σε 10 βδομαδες νατουραλ θα ειχες φτασει λυπος 30.. δεν ειναι κακο απρετητα γιατι ο καθενας κανει οτι μπορει για τον εαυτο του απλα δεν μ αρεσει γιατι εχεις παρα γεμισει και οχι ποιοτικα.. σε πρωτιμω με 8-10 κιλα ποιο κατω.. δεν μου αρεσει επισεις που φενετε και η κοιλια σου που ειναι αρκετα μεγαλη! παντως τα δυνατα σου σημεια ειναι χερια,πυχεις! πραγματικοι δυναμιτες! αδυναμο θα ελεγα Πλατη αν και εχεις τρομερο σχημα δεν εχει γεμισει καθολου!

blackgym
12-11-10, 21:18
παρακολουθω την εξελιξη σου απο την αρχη που γραφτικα! εχεις πολυ ωραιο σοματοτυπο και εχω δει την τεραστια αλαγη σου απο την πρωτη φωτο σου! αλλα τωρα δεν μ αρεσει! εχεις μπαλονιασει 14 κιλα δεν ειναι κ λιγα! φυσικα ειναι και με χριση αας γτ αν επερνες 14 κιλα σε 10 βδομαδες νατουραλ θα ειχες φτασει λυπος 30.. δεν ειναι κακο απρετητα γιατι ο καθενας κανει οτι μπορει για τον εαυτο του απλα δεν μ αρεσει γιατι εχεις παρα γεμισει και οχι ποιοτικα.. σε πρωτιμω με 8-10 κιλα ποιο κατω.. δεν μου αρεσει επισεις που φενετε και η κοιλια σου που ειναι αρκετα μεγαλη! παντως τα δυνατα σου σημεια ειναι χερια,πυχεις! πραγματικοι δυναμιτες! αδυναμο θα ελεγα Πλατη αν και εχεις τρομερο σχημα δεν εχει γεμισει καθολου!

λογω κατακρατιση υγρων ειναι το μπαλονι

δεν εχουν να κανουν αας με το θεμα τον κιλων ειναι θεμα διατροφης

ογκος = χωρις λιπος δεν υφισταται δεν γινεται

η φωτο τις πλατης σε ξεγελαει στο θεμα γεμισματος διοτι ειναι σεπια και δεν διχνει απλα την εβαλα για το ευρως

αας και μη αν δεν εχεις ιδεα απο διατροφη δεν περνεις ουτε ενα μυικο κιλο

παρε μια τις πλατης μπας και δεις λιγο τα γεμισματα

αντιθετως με την αποψη σου στο γυμναστηριο μου εχουν πει οτι ειμαι πολυ ποιοτικος..

εννοειται οτι κανω καθαρισμα να φυγει οτι μπαλονιασμα αυτα ηταν για το τελος ογκου

http://img413.imageshack.us/img413/74/img00430201010282258.jpg (http://img413.imageshack.us/i/img00430201010282258.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img715.imageshack.us/img715/1796/img00458201010302011.jpg (http://img715.imageshack.us/i/img00458201010302011.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

βλεπεις καμια κοιλια? γιατι κοντευει να φτασει το μουν** στο αρχ** μου :)

_kwstas_
12-11-10, 21:51
ENταξυ αδερφε μερα και νυχτα οι καινουριες φωτο που εβαλες πολυ πολυ καλητερα φενεσε θα επερνα ορκο οτι εισαι πολυ ποιο λιγα κιλα αλλα οκ! το μπαλονιασμα το ανεφερα επιδει ειχες πολυ φλατ κοιλια και μου εκανε εντυπωση,.. και εγω το παθαινω δεν ειναι μονο υγρα ειναι και ενα σοκ που παθαινει και το σωμα αμα του δοσεις πολα κιλα μετα παιευτει και καθετε μια χαρα! αλλα εμενα ειναι γενετικο και αδυνατος να ειμαι και σε γραμμωση υπαρχει φουσκομα εχω την ταση να μαζευω σε σχεση με εσενα που γραμμωμενος εισαι πολυ flat!

_kwstas_
12-11-10, 21:57
Οσο για τα αας σιγουρα δινουνε κιλα μονο με διατροφη αλλα δινουνε και αυτη την απιστευτη σκληραδα που εχουνε οι μυες που δεν την εχεις νατουραλ.. εχω χρησιμοποιησει και εγω! δεν αμφισβητω την προσπαθεια σου με τπτ! απλα πυστευω οτι αυτα τα κιλα για να καθησουνε στο σωμα καλα και συμετρικα τα 14 ενοω θελουνε τουλαχιστον 1,5 χρονο!

blackgym
12-11-10, 22:07
ENταξυ αδερφε μερα και νυχτα οι καινουριες φωτο που εβαλες πολυ πολυ καλητερα φενεσε θα επερνα ορκο οτι εισαι πολυ ποιο λιγα κιλα αλλα οκ! το μπαλονιασμα το ανεφερα επιδει ειχες πολυ φλατ κοιλια και μου εκανε εντυπωση,.. και εγω το παθαινω δεν ειναι μονο υγρα ειναι και ενα σοκ που παθαινει και το σωμα αμα του δοσεις πολα κιλα μετα παιευτει και καθετε μια χαρα! αλλα εμενα ειναι γενετικο και αδυνατος να ειμαι και σε γραμμωση υπαρχει φουσκομα εχω την ταση να μαζευω σε σχεση με εσενα που γραμμωμενος εισαι πολυ flat!

δεν ειναι καινουργιες 1 νοεμβρη ειναι και η φωτο της πλατης και η αλλη και δεν ειμαι σκληρος και φενομαι ποιο λιγα κιλα μου το εχουν ξαναπει ( ξεγελανε και οι φωτισμοι)

και παντα στις φωτο φενεσαι μικροτερος χανεις και εννοειται οτι σφιγομαι στις φωτο για να διξουμε τους μυς δεν καθομασται φλατα ιδιος σε περιοδο ογκου που ειναι ολα θωλα..

blackgym
12-11-10, 22:09
Οσο για τα αας σιγουρα δινουνε κιλα μονο με διατροφη αλλα δινουνε και αυτη την απιστευτη σκληραδα που εχουνε οι μυες που δεν την εχεις νατουραλ.. εχω χρησιμοποιησει και εγω! δεν αμφισβητω την προσπαθεια σου με τπτ! απλα πυστευω οτι αυτα τα κιλα για να καθησουνε στο σωμα καλα και συμετρικα τα 14 ενοω θελουνε τουλαχιστον 1,5 χρονο!

εννοειται οτι δεν θελω να ειμαι 95 κιλα μυικα και 6-95 λιπος παω να παρω τα 2-3 μυικα κιλα που λιπουν απο το σωμα μου ιδιος στο στηθος και αυτο ηταν και ο σκοπος του ογκου (στηθος και δικεφαλα)

blackgym
19-11-10, 20:21
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗΣ

http://img502.imageshack.us/img502/999/img00593201011182319.jpg (http://img502.imageshack.us/i/img00593201011182319.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img529.imageshack.us/img529/2536/img00592201011182319.jpg (http://img529.imageshack.us/i/img00592201011182319.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

blackgym
20-02-13, 14:22
:weights:

magavaTOUT
20-02-13, 14:52
καλη επανοδο φιλε! :weights:

vaggan
21-02-13, 12:23
βαλε και καμια φωτο να δουμε σε τι κατασταση εισαι μετα απο 1,5 χρονο αποχη:welcome:

blackgym
24-02-13, 20:56
Μετα απο εναμιση χρονο περιπου αποχη απο ταλαιπωρια κυρσοκιλης βρεθηκα να ειμαι με 20%+ λιπος 86 κιλα 1.75 υψος
ευτηχως το σωαμ δεν ξεχναει

μετα απο ενα 4μηνο να ξαναφτιαξω διατροφη συμπληρωματα και δυναμη στα κιλα και με λιγο χυμικη υποστιρηξη

καταφερα ναι πεσω στο 12% λιπος 92.5 κιλα

αυτη την στιγμη εκανα αδειασμα και κατεβηκα στα 90 περιπου

βλεπω σχεδον τα παντα πανω μου και εδω σε σε 18 μερες μπενω σε διετα για 2.5 μηνες και να πεσω στο 6% με οσο γινεται λιγοτερη απωλεια μυικοτητας

