PDA

Επιστροφή στο Forum : Πέντε πράγματα για την Κρεατίνη



everydaypanos
12-12-06, 00:43
Επειδή ο webmaster δεν με αφήνει να βάλω link προς ένα άλλο ηλεκτρονικό κατάστημα με αθλητικά συμπληρώματα που έχει αυτές τις πληροφορίες, θέλω να κάνω κάποιες από αυτές copy paste από το άλλο site εδώ. Δεν υπάρχει πρόβλημα copyright αφού το κείμενο είναι μετάφραση από κάποιο αμερικάνικο περιοδικό (ή το Mens Health (USA) Τεύχος Σεπτεμβρίου ή το Best Life Magazine (USA) τεύχος Αύγουστος). Το βρίσκω ενδιαφέρον και θα ήθελα κάνα σχόλιο. Επειδή ο webmaster έχει δίκιο, δεν μπορώ να πω το κατάστημα στο φόρουμ. Μόνο μέσω email μπορώ να το πω και πάλι δεν θα απαντήσω σε όλα τα mails αφού δεν είναι δουλειά μου να κάνω promotion το site.

<Κρεατίνη>
Υπάρχουν παρενέργειες από την κρεατίνη;

Η μόνη σημαντική παρενέργεια που έχει συνεχώς αναφερθεί σε επιστημονική και ιατρική βιβλιογραφία είναι η αύξηση βάρους. Εντούτοις, έχουν υπάρξει διάφορες αναφερθείσες παρενέργειες όπως προβλήματα στο στομάχι, κράμπες σε μυς, αφυδάτωση, και αυξανόμενος κίνδυνος τραβηγμάτων και πιέσεων στους μυς. Έχει υπάρξει επίσης ανησυχία ότι η σύντομη ή/και η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη νεφρική πίεση (νεφρών). Μια ερευνητική ομάδα πρότεινε ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη του συνδρόμου "anterior compartment" (ACS). Κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη δεν συνδέεται με οποιαδήποτε από αυτά τα αναφερόμενα προβλήματα ούτε αυξάνουν την πιθανότητα της ανάπτυξης ACS. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πρόσφατα στοιχεία ότι η κρεατίνη μπορεί να ελαττώσει την πίεση λόγω θερμότητας και να μειώσει την ευαισθησία στους οστεο-μυικούς τραυματισμούς στους αθλητές που προπονούνται.

Ενώ οι άνθρωποι που παίρνουν κρεατίνη μπορεί να δοκιμάσουν μερικά από αυτά τα προβλήματα, οι επιπτώσεις στους χρήστες κρεατίνης δεν είναι μεγαλύτερες από τα θέματα που προκύπτουν όταν κάποιος παίρνει placebos(ψευδο-φάρμακα) και σε μερικές περιπτώσεις είναι και λιγότερα.

Ποιά είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης που πρέπει να παίρνω;

Σχεδόν όλες οι μελέτες για τη συμπλήρωση κρεατίνης έχουν αξιολογήσει φαρμακολογικού βαθμού μονοϋδρική κρεατίνη σε μορφή σκόνης ή έχουν χρησιμοποιήσει στοματικές ή ενδοφλέβιες φωσφοκρεατινικές μορφές (μια ακριβότερη μορφή κρεατίνης). Δεδομένου ότι η κρεατίνη έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης που έχουν βγεί στην αγορά(π.χ. καραμέλες/μπάρες κρεατίνης, υγρή κρεατίνη, μαστίχα κρεατίνης, κιτρικό άλας κρεατίνης, κρεατίνη με γεύση, κ.λπ.). Πολλές από αυτές τις μορφές κρεατίνης υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερες της μονοϋδρικής κρεατίνης. Εντούτοις, κανένα στοιχείο δεν δείχνει ότι οποιαδήποτε από αυτές τις μορφές κρεατίνης αυξάνει τη λήψη κρεατίνης στο μυ καλύτερα από την μονοϋδρική κρεατίνη.

Τα μόνα πιθανά οφέλη αυτών των διαφορετικών μορφών κρεατίνης είναι η ευκολία, η ποικιλία συμπληρωμάτων, ή/και οι επιλογές γεύσης. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα, εντούτοις, είναι ότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα είναι ακριβότερα της μονοϋδρικής κρεατίνης. Δεν υπάρχει απολύτως κανένα στοιχείο ότι μπορείτε να πάρετε λιγότερο από αυτού του τύπου τα συμπληρώματα (π.χ. υγρή κρεατίνη ή κρεατίνη με γεύση) και να πάρετε τα ίδια οφέλη από τη λήψη υψηλότερων ποσών μονοϋδρικής κρεατίνης λόγω της μικρότερης διάσπασης στο στομάχι, τη μεγαλύτερη εντερική απορρόφηση, τη γρηγορότερη απορρόφηση στο αίμα, ή/και τη μεγαλύτερη λήψη μυϊκής μάζας.

Οι καλύτερες ακατέργαστες πηγές μονοϋδρικής κρεατίνης είναι από τη Γερμανία (π.χ. CreaPure Degussa™) ή τις ΗΠΑ (π.χ. Ferro Pfansteihl). Προσοχή πρέπει να ληφθεί στην αγορά μόνο υψηλής ποιότητας μονοϋδρικής κρεατίνης που παράγεται στις επιθεωρημένες εγκαταστάσεις που εμμένουν στις οδηγίες καλής κατασκευαστικής πρακτικής του ΕΟΦ(Ελλάς) και του FDA(ΗΠΑ).

Θα πρέπει οι αθλητές να φορτώνουν ή όχι;

Η έρευνα έχει δείξει ότι ο γρηγορότερος τρόπος για να αυξηθούν οι αποθήκες κρεατίνης στους μυς είναι να ακολουθηθεί η μέθοδος της φόρτωσης, με τη λήψη 0,3 γραμμαρίων/κιλό/ημέρα μονοϋδρικής κρεατίνης για 5 - 7 ημέρες (π.χ. 5 γραμμάρια που λαμβάνονται τέσσερις φορές ανά ημέρα). Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξήσει την κρεατίνη τους μυς. Μόλις κορεστούν οι αποθήκες κρεατίνης στους μυς, οι μελέτες δείχνουν ότι πρέπει μόνο να πάρετε 3 - 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης ανά ημέρα προκειμένου να διατηρηθούν τα ανυψωμένα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα της κρεατίνης λαμβάνεται από το μυ κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 - 3 ημερών της περιόδου φόρτωσης. Ενώ υπάρχει μια μελέτη που προτείνει ότι η λήψη χαμηλότερων δόσεων κρεατίνης κατά στη διάρκεια του χρόνου (3 γραμμάρια/ημέρα για 28 ημέρες) αύξησε την περιεκτικότητα σε κρεατίνη στους μυς, είναι λιγότερο σαφές εάν οι χαμηλές δόσεις ενισχύουν την ικανότητα άσκησης. Υπάρχουν μόνο μερικές καλά-ελεγχόμενες μελέτες που ανέφεραν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης χαμηλών δόσεων (5 - 6 γραμμάρια/ημέρα κρεατίνης για 10 - 12 εβδομάδες) προώθησε μεγαλύτερα κέρδη στη δύναμη και τη μάζα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αφ' ετέρου, διάφορες άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία επίδραση της συμπλήρωσης χαμηλής δόσης κρεατίνης (2 έως 3 γραμμάρια/ημέρα) μακροπρόθεσμα στην ικανότητα άσκησης. Συνεπώς, φαίνεται ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να αυξηθούν τα αποθηκευμένα επίπεδα κρεατίνης είναι να ακολουθηθεί η τεχνική φόρτωσης κρεατίνης για τουλάχιστον 3 ημέρες που ακολουθούνται από την κατάποση 3 - 5 γραμμαρίων/ημέρα για να διατηρήσουν από 'κεί και πέρα τα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης.

Θα πρέπει οι αθλητές να λαμβάνουν κρεατίνη μόνη της ή με άλλα συστατικά στοιχεία;

Η λήψη κρεατίνης στο μυ έχει αναφερθεί ότι είναι εξαρτώμενη από το νάτριο και μεσολαβούμενη από την ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι παίρνοντας κρεατίνη μαζί με μεγάλα ποσά γλυκόζης (π.χ. 80 - 100 γραμμάρια) ή υδατάνθρακα/πρωτεΐνη (π.χ. 50 - 80 γραμμάρια υδατάνθρακα με 30 - 50 γραμμάρια πρωτεΐνης), που είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί η λήψη κρεατίνης. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η συλλήψη(συν-λήψη) κρεατίνης με το D-Pinitol μπορεί να βοηθήσει τη λήψη κρεατίνης στο μυ.

Συνεπώς, συνιστάται οι αθλητές να παίρνουν την κρεατίνη με ένα ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. χυμός ή λύση με υψιλή συγκέντρωση υδατανθράκων) ή με έναν συμπλήρωμα υδατάνθρακα/πρωτεΐνης προκειμένου να αυξηθεί η ινσουλίνη και να προωθηθεί η λήψη κρεατίνης.

Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για τη λήψη κρεατίνης;

Η έρευνα δείχνει ότι η έντονη άσκηση αυξάνει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών. Η λήψη υδατάνθρακα και πρωτεΐνης ή απαραίτητων αμινοξέων μετά από έντονη άσκηση μπορεί να επιταχύνει την επανασύνθεση του γλυκογόνου καθώς επίσης και να προωθήσει την πρωτεϊνική σύνθεση. Δεδομένου ότι τα επίπεδα ινσουλίνης ενισχύουν τη λήψη κρεατίνης, η λήψη κρεατίνης μετά από την άσκηση με έναν υδατάνθρακα ή/και ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αυξηθούν ή/και να διατηρηθούν τα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης στους μυς.
</Κρεατίνη>

συνεχίζεται...

everydaypanos
12-12-06, 00:45
<Κρεατίνη>
Θα πρέπει οι αθλητές να κάνουν περιοδική χρήση κρεατίνης;

Δεν υπάρχει κανένα στοιχείο που η περιοδική λήψη και παύση εναλλάξ κρεατίνης να είναι λιγότερο ή περισσότερο αποτελεσματική από τη φόρτωση και διατήρηση της κρεατίνης. Εντούτοις, τα μέγιστα οφέλη της συμπλήρωσης κρεατίνης εμφανίζονται με την ενισχυμένη προπόνηση/άσκηση. Επομένως, εάν ένας αθλητής θέλεθι να κάνει περιοδική λήψη κρεατίνης, τότε θα έχει περισσότερο αποτελεσματική χρήση εάν παίρνει κρεατίνη όταν παίρνει μέρος σε βαριά εκπαίδευση.

Η καφεΐνη επηρρεάζει την κρεατίνη;

Πολλές από τις αρχικές μελέτες για την κρεατίνη ανέμιξαν κρεατίνη σε καυτό καφέ ή τσάι για να βοηθήσουν στη διάλυση της κρεατίνης. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι η καφεΐνη δεν είχε επιπτώσεις στη λήψη κρεατίνης από τους μυς.

Μερικές επίσης έχουν προειδοποιήσει ότι η μίξη της κρεατίνης μαζί με όξινες λύσεις (π.χ. χυμοί) μπορεί να σπάσει την κρεατίνη στην κρεατινίνη. Ακόμα, το όξινο επίπεδο (pH) του καφέ (περίπου 4,5), του χυμού σταφυλιού (περίπου 3), και του χυμού από πορτοκάλι (περίπου 2,8) είναι λιγότερο όξινο από τις γαστροεντερικές εκκρίσεις (περίπου 1) και του οξέος στο στομάχι (περίπου 1,5). Ξέρουμε ότι η κρεατίνη δεν διασπάται μέσω της κανονικής χωνευτικής διαδικασίας. Διάφορες μελέτες κρεατίνης καθοδήγησαν τα πειραματιζόμενα μέλη να αναμίξουν την κρεατίνη με χυμό και ανέφεραν αύξηση στους μυς. Επομένως, είναι απίθανο ότι η μίξη της κρεατίνης σε χυμό φρούτων θα διασπούσε την κρεατίνη εκτός αν την αφήνατε να καθίσει για αρκετές ημέρες.

Οι άντρες και οι γυναίκες αντιδρούν διαφορετικά στην κρεατίνη;

Ένα τρίτο περίπου των μελετών για την κρεατίνη έχει αξιολογήσει γυναίκες ή/και μικτές ομάδες ανδρών και γυναικών. Διάφορες αρχικές βραχυπρόθεσμες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε θηλυκούς αθλητές αποκάλυψαν περιορισμένη αύξηση της φυσικής απόδοσης. Αυτό οδήγησε μερικούς ερευνητές στην ερώτηση εάν οι γυναίκες αποκρίνονται στην κρεατίνη διαφορετικά από τους άνδρες. Εντούτοις, διάφορες πρόσφατες καλά-ελεγχόμενες βραχυ - και μακροπρόθεσμες μελέτες σε γυναίκες έχουν αναφέρει τα γνωστά οφέλη.

Στην έρευνά μας, έχουμε διαπιστώσει ότι οι γυναίκες ωφελούνται χαρακτηριστικά από την κρεατίνη κατά τη διάρκεια της βραχυπρόθεσμης συμπλήρωσης. Εντούτοις, τα κέρδη σε μάζα σώματος και σε ελεύθερη-από-πάχος μάζα δεν είναι γενικά τόσο γρήγορα όσο στους άντρες. Εντούτοις, οι γυναίκες κερδίζουν δύναμη και μάζα μυών κατά τη διάρκεια του χρόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αύξηση βάρους που προέρχεται από την λήψη κρεατίνης: Είναι νερό ή μυς;

Η συμπλήρωση κρεατίνης προωθεί χαρακτηριστικά κέρδη σε μάζα σώματος ή/και σε ελεύθερη-από-πάχος μάζα. Μερικοί έχουν προτείνει ότι επειδή τα κέρδη είναι αρκετά γρήγορα, τότε τα κέρδη πρέπει να είναι διατήρηση υγρών. Το αρχικό κέρδος σε βάρος μπορεί να προωθεί κάποια διατήρηση νερού, αλλά διάφορες πρόσφατες μελέτες δεν υποστηρίζουν αυτήν την έννοια.

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν αξιολογήσει τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κρεατίνης στη διατήρηση υγρών και στη σύνθεση του σώματος δείχνουν ότι αν και η συνολική διατήρηση νερού στο σώμα αυξάνεται, η αύξηση εμφανίζεται να είναι ανάλογη προς το κερδισμένο βάρος. Ο μυς είναι από νερό κατά περίπου 73%. Επομένως, εάν κάποιος κέρδισε 3 κιλά μυός, 2,19 κιλά του κερδισμένου βάρους θα ήταν νερό. Πολυάριθμες μελέτες αναφέρουν ότι η μακροπρόθεσμη λήψη κρεατίνης αυξάνει την ελεύθερη-από-πάχος μάζα χωρίς κάποια αύξηση στο ποσοστό του συνολικού νερού στο σώμα. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα κέρδη συνοδεύθηκαν από την αυξημένη διάμετρο των ινών στους μυς (υπερτροφία) και κέρδη στη δύναμη. Συνεπώς, το κέρδος βάρους που συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης εμφανίζεται να είναι μάζα μυών.

Θα πρέπει τα παιδιά ή οι έφηβοι να παίρνουν κρεατίνη;

Καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να είναι επιβλαβής για τα παιδιά ή τους έφηβους αθλητές. Στην πραγματικότητα, η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης (π.χ. 4 - 8 γραμμάρια/ημέρα μέχρι και 3 έτη) έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για διάφορες ανεπάρκειες και νευρομυϊκές αναταραχές στα παιδιά. Εντούτοις, πρέπει να σημειωθεί ότι πολύ λιγότερα είναι γνωστά για τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κρεατίνης στα νεώτερα άτομα.

Οι εφηβικοί αθλητές πρέπει μόνο να σκεφτούν την κρεατίνη εάν οι ακόλουθοι όροι ισχύουν:

Ο αθλητής έχει περάσει την εφηβεία και συμπεριλαμβάνεται σε σοβαρή/ανταγωνιστική άσκηση και που μπορεί να ωφεληθεί από τη συμπλήρωση κρεατίνης·

Ο αθλητής κάνει μια ισορροπημένη, ενισχυτική-στην-απόδοση διατροφή·

Ο αθλητής και οι γονείς του/της καταλαβαίνουν τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης·

Οι γονείς του αθλητή εγκρίνουν ότι το παιδί τους παίρνει κρεατίνη·

Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να εποπτευθεί από τους γονείς, τους εκπαιδευτές, τους προπονητές, ή/και τον παθολόγο των αθλητών·

Χρησιμοποιούνται συμπληρώματα υψιλής ποιότητας· και,

Ο αθλητής δεν υπερβαίνει τις συνιστώμενες δόσεις.



Εάν αυτοί οι όροι ικανοποιούνται, τότε προσωπικά δεν βλέπω κάποιον λόγο για τον οποίο οι αθλητές μαθητές δεν πρέπει να είναι σε θέση να πάρουν κρεατίνη. Η λήψη μπορεί πραγματικά να παρέχει μια ασφαλή θρεπτική εναλλακτική λύση στα αναβολικά στεροειδή ή σε άλλα ενδεχομένως επικίνδυνα συμπληρώματα ή φάρμακα. Εάν αυτοί οι όροι δεν ικανοποιούνται, τότε δεν πιστεύω ότι η συμπλήρωση κρεατίνης θα ήταν κατάλληλη εκτός αν ορίζεται από τον παθολόγο τους. Σε εμένα, αυτό δεν είναι καθόλου διαφορετικό από τη διδασκαλία των νέων αθλητών σε διαιτητικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους. Η κρεατίνη δεν είναι πανάκεια ή παράκαμψη προς την αθλητική επιτυχία. Μπορεί, εντούτοις, να προσφέρει μερικά οφέλη για να βελτιστοποιήσει την άσκηση των αθλητών που συμμετέχουν στην έντονη άσκηση κατά τρόπο παρόμοιο με τη λήψη μιας υψηλής σε υδατάνθρακες διατροφής, αθλητικών ποτών, ή/και φόρτωση υδατανθράκων που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απόδοση ενός αθλητή αντοχής.

Είναι ασφαλής η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης;

Οι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει την κρεατίνη ως θρεπτικό συμπλήρωμα από τη μέση της της δεκαετίας του '60. Η διαδεδομένη συμπλήρωση άρχισε στις αρχές της δεκαετίας του '90. Μέχρι και τώρα, καμία μακροπρόθεσμη παρενέργεια δεν έχει παρατηρηθεί στους αθλητές (μέχρι 5 έτη), στους ασθενείς πληθυσμούς (μέχρι 5 έτη), ή στα νήπια με ανεπάρκεια στη σύνθεση κρεατίνης (μέχρι 3 έτη). Μια ομάδα ασθενών που παίρνουν 1,5 - 3 γραμμάρια/ημέρα κρεατίνης έχει ελεγχθεί από το 1981 χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Όλα τα στοιχεία προτείνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής όταν λαμβάνεται στα πλαίσια των συνιστώμενων οδηγιών.

