PDA

Επιστροφή στο Forum : ερωτηση για γλυκαιμικο δεικτη



donplam
24-08-09, 16:42
παιδια διαβασα τα αρθρα για τους υδατανθρακες και ακομα προσπαθω να καταλαβω τι ειναι καλυτερο να καταναλωθει μετα την προπονηση για αθληματα δυναμης και αντοχης.

Όσο πιο γρήγορα αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (υψηλός γλυκαιμικός δείκτης), τόσο πιο γρήγορα απελευθερώνεται ινσουλίνη από τον οργανισμό, γεγονός που ταλαιπωρεί πολύ τον οργανισμό μας. Από την άλλη όσο πιο χαμηλός είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο αργά αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται αργά η ινσουλίνη και τελικά να διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα, ρυθμίζοντας αποτελεσματικά τις καύσεις του σακχάρου.

και η ερωτηση μου ειναι η εξης,μετα το τρεξιμο 5χλμ με βολευει να τρωω τροφες που να αυξανουν τα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα μου γρηγορα για να μπορεσω μετα απο λιγο να κανω και προπονηση στην παλη και να εχω ενεργεια!απο την αλλη δεν θελω στο μελλον να παθω κανα διαβητη και με εχει μπερδεψει λιγο το πραγμα.

εαν μπορει καποιος ας με διαφωτισει σχετικα.

flowin_through
24-08-09, 16:58
Oσο ασκεισαι συστηματικα δεν προκειται ποτε να παθεις διαβητη. Τελος.

donplam
24-08-09, 17:06
αυτο το βασιζεις καπου η απλα το λες ετσι?

θα με βολευε απιστευτα αντι για φαγητο μετα την προπονηση να τρωω γλυκοζη με Γ.Δ. 100 ωστε να φορτωνω γλυκογονο γρηγοροτερα.

flowin_through
24-08-09, 17:10
Το βασιζω στην επιστημη και στην πρακτικη εφαρμογη της. Θα μπορουσα να το τεκμηριωσω, αλλα απλα δεξου το. Ειμαι Βιολογος με 5 χρονια στο bodybuiding.

donplam
24-08-09, 17:17
ωραιος!ευχαριστω!!!
απλα ειμαι λιγο σφιγμενος με τα αρθρα που διαβασα περι διαβητη σε γευματα με υψηλο Γ.Δ.

να σε ρωτησω και κατι αλλο,με κανονικο φαγητο το επιπεδο γλυκοζη στο αιμα ανεβαινει μετα απο κανα 2ωρο οποτε και αρχιζει να κανει πεψη ο οργανισμος ενω με την γλυκοζη και τα συμπληρωματα υδατανθρακα σε ποση ωρα γινεται η αυξηση?

Exci
24-08-09, 17:24
Κίνδυνος ΣΑΚΧΑΡΟΥ από την δεξτρόζη?? (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=590)

flowin_through
24-08-09, 17:32
Mη δινεις βαση τοσο πολυ στο γλυκαιμικο δεικτη, παρα μονο στα ποσοστα Υδατανθρακων-Πρωτεΐνων-Λιπων, στις ποσοτητες και στις θερμιδες. Για καλυτερη κατατοπιση συνεχισε να διαβαζεις.

asdf
24-08-09, 23:44
Ο γλυκαιμικος δεικτης ειναι μια απλη ιστορια που μερικες φορες μεσα απο την ερευνα σε κανει και μπερδευεσε αρκετα. Για να γινονται πιο απλα τα πραγμματα τον υψηλο γλυκαιμικο δεικτη των τροφων εκτμεταλευομαστε στο πρωινο και στο μεταπροπονητικο γευμα γιατι τα επιπεδα ινσουλινης ειναι υψηλα. Στα υπολοιπα γευματα προτιμαμε πηγες υδατανθρακα με μετριο η χαμηλο. Για περισσοτερες πληροφοριες δειτε το αρθρο (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=94&Itemid=57) γλυκαιμικος δεικτης.

deluxe
13-10-11, 02:19
Δε μπορω να καταλαβω γιατι τα γαλακτοκομικα και τα φρουτα εχουν χαμηλο GI, ενω το μεγαλυτερο μερων των υδατανθρακων που εχουν ειναι σακχαρα.