θα βαλω μια φωτο πως ξεκινησα και μια φωτο πως ειμαι τωρα οι υπολοιπες θα ανεβασω μηνα μηνα για να βλεπουμε και διαφορες καλες

blackgym
24-02-13, 21:04
1 δεκεμβρη - 25 φεβρουαριου ειναι οι φωτο

μεση απο 92 cm - 83 cm
xeri απο 39 cm - 43.5
ποδι απο 51 cm 62 cm

o στοχος μου ειναι 9% 90 κιλα

και μετα διετα για το 6% ..στα ? δεν ξερω ποσα κιλα προσπαθω να κρατησω μυικοτητα στα 90 κιλα με βλεπω καλα ισως παω και 93.. δεν ξερω

loukiss
24-02-13, 22:39
πλ καλο progress :thumbup:

/following

blackgym
27-02-13, 11:51
ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΩΤΟ..

NASSER
27-02-13, 18:34
Άντε συνέχισε δυναμικά!! Είσαι σε καλό δρόμο! :thumbup:

vaggan
28-02-13, 15:47
αν καταφερεις να γεμισεις το εσωτερικο στηθος σου θα εισαι παραπολυ καλος:thumbup:

blackgym
28-02-13, 16:59
[QUOTE=vaggan;689346]αν καταφερεις να γεμισεις το εσωτερικο στηθος σου θα εισαι παραπολυ καλος:thumbup:[/QUOTE



ευχαριστω για τα καλα σου λογια , αυτο προσπαθω εδω και 3 μηνες να κανω να σου πω την αληθεια δεν ειναι το καλο μου σημειο δοκιμαζω ενναλακτικες λυσεις οπως cross over ψηλα peck deck Καθομαι χαμηλα και κραταω μερικα δευτερα και πιεσεις με βαρακια.. αρκετα κιλα θα ελεγα μπας και μπαλαρει..

δεκτες οι αποψεις σε θεματα ασκησεων.. βεβαια στην προπονηση ειναι το κατι αλλο φτιαχνει καλα το στηθος μεσα απλα μετα ξεφουσκωνει και φενεται λιψο..δεν μου αρεσει καθολου το σημειοο αυτο..αλλιως μπορει και να κατεβενα και στο κρητη..
\\

vaggan
28-02-13, 17:32
[QUOTE=vaggan;689346]αν καταφερεις να γεμισεις το εσωτερικο στηθος σου θα εισαι παραπολυ καλος:thumbup:[/QUOTE



ευχαριστω για τα καλα σου λογια , αυτο προσπαθω εδω και 3 μηνες να κανω να σου πω την αληθεια δεν ειναι το καλο μου σημειο δοκιμαζω ενναλακτικες λυσεις οπως cross over ψηλα peck deck Καθομαι χαμηλα και κραταω μερικα δευτερα και πιεσεις με βαρακια.. αρκετα κιλα θα ελεγα μπας και μπαλαρει..

δεκτες οι αποψεις σε θεματα ασκησεων.. βεβαια στην προπονηση ειναι το κατι αλλο φτιαχνει καλα το στηθος μεσα απλα μετα ξεφουσκωνει και φενεται λιψο..δεν μου αρεσει καθολου το σημειοο αυτο..αλλιως μπορει και να κατεβενα και στο κρητη..
\\για εμενα κανε εκτασεις αλτηρων σε παγκο εχω και εγω το ιδιο θεμα μαζαρω πολυ ευκολα σε εξω,κατω,και ανω στηθος και το εσωτερικο ειναι πιο αδειο δεν μπορω να κανω την λεγομενη γραμμη που ειναι αναμεσα στα στηθη..παντως με εκτασεις ειδα καλη διαφορα και το κρος οβερ ειναι καλο το πεκ ντεκ το θεωρω χασιμο χρονου:welcome:

COBRA_STYLE
28-02-13, 17:34
Δουλεψε cross-over αλλα χιαστά,οχι σαν εκτασεις που κανουν οι περισσοτεροι.Ειναι ο,τι πρεπει αυτη η εκτελεση για την καθετη διαχωριστικη γραμμη.

blackgym
28-02-13, 17:44
Δουλεψε cross-over αλλα χιαστά,οχι σαν εκτασεις που κανουν οι περισσοτεροι.Ειναι ο,τι πρεπει αυτη η εκτελεση για την καθετη διαχωριστικη γραμμη.

