Λιποδιαλυση help.............

[giannaras2]

γεια σας παιδια...λοιπον,,..ειμαι 18 χρονων 1.75, 76 κιλα...μολισ σταματισα το γυμναστηριο γιατι αρχεσ αυγουστου αρχιζω προετοιμασια ποδοσφαιρο..τ 8εμα μου ειναι η καυση λιπουσ ..8ελω ν μ πιτε καποιεσ τροφεσ που 8α μ βωη8ισουν πριν και μετα τν προπονηση για αποτελεσματικη καυση(τωρα κανω μονο αεροβια) να διω3ω το 'σοσιβιο'....και αν εχετε μια καλη διατροφη...ευχαριστς προκαταβολικα...

[Levrone]

δηλαδη εισαι ποδοσφαιριστης? ή τωρα θα ξεκινησεις να παιζεις μπαλα?

καλο πριν την προπονηση ειναι το τσαι, ναι μεν δεν ειναι τροφη αλλα βραζεις και πινεις. βοηθαει στην καυση λιπους. αναφερομαι στο φυσικο τσαι, οχι το λιπτον.

αυτο που δεν καταλαβαινω ειναι αν εισαι ποδοσφαιριστης που κολλαει το σωσιβιο για το οποιο μιλας.

και μη στεκεσαι μονο σε τροφες, αλλα βαλε την αεροβια ασκηση το πρωι με αδειο στομαχι. εκει ειναι ολα τα λεφτα.

[giannaras2]

ναι φιλε ειμαι ποδοσφαιριστησ και ομωσ υπαρχει ενα σοσιβιο...γιαυτο 8ελω να φυγει..για να μν μ εμποδιζει στν προσπα8ια μ...δλδ μονο το τσαι βοη8αει...για μετα τν προπονηση??

[Polyneikos]

Διατροφη Γραμμωσης (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=57)

[giannaras2]

φιλε polynikos δν μπορς να πω οτι με βοη8ασ....8ελς καποια απλα και λιτα πραγματα που μπορουν να μ ωοη8ισουν αμμεσα..πιστευω να μ καταλαβενεισ..:clap:

[Levrone]

φιλε polynikos δν μπορς να πω οτι με βοη8ασ....8ελς καποια απλα και λιτα πραγματα που μπορουν να μ ωοη8ισουν αμμεσα..πιστευω να μ καταλαβενεισ..:clap:

τοτε σου προτεινω κλενβουτερολη..

αδερφε, δεν εχει κανεις το μαγικο ραβδι, προσπαθεια θελει. τι να σου γραψουμε δηλαδη? στο αρθρο αυτο διαβασε 10 πραγματα, εφαρμοσε τα 5 ή οσα μπορεις εσυ, και θα δεις το αναλογο αποτελεσμα..

αλλα αν θες απλα και λιτα πραγματα, και ταυτοχρονα αμεσα αποτελεσματα, μια κλενβουτερολη θα σε βοηθησει..:toast:

[stelios17]

Κανεις διατροφη ?

[Polyneikos]

ναι φιλε ειμαι ποδοσφαιριστησ και ομωσ υπαρχει ενα σοσιβιο...γιαυτο 8ελω να φυγει..για να μν μ εμποδιζει στν προσπα8ια μ...δλδ μονο το τσαι βοη8αει...για μετα τν προπονηση??

Mα συγνωμη,αλλά αν σου πω 5 τροφές ,χωρίς να μου πεις εσυ τι τρως ήδη,πιστευεις θα σε βοηθησω;;Το θεμα είναι να διαβαζουμε μερικα άρθρα για να παίρνουμε χαμπάρι σιγα σιγα τί γινεται,πως λειτουργεί ο αργανισμός,τι τροφες βοηθανε,ποιες τις απορρίπτει..Νόμιζα ότι αυτό ειναι το ζητούμενο,εξαλλου το άρθρο είναι ΑΠΟΛΥΤΑ κατανοητό.....
Anyway,κοψε γλυκα,πατατακια,αλκοολ,κοκκινιστα,τηγανητα....Υποθετω ότι για να είσαι ποδοσφαιριστης και να έχιες σωσίβιο μαλλον σε κατι από τα παραπανω του δίνεις και καταλαβαίνει...Αν γίνεις πιο συγκεκριμενος μπορουμε να σε βοηθησουμε περισσότερο αλλά παιδια θελει και λίγο προσωπικο διαβασμα...Επίσης δεν βοηθαει τα μελη όταν ανοιγουμε το ίδιο τόπικ με το ίδιο θεμα σε πολλες ενότητες...Το κλειδωνω από την άλλη ενότητα που το έχεις ξανανοιξει και πάμε από εδω για γνωμες...

