_Kwstas
07-06-09, 23:18
Θέλω να μου πείτε τι πιστεύετε για το πρόγραμμα που ακολουθώ (Δεκτα ολα τα σχόλια και οι κριτικες σας, γιατί χρειάζομαι βοήθεια )
Είμουνα 150 κοιλα και με αυστηρή δίαιτα που έκανα και γυμναστήριο (Βάροι + διαδρομο 1ώρα++ , 6φορές την εβδομαδα) έπεσα στα 107 κοιλα.. αλλά όπως γνωρίζεται οι περισσοτεροι έχω αρκετό λίπος επάνο μου και προσπαθώ να το χάσω με μια δίαιτα που κάνω χαμηλή σε ηδατάνθρακες κα φυσικά σε λίπος,
και πηγάινω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομαδα τωρα.. κάνω βάροι γιατι λενε ότι σφυγκοντας τους μυες καις και το λιπος....κάνω και διαδρομο 4 φορες την εβδομαδα(γρήγορο περπάτημα+ανηφόρα για 35-45 λεπτά).Θα ήθελα να πω ότι παιρνω Whey protein για να μην χάσω και κάποια μυκότητα που έχω, και προσπαθώ να αναπληρώσω την ποσότητα της προτείνης που πρέπει να παίρνω.
Εχουμε.,
7:30 Γαλα 1,5%ληπ, η Πράσηνο Τσαι +κορν φλεικς τα απλα (1 κουπα τσαγιού) +1 αυγό + 1 Scoop Whey
10:00 1 φρούτο
1:30 150gr ψάρι, η μοσχάρη ,η στηθος κοτοπουλο ,η όσπρια,η γαλοπούλα + 100γρ cottage cheese light 2,2% +3 σπράδια αυγού+2 φρυγανιές Ολικής Αλεσης η μια πατατα βραστή+ Σαλατα μαρούλη, η λάχανο η μπροκολο με 2 κουταλιες λάδι
4:00 1 φρουτο
4:30-6:00 Gym (Αμέσως Μετα το γυμναστηριο , 2 Scoop Whey )Κάνω βάροι και τέλος 35-45λεπτα διαδρομο
8:00 λίγο πιο ελαφρά απο ότι το μεσημερι δηλαδη, 100γρ γαλοπούλα στεγνή, η σολομό ,η τόνος στο νερό..η κτλπ.., + Σαλατα με 1 κουτ λάδι + 1 φρυγανια
10:00 1 φρούτο
πριν τον ύπνο 11:00-11:30 , 1 Scoop Whey
Να σημειώσω ότι πίνω πολύ νερό, το πρόγραμμα αλλάζει καθημερινα μεσημεριανο- βραδυνο εννοείτε, τις Τετάρτες κ τις Κυριακές Δεν πηγαίνω Γυμναστήριο και πίνω 1 Scoop Way το πρωί μόνο κ κατεβάζω τους υδατάνθρακες και τρώω περισσοτερη σαλάτα και πινω κ τσάι + λεμόνι ,αντί για φρούτο στις 10:00 , στα Φαγητα δεν βαζω λάδι.. .. Με Νερο και όλα βραστά και σχεδόν καθόλου αλάτι.
Αυτό το προγραμμα εχω τώρα, τα φώτα σας παιδιά!Ευχαριστώ
(Τώρα είμαι 107 κοιλα, 1.86 ύψος)
Είμουνα 150 κοιλα και με αυστηρή δίαιτα που έκανα και γυμναστήριο (Βάροι + διαδρομο 1ώρα++ , 6φορές την εβδομαδα) έπεσα στα 107 κοιλα.. αλλά όπως γνωρίζεται οι περισσοτεροι έχω αρκετό λίπος επάνο μου και προσπαθώ να το χάσω με μια δίαιτα που κάνω χαμηλή σε ηδατάνθρακες κα φυσικά σε λίπος,
και πηγάινω γυμναστήριο 5 φορες την εβδομαδα τωρα.. κάνω βάροι γιατι λενε ότι σφυγκοντας τους μυες καις και το λιπος....κάνω και διαδρομο 4 φορες την εβδομαδα(γρήγορο περπάτημα+ανηφόρα για 35-45 λεπτά).Θα ήθελα να πω ότι παιρνω Whey protein για να μην χάσω και κάποια μυκότητα που έχω, και προσπαθώ να αναπληρώσω την ποσότητα της προτείνης που πρέπει να παίρνω.
Εχουμε.,
7:30 Γαλα 1,5%ληπ, η Πράσηνο Τσαι +κορν φλεικς τα απλα (1 κουπα τσαγιού) +1 αυγό + 1 Scoop Whey
10:00 1 φρούτο
1:30 150gr ψάρι, η μοσχάρη ,η στηθος κοτοπουλο ,η όσπρια,η γαλοπούλα + 100γρ cottage cheese light 2,2% +3 σπράδια αυγού+2 φρυγανιές Ολικής Αλεσης η μια πατατα βραστή+ Σαλατα μαρούλη, η λάχανο η μπροκολο με 2 κουταλιες λάδι
4:00 1 φρουτο
4:30-6:00 Gym (Αμέσως Μετα το γυμναστηριο , 2 Scoop Whey )Κάνω βάροι και τέλος 35-45λεπτα διαδρομο
8:00 λίγο πιο ελαφρά απο ότι το μεσημερι δηλαδη, 100γρ γαλοπούλα στεγνή, η σολομό ,η τόνος στο νερό..η κτλπ.., + Σαλατα με 1 κουτ λάδι + 1 φρυγανια
10:00 1 φρούτο
πριν τον ύπνο 11:00-11:30 , 1 Scoop Whey
Να σημειώσω ότι πίνω πολύ νερό, το πρόγραμμα αλλάζει καθημερινα μεσημεριανο- βραδυνο εννοείτε, τις Τετάρτες κ τις Κυριακές Δεν πηγαίνω Γυμναστήριο και πίνω 1 Scoop Way το πρωί μόνο κ κατεβάζω τους υδατάνθρακες και τρώω περισσοτερη σαλάτα και πινω κ τσάι + λεμόνι ,αντί για φρούτο στις 10:00 , στα Φαγητα δεν βαζω λάδι.. .. Με Νερο και όλα βραστά και σχεδόν καθόλου αλάτι.
Αυτό το προγραμμα εχω τώρα, τα φώτα σας παιδιά!Ευχαριστώ
(Τώρα είμαι 107 κοιλα, 1.86 ύψος)