Είναι η συμπλήρωση κρεατίνης ηθικά σωστή;

Διάφορες αθλητικές οργανώσεις και ειδικές ομάδες ενδιαφέροντος έχουν εξετάσει εάν είναι ηθικό για τους αθλητές να παίρνουν κρεατίνη για να ενισχύσουν την απόδοση. Η λογική τους είναι ότι αφού οι μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και θα ήταν δύσκολο να ληφθούν αρκετά τρόφιμα για την φόρτωση κρεατίνης, είναι ανήθικο να το κάνει κάποιος.

Άλλοι υποστηρίζουν ότι εάν επιτρέπετε στους αθλητές να πάρουν κρεατίνη, μπορεί να είναι πιθανότερο να δοκιμάσουν και άλλα επικίνδυνα συμπληρώματα ή/και φάρμακα. Ακόμα άλλοι έχουν προσπαθήσει να συσσωρεύσουν την κρεατίνη μέσα στα αναβολικά στεροειδή ή/και στα απαγορευμένα τονωτικά και έχουν απαιτήσει μια απαγόρευση στη χρήση της κρεατίνης μεταξύ των αθλητών. Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν απαγορεύεται αυτήν την περίοδο από οποιαδήποτε αθλητική οργάνωση αν και η NCAA δεν επιτρέπει στα όργανα να παρέχουν κρεατίνη ή άλλα συμπληρώματα "οικοδόμησης μυών" στους αθλητές τους (π.χ. πρωτεΐνη, αμινοξέα, HMB, κ.λπ.).

Επιπλέον, αν και μερικές χώρες περιορίζουν πόση κρεατίνη μπορεί να ληφθεί ανά δόση στα θρεπτικά συμπληρώματα, δεν γνωρίζω οποιαδήποτε χώρα που να έχει απαγορεύσει την πώληση κρεατίνης. Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή εξέτασε αυτά τα επιχειρήματα και νομοθέτησε ότι αφού η κρεατίνη βρίσκεται εύκολα στο κρέας και στα ψάρια, δεν υπήρξε καμία ανάγκη να απαγορευθεί η κρεατίνη. Ειλικρινά, δεν βλέπω τη φόρτωση κρεατίνης καθόλου διαφορετική από τη φόρτωση υδατανθράκων. Πολλοί αθλητές λαμβάνουν υψηλά σε συγκεντρωμένες θερμίδες ποτά υδατανθράκων σε μια προσπάθεια να αυξηθούν τα αποθηκευμένα ποσά γλυκογόνου στους μυς ή/και να συμπληρωθεί η διατροφή τους. Εάν η φόρτωση υδατανθράκων δεν είναι μια απαγορευμένη πρακτική, τότς η φόρτωση κρεατίνης δεν πρέπει να απαγορευθεί.
</Κρεατίνη>

everydaypanos
12-12-06, 00:51

ajax
12-12-06, 15:03
Πολυ καλο!! :army2: αλλα νομιζω οτι ταιριαζε κυριος στα αρθρα... :wink:

muaythaispirit
13-12-06, 00:23
πολυ καλο αρθρο μαν!

Τ.Ε.Φ.Α.Α
23-03-10, 21:34
για ακουστε μερικες αποψεις για την κρεατινη θα σας ενδιαφερουν!

α) η κρεατινη ειναι αναβολικο αλλα δεν ειναι στεροειδες ,Αναβολικο ειναι και το νερο.αναβολικο γενικα θεωρειται οτι σε βγαζει απο τον καταβολισμο!
β) Πρόσφατρες έρευνες έδειξαν ότι η ουσία είναι καρκινογόνος.
γ) η κρεατινη δεν σου δινει μυς
δ)εχω παρει κρεατινη μονο για 1 μηνα για να αυξηθουν οι μυς μου και μετα δε ξαναπηρα γτ την ηθελα μονο για 1 μηνα για να μου αυξησει τη μυικη μαζα
ε) τωρα αυτο που διαβασα προσβαλλει και εμενα και τα υπολοιπα παιδια του φορουμ, πολλοι δηλαδη υποστηριζουν οτι για την κρεατινη πρεπει να ρωταμε αποκλειστικα και μονο τους αθλητιατρους και οχι τα φορουμ που ο καθενας λεει το μακρυ και το κοντο του!
ζ) με τη πρωτεινη δεν υπαρχει προβλημα η κρεατινη μπορει να δημιουργησει προβληματα!
η) με την κρεατινη αυξανεις τη μυικη σου μαζα γρηγορα?
θ) η κρεατινη κανει καλο στην υγεια ?
ι) ειναι επικινδυνοι ουσια?
μπορει καποιος να παθει τπτ απο τη χρηση της?

αυτες λοιπον ειναι αποψεις φιλων που θεωρησα οτι θα σας ενδιαφερουν για αυτο ανοιξα το τοπικ! γενικα τι ισχυει απο ολα ολα αυτα?

sTeLaKoS
23-03-10, 21:38
Αρχικά θα ήθελα τις δικές σου απαντήσεις στα παραπάνω ερωτήματα από το α μέχρι και το ι.

Μετά ευχαρίστως να σχολιάσουμε το θέμα.

Τ.Ε.Φ.Α.Α
23-03-10, 22:15
ευχαριστως να εκθεσω τις απαντησεις μου! λοιπον!

α)εδω αυτο δεν ξερω αν ισχυει γτ δε καταλαβα πως το εννοει αυτο το αναβολικο!
β)λενε οτι καρκινογονος και αυτο το εδειξαν σε ερευνες και αφου δεν εχω την ερευνα μπροστα μου δε μπορω να πω και να αμφισβητησω κατι ,αν ειναι η αν δεν ειναι δλδ
γ)οιστευω οτι η κρεατινη σου αυξανει το βαρος σου οχι σε λιπος αλλα σε μυικη μαζα, λαθος?
δ)εδω εχω να πω οτι για 1 μηνα ωραια οκ πηρε τους μυς που ηθελε μετα ομως πως τους κρατισε , ισως με αρκετα καλη διατροφη!
ε) πολλοι φιλοι μου λενε καλα εισαι χαζος καθεσαι και ακους αυτους εδω στο φορουμ που κανουν βαρη οπως και εσυ και φσκ δε θα σου πουν οτι η κρεατινη πχ προκαλει καποια προβληματα ,αν προκαλει, ολοι αυτοι προσπαθουν να σε πεισουν διοτι κανουν και αυτοι bodybuilding και δεν θα σου πουν τα πραγματα οπως ειναι! κακο στον εαυτο σου θα κανεις αν περνεις πρωτεινη και κρεατινη το καλυτερο πραγμα ειναι το φαγητο! εγω παντως τους λεω οτι το φορουμ αυτο με εχει υπερφωτησει σε πολλα θεματα και φσκ αυτοι συνεχιζουν να με δουλευουν και να λενε τα ιδια!
ζ) δε νομιζω να ισχυει ,σωστα?
η) αυτο ρωταω και εγω γτ δε το ξερω
θ) απο ενα αρθρο μεσα απο αυτο το φορουμ λεει οτι βοηθαει πολυ και σε πολλα πραγματα για τον οργανισμο μας!
ι) και εγω αυτη την απορια:thumbup:

Machiavelli
23-03-10, 22:21
για ακουστε μερικες αποψεις για την κρεατινη θα σας ενδιαφερουν!

α) η κρεατινη ειναι αναβολικο αλλα δεν ειναι στεροειδες ,Αναβολικο ειναι και το νερο.αναβολικο γενικα θεωρειται οτι σε βγαζει απο τον καταβολισμο!
Άρα και η πίτσα είναι αναβολικό.
β) Πρόσφατρες έρευνες έδειξαν ότι η ουσία είναι καρκινογόνος.
Δεν είναι και πολύ πρόσφατες, το καρκινογόνος είναι κάπως άστοχο, ενδυναμώνει τα καρκινικά κύτταρα σε περίπτωση που έχεις ήδη καρκίνο.
γ) η κρεατινη δεν σου δινει μυς
Δε σου δίνει.
δ)εχω παρει κρεατινη μονο για 1 μηνα για να αυξηθουν οι μυς μου και μετα δε ξαναπηρα γτ την ηθελα μονο για 1 μηνα για να μου αυξησει τη μυικη μαζα
Επιλογή σου, δεν αυξήθηκαν ποτέ οι μύες σου.
ε) τωρα αυτο που διαβασα προσβαλλει και εμενα και τα υπολοιπα παιδια του φορουμ, πολλοι δηλαδη υποστηριζουν οτι για την κρεατινη πρεπει να ρωταμε αποκλειστικα και μονο τους αθλητιατρους και οχι τα φορουμ που ο καθενας λεει το μακρυ και το κοντο του!
Επιλογή του καθενός. Γιατροί κάνουν λάθη σε φάρμακα και εγχειρίσεις δε θα κάνουν στην κρεατίνη;
ζ) με τη πρωτεινη δεν υπαρχει προβλημα η κρεατινη μπορει να δημιουργησει προβληματα!
Με όλα υπάρχει πρόβλημα, και με την πρωτεΐνη και με την κρεατίνη και με το κοτόπουλο και με το νερό αν δεν τα χρησιμοποιείς σωστά. Απλά είναι πιο εύκολο να πάρεις 50 γραμμάρια κρεατίνη παρά να πιεις 10 λίτρα νερό σε μια ώρα.
η) με την κρεατινη αυξανεις τη μυικη σου μαζα γρηγορα?
Όχι άμεσα.
θ) η κρεατινη κανει καλο στην υγεια ?
Ενίοτε.
ι) ειναι επικινδυνοι ουσια?
Ναι, αν χρησιμοποιηθεί λάθος.
μπορει καποιος να παθει τπτ απο τη χρηση της?
Ναι, αν χρησιμοποιηθεί λάθος.

