PDA

Επιστροφή στο Forum : Ποσότητα χορήγησης



donnie
10-12-06, 23:48
Παιδιά καλησπέρα.Είμαι νέος στο site και ασχολούμαι με το γυμναστήριο εδω και 4 μήνες.Η διατροφή μου είναι καλή αλλα έχω καταλήξει οτι χρειάζομαι και κάποια συμπληρώματα.
Σκέφτομαι απο πρωτείνη να χρησιμοποιήσω την whey 100% optimum nutrition και την κρεατίνη betagen της eas.
Όμως θα ήθελα να ξέρω για την ποσότητα όσον πρωτείνη για το σωματότυπο μου(είμαι 1.95 και 88 κιλά).Ξέρω οτι πρέπει να παίρνω 2*88=176 γραμμάρια την ημέρα.Το κάθε scoop πόσο περιέχει?Πιστεύεται οτι 2 δόσεις την ημέρα είναι αρκετές?
Όσον αφορά την κρεατίνη μετά το γυμναστήριο,πόσο θα πρέπει να υπάρχει δεξτρόζη για την περίπτωση μου?
Τέλος σε πόσο νερό θα πρέπει να αραιώνω την κρεατίνη και την πρωτείνη?

Ευχαριστώ εκ' των προτέρων.

Theristis
11-12-06, 00:49
Πρώτα απο όλα απο όσο ξέρω η κάθε δόση είναι 24 γρ. πρωτεϊνης με δύο δόσεις την ημέρα πέρνεις 48 γρ. πρωτεϊνης άρα σου λείπουν άλλα 128 άμα τα συμπληρώνεις απο την διατροφή σου είσαι μια χαρά.