Προγραμα διατροφης-ογκου!

[andreas13]

Γεια σας παιδια θα ιθελα σιμβολες για να παρω ογκο!Καθημερινα παω γυμναστιριο για 1:30 με 2 ορες.Προινο τροω 2 ασπραδια αυγου ενα ποτιρι γαλα με κορνφλεικς και μαζι πινω τιν κρεατινι.Το μεσημερι τροω το φαγιτο που εχει φτιαξει η μανα μου τρος σχεδον τα παντα!Και το βραδι τροω παλλι το ιδιο φαει.Η διατροφι μου ειναι σινιθος βραστο ριζι με μπριζολα η με κεφτεδακια χωρις πολλες σλατσες!Σας παρακαλω βοηθισται με να ανεβασω τον ογο μου ειμαι 70 κιλα υψος 1,73.Ευχαριστς πολλυ!

[Napakos]

Aπο τα λιγα που εχω διαβασει στο forum και εχω καταλαβει βαλε περισοτερα γευματα(οχι μονο 3 οπως καταλαβα οτι αναφερεις) , να χωριζεις τα γευματα σου σε πρωτεινη/υδατανθρακα η πρωτεινη/λυπος..τωρα πιοαναλυτικα θα σου πουν την γνωμη τουσ και τα υπολοιπα μελοι και ριξε και μια ματια στην αρχικη σελιδα του σιτε στο προγγραμα ογκου θα σε βοηθηση πολυ

[thegravijia]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107)

ΔΙαβασε αυτο εδω...

και φτιαξε μονος σου μια διατροφη που να βολευει στην καθημερινοτητα σου..
που να εχει 5-6 γευματα ..εφοσον οπως μου πες τωρα που θα παρεις και πρωτεινη θα σου ναι πιο ευκολο...

δοκιμασε κατι τετοιο και γραψτο και ποσταρε την να σου πουμε τα λαθη...