αυτες λοιπον ειναι αποψεις φιλων που θεωρησα οτι θα σας ενδιαφερουν για αυτο ανοιξα το τοπικ! γενικα τι ισχυει απο ολα ολα αυτα?
Γενικά, τι είχες Γιάννη τι είχα πάντα.

giannis64
23-03-10, 22:24
η κρεατινη κανει δουλεια,η δουλεια της περα απο το να κανει να φαινεσαι πρισμενος(μυικα) απο την κατακρατηση που ειπε και ο gpol ειναι κ αλλη.Σε βαζει σε ΑΝΑΒΟΛΙΚΗ διαθεση και γι'αυτο τη περιοδο αυτη πρεπει να τα δωσεις ολα για ολα(δεν ενοω να πεθανεις στο gym),και να συνεχισεις αυτο το stress που εδινες στο σωμα σου αφου την κοψεις με καλη διατροφη,γυμναστικη δυνατη για να δινεις το αναλογο stress που εδινες και τοτε και κυριως ξεκουραση!με αυτο το τροπο θα κρατησεις την αναβολικη αυτη διαθεση που σου δινει η κρεατινη,και ακομα και αν φυγουν ολα τα νερα απο πανω σου και χασεις ολα οσα πηρες η δουλεια στην αναβολικη σου διαθεση θα εχει γινει και εσυ πρεπει απλως να την κρατας σε υψηλα επιπεδα.

Αυτο κανει η κρεατινη κυριως και δεν ειναι το ''τουμπανιασμα'' που οι περισοτεροι χαρακτιριζουν ,αυτο ειναι απλως το αναγκαιο κακο(επειδη θα το χασεις στο 70% αφου σταματησεις τη ληψη),με λιγα λογια ειναι ενα παρα πολυ καλο συμπληρωμα imo αρκει να ξερεις να το χρησιμοποιεις.



note: αναβολικη διαθεση ειναι το πιο σημαντικο για καλυτερα πριξηματα και γενικα για να μεγαλωσεις μυικα,δεν ειναι αναγκη να παρεις την κρεατινη για να γινει αυτο,μπορει να γινει με χιλιους δυο τροπους ακομα και με απλη διατροφη χωρις καθολου συμπληρωματα,απλως η διατροφη ειναι ενας μεγαλος παραγοντας(η μπελλας καλυτερα) και σιγα μην την μετρας και με ακριβεια.


. Η συνεχής λήψη κρεατίνης μπορεί να μειώσει την ενδογενή ικανότητα αποκατάστασης και ανάρρωσης. Αυτός είναι και ο πραγματικός λόγος για τον οποίο προτείνεται η διακοπτόμενη χρήση της.

2. Η συνεχή χρήση κρεατίνης μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την άνοδο σε τοξικά επίπεδα της κρεατινίνης που μακροχρόνια μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα νεφρά.

3. Αθλητές, κι ειδικά ποδοσφαιριστές, που παίρνουν υψηλές δόσεις κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρουσιάζουν απότομη πτώση των επιπέδων ΑΤΡ και φωσφοκρεατίνης αμέσως μετά την διακοπή της γιατί ο οργανισμός μειώνει την ενδογενή παραγωγή της, αντισταθμίζοντας την εξωγενώς παρεχόμενη ποσότητα μέχρι του ορίου της αποθηκευτικής του ικανότητας.

4. Με την συνεχή και επί μακρό διάστημα λήψη της παρουσιάζεται σημαντική μείωση της αερόβιας ικανότητας ("αντοχής").

5. Υπάρχουν επιστημονικές αναφορές που συνδυάζουν την χρήση κρεατίνης με προβλήματα στην καρδιά, ταχύτερη ανάπτυξη κακοηθών όγκων, ραβδομυόλυση (καταστροφή μυών) και πολλά άλλα προβλήματα.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Οι τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων κρεατίνης ελαχιστοποιούνται όταν γίνεται συντηρητική της χρήση, εάν η λήψη κρεατίνης γίνεται με διακοπτόμενο τρόπο και εάν συνδυάζεται με διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπη (!), αρκετούς υδατάνθρακες, προπόνηση υψηλής έντασης με λίγες επαναλήψεις και λήψη μεγάλων ποσοτήτων αμινοξέων που προάγουν τη μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τις διαδικασίες ενδογενούς σύνθεσής της στο συκώτι. Αυτός είναι και ο λόγος που στους κύκλους των Αμερικανών μπόντι-μπίλντερς έχει ξαναγίνει δημοφιλής η δίαιτα με πολλά λιπαρά και η προπόνηση υψηλής έντασης. Χωρίς ειδική δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες και λιπαρά και προπόνηση με μεγάλα βάρη, η λήψη κρεατίνης δεν φαίνεται να έχει εργογόνα αποτελέσματα!

αυτα ειναι αυτα που εμαθα εγω μεσα απο αυτο εδω το φορουμ, αλλα τα εχω υιοθετήσει κιολας!!!

beefmeup
23-03-10, 22:43
ευχαριστως να εκθεσω τις απαντησεις μου! λοιπον!

α)εδω αυτο δεν ξερω αν ισχυει γτ δε καταλαβα πως το εννοει αυτο το αναβολικο!
β)λενε οτι καρκινογονος και αυτο το εδειξαν σε ερευνες και αφου δεν εχω την ερευνα μπροστα μου δε μπορω να πω και να αμφισβητησω κατι ,αν ειναι η αν δεν ειναι δλδ
γ)οιστευω οτι η κρεατινη σου αυξανει το βαρος σου οχι σε λιπος αλλα σε μυικη μαζα, λαθος?
δ)εδω εχω να πω οτι για 1 μηνα ωραια οκ πηρε τους μυς που ηθελε μετα ομως πως τους κρατισε , ισως με αρκετα καλη διατροφη!
ε) πολλοι φιλοι μου λενε καλα εισαι χαζος καθεσαι και ακους αυτους εδω στο φορουμ που κανουν βαρη οπως και εσυ και φσκ δε θα σου πουν οτι η κρεατινη πχ προκαλει καποια προβληματα ,αν προκαλει, ολοι αυτοι προσπαθουν να σε πεισουν διοτι κανουν και αυτοι bodybuilding και δεν θα σου πουν τα πραγματα οπως ειναι! κακο στον εαυτο σου θα κανεις αν περνεις πρωτεινη και κρεατινη το καλυτερο πραγμα ειναι το φαγητο! εγω παντως τους λεω οτι το φορουμ αυτο με εχει υπερφωτησει σε πολλα θεματα και φσκ αυτοι συνεχιζουν να με δουλευουν και να λενε τα ιδια!
ζ) δε νομιζω να ισχυει ,σωστα?
η) αυτο ρωταω και εγω γτ δε το ξερω
θ) απο ενα αρθρο μεσα απο αυτο το φορουμ λεει οτι βοηθαει πολυ και σε πολλα πραγματα για τον οργανισμο μας!
ι) και εγω αυτη την απορια:thumbup:


συγνομη αλλα δεν αντεχω αλλο...μπορω να ποσταρω 10αδες μελετες εργαστηριου μακροχρονιες κ μη,για την κρεατινη..εδω διαβαζεις,μαζι με οτι αλλο βρεις μεσα στο λινκ..κ μιλαμε για μελετες εργαστηριακεςοχι δικεσ μου εμπηριες,η φιλων σου ,η οτι ναναι..

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedreviews&logdbfrom=pubmed
--------------------------------------------

if god is in the rain,please let it rain on me.

sTeLaKoS
23-03-10, 22:43
για ακουστε μερικες αποψεις για την κρεατινη θα σας ενδιαφερουν!

α) η κρεατινη ειναι αναβολικο αλλα δεν ειναι στεροειδες ,Αναβολικο ειναι και το νερο.αναβολικο γενικα θεωρειται οτι σε βγαζει απο τον καταβολισμο!
β) Πρόσφατρες έρευνες έδειξαν ότι η ουσία είναι καρκινογόνος.
γ) η κρεατινη δεν σου δινει μυς
δ)εχω παρει κρεατινη μονο για 1 μηνα για να αυξηθουν οι μυς μου και μετα δε ξαναπηρα γτ την ηθελα μονο για 1 μηνα για να μου αυξησει τη μυικη μαζα
ε) τωρα αυτο που διαβασα προσβαλλει και εμενα και τα υπολοιπα παιδια του φορουμ, πολλοι δηλαδη υποστηριζουν οτι για την κρεατινη πρεπει να ρωταμε αποκλειστικα και μονο τους αθλητιατρους και οχι τα φορουμ που ο καθενας λεει το μακρυ και το κοντο του!
ζ) με τη πρωτεινη δεν υπαρχει προβλημα η κρεατινη μπορει να δημιουργησει προβληματα!
η) με την κρεατινη αυξανεις τη μυικη σου μαζα γρηγορα?
θ) η κρεατινη κανει καλο στην υγεια ?
ι) ειναι επικινδυνοι ουσια?
μπορει καποιος να παθει τπτ απο τη χρηση της?

αυτες λοιπον ειναι αποψεις φιλων που θεωρησα οτι θα σας ενδιαφερουν για αυτο ανοιξα το τοπικ! γενικα τι ισχυει απο ολα ολα αυτα?


ευχαριστως να εκθεσω τις απαντησεις μου! λοιπον!

