mstaras
18-06-09, 03:00
Καλησπέρα σε όλους σας!
Μόλις βρήκα το forum και σαν αρχάριος, έπεσα στο διάβασμα και θα ήθελα τις συμβουλές σας…
Κάνω γυμναστική 2-3 μήνες τώρα αλλά λόγω χρόνου περιορίζομαι στο σπίτι με διάδρομο, βαράκια κ γενικότερα ασκήσεις στο σπίτι…
Κάνω γυμναστική καθημερινά 1.30 ώρα συνήθως 7-8:30 το βράδυ.
30’-40’ περπάτημα & τρέξιμο (~5km), 20’ κοιλιακούς, 30’ ασκήσεις με βαράκια
Είμαι 30 χρονών, ύψος 1.80 και 90 κιλά και BMR 1995 και ΗΘ 2993.
Αυτό που θέλω είναι βασικά να χάσω κάποια κιλά (~7 κιλά σε ~2 μήνες) χωρίς να χάσω μυικό όγκο και να γράμμωσω λίγο. (ναι το ξέρω πολλά θέλω :) )
Διαβάζοντας διαμόρφωσα ένα γενικό πρόγραμμα διατροφής στο οποίο θέλω τις συμβουλές σας: (σημείωση: κοιμάμαι αργά και ξυπνάω αργά! Κάτι που δε μπορώ να αλλάξω, εδώ και χρόνια…)
12:00 Καφές με λίγο γάλα και μια κουταλιά ζάχαρη
13:00 Whey με βρώμη + λίγο μελί σε νερό
+1 πολυβιταμίνη
16:00 2 τοστ με ψωμί σικάλεως με γαλοπούλα & άπαχο τυρί
+1 ποτήρι νερό με πρωτεΐνη
19:00-20:30 Γυμναστική
Μετά τη γυμναστική: 1 ποτήρι νερό με πρωτεΐνη και κάποιο φρούτο?
23:00 Ψάρι/Κοτόπουλο/Γαλοπούλα με Ρύζι/Πατάτα
+σαλάτα με λίγο λάδι/ξύδι ή τονοσαλάτα με λάδι/ξύδι
1-2 ώρες πριν τον ύπνο (κατά τις 4:00) : 2 γιαούρτια με λίγα αμύγδαλα
Το ξέρω οι ώρες είναι περίεργες…και θα έχω κάνει αρκετά λάθη…
Αν μπορείτε να βοηθήσετε τουλάχιστον στο χρόνο που χρειάζεται μεταξύ των γευμάτων και πριν/μετά τη γυμναστική…
Επίσης πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να παίρνω με το παραπάνω πρόγραμμα?
Δε ξέρω πέρα από την πρωτεΐνη αν θα είχε αποτέλεσμα κάποιος λιποδιαλυτής ή άλλο συμπλήρωμα… και τι είδους…
Επίσης αν έχετε κάποια πρόταση για το πρόγραμμα γυμναστικής (στο σπίτι) ευχαρίστως θα την ακούσω!
Συνεχίστε την καλή δουλεία και ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Μιχάλης
Μόλις βρήκα το forum και σαν αρχάριος, έπεσα στο διάβασμα και θα ήθελα τις συμβουλές σας…
Κάνω γυμναστική 2-3 μήνες τώρα αλλά λόγω χρόνου περιορίζομαι στο σπίτι με διάδρομο, βαράκια κ γενικότερα ασκήσεις στο σπίτι…
Κάνω γυμναστική καθημερινά 1.30 ώρα συνήθως 7-8:30 το βράδυ.
30’-40’ περπάτημα & τρέξιμο (~5km), 20’ κοιλιακούς, 30’ ασκήσεις με βαράκια
Είμαι 30 χρονών, ύψος 1.80 και 90 κιλά και BMR 1995 και ΗΘ 2993.
Αυτό που θέλω είναι βασικά να χάσω κάποια κιλά (~7 κιλά σε ~2 μήνες) χωρίς να χάσω μυικό όγκο και να γράμμωσω λίγο. (ναι το ξέρω πολλά θέλω :) )
Διαβάζοντας διαμόρφωσα ένα γενικό πρόγραμμα διατροφής στο οποίο θέλω τις συμβουλές σας: (σημείωση: κοιμάμαι αργά και ξυπνάω αργά! Κάτι που δε μπορώ να αλλάξω, εδώ και χρόνια…)
12:00 Καφές με λίγο γάλα και μια κουταλιά ζάχαρη
13:00 Whey με βρώμη + λίγο μελί σε νερό
+1 πολυβιταμίνη
16:00 2 τοστ με ψωμί σικάλεως με γαλοπούλα & άπαχο τυρί
+1 ποτήρι νερό με πρωτεΐνη
19:00-20:30 Γυμναστική
Μετά τη γυμναστική: 1 ποτήρι νερό με πρωτεΐνη και κάποιο φρούτο?
23:00 Ψάρι/Κοτόπουλο/Γαλοπούλα με Ρύζι/Πατάτα
+σαλάτα με λίγο λάδι/ξύδι ή τονοσαλάτα με λάδι/ξύδι
1-2 ώρες πριν τον ύπνο (κατά τις 4:00) : 2 γιαούρτια με λίγα αμύγδαλα
Το ξέρω οι ώρες είναι περίεργες…και θα έχω κάνει αρκετά λάθη…
Αν μπορείτε να βοηθήσετε τουλάχιστον στο χρόνο που χρειάζεται μεταξύ των γευμάτων και πριν/μετά τη γυμναστική…
Επίσης πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα πρέπει να παίρνω με το παραπάνω πρόγραμμα?
Δε ξέρω πέρα από την πρωτεΐνη αν θα είχε αποτέλεσμα κάποιος λιποδιαλυτής ή άλλο συμπλήρωμα… και τι είδους…
Επίσης αν έχετε κάποια πρόταση για το πρόγραμμα γυμναστικής (στο σπίτι) ευχαρίστως θα την ακούσω!
Συνεχίστε την καλή δουλεία και ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Μιχάλης