Επισης γιατι προτιμουμε το ρυζι/μακαρονι για να τρωμε επι καθημερινης βασης στα γευματα μας και οχι τα οσπρια και τη βρωμη που εχουν χαμηλοτερο γλυκαιμικο δεικτη. Γιατι να μη τρωμε βρωμη 4 φορες την ημερα;

tolis93
13-10-11, 09:09
Δε μπορω να καταλαβω γιατι τα γαλακτοκομικα και τα φρουτα εχουν χαμηλο GI, ενω το μεγαλυτερο μερων των υδατανθρακων που εχουν ειναι σακχαρα.

Επισης γιατι προτιμουμε το ρυζι/μακαρονι για να τρωμε επι καθημερινης βασης στα γευματα μας και οχι τα οσπρια και τη βρωμη που εχουν χαμηλοτερο γλυκαιμικο δεικτη. Γιατι να μη τρωμε βρωμη 4 φορες την ημερα;

επιλογη σου ειναι βασικα οπως κ τα οσπρια.εγω τα προτυμω οσο δε παει κ οσπρια κ λαχανικα τα γονατιζω επι καθημερινης βασης.κ βρωμη επισης.οπως αλλοι προτυμουν καλαμποκι για μεταπροπονητικο μαζι με αυγα.παιζουν πολλα.απλα το ρυζι εχει καποια αμινοξεα απο οσο ξερω.τα μακαρονια δν εχω ιδεα...

deluxe
13-10-11, 18:16
επιλογη σου ειναι βασικα οπως κ τα οσπρια.εγω τα προτυμω οσο δε παει κ οσπρια κ λαχανικα τα γονατιζω επι καθημερινης βασης.κ βρωμη επισης.οπως αλλοι προτυμουν καλαμποκι για μεταπροπονητικο μαζι με αυγα.παιζουν πολλα.απλα το ρυζι εχει καποια αμινοξεα απο οσο ξερω.τα μακαρονια δν εχω ιδεα...Ισως παιζει κατι αλλο με το ρυζι και το μακαρονι. Παντως και γλυκαιμικο φορτιο εχουν υψηλο, οποτε δε καταλαβαινω γιατι τα εχουμε θεοποιησει. Ενταξει δεν ειναι φυσιολογικο να τρωμε 3,4 φορες την ημερα βρωμη, αλλα εαν βοηθαει, γιατι οχι; Δεν ξερω κανεναν που να το εχει κανει.

eri_87
13-10-11, 19:24
Ισως παιζει κατι αλλο με το ρυζι και το μακαρονι. Παντως και γλυκαιμικο φορτιο εχουν υψηλο, οποτε δε καταλαβαινω γιατι τα εχουμε θεοποιησει. Ενταξει δεν ειναι φυσιολογικο να τρωμε 3,4 φορες την ημερα βρωμη, αλλα εαν βοηθαει, γιατι οχι; Δεν ξερω κανεναν που να το εχει κανει.

Το ρύζι (δημητριακό) είναι εντελώς διαφορετικό από τα μακαρόνια (ζυμαρικό) και τα ολικής έχουν χαμηλότερο ΓΔ. Αλλά γιατί δε λες και για τη πατάτα; Ειδικά η βραστή έχει υψηλό... Τί να πω δε ξέρω! Πάντως 3-4 φορές τη μέρα βρώμη είναι παρα πολύ βαριά για το έντερο! Δεν είναι κ ό,τι πιο εύπεπτο υπάρχει, άσε που έχει πολλές φυτικές ίνες.

deluxe
13-10-11, 19:43
Ωραια, τοτε να τρωμε μηλα και οσπρια που εχουν και αυτα χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη! Και τα οσπρια ελαχιστες φυτικες ινες σε σχεση με τη βρωμη.

tolis93
13-10-11, 21:28
Ωραια, τοτε να τρωμε μηλα και οσπρια που εχουν και αυτα χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη! Και τα οσπρια ελαχιστες φυτικες ινες σε σχεση με τη βρωμη.

τα μηλα εχουν φρουκτοζη:green: τα οσπρια λιγες φυτικες ινες?:shock: εξαρταται ποια λες βεβαια

TheWorst
13-10-11, 21:36
Τα φρουτα και τα γαλακτομικα αν εχουν δεν ειναι ζαχαρη :P

tivadar
13-10-11, 21:42
Η φρουκτοζη και η λακτοζη σακχαρα ειναι TheWorst.