α)εδω αυτο δεν ξερω αν ισχυει γτ δε καταλαβα πως το εννοει αυτο το αναβολικο!
β)λενε οτι καρκινογονος και αυτο το εδειξαν σε ερευνες και αφου δεν εχω την ερευνα μπροστα μου δε μπορω να πω και να αμφισβητησω κατι ,αν ειναι η αν δεν ειναι δλδ
γ)οιστευω οτι η κρεατινη σου αυξανει το βαρος σου οχι σε λιπος αλλα σε μυικη μαζα, λαθος?
δ)εδω εχω να πω οτι για 1 μηνα ωραια οκ πηρε τους μυς που ηθελε μετα ομως πως τους κρατισε , ισως με αρκετα καλη διατροφη!
ε) πολλοι φιλοι μου λενε καλα εισαι χαζος καθεσαι και ακους αυτους εδω στο φορουμ που κανουν βαρη οπως και εσυ και φσκ δε θα σου πουν οτι η κρεατινη πχ προκαλει καποια προβληματα ,αν προκαλει, ολοι αυτοι προσπαθουν να σε πεισουν διοτι κανουν και αυτοι bodybuilding και δεν θα σου πουν τα πραγματα οπως ειναι! κακο στον εαυτο σου θα κανεις αν περνεις πρωτεινη και κρεατινη το καλυτερο πραγμα ειναι το φαγητο! εγω παντως τους λεω οτι το φορουμ αυτο με εχει υπερφωτησει σε πολλα θεματα και φσκ αυτοι συνεχιζουν να με δουλευουν και να λενε τα ιδια!
ζ) δε νομιζω να ισχυει ,σωστα?
η) αυτο ρωταω και εγω γτ δε το ξερω
θ) απο ενα αρθρο μεσα απο αυτο το φορουμ λεει οτι βοηθαει πολυ και σε πολλα πραγματα για τον οργανισμο μας!
ι) και εγω αυτη την απορια:thumbup:

Λοιπον, να σου τις δικιές μου προσωπικές απόψεις.

α) Σε κρατάει σε αναβολικό περιβάλλον άρα ναι, μπορείς να το πεις αναβολικό. Όπως και το κρέας.
β) Πες τους να μας δείξουνε ποιες έρευνες είναι γιατί εγώ ξέρω κάτι άλλες που λένε πως η μακροχρόνια χρήση της προλαμβάνει το αλτσχάιμερ.
γ) Έχουνε δίκιο, η κρεατίνη δε σου δίνει μυες. Σου δίνει δύναμη και νερά στους μυες σου, κάνεις δυνατότερες προπονήσεις και φτιάχνεις γρηγορότερα μυες. Έμμεσα τα κέρδη λοιπόν.
δ) Μάλλον εγώ παίρνω μάπα πράμα γιατί πέρνω λιγότερο από 1 μυικό κιλό σε κάθε κύκλο.
ε) Ναι, ναι ξέρω, αυτοί οι φουσκωτοί σε αυτά τα φόρουμ... όλοι χαζοί και αμόρφωτοι που θέλουν να κάνουν κακό στην υγεία τους.
ζ) Και τα δύο -πρωτείνη, κρεατίνη- μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εάν δε πίνεις νερό, εάν δε γυμνάζεσαι, εάν υπερβείς κατά πολύ τη δοσολογία, εάν εάν.....
η) Καλά μη φανταστείς ότι θα πάρεις καμιά δεκαριά μυικά κιλά σε έναν κύκλο. Λίγο γρηγορότερα απ' ότι αν δεν έπαιρνες.
θ) Αν λάβουμε σοβαρά υπ' όψιν μας τις έρευνες που σου είπα παρά πάνω ναι, τότε κάνει καλό στην υγεία.
ι) Ναι εάν δε προσέξεις μπορεί να σου ανεβάσει τη κρεατινίνη και νομίζω και την ουρία, ΑΛΛΑ όλα αυτά εάν δε προσέξεις κατά τη χρήση της, όπως σου είπα παραπάνω στο ζ.


Υ.Γ μάλλον άργησα πολύ να ποστάρω, έχεις απαντήσεις και από τα παιδιά.

gj
24-03-10, 01:50
για ακουστε μερικες αποψεις για την κρεατινη θα σας ενδιαφερουν!

α) η κρεατινη ειναι αναβολικο αλλα δεν ειναι στεροειδες ,Αναβολικο ειναι και το νερο.αναβολικο γενικα θεωρειται οτι σε βγαζει απο τον καταβολισμο!
β) Πρόσφατρες έρευνες έδειξαν ότι η ουσία είναι καρκινογόνος.
γ) η κρεατινη δεν σου δινει μυς
δ)εχω παρει κρεατινη μονο για 1 μηνα για να αυξηθουν οι μυς μου και μετα δε ξαναπηρα γτ την ηθελα μονο για 1 μηνα για να μου αυξησει τη μυικη μαζα
ε) τωρα αυτο που διαβασα προσβαλλει και εμενα και τα υπολοιπα παιδια του φορουμ, πολλοι δηλαδη υποστηριζουν οτι για την κρεατινη πρεπει να ρωταμε αποκλειστικα και μονο τους αθλητιατρους και οχι τα φορουμ που ο καθενας λεει το μακρυ και το κοντο του!
ζ) με τη πρωτεινη δεν υπαρχει προβλημα η κρεατινη μπορει να δημιουργησει προβληματα!
η) με την κρεατινη αυξανεις τη μυικη σου μαζα γρηγορα?
θ) η κρεατινη κανει καλο στην υγεια ?
ι) ειναι επικινδυνοι ουσια?
μπορει καποιος να παθει τπτ απο τη χρηση της?

αυτες λοιπον ειναι αποψεις φιλων που θεωρησα οτι θα σας ενδιαφερουν για αυτο ανοιξα το τοπικ! γενικα τι ισχυει απο ολα ολα αυτα?

Θα απαντήσω μόνο στο θέμα της υγείας...
Εκανα 3 κύκλους κρεατίνης φέτος. Έκανα εξετάσεις την προηγούμενη βδομάδα.
Το καλοκαιρι είχα αυξημένη ουρία και τρανσαμινάσες στο όριο. Τώρα κομπλέ όλα σε ΠΟΛΥ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ. Άλλα πράγματα σου προκαλούν βλάβες και όχι η κρεατίνη.
Στα υπολοιπα συμφωνώ με τους προλαλήσαντες.

Michaelangelo
24-03-10, 09:34
β) Πες τους να μας δείξουνε ποιες έρευνες είναι γιατί εγώ ξέρω κάτι άλλες που λένε πως η μακροχρόνια χρήση της προλαμβάνει το αλτσχάιμερ.


Δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Όπου το έχουν πει είναι μάπα!

Τ.Ε.Φ.Α.Α
24-03-10, 10:47
ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις απο ολα τα παιδια του φορουμ! παιδια οπως σας εχω πει κανω προπονηση σκληρη με βαρη εδω και 2 χρονια και σκεφτομαι να παρω καποια καθαρη κρεατινη, ξερετε καμια καλη? σε συνδιασμο με προσεγμενη διατροφη και φσκ προπονηση με βαρη και σε συνδυασμο με τη χρηση κρεατινης θα εχω καποια σωματικη διαφορα? σκεφτομαι να παρω μια κρεατινη που θα μου δοιαρκεσει περιπου δυο μηνες για να δω αν πραγματι κανει δουλεια στο σωμα! παντως στο γυμναστηριο πολλοι εχουν πορωσει με την proteini nitro tech tis eterias muschletech και μου λενε οτι αυτη η πρωτεινη ειναι φοβερη γτ περιεχει μεσα και ενα ποσοστο κρεατινης και λεν οτι η πρωτεινη ειναι καταπληκτικη! τωρα.........τι να πω! παντως εμενα αυτο που με ενδιεφερε παντα ειναι το οτι συμπληρωμα και να παρω να μην εχει καμια επιβαρυνση στην υγεια μου! και αληθεια οι δοσεις της κρεατινης πως παν ημερησιως?

Polyneikos
24-03-10, 11:31
Το ζήτημα εχει υπεραναλυθει στο παρακτω τόπικ :
Οτι εχει σχεση με την Κρεατινη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=886)

gj
24-03-10, 14:22
ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις απο ολα τα παιδια του φορουμ! παιδια οπως σας εχω πει κανω προπονηση σκληρη με βαρη εδω και 2 χρονια και σκεφτομαι να παρω καποια καθαρη κρεατινη, ξερετε καμια καλη? σε συνδιασμο με προσεγμενη διατροφη και φσκ προπονηση με βαρη και σε συνδυασμο με τη χρηση κρεατινης θα εχω καποια σωματικη διαφορα? σκεφτομαι να παρω μια κρεατινη που θα μου δοιαρκεσει περιπου δυο μηνες για να δω αν πραγματι κανει δουλεια στο σωμα! παντως στο γυμναστηριο πολλοι εχουν πορωσει με την proteini nitro tech tis eterias muschletech και μου λενε οτι αυτη η πρωτεινη ειναι φοβερη γτ περιεχει μεσα και ενα ποσοστο κρεατινης και λεν οτι η πρωτεινη ειναι καταπληκτικη! τωρα.........τι να πω! παντως εμενα αυτο που με ενδιεφερε παντα ειναι το οτι συμπληρωμα και να παρω να μην εχει καμια επιβαρυνση στην υγεια μου! και αληθεια οι δοσεις της κρεατινης πως παν ημερησιως?

Eκτος απο αυτο του πολυνεικου υπαρχει και τοπικ για την νιτρο τεκ να συλλέξεις και αλλες πληροφοριες.
Γνωμη μου ειναι να μην ξεκινησεις τώρα κρεατίνη. Ασχολήσου με το στεγνωμα μιας και ερχεται καλοκαιρακι . Εκτος αν προτιμας κατι άλλο.
Παντως μην παρεις 2 μηνες συνεχομενα.
Καθαρές παρε οποια να ναι. Ολες το ιδιο ειναι.

beefmeup
24-03-10, 17:20
Eκτος απο αυτο του πολυνεικου υπαρχει και τοπικ για την νιτρο τεκ να συλλέξεις και αλλες πληροφοριες.
Γνωμη μου ειναι να μην ξεκινησεις τώρα κρεατίνη. Ασχολήσου με το στεγνωμα μιας και ερχεται καλοκαιρακι . Εκτος αν προτιμας κατι άλλο.
Παντως μην παρεις 2 μηνες συνεχομενα.
Καθαρές παρε οποια να ναι. Ολες το ιδιο ειναι.