[giannaras2]

κοιτα3τε..ειχα καποια κιλα τα οποια εχασα...υπαρχει χαλαρωση αλλα και λιποσ το οποιο πρεπει να φυγει για ν υπαρ3ει γραμμωση ετσι δν ειναι??απο τ στιγμη ποθ εχασα τ κιλα αρχισα ν προσεχω πολυ στ 8εμα του φαγιτου...δν μπορω ν πω οτι κανω καποια σπουδαια διατροφη προσ το παρον...οσο για αυτο ποθ σοθ λεω δν μ βοη8ασ στ λεω γτ ειναι δυσκολο να ακολου8ισεισ αυττα ποθ λεει το αρ8ρο...κτλβσ??απλα ζιταω να μ πειτε κτ πιο ευκολο...για ν μν τρεχω σ διατροφολογουσ..

[Polyneikos]

Αnyway,μια πολύ γρήγορη τοποθέτηση :

Πρωϊνο:Βρώμη+1 πρασινο μήλο + λιποδιαλύτη από καταστημα συμπληρωματων για ενεργοποιηση του μεταβολισμου + λιποδιαλυση

Δεκατιανο:2 φετες βραστη Γαλοπουλα-Τυρι Light-Φετες ολ. αλέσεως

Μεσημερι :Ψαρι,Κοτόπουλο (Στηθος),Γαλοπουλα,Μοσχαρίσια μπιφτεκια + Ρύζι ή Βραστη πατατα + σαλατα με 2 κουταλιες ελαιολαδο

Απόγευμα(30΄Πριν την προπόνηση)1 Ξυνομυλο + Λιποδιαλύτη όποιον διαλέξεις

Μετα την προπόνηση Ότι και το μεσημερι

Ποσότητες φαγητου υπολογισε μεριδες εστιατορίου για τα κιλα σου

[giannaras2]

λεσ ν μ βοη8ησει...8α τ προσπα8ισω..πιρα καρνιτινη απο τ φαρμακειο για αυτο που λεσ...αα και κατα ποσο νοη8αει η μπανανα>?

[Polyneikos]

Η μπανάνα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε υδατάνθρακες και της υψηλής θερμιδικής της αξίας σε σχέση με τα υπόλοιπα φρούτα αποφεύγεται σε περιόδους δίαιτας.

[jGod]

με τοση αεροβια που κανεις λογο προπονησης αν εκανες διατροφη και μονο θα ησουν θεοστεγνος..σορρυ για την εκφραση..αλλα μαυτα π διαβαζω δεν αντεχω..αν κανεις διατροφη γραμμωση και κανεις και τοση αεροβια θα μεινεις μισος..φανταζομαι στα 18 σου δεν θα χεις και αρκετους μυες..

[giannaras2]

to gala kata poso me voh8aei??ka8e prwi trww ena bol m dimitriaka...kai pinw kai ena potiri kai meta tn proponisi(aerovia)...to synexizw ka8ws ayto ekana kai meta to gym..einai la80s??

[Polyneikos]

Κατ΄αρχην θα σε παρακαλεσω να γραφεις με ελληνκους χαρακτηρες ,είναι κανόνας του φόρουμ.Το γαλα και όλα τα γαλακτοκομικα είναι αποδεκτα και ωφελιμα,για καποιες πιο extreme καταστασεις,όχι....Τωρα εφόσον σου προτεινα κατι καλο είναι να μην αρχίζεις τις παραλλαγες,μετα την προπόνηση δεν χρειαζόμαστε μόνο ότι δίνει το γαλα αλλα και άλλα πραγματα...Προσπαθησε να διαβασεις τα αρθρα ,είναι δύσκολο να σου εξηγησω καποια πραγματα την στιγμη που δεν κατεχεις τα βασικα,η διατροφη που σου έδωσα,εφ΄όσον δεν είσαι bodybuilder θα σου ταιριαξει απροβληματιστα,αν ασχολιόσουν και με βαρη θα ψαχνομασταν και για πιο εξιζητημενα πράγματα και συμπληρωματικες λήψεις.Stick to basics.