για να ποιασει πολυ μεσα λες ..το θεμα ειναι πανω μεση η κατω το cross εγω συνηθως πεζω απο κατω προς τα πανω και πανω ψηλα γιατι εχω πεξει προσ τα κατω απειρες φορες..

vaggan
28-02-13, 21:37
Δουλεψε cross-over αλλα χιαστά,οχι σαν εκτασεις που κανουν οι περισσοτεροι.Ειναι ο,τι πρεπει αυτη η εκτελεση για την καθετη διαχωριστικη γραμμη.οτι και να παιξει δεν θα κανει γραμμη ειναι κατασκευαστικο το θεμα αν το ενα βυζι ειναι μακρια απο το αλλο γραμμη δεν θα κανει οτι και να γινει απλα μπορει να μπαζωσει το εσωτερικο στηθος και να μην διχνει τοσο αδειο

blackgym
01-03-13, 01:36
οτι και να παιξει δεν θα κανει γραμμη ειναι κατασκευαστικο το θεμα αν το ενα βυζι ειναι μακρια απο το αλλο γραμμη δεν θα κανει οτι και να γινει απλα μπορει να μπαζωσει το εσωτερικο στηθος και να μην διχνει τοσο αδειο

ΘΑ ΜΠΑΖΩΣΕΙ..που θα παει..σε 3 μηνες σε 6 μηνες σε ενα χρονο εκει θα το παιζω μεχρι να παρει για αυτο και ο λογος που αντι να μπω σε γραμμωση μπηκα σε bulking για 6 εβδομαδες...ελπιζω αρχες απριλιου να εχει θετικο αποτελεσμα..διχνει να περνει θα βαλω το σαββατοο φωτο απο μερα στηθοους γιατι θα βγω εξωτερικο για μια εβδομαδα να ξεκουραστω λιγο..τα χερια μοου πονανε λες και κλαδευω ελιες..

Χρήστος Τριανταφύλλου
01-03-13, 18:07
Βλεπωντας τις φωτο σου απο την αρχη ειλικρινα με εχεις μπερδεψει ,σε αλλες καποια σημεια σου φαινονται δυνατα κ σε αλλες τα ιδια σημεια φαινονται αδυνατα.
Θα σου πω κ εγω την γνωμη μου ,αλλα οχι ποια περιοδο εισαι ποιο προπονημενος κ ποια οχι ,αλλα μονο στον γεννητικο τομεα.

Λοιπον το στηθος σου εγω το βλεπω σαν δυνατο σου σημειο λογω της μεγαλης επιφανειας που εχει ,αρκει να μην βαζεις ασχετες φωτογραφιες που το χαντακωνουν (βλεπε147 ποστ) αλλα φωτογραφιες οπως στο 174 ποστ που δειχνει η τουλαχιστον εγω βλεπω τις δυνατοτητες του.
Η πλατη σου πολυ καλη καθως κ τα ποδια φαινεται τα δουλευεις καλα. Τα χερια σου ειναι λιγοτερο προικισμενα (παντα γεννητικα μιλαω) κ τα φανταζομαι για να σταθουν επαξια διπλα σε εναν ανεπτυγμενο δελτοειδη κ στηθος σου θα ηθελε μεγαλη προσπαθεια.
Καλη συνεχεια :welcome:

blackgym
01-03-13, 19:30
Βλεπωντας τις φωτο σου απο την αρχη ειλικρινα με εχεις μπερδεψει ,σε αλλες καποια σημεια σου φαινονται δυνατα κ σε αλλες τα ιδια σημεια φαινονται αδυνατα.
Θα σου πω κ εγω την γνωμη μου ,αλλα οχι ποια περιοδο εισαι ποιο προπονημενος κ ποια οχι ,αλλα μονο στον γεννητικο τομεα.