χεεεη;)

γιατι οχι 2 μηνες συνεχομενα??εγω παντα 2 μηνες περνω κ μετα κανω οφ..δεν ειχα ποτε προβλημα:weights:

----------------------------------------

if god is in the rain,please let it rain on me.

flowin_through
24-03-10, 17:30
και 3 και για παντα..

gj
24-03-10, 19:20
χεεεη;)

γιατι οχι 2 μηνες συνεχομενα??εγω παντα 2 μηνες περνω κ μετα κανω οφ..δεν ειχα ποτε προβλημα:weights:

----------------------------------------

if god is in the rain,please let it rain on me.
Το πιο συνηθισμένο είναι 1 μήνα μέσα 1 μήνα έξω. Αυτός θεωρείται "ασφαλές" τρόπος. Με αυτό που κάνεις ίσως μετά το χρόνο να δεις τα επίπεδα κρεατινίνης σου αυξημένα.
Βέβαια εξαρτάται και ο οργανισμός του καθενός...
Παντως από αυτά που έχω διαβάσει και έχω ακούσει 1 μήνα μέσα 1 μήνα έξω και έχεις καλά και ασφαλή αποτελέσματα...
Ο καθένας βέβαια μπορεί να πειραματιστεί ;)

beefmeup
24-03-10, 20:01
Το πιο συνηθισμένο είναι 1 μήνα μέσα 1 μήνα έξω. Αυτός θεωρείται "ασφαλές" τρόπος. Με αυτό που κάνεις ίσως μετά το χρόνο να δεις τα επίπεδα κρεατινίνης σου αυξημένα.
Βέβαια εξαρτάται και ο οργανισμός του καθενός...
Παντως από αυτά που έχω διαβάσει και έχω ακούσει 1 μήνα μέσα 1 μήνα έξω και έχεις καλά και ασφαλή αποτελέσματα...
Ο καθένας βέβαια μπορεί να πειραματιστεί ;)

βασικα τα επιπεδα κρεατινινης θα αυξηθουν λογω χρησης κρεατινης ετσι κ αλλιως,ειτε ειναι μηνας ειτε 2 μηνες..το χα τσεκαρει με εξετασεις,αλλα το ανεβασμα που εδιξαν τα ουρα ηταν μικρο,αμελητεο,ασε που μπορει να οφειλοταν κ αλλου(προπονησεις κλπ)..εγω να σ πω παντα 2 μηνες εκανα κυκλο..κ μετα αναλογα ποτε θα χα λεφτα για να ξαναπαρω:rolf::rolf::rolf:

μπορει να ταν 1 μηνας μπορει κ 5:doh:

gj
24-03-10, 21:03
βασικα τα επιπεδα κρεατινινης θα αυξηθουν λογω χρησης κρεατινης ετσι κ αλλιως,ειτε ειναι μηνας ειτε 2 μηνες..το χα τσεκαρει με εξετασεις,αλλα το ανεβασμα που εδιξαν τα ουρα ηταν μικρο,αμελητεο,ασε που μπορει να οφειλοταν κ αλλου(προπονησεις κλπ)..εγω να σ πω παντα 2 μηνες εκανα κυκλο..κ μετα αναλογα ποτε θα χα λεφτα για να ξαναπαρω:rolf::rolf::rolf:

μπορει να ταν 1 μηνας μπορει κ 5:doh:

Διαφωνώ... εγώ μετά απο 3 κύκλους τα επίπεδα δεν ήταν καθόλου αυξημένα...

Machiavelli
24-03-10, 21:11
Εγώ πάντα κάνω κύκλο (μιλάμε για καθαρή κρεατίνη πάντα) με ένα κουτί 300 γραμμαρίων. 5*20=100 300-100=200/5=40 1,5 μήνα περίπου. Έκανα εξετάσεις (τόσα καιρό παίρνω είπα να δούμε τι κάνει η κρεατίνη τελικά) πριν, είχα 0,9 κρεατινίνη περίπου και έκανα και 5 μέρες μετά, με διακοπή προπόνησης αυτές τις μέρες και είχα 0,66 κρεατινίνη. Να σημειώσω ότι είτε παίρνω κρεατίνη είτε όχι πίνω 6 λίτρα νερό τη μέρα.
beefmeup στο avatar σου εσένα βλέπουμε;

Τ.Ε.Φ.Α.Α
24-03-10, 21:52
αρα παιδια αμα παρω κρεατινη καθαρη φυσικα ,θα δω σωματικη διαφορα σε αυτον τον μηνα που θα την περνω? σε συνδυασμο με βαρη! θα δειχνω πιο ογκωδης δλδ? οι δοσεις παν ετσι οπως λενε στις συσκευασιες δλδ

Περίοδος Φόρτωσης (για τις πρώτες 5 ημέρες): Ανακατέψτε 5g (1 κουταλάκι του γλυκού) σε 300-400ml χυμό για 2-4 φορές την ημέρα. Μην ξεπεράσετε τα 20g την ημέρα.

Περίοδος συντήρησης (6-7 εβδομάδες): Ανακατέψτε 5g σε 300-400ml χυμό για μια φόρα την ημέρα, κατά προτίμηση μετά την γυμναστική.

αυτη η κρεατινη ειναι 300γραμμαρια και εχει 11 ευρω! δειτε
http://www.x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4344&category=566:shock:

giannis64
24-03-10, 21:57
το μόνο όφελος που θα έχεις είναι πως θα μπορείς να παίζεις με περισσότερα κιλά.
θα μπορείς να δουλεύεις σε μεγαλύτερη ένταση. αυτό θα σου δώσει μυϊκή ανάπτυξη. τα νερά που θα βάλεις και θα φαίνεσαι πιο ογκώδης θα φύγουν όταν την σταματήσεις.

sTeLaKoS
24-03-10, 21:59
αρα παιδια αμα παρω κρεατινη καθαρη φυσικα ,θα δω σωματικη διαφορα σε αυτον τον μηνα που θα την περνω? σε συνδυασμο με βαρη! θα δειχνω πιο ογκωδης δλδ?

Πραγματικά πες μου, διαβάζεις τα λινκ που σου δίνουμε ή τσαμπα γράφουμε;
Άυτά που ρωτάς έχουνε απαντηθεί ίσα με 200 φορές.

Machiavelli
24-03-10, 22:01
Καλά μη νομίζεις ότι θα γίνεις ξαφνικά τέρας με την κρεατίνη. Πιο πρησμένος είσαι μετά από μια καλή προπόνηση παρά μέσα σε κύκλο κρεατίνης.

Polyneikos
24-03-10, 22:24
το μόνο όφελος που θα έχεις είναι πως θα μπορείς να παίζεις με περισσότερα κιλά.
θα μπορείς να δουλεύεις σε μεγαλύτερη ένταση. αυτό θα σου δώσει μυϊκή ανάπτυξη. τα νερά που θα βάλεις και θα φαίνεσαι πιο ογκώδης θα φύγουν όταν την σταματήσεις.

+1000

beefmeup
24-03-10, 22:53
Εγώ πάντα κάνω κύκλο (μιλάμε για καθαρή κρεατίνη πάντα) με ένα κουτί 300 γραμμαρίων. 5*20=100 300-100=200/5=40 1,5 μήνα περίπου. Έκανα εξετάσεις (τόσα καιρό παίρνω είπα να δούμε τι κάνει η κρεατίνη τελικά) πριν, είχα 0,9 κρεατινίνη περίπου και έκανα και 5 μέρες μετά, με διακοπή προπόνησης αυτές τις μέρες και είχα 0,66 κρεατινίνη. Να σημειώσω ότι είτε παίρνω κρεατίνη είτε όχι πίνω 6 λίτρα νερό τη μέρα.
beefmeup στο avatar σου εσένα βλέπουμε;

ναι εγω ειμαι στο αβαταρ..δεν βαζω μαπα γιατι ειμαι αααασχημος!!!

εμενα "επεζε" η κρεατινινη..μια φορα μεσα σε κυκλο ειχε φτασει 1(εδω μπορει να φταιει το οτι το προηγουμενο βραδυ εκανα προπο κ εφαγα κανονικα,αργα 10 η ωρα), κ μετα επεσε στα ο.7..αλλη φορα μεσα σε κυκλο ειμουν στα 0.9,κ μετα στα 0.7..αλλα παντα εκτος απο εκεινη τη φορα που ειμουν στο 1,το φυσιολογικο μου ειναι 0.6-0.7..το λαθος μου ισως ειναι οτι ενω σταμταγα την κρεατινη εκανα προπονησεις,οποτε δεν μπορω να ειμαι σιγουρος,αν θα ηταν χαμηλοτερα τα επιπεδα της κρεατινινης.
εγω πινω γυρω στα 4 λιτρα καθε μερα,αλλα παντα τους καλοκαιρινους μηνες φτανω τα 6 αβιαστα,αβαδιστα:green:

Machiavelli
24-03-10, 23:08
Πάντως εγώ σχεδόν ένιωσα άσχημα με το 0,66, λέμε ότι η αυξημένη μυική μάζα ανεβάζει την κρεατινίνη, τι σκατά, δεν είμαι Cutler, αλλά όχι και στο κατώτατο όριο. Και εσύ δυνατό παιδί είσαι και δε σταματούσες και τις προπονήσεις, δε σου φαίνεται περίεργο που είσαι χαμηλά;

beefmeup
24-03-10, 23:14
Πάντως εγώ σχεδόν ένιωσα άσχημα με το 0,66, λέμε ότι η αυξημένη μυική μάζα ανεβάζει την κρεατινίνη, τι σκατά, δεν είμαι Cutler, αλλά όχι και στο κατώτατο όριο. Και εσύ δυνατό παιδί είσαι και δε σταματούσες και τις προπονήσεις, δε σου φαίνεται περίεργο που είσαι χαμηλά;

0.1 πανω απτο οριο ε??0.6 δεν ειναι το οριο??βασικα θα ξανακανω σε κανα μηνα,οποτε θα δω κ τοτε τι παιζει..απτην αλλη το 1 με ψιλοεβαλε σε σκεψεις..εχουμε ιδεα για το τι ειναι ιδανικο??