TheWorst
13-10-11, 21:47
xD Που δεν ανεβαζουν τον γλυκαιμικο δεικτη :P

kostas11
13-10-11, 21:50
xD Που δεν ανεβαζουν τον γλυκαιμικο δεικτη :P

Έχεις μπερδέψει λίγο τα μπούτια σου μου φένεται με τον κατεγισμό πληροφοριών :P

tivadar
13-10-11, 21:53
@ΤheWorst Ναι εχουν χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη 23 και 46 αντιστοιχα.To ανεβασμα που λες δεν βγαζει νοημα.Κατι εχεις καταλαβει λαθος

deluxe
13-10-11, 21:56
Η φρουκτοζη εχει μολις 20 γλυκαιμικο δεικτη!! Μηπως να τρωω μονο φρουκτοζη απο εδω και περα;

Και τα weetabix 75, το ψωμι ολικης και το ασπρο ρυζι 72, να αρχισω να τα τρωω μεταπροπονητικα αντι για γλυκοζη!!

Ειμαι αρκετα μπερδεμενος!

TheWorst
13-10-11, 22:03
Τρωγε , γιατι οχι ..

Τι εχω μπερδεψει , βρε ? :P

Απλα δεν ανεβζουν τον γλυκαιμικο δεικτη , τα βρηκε και ο tivadar :P 23 και 46 αντιστοιχα , δηλαδη χαμηλο .. :P

tolis93
13-10-11, 22:05
Η φρουκτοζη εχει μολις 20 γλυκαιμικο δεικτη!! Μηπως να τρωω μονο φρουκτοζη απο εδω και περα;

Και τα weetabix 75, το ψωμι ολικης και το ασπρο ρυζι 72, να αρχισω να τα τρωω μεταπροπονητικα αντι για γλυκοζη!!

Ειμαι αρκετα μπερδεμενος!

υπαρχουν και απλοι κ συνθετοι υδατανθρακες υψιλου κ χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη.πχ πιπεριες.συνθετος χαμηλος.πατατα.συνθετος υψιλος. μηλο.απλος χαμηλος.μπανανα απλος υψιλος.κ εξαρταται κ τη τροφη.πχ το μελι διαβασα πως ενω ειναι υψιλου γλυκαιμικου δεικτη δλδ αποροφαται ταχυτατα εχει μια ουσια π δεν ανεβαζει την ινσουλινη πολυ γρηγορα γιατι η ουσια αυτη δε το αφηνει να αφομοιωθει απο τον οργανισμο γρηγορα.παντως εγω ξερω πως καθε πινακα π βλεπω αλλα λεει...

deluxe
14-10-11, 00:58
Καθε πινακας λεει αλλα, αλλα το μηλο, η φρουκτοζη και η σογια εχουν απο τους χαμηλοτερους γλυκαιμικους δεικτες. Και απλα αναρωτιεμαι εαν θα μας βοηθουσαν περισσοτερο αποκλειστικα και μονο τετοιες τροφες για να αυξησουμε την μυϊκη μας μαζα.

tivadar
14-10-11, 12:33
Για να καταλαβω που το πας..προσπαθεις να βρεις μια μεση λυση στην οποια να τρωει καποιος υδατανθρακες στην διατροφη του και να μην ανεβαινει το σακχαρο του αιματος?Μονο απο αυτην την λογικη βγαινει ακρη σε αυτο που λες.Μια προχειρη απαντηση στο θεωρητικο(ελπιζω) ερωτημα σου ειναι οτι οκ μπορει καποιος να καταναλωνει μονο χαμηλου GI υδατανθρακες αλλα δεν ειναι το βελτιστο σε σχεση με καποιον που ξερει πως να ενσωματωσει στην διατροφη του και τους υψηλου γλυκαιμικου δεικτη.Καποιος που ας πουμε στις προπονησεις του θελει αμεση αναπληρωση γλυκογονου πρεπει να καταφυγει στους υψηλου γλυκαιμικου δεικτη δεν υπαρχει αλλος τροπος για να το πετυχει αυτο.

Οσο προς αυτο που ειπε ο tolis ο δεικτης ινσουλινης απο τον γλυκαιμικο δεικτη οντως διαφερει στα περισσοτερα τροφιμα.

tolis93
14-10-11, 14:12
οπως διαφερει κ ο γλυκαιμικος δεικτης απο το γλυκαιμικο φορτειο.το θεμα ειναι ποτε τρως τι.ακριβως δλδ οτι γραφτηκε παραπανω...

deluxe
14-10-11, 21:24
Για να καταλαβω που το πας..προσπαθεις να βρεις μια μεση λυση στην οποια να τρωει καποιος υδατανθρακες στην διατροφη του και να μην ανεβαινει το σακχαρο του αιματος?Μονο απο αυτην την λογικη βγαινει ακρη σε αυτο που λες.Μια προχειρη απαντηση στο θεωρητικο(ελπιζω) ερωτημα σου ειναι οτι οκ μπορει καποιος να καταναλωνει μονο χαμηλου GI υδατανθρακες αλλα δεν ειναι το βελτιστο σε σχεση με καποιον που ξερει πως να ενσωματωσει στην διατροφη του και τους υψηλου γλυκαιμικου δεικτη.Καποιος που ας πουμε στις προπονησεις του θελει αμεση αναπληρωση γλυκογονου πρεπει να καταφυγει στους υψηλου γλυκαιμικου δεικτη δεν υπαρχει αλλος τροπος για να το πετυχει αυτο.

Οσο προς αυτο που ειπε ο tolis ο δεικτης ινσουλινης απο τον γλυκαιμικο δεικτη οντως διαφερει στα περισσοτερα τροφιμα.Μετα την προπονηση, ναι, να τρωμε υδατανθρακες υψηλου γλυκαιμικου δεικτη. Στα υπολοιπα ομως γευματα γιατι εχουμε ρυζι και μακαρονια;

Ακομα και το γαλα εχει πολυ χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη, οχι παραπανω απο 50. Μπορει να φτασει μεχρι και το 25!!

tivadar
14-10-11, 23:12
Με βαση το γλυκαιμικο δεικτη ναι υπαρχουν καλυτερες εναλλακτικες τροφες απο το ρυζι και τα μακαρονια που εγραψες.Oποτε εχεις δικιο αμα καποιος θελει να φτιαξει την διατροφη του με βαση τον γλυκαιμικο δεικτη τα βγαζει αυτα και κανει την αναλογη αντικατασταση.Γιατι ομως να σταματησει εκει και να μην κανει keto ωστε να εχει διατροφη μονο με τροφες με γλυκαιμικο δεικτη 0;Αυτο που θελω να πω ειναι οτι ο γλυκαιμικος δεικτης ειναι ενα εργαλειο αλλα δεν πρεπει να μας γινεται και εμμονη γιατι καλως η κακως δεν ειναι το μονο πραγμα που προσδιοριζει μια διατροφη.Ενα απο τα σχολια του flowin_through σε αυτο το thread με καλυπτει εμενα προσωπικα απολυτα πανω στο ζητημα.

tolis93
14-10-11, 23:17
δεν ειναι μονο ο γλυκαιμικος δεικτης κ το γλυκαιμικο φορτειο αλλα και το τι περιεχει καθε τροφη.λενε οτι τα καροτα βρασμενα εχουν υψιλο γλυκαιμικο δεικτη.γλυκαιμικο φορτειο ομως δεν εχουν.πρεπει να φας δλδ 3 κιλα καροτα για να γινει κατι.τα καθιστα καλη πηγη υδατανθρακα. το μελι εχει επισης υψιλο γλυκαιμικο δεικτη.και γλυκαιμικο φορτειο καλου επιπεδου.διαβασα ομως οτι εχει μια ουσια η βιταμινη αν θυμαμαι καλα που αποτρεπει την αποτομη αυξηση γλυκογονου στο αιμα.οπως κ οταν πινεις γαλα μαζι με μοσχαρισιο κρεας μειωνεται η απορροφηση των κορεσμενων λιπαρων απο το μοσχαρι.ειναι κ με τι τα συνδιαζουμε παντα υποψη.το ρυζι το εχουμε θεοποιησει επι της ευκαιριας γιατι περιεχει καποια αμινοξεα ΠΟΛΥ χρησιμα.ακομα κ σε φυτικης προελευσης πρωτεινες δινει αξια.αλλα ας μη βγαινουμε οφ

deluxe
15-10-11, 03:49
Το ρυζι εχει και γλυκαιμικο φορτιο υψηλο.