Λοιπον το στηθος σου εγω το βλεπω σαν δυνατο σου σημειο λογω της μεγαλης επιφανειας που εχει ,αρκει να μην βαζεις ασχετες φωτογραφιες που το χαντακωνουν (βλεπε147 ποστ) αλλα φωτογραφιες οπως στο 174 ποστ που δειχνει η τουλαχιστον εγω βλεπω τις δυνατοτητες του.
Η πλατη σου πολυ καλη καθως κ τα ποδια φαινεται τα δουλευεις καλα. Τα χερια σου ειναι λιγοτερο προικισμενα (παντα γεννητικα μιλαω) κ τα φανταζομαι για να σταθουν επαξια διπλα σε εναν ανεπτυγμενο δελτοειδη κ στηθος σου θα ηθελε μεγαλη προσπαθεια.
Καλη συνεχεια :welcome:

ευχαριστω για τα καλα σου λογια..πανω οσο αφορα στηθος και ομοι εχω μεγαλο ανοιγμα λογο του πολου ποου εκανα το ιδιο και η πλατη η πλατη χανει χαμηλα και το στηθος μεσα στο γεμισμα αν γεμισει θα φτασει και θα φενεται μεγαλο μαζι με τους ωμους , τωρα τα τρικεφαλα μου ειναι μεγαλα αλλα τα δικεφαλα; σχετικα μικρα αλλα σε αναλογια ειναι καλα δενε ειναι πολυ μεγαλο το δικεφαλο και το τρικεφαλο αλλα θα θελα 2-3 ποντους εκει....τα πισω ποδια δεν ειναι δουλεμενα οσο τα μπροστα τα μπροστα εχουνε μαζα...αυτα οσο αφορα το αγωνιστικο bodybuilding..οσο αφορα για καθημερινη χρηση σε ολα εκτοσ το μεσα στηθοα και δικεφαλο εγω μου αρεσω παντου αλλα ειναι δυσκολο να γεμισεις μεσα και να εισαι στα υπολοιπα ο ιδιος εκει εχω δωσει εμφαση πισω ομους μεσα στηθος δικεφαλο και πισω δικεφαλα (ποδια) εχω ακμα 4 μηνες σκληρης δουλειας και μετασ λιγο break λογο δουλιεας ασ οτ δουμε τελη απριλιου αν εχει φτιαξει εκει..και μηλαμε!

blackgym
01-03-13, 20:58
2 EBDOMADES PRIN TIN DIETA MOY...

Χριστοφορος123
01-03-13, 21:00
Τεραστια χερια..
Ισως οι βυθισεις να βοηθουσανε ειδικα στο κατω στηθος που εχεις περισσοτερο προβλημα

blackgym
02-03-13, 17:54
Τεραστια χερια..
Ισως οι βυθισεις να βοηθουσανε ειδικα στο κατω στηθος που εχεις περισσοτερο προβλημα

κυριωσ βυθησεις και κατακλινη κανω πλεον να δω αν αλαξει..και πουλοβερ βοηθαεθ

blackgym
03-03-13, 17:17
τελευταια μερα στηθους πριν το διαλειμμα 6 ημερων

vaggan
04-03-13, 12:34
κυριωσ βυθησεις και κατακλινη κανω πλεον να δω αν αλαξει..και πουλοβερ βοηθαεθμην κανεις κατακλινη θα αρπαξει ακομα περισοτερο το κατω στηθος που το εχεις ειδη ανεπτυγμενο..διζυγο ναι βαλε μαζι με επικλινη στον λαιμο η μπαρα και εκτασεις στον επικλινη επισης κρος οβερ

tasos2
07-03-13, 15:11
Ειμαι ιδη σε κυκλο με Halodrol - Novedex xt και μπενω στα δευτερα κουτια απο δευτερα


Επιτρεπεται η αναφορα του ονοματος αυτου προιοντος? :unsure: Κατι με προορμονες δεν ειναι?

sTeLaKoS
08-03-13, 09:39
Που το ξέθαψες ρε Τάσο, το ποστ ειναι του '10 :green:

Halodrol Liquigels (Gaspari Nutrition)

Σ (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3033-Halodrol-Liquigels-(Gaspari-Nutrition)&highlight=Halodrol)υμπλήρωμα ήτανε, αν και αργότερα κατηγορήθηκε κι αυτό, όπως το παλιό halodrol 50.

blackgym
26-03-13, 18:04
Μερικες φωτος κα μετα το ταξιδι που γυρισα ειμαι 87.5 κιλα...συνεχιζουμε δυναμικα μεχρι τα τελη ιουνιου για το 7... εχω αλλαξει διατροφη και εχω ριξει περιπου 500 θερμιδες την μερα..6369663697

vaggan
26-03-13, 20:26
κατσε λιγο να γυρισω το λαπ τοπ αναποδα..........:P:Pμια χαρα τα πας τουμπανο εισαι συνεχισε

giannis64
26-03-13, 22:07
σου αφαιρεθηκε μια φωτο. την επομενη φορα θα σε παρακαλουσα να προσεχεις, και αν ξαναγινει θα πρεπει να δεχτεις ποινη.