Machiavelli
24-03-10, 23:19
Το χαρτί μου έλεγε μικρότερο όριο 0,7 με 1,2 ή 1,1. Δε νομίζω ότι το 1 είναι πρόβλημα, ούτε το 0,6, απλώς περίεργο.

Crased
22-04-12, 11:07
ΣΥΝΤΟΜΗ ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΣΗ
Μέχρι εδώ πιστεύουμε ότι έχει γίνει αντιληπτό ότι:

1. Η συνολική ποσότητα κρεατίνης στον οργανισμό είναι ένας συνδυασμός μεταξύ της ενδογενούς παραγωγής και της εξωγενούς πρόσληψης.

2. Η ποσότητα που μπορεί να "αποθηκευτεί" στον οργανισμό είναι περιορισμένη και ΑΤΟΜΙΚΑ, ΓΕΝΕΤΙΚΑ, ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΗ.

3. Όσοι έχουν μεγαλύτερες μυϊκές μάζες μπορούν να "αποθηκεύσουν" και μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης.

4. Όσοι έχουν καλό κυκλοφορικό σύστημα και συκώτι σε καλή λειτουργική κατάσταση μπορούν να παράγουν ενδογενώς και να μεταφέρουν στους μυς μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης.

ΠΗΓΕΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ
Εξωγενώς η κρεατίνη μπορεί να εισαχθεί στον οργανισμό με δύο τρόπους:

α) Με τροφές που περιέχουν κρεατίνη.

β) Με συμπληρώματα κρεατίνης.

Οι μόνες τροφές που περιέχουν κρεατίνη είναι όσες περιέχουν μυϊκούς ιστούς, δηλαδή όλα τα κρεατικά κι ειδικά το μοσχαρίσιο κρέας. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι από τις ανώτατες πηγές κρεατίνης γιατί περιέχει κρεατίνη σε ποσοστό περίπου 0,4% (4-5 γραμμάρια στο κιλό).

Προσοχή όμως: Όσο πιο παχύ είναι το κρέας τόσο λιγότερη κρεατίνη περιέχει, αφού περιέχει λιγότερο μυϊκό ιστό.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές («καθαρή», με υδατάνθρακες, «καραμέλες», αναβράζοντα δισκία, ροφήματα, ενέσιμη, χάπια, κ.λπ), αλλά η πιο συνηθισμένη μορφή της είναι αυτής της υδατοδιαλυτής σκόνης μονοϋδρικής κρεατίνης.


ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ
Η καλύτερη μορφή λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης θεωρείται αυτής της σκόνης μονοϋδρικής κρεατίνης η οποία διαλύεται σε νερό ή ροφήματα με μικρό μοριακό βάρος. Να θυμάστε ότι η καθαρή κρεατίνη ΔΕΝ διαλύεται ή διαλύεται ελάχιστα σε κρύο νερό ή ροφήματα με μεγάλο μοριακό βάρος.

Συμπληρώματα κρεατίνης με συνδυασμό αμινοξέων, θεωρούνται μετρίως αποτελεσματικά ως προς την εξωγενή χορήγησή της, αλλά πολύ σημαντικά για την ενδογενή της παραγωγή στο συκώτι.

Ουσιαστικά οι σκόνες κρεατίνης βοηθούν στην γρήγορη χρησιμοποίηση, αποθήκευση και παραγωγή ενέργειας ενώ οι συνδυασμοί αμινοξέων και κρεατίνης διεγείρουν την ενδογενή παραγωγή εξασφαλίζοντας επάρκεια αμινοξέων για την διαδικασία σχηματισμού της.

Οι σκόνες κρεατίνης θα πρέπει να λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις καθημερινά, αλλά με ενδιάμεσες διακοπές. Τα χάπια με συνδυασμό κρεατίνης και αμινοξέων μπορούν να λαμβάνονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλες ή και με καθόλου ενδιάμεσες διακοπές.


ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΛΗΨΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ
Η ημερήσια λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης εξαρτάται από την ημερήσια ανάγκη εξωγενούς πρόσληψης, που με τη σειρά της εξαρτάται:

α) Από την ποσότητα κρεατίνης που περιέχει η κανονική διατροφή.

β) Από το καθαρό μυϊκό βάρος (προσοχή: όχι το σωματικό αλλά το καθαρό μυϊκό βάρος).

γ) Από τον τύπο της προπόνησης.

δ) Από την λειτουργική κατάσταση του οργανισμού.

Τα τρία βασικά σχήματα λήψης κρεατίνης είναι:

1. Πέντε (5) γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα επί 5 ημέρες την εβδομάδα - διακοπή της λήψης της για τις υπόλοιπες δύο ημέρες κι επανέναρξη του κύκλου.

2. Λήψη 23-30 γραμμαρίων (ανάλογα με το μυϊκό βάρος του αθλητή) μια φορά την ημέρα, μία ώρα πριν την προπόνηση, σε "κύκλους" δύο ή τριών ημερών που ακολουθούνται από διακοπή της λήψης της για μια-δύο ημέρες.

3. Λήψη κρεατίνης τις ημέρες προπονήσεων υψηλής έντασης και αποφυγή της κατά τις ημέρες προπονήσεων πολλών επαναλήψεων.

Σε κάθε περίπτωση καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται να επιτυγχάνονται όταν προηγείται ένας κύκλος υπερφόρτωσης με κρεατίνη (5-7 ημέρες Χ 20-30 γραμμάρια), ακολουθεί μία συντήρηση 15-20 ημερών με δόσεις των 5-10 γραμμαρίων και διακοπή της χρήσης της για μία περίοδο 1-2 μηνών.


ΔΙΑΚΟΠΤΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ
Η διακοπτόμενη χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης θεωρείται αναγκαία ώστε το σώμα να διατηρήσει υψηλή την ικανότητα παραγωγής της και να μην "επαναπαυτεί" στην εξωγενή χορήγηση. Η αντίθετη άποψη λέει βέβαια ότι με αυτήν την λογική οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά κρέας επί πολλά χρόνια, δεν θα μπορούσαν να παράγουν καθόλου κρεατίνη...όμως ξεχνούν ότι για να πάρουμε τα 20 ή 30 γραμμάρια κρεατίνης από το κρέας θα χρειαζόταν να φάμε περίπου πέντε ή έξι κιλά μοσχάρι σε καθημερινή βάση.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
1) Χρησιμοποιήστε κυρίως μονοϋδρική κρεατίνη.

2) Αρχίστε με πολύ χαμηλές δόσεις.

3) Αυξήστε σταδιακά την δόση χορήγησης.

4) Ακολουθείστε μια απολύτως ισορροπημένη διατροφή.

5) Προσθέστε στην διατροφή σας συμπληρωματικά αμινοξέα.

6) Προπονηθείτε με μεγαλύτερη ένταση.

7) Κάντε μόνον διακοπτόμενη χρήση.

8) Ακολουθείστε κατά γράμμα τις συμβουλές του ιατρού σας.




Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής μεταξύ των αθλητών είναι και η κρεατίνη. Από το 1992 που ο Harris και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι συμπλήρωμα κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωσή της στο μυ κατά 20%, η ουσία αυτή απέκτησε μια τρομερή δημοσιότητα. Θα πρέπει να τονιστεί ότι η κρεατίνη δεν υπόκειται στη νομοθεσία του FDA (Παγκόσμιου Οργανισμού Τροφίμων και Ποτών) και ότι η χρήση της δεν απαγορεύεται από την Παγκόσμια Ολυμπιακή Επιτροπή δηλ είναι είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο επιτρέπεται να χρησιμοποιείται από τους αθλητές.

Μεταβολισμός
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, στην καρδιά , στον εγκέφαλο, στους όρχεις και σε άλλους ιστούς του ανθρωπίνου σώματος. Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-4 γρ/μέρα εκ των οποίων 1-2 γρ παράγονται ενδογενώς κυρίως από το συκώτι, αλλά και τα νεφρά και το πάγκρεας, ενώ 1-2 γρ. προσλαμβάνονται από διαιτητικές πηγές προεξαρχόντων των ψαριών και του κρέατος. Η κρεατίνη αποβάλλεται από τα νεφρά με ρυθμό 1-2 γρ/μέρα με τη μορφή της κρεατινίνης

Στους μύες…
Η κρεατίνη έχει το χαρακτηριστικό να ενώνεται με φώσφορο(Ρ) και να σχηματίζει μια ουσία πολύ σημαντική για την ενεργειακή απόδοση τη φωσφοκρεατίνη (PCr). Η PCr προσφέροντας το Ρ του μορίου της συμβάλλει στην αναγέννηση του ΑΤΡ, του ενεργειακού νομίσματος του κάθε κυττάρου, παρατείνοντας έτσι το χρόνο που μπορεί ο μυς να παράγει έργο. Ετσι σε έντονες ασκήσεις το σύστημα PCr-ATP μπορεί να προμηθεύσει ενέργεια το μυικό κύτταρο για 10-20 δευτερόλεπτα. Όταν τα αποθέματα PCr μειωθούν, άλλα συστήματα αναλαμβάνουν την ανασύνθεση του ΑΤΡ όπως η αναερόβια γλυκόλυση και η οξείδωση υδατανθράκων και λιπών.
PCr + ADP + H - ATP + Cr (1)

Συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει την συγκέντρωση της PCr στο μυ κατά 6-16% οδηγώντας θεωρητικά σύμφωνα με την (1) στην αυξημένη ανασύνθεση του ΑΤΡ και συνεπώς στην αυξημένη παραγωγή έργου άρα και στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες με αυτή την κατεύθυνση. Αν και ένας μεγάλος όγκος ερευνών δείχνει μια ευεργετική επίδραση του συμπληρώματος κρεατίνης (κυρίως στην μονοϋδρική του μορφή) σε σπριντς στο τρέξιμο και στο κολύμπι, ένας μεγαλύτερος όγκος ερευνών δεν έδειξε βελτίωση της αθλητική απόδοσης. Επίσης εργασίες που ανακοινώθηκαν στον πρόσφατο 7ο Παγκόσμιο Συνέδριο Αθλητικών Επιστημών που έγινε στην Αθήνα τον Ιούλιο, επιβεβαιώνουν τη μη θετική επίδραση σε αθλήματα με σπριντ όπως τρέξιμο και κολύμπι, στο τζούντο κα, ενώ αντίθετα αναφέρθηκαν ευεργετικές συσχετίσεις σε σπριντ με ποδήλατο.

