PDA

Επιστροφή στο Forum : Pull over



kafros gate 7
31-07-09, 12:54
παιδια εχω απορια σχετικα με το pull οver.τα χερια πρεπει να ειναι τεντομενα ή λιγισμενα?ακομα οταν φερνεις τον αλτηρα ή την μπαρα μπροστα μεχρι που το φερνεις μεχρι το υψος του στηθους ή πιο κατω?και τελος σε πιανει καλυτερα με αλτηρα ή με μπαρα το pull over???

billys15
31-07-09, 14:02
Αναλογως πως καταλαβαινει καλυτερα την ασκηση ο καθενας μας και πως τον πιανει καλυτερα.Προσωπικα την εκανα με λιγο λυγισμενα.Σχετικα με αλτηρα ή μπαρα,παλι ειναι αναλογως τον καθενα.Παντως με ο,τι και να το κανεις,δεν χρειαζεται να το φερνεις πιο κατω απο το στηθος,π.χ. βλεπω καποιους να το φερνουν στους κοιλιακους,οπου και δινεται εμφαση σε τρικεφαλους και ωμους σε κεινο το σημειο και οχι σε στηθος ή φτερα.

Geo84
31-07-09, 15:00
Προσωπικά τα χω ελαφρώς λυγισμένα (τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος) και φέρνω αλτήρα λίγο πιο κάτω απ το στήθος στο διάφραγμα.Επίσης τα χέρια κλειστά όχι ανοικτά.Το νιώθω πιο πολύ όταν τον κατεβάζω πολύ κάτω και τραβάω πάνω.Μπορείς να το κάνεις και στον αέρα ακουμπώντας μόνο το πάνω μέρος της πλάτης στον πάγκο και τα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος αλλά εμένα δε με βολεύει.

KATERINI 144
31-07-09, 15:14
(τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος)
+1 :thumbup:

kafros gate 7
31-07-09, 16:10
ευχαριστω παιδια...!!!:thumbup:

baskos
06-01-10, 23:20
για σας και χρονια πολλα!!!!
Αναφορικα με το πουλ-οβερ...
αν καποιος σε ισιο παγκο για στηθος σηκωνει 10 επαναληψεις με 50-55 κιλα μεγιστα....
στο πουλ-οβερ ποσα θα πρεπει να ειναι τα κιλα?
Νοιωθω να μην με πιανει η συγκεκριμενη ασκηση και μια και ειναι λιγο δυσκολη στην εκτελεση της δεν θελω να το παρακανω με τα κιλα.....
οποτε ποια ειναι η αποψη σας στη ποσοτητα των κιλων?
ευχαριστω πολυ!!!

GEORGEXX1
06-01-10, 23:28
μην κανεις συγκρειση
τη σηκωνεις σε αλλες ασκησης
δοκιμασε το βαρος που αντεχεις και καντο
ξεκηνα απο χαμηλα και ανεβαζε
αρκει να κανεις σωστα την ασκηση.

baskos
06-01-10, 23:35
ευχαριστω για την απαντηση!!!
αυτη τη τεχνικη ακολουθω
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
αλλα δεν νοιωθω το στηθος να δουλευει....
πιο πολυ νοιωθω τους κοιλιακους να τεντωνουν και μετα τους ωμους
και επειδη η κινηση ειναι ελευθερη φοβαμαι μην τραυματισω τους ομους
οποτε την δουλευω με 10 επαναληψεις και με αλτηρα των 10 κιλων.....

GEORGEXX1
06-01-10, 23:56
αν δεν βαζεις σωστα την πλατη πιεζεις κοιλιακους.
Δοκιμασε κατι αλο ξαπλωσε ολοκληρος πανω στον παγκο
το κεφαλι να ειναι στην ακρη χωρις να βγαινει εξω και τα ποδια κατω
παρε λιγα κιλα και δοκιμασε χορις να αφηνεις τα χερια να κατεβαινουν
τερμα πισω εκει διμηουργειται το τραβηγμα στους ωμους.

baskos
07-01-10, 00:04
Ναι τερμα πισω νοιωθω τους ωμους να ζοριζονται πολυ....
Ευχαριστω, θα δοκιμασω με αυτο το τροπο και βλεπουμε τα αποτελεσματα.....

ioannis1
07-01-10, 00:11
αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.

drago
07-01-10, 00:27
αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.