ετσι για να αποφευγουμε τα εσκεμενα και μη λαθη.

ευχαριστω για τη κατανοηση.

blackgym
26-03-13, 23:03
σου αφαιρεθηκε μια φωτο. την επομενη φορα θα σε παρακαλουσα να προσεχεις, και αν ξαναγινει θα πρεπει να δεχτεις ποινη.

ετσι για να αποφευγουμε τα εσκεμενα και μη λαθη.

ευχαριστω για τη κατανοηση.

βασικα της ανεβασα απο το iphone μου οπως κανω παντα..και πριν ριξεις ποινη μηπως θα ηθελες να ριξεις μια ματια στο uploader σας και μετα να κατηγουρουμε τον end user .. ? ευχαριστω θα της ξανα ανεβασω να δουμε αν τις γυρναει αναποδα!

giannis64
26-03-13, 23:06
δεν αναφερομαι και δεν με νιαζει αν η φωτο ανεβηκε ισια η αναποδα. αυτο λιγο με ενδιαφερει.

εκτος και αν ο uploader μας ανοιγει τον φακο της φωτο και δειχνει και αυτα που δεν επιασε η μηχανη σου.

blackgym
26-03-13, 23:15
δεν μπορω να τις γυρισω της βγαζει αναποδα οπως και να τις γυρισω απο το κινητο μου αρα δες αν φταιει ο uploader sas!

blackgym
26-03-13, 23:17
δεν αναφερομαι και δεν με νιαζει αν η φωτο ανεβηκε ισια η αναποδα. αυτο λιγο με ενδιαφερει.

εκτος και αν ο uploader μας ανοιγει τον φακο της φωτο και δειχνει και αυτα που δεν επιασε η μηχανη σου.

για ποιο πραμα εννοεις? δειχνουνε κατι οι φωτο διαφορετικο στειλς μου πμ..

giannis64
26-03-13, 23:19
δεν καταλαβες φαινεται το ποστ μου..

οποτε μην την ανεβασεις ξανα εκεινη την φωτο. ουτε ισια, ουτε δεξια αριστερα ουτε και αναποδα.

blackgym
26-03-13, 23:22
δεν καταλαβες φαινεται το ποστ μου..

οποτε μην την ανεβασεις ξανα εκεινη την φωτο. ουτε ισια, ουτε δεξια αριστερα ουτε και αναποδα.

καταλαβα τι λες αλλα εγω τιν ειχα κανει crop επιτηδες δεν ειδειχνε κατι συνγκεκριμενο και μεχρι εκει ειναι και μυικο κοιλιακος για αυτο ηθελα να το δειξω .. anyway καλη καρδια mod!;)

TRIANTAFYLLOU
27-03-13, 00:11
όταν ανεβάζουμε φωτογραφίες εμείς οι άντρες πρέπει να καταλαβαίνουμε ότι δεν είμαστε γυναίκες όπου μπορει να τα δείχνουν όλα αλλα να μη φαίνετε τίποτε και μπορει να μην ήταν και τίποτε αλλα να έδειχνε και να υπονοούσε κάτι , ακόμη και έτσι να είναι υπάρχει θέμα

να βάλω και γω πχ λέμε τωρα μια φωτο με όλα φόρα παρτιδα για να φανεί μια φλέβα που έχω δίπλα απο δεξι αμελέτητο , λέμε τωρα και γενικά μιλάω όχι μόνο για την συγκεκρημένη που δεν την είδα κιόλας .