Κατακράτηση νερού
Αυτό που φαίνεται να αιτιολογεί τέτοια αποτελέσματα είναι το χαρακτηριστικό της κρεατίνης να κατακρατεί νερό αυξάνοντας το βάρος του αθλητή από 0.5-1.6 κιλά για 5 μέρες φόρτιση. Μεγαλύτερο διάστημα φόρτισης προκαλεί μεγαλύτερη κατακράτηση και επακόλουθη αύξηση βάρους. Το γεγονός αυτό πιθανώς να σχετίζεται και με την αύξηση του μυϊκού όγκου που παρατηρείται σε bodybuilders μετά από παρατεταμένη χρήση κρεατίνης, ενώ η αύξηση της δύναμης που αναφέρεται από πολλούς δεν έχει επιστημονικά τεκμηριωθεί ακόμα. Η αύξηση λοιπόν αυτή του βάρους ανταγωνίζεται τις ευεργετικές συνέπειες της κρεατίνης στην ανασύνθεση του ΑΤΡ και έτσι σε αθλήματα όπως το σπριντ στην κολύμβηση και στο στίβο, τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα.

Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπωλ, βόλεϊ…
Μια ακόμα κοινή διαπίστωση είναι ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης ενώ δεν είναι ξεκάθαρο ότι έχει θετική δράση σε αθλήματα με μία μέγιστη προσπάθεια (πχ 100 μ στο στίβο, 50 μ κολύμπι), φαίνεται να βοηθά σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενες μέγιστες προσπάθειες με μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπωλ κα. Η εργογόνος μάλιστα δράση της κρεατίνης φαίνεται να έχει τα θετικότερα αποτελέσματα όταν επιτελείται σύμφωνα με το παρακάτω τρόπο : περίοδος φόρτισης για 5 μέρες με δόση 0.3γρ/κιλό σωματικού βάρους και περίοδο διατήρησης με 0.03 γρ/κιλό σωματικού βάρους. Θα πρέπει να έχουμε υπ'όψιν μας ότι ο οργανισμός έχει μια μέγιστη αποθηκευτική ικανότητα σε κρεατίνη (120-160mmol/κιλό σωματκού βάρους ) και συνεπώς δόσεις μεγαλύτερες από τις προαναφερθήσεις αποβάλλονται από τα ούρα.

Αντενδείξεις
Κυριότερες αρνητικές επιδράσεις της χρήσης κρεατίνης αναφέρονται οι μυϊκές κράμπες και κάποιες γαστρεντερικές δυσλειτουργίες(διάρροια, πόνοι), χωρίς ωστόσο να επιβεβαιώνονται σε μεγάλος εύρος. Το 1999 ο FDA ανακοίνωσε 32 περιπτώσεις όπου η χρήση κρεατίνης σχετίσθηκε με καρδιακές αρρυθμίες, καρδιομυοπάθειες, φλεβική θρόμβωση ακόμα και θάνατο. Το γεγονός αυτό καθιστά τη χρήση τους ιδιαίτερα προσεκτική.

Συμπερασματικά η κρεατίνη αποτελεί σήμερα ίσως την πιο διαδεμομένη εργογόνο ουσία με θετικές επιδράσεις στην αθλητική απόδοση. Η χρήση της όμως δεν αφορά όλους τους αθλητές και για όλα τα αθλήματα, ενώ έχει αποδειχθεί ότι άσκοπη χρήση έχει επιζήμια αποτελέσματα τόσο στην αθλητική απόδοση όσο και στην υγεία. Κρίνεται λοιπόν απαραίτητη η συμβουλή του ειδικού ώστε η κρεατίνη να έχει ευεργετική δράση και σε καμιά περίπτωση άσκοπη και αλόγιστη λήψη της, ειδικά με τον τρόπο που γίνεται σε διάφορα γυμναστήρια ή άλλους χώρους.

By Δωκτορ.

Blackie
22-04-12, 23:01
Συγχαρητήρια για το άρθρο, είναι περιεκτικότατο! Αυτό που δεν έχω καταλάβει, από έρευνα γενικότερα, είναι αν αληθεύει η μελέτη περί responders και non responders. Προσωπικά δεν έχω δει διαφορά με μονοϋδρική και έχω κάνει 3 κύκλους κρεατίνης. Από νερό κατάφερνα να καταναλώσω περί τα 2 λίτρα ημερησίως, όχι παραπάνω, σε καιρό χειμώνα (όπου η αφυδάτωση είναι αρκετά μικρότερη απ'το καλοκαίρι). Το αποτέλεσμα ήταν, πως, ενώ έχω για παράδειγμα γύρω στα 38.5-39 cm περίμετρο μπράτσου (κρύος) να βλέπω μια διαφορά της τάξης του 0.5-1 cm, που δε ξέρω αν ήταν θέμα προπόνησης ή κρεατίνης. Γενικά τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένουμε από τη χρήση της; Θα έπρεπε να φτάσω σε μια περίμετρο της τάξης των 43-44 cm; Αν εν τέλει δε δουλεύει στο σώμα μου, ποιας μορφής κρεατίνης προτείνετε; Σε άλλη συζήτηση θεώρησα πως θα ήταν καλό να δοκιμάσω την CEE, αλλά και πάλι, δεν είμαι σίγουρος...

thegravijia
22-04-12, 23:28
eισαι αρχαριος ακομα και μαλλον η προπονηση κ το φαι σου θα εχουν λαθη...
οταν αποκτησης εμπειρια τοτε θα δεις τα θετικα που σ προσφερει η κρεατινη...
γνωμη μ

Blackie
23-04-12, 00:04
Σεβαστή η άποψή σου, αλλά από που πηγάζει; Για να ξέρω πως να πράξω, εν ολίγοις...

sobral
23-04-12, 08:48
Συγχαρητήρια για το άρθρο, είναι περιεκτικότατο! Αυτό που δεν έχω καταλάβει, από έρευνα γενικότερα, είναι αν αληθεύει η μελέτη περί responders και non responders. Προσωπικά δεν έχω δει διαφορά με μονοϋδρική και έχω κάνει 3 κύκλους κρεατίνης. Από νερό κατάφερνα να καταναλώσω περί τα 2 λίτρα ημερησίως, όχι παραπάνω, σε καιρό χειμώνα (όπου η αφυδάτωση είναι αρκετά μικρότερη απ'το καλοκαίρι). Το αποτέλεσμα ήταν, πως, ενώ έχω για παράδειγμα γύρω στα 38.5-39 cm περίμετρο μπράτσου (κρύος) να βλέπω μια διαφορά της τάξης του 0.5-1 cm, που δε ξέρω αν ήταν θέμα προπόνησης ή κρεατίνης. Γενικά τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένουμε από τη χρήση της; Θα έπρεπε να φτάσω σε μια περίμετρο της τάξης των 43-44 cm; Αν εν τέλει δε δουλεύει στο σώμα μου, ποιας μορφής κρεατίνης προτείνετε; Σε άλλη συζήτηση θεώρησα πως θα ήταν καλό να δοκιμάσω την CEE, αλλά και πάλι, δεν είμαι σίγουρος...

μην το κάνεις!με τίποτα όμως. Από τα μεγαλύτερα fail ever. Έχει βγει σκάρτη αποδεδειγμένα σε όλες τις (έγκυρες) έρευνες. Άσε που εγώ έχω δει έρευνα που δείχνει ότι μετατρέπεται πιο εύκολα σε κρεατινίνη, κάτι που δεν το θέλεις, στο υποπροϊόν δηλ. της κρεατίνης. Αν θες δοκίμασε κάποια φόρμουλα με malate,nitrate ή HCL. Καθαρή φόρμουλα κρεατινών εννοώ, όχι τύπου cell-tech κ λοιπές μλκίες με 70-80-100γρ ζάχαρης, και μετά να λες αα έκανε δουλειά έβαλα κιλά. Ο στόχος μας παίρνοντας κρεατίνη είναι η δύναμη. Το γέμισμα τ ΑΤΡ.

Blackie
23-04-12, 19:35
Σ'ευχαριστώ για την κατατόπιση! Γενικά όντως δεν πιάνει η κρεατίνη πάνω μου ή εγώ περιμένω "θεαματικά" αποτελέσματα, ή κάνω κάτι λάθος; Στο χέρι, ας πούμε, με σχετικά σωστή διατροφή και προπόνηση, κατά πόσο πρέπει να αυξηθεί η περίμετρός του, 5%, 10%, 15%; Για να ξέρω να συνεχίσω ή όχι...

Κατά 2ον δε θέλω να ξεφύγω στα χρήματα, γι'αυτό προτιμώ κάτι προσιτό!