μπραβο ρε μαν!!! και πανω που ημουν ετοιμος να ρωτησω αυτο και σκευτομουνα πως να το περιγραψω :clap:

ioannis1
07-01-10, 00:29
:toast:

baskos
07-01-10, 00:59
Σε ευχαριστω!!!
Ηδη βρηκα δυο λαθη που κανω....
1. τα ποδια δεν τα ειχα ενωμενα
2. για στηθος δεν τα εφερνα συριζα με το κεφαλι....
Τωρα οσο αφορα τα χερια θα προσπαθω να τα λυγιζω περισσοτερο απο οσο τα ειχα ως τωρα...ωστε να μην πιανει η ασκηση την πλατη...

eri_87
20-04-10, 12:00
Για να πιάνει η άσκηση πιο πολύ πλάτη πως πρέπει να την εκτελώ??

stavrozgr
20-04-10, 15:00
Προσωπικά τα χω ελαφρώς λυγισμένα (τεντωμένα πως?θα σου βγει κανας ώμος) και φέρνω αλτήρα λίγο πιο κάτω απ το στήθος στο διάφραγμα.Επίσης τα χέρια κλειστά όχι ανοικτά.Το νιώθω πιο πολύ όταν τον κατεβάζω πολύ κάτω και τραβάω πάνω.Μπορείς να το κάνεις και στον αέρα ακουμπώντας μόνο το πάνω μέρος της πλάτης στον πάγκο και τα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος αλλά εμένα δε με βολεύει.

ετσι πιανεις μονο πλατη
και ειναι και η απαντηση σε αυτο που ρωταει η eri_87

ετσι ειναι η ασκηση για πλατη
http://www.vibrabody.com.au/images/exercises/large/back_db_pullover.jpg

και ετσι για στηθος

http://3.bp.blogspot.com/_bsyuacXiuFk/SRz0xCwUaEI/AAAAAAAAAEE/SJxzj1uA7cc/s400/Dumbbell+pullover.JPG

eri_87
20-04-10, 21:10
ετσι πιανεις μονο πλατη
και ειναι και η απαντηση σε αυτο που ρωταει η eri_87

ετσι ειναι η ασκηση για πλατη
http://www.vibrabody.com.au/images/exercises/large/back_db_pullover.jpg

και ετσι για στηθος

http://3.bp.blogspot.com/_bsyuacXiuFk/SRz0xCwUaEI/AAAAAAAAAEE/SJxzj1uA7cc/s400/Dumbbell+pullover.JPG

Ουφ!!!!! Σωστά την έκανα τόσο καιρό δηλ...... :green:
Thanks για την απάντηση!:welcome:

drago
25-04-10, 21:49
αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.για φτερα την κανεις μεσχεδον τεντωμενα αλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.

man, στην περιπτωση του στηθους, οταν κατεβαζεις συριζα με το κεφαλι, οι αγκωνες που κοιτανε? επανω η πλαγια?

superman79
30-04-10, 15:19
Επανω. Οσο ανοιγουν οι αγκωνες περνα η επιβαρυνση και στους πλευρικους.

TheWorst
20-03-11, 01:22
Παιδια πως γινεται το pull over να πιανει πλατη ? Το ειδα στο προγραμμα του Αρνολντ το εχει και στη μερα στηθους και στη μερα πλατης , στην εικονα δειχνει την ιδια εκτελεση?

PMalamas
20-03-11, 01:59
Και ανοιξες θεμα για αυτο? Γιατι δεν εκανες την ερωτηση σου εκει που ειδες την ασκηση?
Αυτη την ασκηση την κανουμε και για στηθος και για πλατη στο τελος.
Πρεπει να βρεις τη μυικη αισθηση για να διαχωρισεις το που θα σε πιανει

TheWorst
20-03-11, 02:03
Και ανοιξες θεμα για αυτο? Γιατι δεν εκανες την ερωτηση σου εκει που ειδες την ασκηση?
Αυτη την ασκηση την κανουμε και για στηθος και για πλατη στο τελος.
Πρεπει να βρεις τη μυικη αισθηση για να διαχωρισεις το που θα σε πιανει

Ναι φιλε,τωρα θα παρω τον Αρνολντ τηλεφωνο να τον ρωτησω :unsure:

Thanks για την απαντηση,αν και ιδια εκτελεση σε μια ασκηση για ανταγωνιστικες ομαδες,αυτο με παραξενευει :)

tasos2
20-03-11, 02:11
Στην πλατη κατεβαινεις πιο χαμηλα νομιζω και δεν ανεβαζεις μεχρι πανω ενω στο στηθος το αντιθετο

TheWorst
20-03-11, 02:13
Στην πλατη κατεβαινεις πιο χαμηλα νομιζω και δεν ανεβαζεις μεχρι πανω ενω στο στηθος το αντιθετο

Τη δευτερα οταν παω στην αρχη θα το δοκιμασω οπως λες για να δω πως πιανει και θα γραψω εντυπωσεις.

Thanks :thumbup:

PMalamas
20-03-11, 02:16
Εξυπναδες?
Κατ αρχην υπηρχε ηδη το θεμα για να ρωτησεις εκει http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5224-Pull-over
Αναζητηση ξερεις να κανεις μονο για το κλεν?
Φιλικα
http://www.better-exercise-fitness-for-life.com/dumbbell-pullovers.html

Polyneikos
20-03-11, 12:06
αν θελεις να γυμνασεις στηθος τα εχεις λυγισμενα και κατεβαζεις τον αλτηρα συριζα με το κεφαλι οσο πιο κατω μπορεις.
τα ποδια μπροστα ειναι ενωμενα και η λεκανη κατω,δεν σηκωνεται.

+1.
Επίσης να συμπληρωσω ότι τον αλτηρα τον φερνεις μεχρι το υψος των θωρακικων έτσι ωστε να παραμενει εκει η ενταση.

Για φτερα την κανεις με σχεδον τεντωμενα αλλα δεν κατεβαινουν πολυ τα χερια πισω.

Για πλατη ο αλτηρας κατεβαινει και λίγο πιο κατω από τους θωρακικους,εκει όπου καταλαβαινουμε ότι εμπλεκονται τα φτερα.Αυτη η ασκηση είναι καθαρα θεμα μυικης αίσθησης και ο καθενας πρεπει να βρει ακριβως τα "σημεια" του.

TheWorst
20-03-11, 20:09
Αυτη η ασκηση είναι καθαρα θεμα μυικης αίσθησης και ο καθενας πρεπει να βρει ακριβως τα "σημεια" του.

Αυτο με κανει να νομιζω οτι ειναι για προχωρημενους :green:

Pentaromanis
15-06-13, 11:00
Καλημερα παιδια, χρειαζομαι τη βοηθεια σας.
Προσφατα προσθεσα στην προπονηση στηθους τα pull over.. Την πρωτη φορα που πηγα να κανω με τσιμπισε λιγο στον δελτοειδη(στην κλειδικη μοιρα και πανω στο μυ, οχι στην αρθρωση) και την αφησα την ασκηση δεν την ολοκληρωσα.. Την επομενη εβδομαδα ξαναδοκιμασα και παλι με μικρο τσιμπημα βγηκε ομως η ασκηση ολα τα σετ, εστω και με λιγα κιλα.. την επομενη μερα ειχα πιαστει και στην κλειδικη μοιρα του δελτοειδη.
Το pull over σαν ασκηση υποτιθεται οτι πιανει και τον δελτοειδη και εμενα με τσιμπισε γιατι ειμαι πισω στον δελτοειδη σα μυικη ομαδα, ή ενεργοποιουνταν ο δελτοειδης ενω δεν επρεπε και με ποναγε λογω περιεργης γωνιας?

Και ενα υποερωτημα..: Ισχυει οτι το pull over σαν ασκηση ανοιγει τον θωρακικο κλωβο ή τσαμπα παιδευομαι? :turtle:

ggbbqqks2
12-06-15, 16:55
Καλησπερα παιδια και καλως σας βρηκα!
Διαβαζω αρκετα συχνα το φορουμ αλλα τωρα πιστευω ηρθε κ η ωρα να εγγραφω και να ξεκινησω με μια ερωτηση....
Πριν λιγο γυρισα απο τον ορθοπεδικο. Επειδη λογω κακης στασης σωματος το στηθος μου ειναι σα να εχει "κλειδωσει"(κατα τον γιατρο) και πρεπει να ανοιξει αρκετα ,μου ζητησε να κανω pullovers.
Pullovers παρα το γεγονος οτι βρισκομαι σε καλουτσικο επιπεδο σωματος, δεν εχω κανει ποτε, και αν μπορουσατε θα ηθελα να με συμβουλευσετε πως να το κανω για να "ξεκλειδωσω" τον θωρακα μου.
Επισης επειδη εχω ενα θεμα λογω αποστασης με το γυμναστηριο και θα ηθελα να αγορασω εναν παγκο για το σπιτι για τα pullover σχεδον αποκλειστικα......μπορειτε να μου προτεινετε κατι γιατι δεν εχω ιδεα; απο καποιο μαγαζι, ενα ευρος τιμης, ενα συγκεκριμενο μοντελο, οτι μπορειτε.
Σας ευχαριστω πολυ :)

ΥΓ. Υπαρχει περιπτωση ενας "κλειδωμενος" θωρακας να παιζει ρολο στη μειωση του μηκους του ανοιγματος χεριων του ατομου;(αυτο που λεμε wingspan ή armspan)