Xxlakis
15-10-11, 11:01
Δεν μπορω να καταλαβω γιατι προβληματιζεστε και δεν κανετε το πιο απλο πραγμα.Δειτε απλα τι δουλευει πανω σας...

NASSER
15-10-11, 23:57
Δεν μπορω να καταλαβω γιατι προβληματιζεστε και δεν κανετε το πιο απλο πραγμα.Δειτε απλα τι δουλευει πανω σας...

Πολύ σωστη άποψη, απλά αν δεν έχει την εμπειρία κάποιος δύσκολα μπορεί να κρίνει.
Γενικά προτιμάμε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δίκτη σε περίοδο γράμμωσης, ενώ ένα ποσοστο των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι ψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Ο οργανισμός μας και ο μεταβολισμός χρειάζεται την ποικιλία τροφών για να λειτουργήσει ικανοποιητικά.

TheWorst
16-10-11, 00:44
Και τα ρυζια διαφερουν το ασπρο 72 το μαυρο 62 ηταν νομιζω.Τετοιο πινακα τουλαχιστον ειδα σε αυτο το σαϊτ :P
Το μελι οντως υψηλου γλυκαιμικου,αν και πριν σε αλλο φορουμ ενας με ταπωσε δινοντας μου 1000 πηγες οπου γραφει οτι το μελι εχει απο 37 εως και 55 γλυκαιμικο δεικτη - ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΟ :green:

deluxe
16-10-11, 04:49
Το μπασματι εχει το μεγαλυτερο γλυκαιμικο φορτιο στον παρακατω πινακα του λινκ : http://www.nutridiet.gr/site/index.php?option=com_content&task=view&id=44&Itemid=9

Απο τη αλλη τα περισσοτερα φρουτα εχουν και χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη και χαμηλο γλυκαιμικο φορτιο.. Γιατι λενε οτι τα φρουτα παχαινουν;

Ακομα δε μπορω να καταλαβω γιατι τρωμε ρυζι,μακαρονια,πατατα καθημερινα.. Απλα ετσι εχει καθιερωθει και ειναι βολικο;

tolis93
16-10-11, 09:54
Το μπασματι εχει το μεγαλυτερο γλυκαιμικο φορτιο στον παρακατω πινακα του λινκ : http://www.nutridiet.gr/site/index.php?option=com_content&task=view&id=44&Itemid=9

Απο τη αλλη τα περισσοτερα φρουτα εχουν και χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη και χαμηλο γλυκαιμικο φορτιο.. Γιατι λενε οτι τα φρουτα παχαινουν;

Ακομα δε μπορω να καταλαβω γιατι τρωμε ρυζι,μακαρονια,πατατα καθημερινα.. Απλα ετσι εχει καθιερωθει και ειναι βολικο;

Ν.να τα πάρουμε όλα από την αρχή. Καταρχάς τα φρούτα δε παχαίνουν εγώ με 6-7 φρούτα τη μέρα αδυνατισα. Έχεις δει χοντρό χορτοφαγο? Τα φρούτα για να σε παχυνουν πρέπει να σου φουλαρουν πρώτα το ήπαρ με φρουκτοζη δλδ να φας 20 φρουτα γτ. το ήπαρ παιρνει μέχρι 100-120 γραμ γλυκόζης κ μετά μετατρέπει σε λίπος ότι μπαίνει γτ φρουκτοζη έχει κάθε φρούτο 5 με 7 γραμμάρια. Όσο για το ρύζι κτλπδε παίζει ρόλο μόνο ο γλυκ δείκτη ς κ το γλυκ φορτίο είναι κ ο συνδιασμός τροφών. Κ το τι περιέχουν. Τα λιπαρά πχ δεν έχουν γ. Δ. Αλλά παχαίνουν αν ξεφύγεις σε ποσότητες αντίστοιχα με τα φρουτα. Σε όλα μπορώ να παραθεσω πηγές 1

tivadar
16-10-11, 14:13
Mερικες παρατηρησεις που εχω σε σχεση με το post του toli
Το συκωτι αποθηκευει 100-120 γραμμαρια γλυκογονου οχι γλυκοζης.To συνολικο γλυκογονο μυες και συκωτι μπορει να φτασει τα 300 με 400 γραμμαρια.
Δεν αρκει να ειναι γεματο μονο το συκωτι αλλα ολες οι αποθηκες γλυκογονου για να ξεκινησει η διαδικασια δημιουργιας λιπους.Προχειρη πηγη Lyle McDonald Under those conditions, carbs max out glycogen stores, are in excess of total daily energy requirements and you see the conversion of carbohydrate to fat for storage
Οι περισσοτεροι διαιτητικοι υδατανθρακες διασπωνται σε γλυκοζη για την απορροφηση τους στο αιμα, ενω το μεγαλυτερο μερος της απορροφημενης φρουκτοζης και λακτοζης μετατρεπεται σε γλυκοζη στο συκωτι.Αυτο δεν σημαινει οτι η φρουκτοζη αποθηκευεται στο συκωτι.
Ο γλυκαιμικος δεικτης για οποιαδηποτε τροφη μπορει να διαφερει απο ατομο σε ατομο

Tελος επειδη αναφερθηκε το λιπος και επειδη το βρηκα ευκαιρο στην παραπανω πηγη.
Here’s what happens with excess calories. Assume that all three conditions represent identical increases in caloric intake, just from each of the different macros. Here’s what happens mechanistically and why all three still make you fat:
Excess dietary fat is directly stored as fat
Excess dietary carbs increases carb oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fat
Excess dietary protein increases protein oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fat
Αυτα... Με αυτην την απλοικη συνοψη καταληγω στο γεγονος οτι οτιδηποτε και να φας ασχετα με τον γλυκαιμικο του δεικτη αν ειναι σε πλεονασμα τα συστατικα του θα δωσει λιπος

Link στην πηγη http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

tolis93
16-10-11, 22:33
Mερικες παρατηρησεις που εχω σε σχεση με το post του toli
Το συκωτι αποθηκευει 100-120 γραμμαρια γλυκογονου οχι γλυκοζης.To συνολικο γλυκογονο μυες και συκωτι μπορει να φτασει τα 300 με 400 γραμμαρια.
Δεν αρκει να ειναι γεματο μονο το συκωτι αλλα ολες οι αποθηκες γλυκογονου για να ξεκινησει η διαδικασια δημιουργιας λιπους.Προχειρη πηγη Lyle McDonald Under those conditions, carbs max out glycogen stores, are in excess of total daily energy requirements and you see the conversion of carbohydrate to fat for storage
Οι περισσοτεροι διαιτητικοι υδατανθρακες διασπωνται σε γλυκοζη για την απορροφηση τους στο αιμα, ενω το μεγαλυτερο μερος της απορροφημενης φρουκτοζης και λακτοζης μετατρεπεται σε γλυκοζη στο συκωτι.Αυτο δεν σημαινει οτι η φρουκτοζη αποθηκευεται στο συκωτι.
Ο γλυκαιμικος δεικτης για οποιαδηποτε τροφη μπορει να διαφερει απο ατομο σε ατομο

Tελος επειδη αναφερθηκε το λιπος και επειδη το βρηκα ευκαιρο στην παραπανω πηγη.
Here’s what happens with excess calories. Assume that all three conditions represent identical increases in caloric intake, just from each of the different macros. Here’s what happens mechanistically and why all three still make you fat:
Excess dietary fat is directly stored as fat
Excess dietary carbs increases carb oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fat
Excess dietary protein increases protein oxidation, impairing fat oxidation; more of your daily fat intake is stored as fat
Αυτα... Με αυτην την απλοικη συνοψη καταληγω στο γεγονος οτι οτιδηποτε και να φας ασχετα με τον γλυκαιμικο του δεικτη αν ειναι σε πλεονασμα τα συστατικα του θα δωσει λιπος

Link στην πηγη http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html
λαθος δικο μ.πρωινο ποστ και απο υπνο μωλις π χα ξυπνησει :green: οσο για τα παραπανω συμφωνω.τα χω διαβασει κ εγω κ μου ακουγονται και λογικοτατα....