[tragianos]

Αnyway,μια πολύ γρήγορη τοποθέτηση :

Πρωϊνο:Βρώμη+1 πρασινο μήλο + λιποδιαλύτη από καταστημα συμπληρωματων για ενεργοποιηση του μεταβολισμου + λιποδιαλυση

Δεκατιανο:2 φετες βραστη Γαλοπουλα-Τυρι Light-Φετες ολ. αλέσεως

Μεσημερι :Ψαρι,Κοτόπουλο (Στηθος),Γαλοπουλα,Μοσχαρίσια μπιφτεκια + Ρύζι ή Βραστη πατατα + σαλατα με 2 κουταλιες ελαιολαδο

Απόγευμα(30΄Πριν την προπόνηση)1 Ξυνομυλο + Λιποδιαλύτη όποιον διαλέξεις

Μετα την προπόνηση Ότι και το μεσημερι

Ποσότητες φαγητου υπολογισε μεριδες εστιατορίου για τα κιλα σου


Αυτο το προγραμά κανει για καποιον που προσπα8ει να γραμμωσει μονο με λιγα πολυ βαροι και αεροβια 30 λεπτων 5-6 φορεσ την εβδομαδα και HIIT 2-3 φορες την εβδομαδα??

[jGod]

σορρυ για το οφ τοπικ απλα θα διαφωνηση με αυτο που γραφει ο πολυνεικος σχετικα με τα γαλακτομικα και αποτι καταλαβαινω εννοει στην γραμμωση προσφατη μελετη αγγλικου πανεπιστημιου αν δεν κανω λαθος εβγαλε το αντιθετο αποτελεσμα και μαλιστα οτι επιδρα σημαντικα στην λιποδιαλυση.ελπιζς να το βρω και να το ανεβασω.

[giannaras2]

ναι ρ συ αν το βρεισ ανεβασετο λιγο..;);););)

[giannaras2]

polyneikos...δν μ λες...που μπορω να βρω βρωμη και σε ποια μωρφη???

[Polyneikos]

Βρωμη βρίσκεις σε οποιοδήποτε σουπερμαρκετ,είτε σε σακουλακι είτε σε τσίγκινο κουτι...

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=3894&stc=1&d=1248772111

[giannaras2]

και πωσ τν λαμβανω??

[ioannis1]

συνηθως καθε πρωι γυρω στα 100 γρ σε ενα μπλεντερ με νερο η απαχο γαλα και μια μπανανα με 1η 2 σκουπ πρωτεινη.κατσε καλα.

[Napakos]

δεν υπαρχει βρωμη πανω απο 500γρ?δεν εχω βρει πουθενα.ρωταω καυαρα για πρακτικους λογους

[giannaras2]

polyneikos...δν μ λες...στην διατροφη ποθ μπθ προτινες...1ο πριν τν προπονηση δν πρεπει το στομαχι να ειναι αδιο σε συνδιασμο με τσ λιποδιαλιτεσ για να καψοθμε λιποσ??μ λεσ ενα μιλο πριν τν προπονηση...και 2ο τα μιλα δεν περιεχοθν φρουκτοζη???μου λες 2 μιλα τν μερα...πως 8α πετυχουμε λιποδιαληση με 2 φρουτα?3ερω οτι σ τετοιεσ περιοδουσ οπωσ αυτη τσ λιποδιαλισησ πρεπει να αποφφεευγοντε τα φρουτα...σορρυ αλλα απορισαα...

[Polyneikos]

To πρασινο μηλο σε βοηθαει γιατί είναι υδατανθρακας γρήγορης απευλεθερωσης,αν πας γυμναστηριο χωρίς υδατανθρακες παντα θα κανεις μετριας εντασης κ δυναμης προπονησεις κ γρήγορα θα καταβολιστείς.
Αυτο που αναφερεις σε βοηθαει μόνο στην αεροβια ασκηση,βαρη δεν κανεις;

"Tο μήλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, διαιτητικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία. Περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη A, φολικό οξύ, βιοτίνη, μηλικό οξύ. Πρέπει να τρώγεται με τη φλούδα, αφού προηγουμένως έχει πλυθεί πολύ καλά. H φλούδα του μήλου περιέχει πολλές βιταμίνες και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

10 λόγοι για να φάτε ένα μήλο την ημέρα

1. Eνα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 60 θερμίδες και καθόλου λιπαρά.
2. Περιέχει μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενισχύουν τα οστά και προστατεύουν από την οστεοπόρωση.
3. Bοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.
4. Περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Διεγείρει την πεπτική λειτουργία και βοηθά στην πέψη.
6. Oι διαλυτές ίνες που περιέχει βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, γι αυτό και κάνει καλό και σε όσους πάσχουν από διαβήτη.
7. Προστατεύει από τη νόσο Aλτσχάιμερ, λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών στοιχείων που περιέχει.
8. Eχει αντικαρκινική δράση.
9. Bοηθά στην καλή λειτουργία των εντέρων.
10. Tονώνει, τόσο το μυϊκό όσο και το νευρικό σύστημα."

[giannaras2]

oxi aytn tn periodo dn kanw vari...giayto st lew...

[Polyneikos]

Γραφε με ελληνικα,αφου το ξερεις πλεον ότι είναι κανονας !!:thumbup:
Εφόσον δεν σε ενδιαφερουν τα βαρη κανε 1 ωρα αεροβια με κενο το στομαχι αλλά μην παρεις λιποδιαλύτες,θα σου πειραξουν το στομαχι το πιο πιθανο.

[NASSER]

To πρασινο μηλο σε βοηθαει γιατί είναι υδατανθρακας γρήγορης απευλεθερωσης,αν πας γυμναστηριο χωρίς υδατανθρακες παντα θα κανεις μετριας εντασης κ δυναμης προπονησεις κ γρήγορα θα καταβολιστείς.
Αυτο που αναφερεις σε βοηθαει μόνο στην αεροβια ασκηση,βαρη δεν κανεις;

"Tο μήλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, διαιτητικές ίνες, μεταλλικά στοιχεία. Περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη A, φολικό οξύ, βιοτίνη, μηλικό οξύ. Πρέπει να τρώγεται με τη φλούδα, αφού προηγουμένως έχει πλυθεί πολύ καλά. H φλούδα του μήλου περιέχει πολλές βιταμίνες και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

10 λόγοι για να φάτε ένα μήλο την ημέρα

1. Eνα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 60 θερμίδες και καθόλου λιπαρά.
2. Περιέχει μεταλλικά στοιχεία τα οποία ενισχύουν τα οστά και προστατεύουν από την οστεοπόρωση.
3. Bοηθά στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.
4. Περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Διεγείρει την πεπτική λειτουργία και βοηθά στην πέψη.
6. Oι διαλυτές ίνες που περιέχει βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, γι αυτό και κάνει καλό και σε όσους πάσχουν από διαβήτη.
7. Προστατεύει από τη νόσο Aλτσχάιμερ, λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών στοιχείων που περιέχει.
8. Eχει αντικαρκινική δράση.
9. Bοηθά στην καλή λειτουργία των εντέρων.
10. Tονώνει, τόσο το μυϊκό όσο και το νευρικό σύστημα."

Πολυ καλα τα γραφεις Polyneikos.
giannaras2 εγω επιμενω να διαβασεις τα αρθρα διατροφης για να κατανοησεις τι συμαινει διατροφη και πως χανονται τα περιτα κιλα. Οι περισσοτερες ερωτησεις σου ειναι αστοχες.

Τελος γραφε με ελληνικους χαρακτηρρες γιατι ειναι κανονας του φορουμ. Δεν θα σε παρακαλαμε...

[giannaras2]

ναι σορρυ...οκ..ευχαριστω πολυνεικος...

[racingman]

Βρωμη βρίσκεις σε οποιοδήποτε σουπερμαρκετ,είτε σε σακουλακι είτε σε τσίγκινο κουτι...

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=3894&stc=1&d=1248772111
ξεθαβω αυτο το ποστ γιατι δεν βγαζω ακρη,τη βρωμη αυτη μπορεις να την βαλεις σε κανα γιαουρτακι για παραδειγμα, αλλα για το πρωινο πως μπορουμε να την παρουμε?

[Manos1989]

ξεθαβω αυτο το ποστ γιατι δεν βγαζω ακρη,τη βρωμη αυτη μπορεις να την βαλεις σε κανα γιαουρτακι για παραδειγμα, αλλα για το πρωινο πως μπορουμε να την παρουμε?

Mε νερό ή γάλα + whey στο multi!

[racingman]

αμα βαλω την βρωμη μεσα στο γαλα και το ανακατεψω με το μηχανημα που κανει φραπε θα γινει δουλεια?

[willy]

αμα βαλω την βρωμη μεσα στο γαλα και το ανακατεψω με το μηχανημα που κανει φραπε θα γινει δουλεια?

Μπες εδώ και πάρε ιδέες!!!

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?12872-QUAKER-%CE%92%CE%A1%CE%A9%CE%9C%CE%97