όταν έχει κάποιος σωμα φαίνετε με ενα μαγιό και η γράμωση φαίνετε και όλα δεν χρειάζετε να τα βγάλουμε όλα φορα παρτιδα να φανεί καμια φλέβα παραπάνω , εδω σε λίγο θα βγαίνουν με στρινκ να φανεί η γράμμωση στους γλουτούς , ακόμα και στούς αγώνες που το κάνουν δείχνει αηδία αμα έχεις γράμωση θα φανει δεν χρειάζετε να γινει και στρίνκ το μαγιό

όλα καλα δεν έγινε και τιποτε απλα καλό είναι να χουμε το νού μας να προσέχουμε μη μας πάρουν με τις ντομάτες και τα αυγα , γιατι μη νομίζετε θέλει και πολυ να μας κρεμάσουν κουδούνια :toast:

blackgym
27-03-13, 18:37
μετα απο σκληρη δουλεια 5 μηνων περιπου ξεκιναμε διετα και γραμμωση η στεγνωμα για τα 80 κιλα..στασ 1.77 υψος περιπου 86 κιλα

blackgym
30-03-13, 16:16
μερικες φωτογραφιες μετα απο αεροβιο και τελιωμα της 1 εβδομαδας..

vaggan
30-03-13, 16:18
bodybuilder πλεον:bowdown::thumbup::bbbiceps:

blackgym
30-03-13, 16:35
bodybuilder πλεον:bowdown::thumbup::bbbiceps:


xaxxax οχι δεν εχω σκοπο για bodybuilding Κατηγορια fitness η bodyfitness max..this is my style...

τα ποδια ειδες εσυ και λες τι κανει?

vaggan
30-03-13, 16:48
γενικα ειναι buildeριστικο το σωμα πλεον:thumbup:

blackgym
30-03-13, 16:56
θελω να χασω τα πολυποθετα τελευταια 5 κιλα...μανικι λεμε τωρα γιατι εχω κουραστει απο την διατροφη -διετα την παλέυω 3 τιν σπαω 2 και παει λεγοντας τωρα θα διξει..ευχαριστω για τα καλα σου λογια τωρα μονο λιπος να φυγει!!

pavlito10
30-03-13, 17:02
παρα πολυ ποιοτητα!!!
respect στην προσπαθεια σου!!:clap:

Χρήστος Τριανταφύλλου
30-03-13, 17:13
Οντως για να χασεις αυτα τα 4-6 κιλα θελει λιγο κοπο ,γιατι ηδη εισαι στεγνος ,νομιζω περισοτερο νερα κρατας παρα λιπος.
Οταν τα χασεις ομως θα εισαι φετες;)

goldenera
30-03-13, 17:19
Πολύ καλός, φανταστική προσπάθεια. Επειδή έχει τεθεί το θέμα 'γεμίσματος' του εσωτερικού του στήθους, ένα tip που θυμάμαι από τον Άρνολντ που του το έμαθε ο Padilla είναι η εκτέλεση εκτάσεων με αλτήρες (όπως είπε και ο Vaggan) σε ίσιο πάγκο με εκτέλεση συνεχούς έντασης, που σημαίνει ότι την κίνηση προς τα πάνω (κλείσιμο αγκαλιάς) δεν την ολοκληρώνουμε (διότι στιγμιαία ξεκουραζόμαστε), αλλά ξανακατεβάζουμε και επαναλαμβάνουμε για όσες επαναλήψεις θέλουμε.

Χριστοφορος123
30-03-13, 17:25
Μπραβο Respct στην προσπαθεια σου εχει κανει τρομερη δουλεια ειδικα τα ποδια σου ειναι φοβερα...
Αυτο που λεει ο Goldenera...ο Arnold ελεγε πως στα ανοιγματα πρεπει να νιωθουμε πως αγκαπιαζουμε ενα μεγαλο κορμο δεντρου...δηλαδη τα χερια δεν ειναι τελειως τεντωμενα,σμπρωχνουμε με στηθος και ανεβαζουμε τους αλτηρες ως το σημειο που δε φευγει η ετναση

blackgym
30-03-13, 17:28
Μπραβο Respct στην προσπαθεια σου εχει κανει τρομερη δουλεια ειδικα τα ποδια σου ειναι φοβερα...
Αυτο που λεει ο Goldenera...ο Arnold ελεγε πως στα ανοιγματα πρεπει να νιωθουμε πως αγκαπιαζουμε ενα μεγαλο κορμο δεντρου...δηλαδη τα χερια δεν ειναι τελειως τεντωμενα,σμπρωχνουμε με στηθος και ανεβαζουμε τους αλτηρες ως το σημειο που δε φευγει η ετναση

σαν μισες ειναι δηλαδη το εχω δει που δεν κλινει τελιως τα χερια σημεριζομαι ομως και τα σχοινια ανοιγματα πεζω καθε βδομαδα επικλινη ανοιγματα με σχοινια και τα κλεινω ποιο κοντα στο εσωτερικο του στηθους...

blackgym
30-03-13, 17:31
Οντως για να χασεις αυτα τα 4-6 κιλα θελει λιγο κοπο ,γιατι ηδη εισαι στεγνος ,νομιζω περισοτερο νερα κρατας παρα λιπος.
Οταν τα χασεις ομως θα εισαι φετες;)

εχω στο συνολο 10% λιπος κραταω λιγο κοιλια λιγο ποδια μεσα και πλαινα ...νερα κραταει η πλατη μου πολλα και εχεις δικιο εχω καποια νερα.. εχω ανεβασει το νερο και εχω ριξει το νατριο...μπας και φυγουνε αλλα προσπαθω να μην σπαω την διετα και ειναι λιγο δυσκολο διοτι ανεβηκα 92.5 κιλα και τωρα ειμαι 86 περιποθ κρατυσα νερα και στο 12% το εριξα στα 88 στο 10% και τωρα στα 86 εχουνε φυγει νερα υπολογιζω σε 2 εβδομαδες να εχω χασει αλλο ενα κιλο σε νερο και να φενομαι ποιο σκληρος...

blackgym
30-03-13, 17:39
αλλες δυο φωτος για το στηθος και κοιλιακα..:)

blackgym
17-04-13, 21:50
4h εβδομαδα διετα....

just chris
17-04-13, 21:56
απο τις τελευταιες που ειδα,εχεις σωμα προτυπο.μπραβο φιλε φαινεται η σκληρη κ ψυχοφθορα δουλεια που εχεις ριξει,χαρα στο κουραγιο σου με τη διαιτα που κρατας με απολυτη αυτοπειθαρχια.ευγε!!!!

blackgym
17-04-13, 22:22
ευχαριστω για τα καλα σου λογια μπηκα στον 5 μηνα διατροφη τωρα την διετα την σπαω αλλα με καλα πραγματα γιαουρτια μπιφτεκια απο εξω χωρις πατατες πινω πολυ νερο εχω κοψει τα πολλα βαρη πεζω τροχαλιες σκοινια καμψεις ελξεις και πολυ αεροβιο 30 λεπτα ελληπτικο σε weit oss programm ..7 επιπεδο και στο διαδρομο το βαζω 7 υπσος απο 15 και 7 -10 ταχυτητα εξαρταται αν περπατω η τρεχω παντωσ παντα θελουνε τα ρουχα μου αλλαγμα ...φαντασου οταν μπει ο μαιος... 8 εβδομαδες ακομα παω για 6-7%

Stark
17-04-13, 22:24
Μπραβο φιλε στη προσπαθεια σου ! Εχεις κανει αλλαγη! :thumbup: . Παιδια σορρυ που βγαινω οφφ , επειδη διαβασα πως χρησιμοποιησε και το παιδι διουρητικα , εχω και γω της universal , η απορια μου ειναι η εξης : Τα νερα φευγουν σε γρηγορο χρονικο διαστημα? Και αν ναι , μετα απο ποσο καιρο επανερχονται αφου σταματησουμε τη ληψη τους ? Ευχαριστω και παλι σορρυ

Χρήστος Τριανταφύλλου
17-04-13, 22:33
Δυο εβδομαδες περασανε απο τις προηγουμενες φωτο κ εισαι κ αλλο βελτιωμενος.
Σε ποιο χρονικο σημειο εχεις βαλει στοχο να φτασεις σε πληρη φορμα; Εαν φτασεις ας πουμε στο τελος Μαιου θα προσπαθησεις να κρατηθεις ετσι ολο το καλοκαιρι; η εκει θα χαλαρωσεις καπως;

Χριστοφορος123
17-04-13, 22:47
Φοβερος :shock::shock::shock: