PDA

Επιστροφή στο Forum : Φτερά το χειρότερο πράγμα?



Theristis
06-12-06, 01:35
Απο τον καιρό που άρχισα γυμναστική το μόνο πράγμα που δεν έχει αναπτυχθεί πάνω μου είναι τα φτερά γι'αυτό τον λόγο θα ήθελα να μου πείτε μερικές ασκήσεις να προσθέσω στο πρόγραμμα μου για να έχω κάποιο αποτέλεσμα (Streaching).

Το πρόγραμμα που ακολουθώ τώα είναι το εξής:
1)Κωπηλατική καθιστός
2)Κωπηλατική στο μηχάνημα
3)Κωπηλατική με αλτήρα

tasosfit
06-12-06, 01:44
Τα ''φτερά'' είναι ο πολύ χρησιμος σε όλους μας ''πλατύς ραχαίος''. Εχεις μόνο κωπηλατικές ασήσεις ατο πρόγραμμά σου, γιατί; Πρόσθεσε ασκήσεις που δουλεύουν κατεξοχήν τον πλατυ ραχιαιο, οπως : Εμπροσθολαίμιες και οποισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (οχι μαζι), ελξεις σε μονοζυγο κ.α.

Muscleboss
06-12-06, 01:46
Τα ''φτερά'' είναι ο πολύ χρησιμος σε όλους μας ''πλατύς ραχαίος''. Εχεις μόνο κωπηλατικές ασήσεις ατο πρόγραμμά σου, γιατί; Πρόσθεσε ασκήσεις που δουλεύουν κατεξοχήν τον πλατυ ραχιαιο, οπως : Εμπροσθολαίμιες και οποισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (οχι μαζι), ελξεις σε μονοζυγο κ.α.

σωστά...

Welcome tasosfit

ΜΒ

ikamak
06-12-06, 03:41
2 exercises:

εμπροσθολαιμιες ελξεις σε μονοζυγο ή τροχαλια
κωπηλατικη

make sure you work your back, neither your shoulders nor your biceps :army2:

Nick3
06-12-06, 11:55
Και το pullover μετράει imo.

muaythaispirit
06-12-06, 15:14
για εμενα κωπηλατικη με αλτηρα και φυσικα μονοζυγο (μπροστα - πισω ) , πολυ καλητερα απο τις τροχαλιες!
απλα πρεπει να επικεντρωνεσαι πολυ στο συγκεκριμενο σημειο και οχι στο πως θα τραβηξεις με τα χερια