PDA

Επιστροφή στο Forum : Αγωνιστικό Παζαρισμα - Βασικες Οδηγίες !!!



Polyneikos
09-06-09, 09:11
Σωστό στήσιμο και καλή πόζα, θα δείξουν σε κριτές και θεατές τη δουλειά που έχετε κάνει στο γυμναστήριο και θα βοηθήσουν ανάλογα να καταλάβετε την θέση που σας αξίζει ή και καλύτερη. Μια κακή παρουσία είναι σίγουρο ότι θα σας θάψει στα μάτια κριτών και θεατών. Ας αναφέρουμε λοιπόν μερικές βασικές οδηγίες στους νέους bodybuilders για την σωστή παρουσίαση τους σε αγώνες….

(1) Διπλή Δικεφάλων

Υπάρχουν 2 τρόποι να την εκτελέσετε:
α) Με ρουφηγμένο στομάχι
β)Με σφιγμένους κοιλιακούς.
Εάν έχετε φαρδείς ώμους και άνοιγμα πλάτης προτιμήστε την πρώτη επιλογή,εάν έχετε καλούς κοιλιακούς την δεύτερη.
Εάν και τα δύο σημεία σας είναι εξίσου καλά ξεκινήστε με την πρώτη και περάστε στην δεύτερη.Να θυμάστε πάντα – σ΄ολες τις πόζες – σφίγγετε όλους τους μυς του σώματος κατά το δυνατόν ταυτόχρονα.
Ειδικά για τους δικέφαλους…Αν έχετε μεγάλα χέρια με «κορυφή» , τα κάμπτετε στις 90ο με καρπούς ελαφρά λυγισμένους. Αλλιώς τα κάμπτετε περισσότερο με πιο λυγισμένους καρπούς για να δείξουν μεγαλύτερα.


Παναγιώτης Σιώτης


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2447&d=1244526852

(2)Μπροστινό άνοιγμα Φτερών

Βάζετε τα χέρια στην μέση (στο σημείο που σας βοηθά να ανοίγετε την πλάτη καλύτερα),καρποί προς τα κάτω, οι αντίχειρες ακουμπούν πίσω από την μέση.
Χωρίς να ανασηκώσετε τους ώμους, κάνετε άνοιγμα πλάτης.
Εάν ταυτόχρονα σφίγγετε και τα πόδια και χαμογελάτε….είστε τέλειοι !!!

Καραμανλάκης Μανώλης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2448&d=1244526857

(3) Πλαϊνή στήθους θώρακα

Βασική παράμετρος είναι η τοποθέτηση των ποδιών.
Υπάρχουν 3 θέσεις …
α)Το πόδι προς τους κριτές πατάει κανονικά (λίγο λυγισμένο στο γόνατο), το πίσω τεντώνεται προς τα πίσω σφιγμένο για γάμπα
β) Το πόδι αντίθετα από τους κριτές πατάει καλά και το μπροστά ακουμπάει δίπλα στα δάκτυλα, λυγισμένο…
γ ) Το πόδι αντίθετα από τους κριτές πατάει καλά και αυτό προς τους κριτές τεντώνεται προς τα πίσω..
Διαλέξτε στάση και…από σχεδόν ρουφηγμένο στομάχι, φουσκώνετε τον θώρακα σας κρατώντας το χέρι προς τους κριτές κολλημένο στο πλάι, λυγισμένο 90ο με κάμψη δικεφάλου. Το αντίθετο χέρι βοηθά κρατώντας τον καρπό του πρώτου..

Σιώτης - Σιγάλας - Φυτρος

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2449&d=1244528347

(4) Τρικέφαλοι, Ώμοι

Ακολούθως από την πλαϊνή στήθους ,χωρίς να αλλάξετε θέση ποδιών, τεντώνετε το χέρι προς τους κριτές προς τα κάτω σφίγγοντας τον τρικέφαλο και φέρνοντας το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας κρατάτε το μπροστά από τον καρπό, αναγκάζοντας το να κολλήσει στον κορμό σας και να δείξει μεγαλύτερο όγκο και μυϊκότητα ώμου.

Αναγνώστου Γιαννης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2456&d=1244527580


(5) ¾ Πλάτης Σκυφτοί

Δείχνετε το πλαϊνό μέρος σας. Με το αντίθετο πόδι από προς τους κριτές μπροστά και το άλλο μισό βήμα πίσω ( και τα δυο πόδια λυγισμένα) σκύβοντας κάνετε στροφή κορμού - όχι μέσης - και κάνετε διπλούς δικέφαλους (φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ακουμπήσετε το γόνατο το αντίθετο από τους κριτές με τον αντίθετο αγκώνα )

Μπουρνάζος Σπύρος

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13940&stc=1&d=1278493513


(6) ¾ Πλάτης Όρθιοι

Από την προηγούμενη θέση, κρατώντας τα πόδια σταθερά, σηκώνουμε τον κορμό και με το χέρι προς τους κριτές κάνουμε δικέφαλο ενώ ταυτόχρονα τοποθετούμε το άλλο χέρι στην μέση και προς τα πίσω για να δείξουμε πιο τρίγωνο πλάτης

Αγαθοκλής Αγαθοκλέους

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2451&d=1244526894


(7) Διπλοί Δικέφαλοι Πλάτης

Γυρίζουμε πλάτη προς τους κριτές .Θέση ποδιών, το ένα ελαφρά λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο προς τα πίσω έτσι ώστε να δείχνει την ανάπτυξη της γάμπας. Σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι τα κατεβάζουμε σε διπλούς δικέφαλους σφίγγοντας ταυτόχρονα τους μυς της πλάτης


Αργυράκης Στράτος

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2452&d=1244526900


( 8 ) Άνοιγμα πλάτης

Χωρίς να αλλάξουμε θέση ποδιών , φέρνετε τα χέρια στην μέση, τραβάτε λίγο τους αγκώνες προς τα πίσω και μετά σιγά σιγά αρχίζετε να κάνετε άνοιγμα πλάτης. Ισχύει ότι και στο μπροστινό άνοιγμα ,δεν ανασηκώνετε τους ώμους…Πιέζετε να βγουν προς τα πλάγια οι «κουτάλες» ης πλάτης ώστε να δείξετε μεγαλύτερο άνοιγμα

Κεφαλιανός Μιχάλης


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2453&d=1244526905

(9)Κοιλιακοί και Μηριαίοι Τετρακέφαλοι

Γυρίζετε προς τους κριτές .Με το ένα πόδι ελαφρά λυγισμένο ,τεντώνετε το άλλο (το καλό σας ,αυτό που έχετε καλύτερο μυϊκό έλεγχο) μπροστά ώστε να ακουμπά στην άκρη του πέλματος ή στην φτέρνα (ότι σας βολεύει ) και σφίγγετε τον μηριαίο τετρακέφαλο. Ταυτόχρονα με τα χέρια δεμένα πίσω από τον λαιμό κάμπτετε ελαφρά τον κορμό σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας(9) .

Αργυράκης Στράτος

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2454&d=1244526910



(10-11-12)Most Muscular

Εδώ έχουμε διάφορα στυλ που υιοθετούνται ανάλογα με την προτίμηση του κάθε αθλητή. Παρακάτω θα αναφερθούμε στα 3 πιο συνηθισμένα.

α) Στο πρώτο( το αριστοκρατικό !!), ενώνετε τα χέρια σας μπροστά λίγο πιο κάτω από τους κοιλιακούς σας (αγκώνες προς τα έξω) και χωρίς να σκύψετε σφίγγετε όλους σας τους μυς (ώμους, χέρια, θωρακικούς, κοιλιακούς και μηριαίους)(10)

Τριανταφύλλου Ηλίας

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=16485&stc=1&d=1286298916

β) Παραλλαγή της ίδιας πόζας , αλλά για όσους έχουν φαρδείς και καλά αναπτυγμένους ώμους , είναι η ίδια πόζα αλλά με τα χέρια να κρατούν το πάνω μέρος των μηρών.(11)

Βολικός Διονύσης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=2455&d=1244616049


γ) Με το άλλο στυλ, τα πράγματα είναι λίγο πιο ελεύθερα σαν θέση, σκύβετε λίγο δίνοντας έμφαση και στους τραπεζοειδείς σας και σφίγγετε τα μπράτσα σας όπως σας βολεύει…(12)

Βίτσας Παναγιώτης


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=16486&stc=1&d=1286298925

Μην ξεχνάτε…Τα "δίνετε όλα" αλλά με ισορροπία στάσης και ( αν μπορείτε) ένα μεγάλο χαμόγελο…Τελειώνετε πάντα επαναλαμβάνοντας την καλύτερη σας πόζα από αυτές ή …μια άλλη καλλιτεχνική !!


Επίλογος:

Μελετήστε τις φωτογραφίες του άρθρου και τα σχόλια της κάθε πόζας..
Οι πόζες όπως και οι μυς σας θέλουν συνεχή προπόνηση..
Μάθετε να τις κάνετε σωστά, πηγαίνοντας με άνεση από την μια στην άλλη με ισορροπία.
Σύμμαχοι σας , ένας ολόσωμος καθρέφτης και ένας δικός σας άνθρωπος που θα σας διορθώνει τα λάθη και θα σας επιβραβεύει τα σωστά..

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΣΚΗΝΗ !!

Polyneikos
10-06-09, 09:43
Σε αυτό το τόπικ θα σχολιάζονται ότι απορίες υπάρχουν σχετικες με τιος πόζες που περιγράφονται στο Άρθρο,από τους επίδοξους αγωνιστικους και μη !!

Muscleboss
10-06-09, 10:48
Ήταν απαραίτητο αυτό το άρθρο, ευχαριστούμε πολύ κώστα!! :clap::clap:

ΜΒ

KATERINI 144
10-06-09, 11:00
θενκς κωστα :clap:, αν θελετε σε συνέχεια του άρθρου να βάζουμε και φωτο εκτος απο τις βασικές ποζες, καποιες που αρεσουν δλδ.

NASSER
10-06-09, 13:40
Πολυ καλο αρθρο Polyneikos. Χριαζοταν να υπαρχει για καθοδηγηση οσων θελουν να ασχοληθουν αγωνιστηκ με το αθλημα. Αξιζει να σημειωθει πως η περιγραφη ειναι κατατοπιστικη και δεν θα δυσκολεψει τον μαθητευομενο.

:clap::clap::clap:

Exci
10-06-09, 21:40
Aυτον τον καιρο σκεφτομουν να ζητησω κατι τετοιο. Ευγε! :green:

thegravijia
10-06-09, 21:45
ωραιος :clap:

veteran29
07-07-10, 09:22
Πολύ αναλυτικό άρθρο. Μπράβο ΚΩστα.... και με τις φωτό είναι ότι πρέπει για πειραματισμό!!!

jannous44
30-11-11, 11:20
τελειο αρθρο μπραβο:clap::clap: