Επιστροφή στο Forum : Άδειο στομαχι και Αεροβική
Γεια σας παιδιά μετά απο μια καλή διατροφή για όγκο που έχω φτιάξει και ένα πρόγραμμα γυμναστικής είπα να εφαρμόσω και την αεροβική με άδειο στομάχι κάνω 4 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά:5 λεπτά γρήγορο περπάτημα,5 λεπτά τρέξιμο και 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα.Αυτήν την στιγμή είμαι στην δεύτερη εβδομάδα και έχω δει πολύ καλά αποτελέσματα σύντομα μόλις μεγαλώσουν οι διαφορές θα βάλω και φωτογραφίες για να το δείτε και μόνοι σας.Και πάλι συγχαριτήρια στο site & Moderators
Φίλε μου ανέβασε τη διάρκεια και θα εκπλαγείς!!
Τα 15 λεπτά είναι λίγα για να μπείς στον σοβαρό μεταβολισμό του λίπους σου.Η διαφορά σου μπορείνα οφείλεται περισσότερο στην διατροφή σου. Δοκίμασε 30 λεπτά. με αυξομιόσεις του στυλ 1' γρηγορα 2' αργά ή 2' γρηγορα και 3' αργα.
Θα το δοκιμάσω αλλά θα ανεβάσω σιγά σιγά τον χρόνο δηλαδή τώρα θα το πάω απο
15-20 λεπτά:5 λεπτά γρήγορο περπάτημα,10 λεπτά τρέξιμο,5 λεπτά γρήγορο περπάτημα
και σιγά σιγά θα φτάσουμε στο 30. :army2:
TIP: Βαλε 30γρ whey ή κανα αμινοξύ πρίν τιν αερόβια - χωρίς τπτ αλλο βέβαια για να μην καταβολιστείς εντελώς.
Πέρνω 3 ταμπλέτες με αμινοξέα ακριβώς πριν ανέβω στον διάδρομο
ρε συ theristi πες μας τι κανεις και εχεις αποτελεσματα σε 1 μονο βδομαδα!! :D :D
Tίποτα πεθάινω της πείνας απλώς :P Πλάκα κάνω απλώς έριξα και λίγο ακόμα τους υδατάνθρακες μου στην διατροφή οπότε βοηθάει και αυτό
Για οσους δε μπορουν να κανουν τρεξιμο σε διαδρομο αλλα μονο ποδηλατο καμια συμβουλη μπας και καταφερουμε τιποτα κι εμεις που δε τρεχουμε!?
Δές το post μου στο Ασκήσεις/Προγράμματα/Πόσους παλμούς πρέπει να φτάσω σε αερόβια;
Μεγάλωσα την διάρκεια της αεροβικής μου όπως με συμβουλέψατε και την διαμόρφωσα έτσι
Σύνολο:25'
0-5:Γρήγορο περπάτημα
5-15:Τρέξιμο
15-17:Γρήγορο περπάτημα
17-20:Τρέξιμο
20-25:Γρήγορο περπάτημα
Προσωπικα με πρωινη αεροβιωση σε περιοδο στεγνωματος εχω δει αποτελεσματα περιπου σε 1,5 εβδομαδα.
Προσωπικα με πρωινη αεροβιωση σε περιοδο στεγνωματος εχω δει αποτελεσματα περιπου σε 1,5 εβδομαδα.
Πόσες μέρες τη βδομάδα πήγαινες?
εγω κανω 3 βδομαδες τωρα διαδρομο,5 μερες τη βδομαδα απο μιση ωρα,αλλα δεν εχω δει ουτε λιγη αλλαγη.τι γινεται; νομιζα ηταν νωρις,αλλα τωρα που ειδα τον θεριστη και τον sourla να εχουν αποτελεσματα σε 1 βδομαδα τα 'παιξα!
Διαδρομο το πρωι με αδιο στομαχι και λιγο whey η αμινοξεα και ξεθολωσα πολυ γρηγορα.
billy 5 φορες πολλες ειναι.
Εαν θα κανεις το πρωι, κανε αφου ξυπνησεις και πινοντας μια δοση πρωτεινη. Εαν δεν υπαρχει τετοια δυνατοτητα, τοτε π.χ το απογευμα αλλα να μην εχεις φαει "τιποτα" 3 ωρες πριν. Μονο 1 δοση πρωτεινη (σε νερο).
Και 3 φορες ανα 20 λεπτο καθε φορα ειναι καλα. Μπορεις να το συνδυασεις τις ημερες που δεν εχεις προπονηση με βαρη.
Θα αρχισω απο βδομαδα 3 φορες και θα κανω γυρω στο 20λεπτο,οπως λες,ισως και λιγο παραπανω.Και επειδη δεν με βολευει να πηγαινω πρωι,λογω σχολειου,θα πηγαινω απογευμα 3 ωρες μετα το μεσημεριανο.Την πρωτεινη την παιρνουμε πριν παμε για διαδρομο ή κανα μισαωρο νωριτερα; Και δεν πιστευω να εχει σημασια αν ειναι whey ή κατι αλλο,ε; Ρωταω γιατι τωρα περιμενω μια αλβουμινη.
Θα αρχισω απο βδομαδα 3 φορες και θα κανω γυρω στο 20λεπτο,οπως λες,ισως και λιγο παραπανω.Και επειδη δεν με βολευει να πηγαινω πρωι,λογω σχολειου,θα πηγαινω απογευμα 3 ωρες μετα το μεσημεριανο.Την πρωτεινη την παιρνουμε πριν παμε για διαδρομο ή κανα μισαωρο νωριτερα; Και δεν πιστευω να εχει σημασια αν ειναι whey ή κατι αλλο,ε; Ρωταω γιατι τωρα περιμενω μια αλβουμινη.
αρχισε σιγα σιγα και κατεληξε στο 30λεπτο. Νομιζω οτι πιο αποτελεσματικο για την καυση
Εγώ κάνω 4 φορές την εβδομάδα.
Τρίτη
Τετάρτη
Παρασκευή
Σαββάτο
Φίλε μου ανέβασε τη διάρκεια και θα εκπλαγείς!!
Τα 15 λεπτά είναι λίγα για να μπείς στον σοβαρό μεταβολισμό του λίπους σου.Η διαφορά σου μπορείνα οφείλεται περισσότερο στην διατροφή σου. Δοκίμασε 30 λεπτά. με αυξομιόσεις του στυλ 1' γρηγορα 2' αργά ή 2' γρηγορα και 3' αργα.
Σύμφωνα με τελευταίες ερευνες η λιπολυση ξεκινάει σοβαρά και με λίγα λεπτά αερόβιας άσκησης π.χ. 10-15 !!!
Αυτά είναι καλά νεα απο τους επιστήμονες...
Φυσικά αυτό δεν σημαίνει οτι η παραπάνω διάρκεια δεν οφελεί γιατι αυξάνει την ποσότητα των λιπαρών οξέων που διασπώνται. Απλά αυτό που λέγαμε καποτε οτι για να καταβολίζεις σοβαρά λίπος χρειάζονται πανω απο 20-30 λεπτά αναθεωρείται....Μάλλον ειχαμε υποτιμήσει τις δυνατότητες του αερόβιου συστήματος παραγωγής ενέργειας και ειχαμε υπερτιμήσει τα αναερόβια σ' ότι αφορά τη διάρκεια τους.
good news..
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.