PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή=Γράμμωση?



Theristis
18-12-06, 22:50
Αυτό που θα ήθελα να σας ρωτήσω είναι το εξής.Ένας αθλητής μπορεί να κάνει γράμμωση χωρίς να αλλάξει το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο ακολουθεί σε περίοδο όγκου αλλά αλλάζωντας μόνο τις διατροφικές του συνήθειες και τις θερμίδες?

gpol
19-12-06, 02:06
Αυτό που θα ήθελα να σας ρωτήσω είναι το εξής.Ένας αθλητής μπορεί να κάνει γράμμωση χωρίς να αλλάξει το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο ακολουθεί σε περίοδο όγκου αλλά αλλάζωντας μόνο τις διατροφικές του συνήθειες και τις θερμίδες?

To προγραμμα δεν αλλαζει. Ογκος/γραμμωση ειναι θεμα διατροφης

Sourlas
19-12-06, 14:12
Προσωπικα δεν αλλάξω το προγραμμά μου ότανγυρίζω σε γράμμωση. Αυτο που αλλάζει είναι οι θερμίδες και το είδος των τροφών. Βέβαια γίνονται ρυθμίσεις και αλλαγές όσο περνάει ο καιρός καθώς όσο μειώνονται οι θερμίδες, αλλάζουν πολλά πράγματα. Να έχεις υπόψιν σου πάντως οτι η βασική σου αλλαγή ειναι στην διατροφη και στις αεροβικές για γράμμωση μιλώντας πάντα.

everydaypanos
21-12-06, 15:34
Gia na boresis na xasis kapio perito lipos pou bori na exis, boris na allaksis mono tin diatrofi sou. H leksi allagi omos ine poli simadiki dioti eksartate ti allages tha kanis.

Ego, ime tis apopsis oti ana pasa stigmi prepi h diatrofi sou na ine isoropimeni. Diladi na iparxi ena 55% idatanthrakon pou tha pernis, ena 10% (kai ligotero) lipos kai ena 45% peripou proteini. Gia na diatirithi afti h isoropia, mionodas ta lipara kai tous poliplokous idatanthrakes pou bori na pernis tha prepi anagastika (simfona pada me tin theoria mou oti h diatrofi prepi na ine pada isoropimeni) na miosis kai tin proteini. Afto tha odigisi se pithani miosi tis miikis sou mazas, se analogia pada me tin miosi sto pososto lipous sou.

Afto apo mono tou tha boresi na odigisi se ena pio "ediposiako" apotelesma stin eksoteriki sou emfanisi, alla apo mono tou pistevo oti den ftani. Ean diladi, "anevasis strofes" kai sto gimnastirio kanodas ligo parapano aerovia kai liges parapano epanalipsis, tha boresis na veltiosis akoma perissotero to apotelesma pou tha ixes mono apo tin "afstiropiisi" tis diatrofis sou. Ekmetalevese diladi tin sigouri eperxomeni mikri miosi tis miikis mazas, gia na veltiosis ta ipolipa pososta sou meso tis mikris prosarmogis stin proponisi sou.

Ego, kapies periodous to xrono kai gia merikes evdomades mono, allazo ligo tin proponisi sto gym, kanodas tin ligo pio "grammosi" kai taftoxrona kano tin diatrofi pio afstiri, mionodas akoma perissotero ta lipara kai tous poliplokous idatanthrakes se isoropia omos pada me tin miosi stin proteini. Etsi, paratiro miosi tis miikis mou mazas (ginomai peripou apo 86 -> 78 kila) me "kaliterefsi" omos tis eksoterikis mou emfanisis, afou h "kali maza" sto soma mou afksanete, fenode oi mis perissotero, mionode oi "malakes" perioxes sto soma kai ginomai genikotera pio fit. Malista, afti i periodos ine idaniki gia gnikoteri ananeosi ton stoxon mou sto gym. Meta to telos tis periodou aftis, beno sto kanoniko programma mou xoris travmatismous, me perissoteri dinami (oso kai ean akougete periergo niotho pio dianatos) kai me kaliteri fisiki katastasi.

To protino anepifilakta lipon, se sindiasmo omos me mia analogi diamorfosi kai stin proponisi kai sti diatrofi.

jiujitSu
21-12-06, 17:18
Ego, ime tis apopsis oti ana pasa stigmi prepi h diatrofi sou na ine isoropimeni. Diladi na iparxi ena 55% idatanthrakon pou tha pernis, ena 10% (kai ligotero) lipos kai ena 45% peripou proteini. Gia na diatirithi afti h isoropia, mionodas ta lipara kai tous poliplokous idatanthrakes pou bori na pernis tha prepi anagastika (simfona pada me tin theoria mou oti h diatrofi prepi na ine pada isoropimeni) na miosis kai tin proteini. Afto tha odigisi se pithani miosi tis miikis sou mazas, se analogia pada me tin miosi sto pososto lipous sou.




?? 55+45+10=100?
Damn, ζουσα στα σκοταδια !
πλακα κανω :)

Πιστευω οτι 10% λιπαρα ειναι λιγα. Eχετε ακουσει για το "The French Paradox" ?
Η διατροφη των γαλλων ειναι βασισμενη στα λιπαρα και ομως οι παχυσαρκοι γαλλοι ειναι μετρημενοι στα δακτυλα. Επισης οι γαλλιδες εχουν ενα δερματακι βελουδο, καμια σχεση με τις ελληνιδες. Ενω βλεπουμε τους αμερικανους με την low-fat διατροφη τι GODZILLES εχουν φτιαξει.
10% για μια διατροφη 3000kcals ειναι περιπου 30γρ λιπαρων. Οι ειδικοι λενε 3 κουταλια σουπασ ελαιολαδο την μερα δλδ καμια 30-40γρ για τον απλο ανθρωπο. Τα λιπαρα οξεα ειναι βασικα δομικα συστατικα των κυτταρικων μεμβρανων χωρις αυτα δεν γινεται.

You must eat FAT to loose FAT.

everydaypanos
21-12-06, 17:48
Ας το πάρουμε τελείως ξερά και λογικά, γιατί αυτό το ακούω πρώτη φορά στη ζωή μου.

Δεν είναι λογικότερο να παίρνεις τόσο ποσοστό υδ/κων, πρ/νης, λίπους όσο θα ήθελες να έχει και το σώμα σου; Εάν δίνεις στο σώμα σου σε καθημερινή βάση π.χ. 30% λίπους, 60% υδατανθράκων και 10% πρωτεΐνης, έχεις βάσιμους λόγους να νομίζεις ότι το σώμα σου κατά κάποιο μαγικό τρόπο θα καταλήξει να έχει εν τέλει κάτω από 16% λίπους που θεωρείται νομίζω και όριο για να μην έχεις προβλήματα στο μέλλον;

Και εάν θέλεις να κάνεις και γυμναστική και κάνεις μια τέτοια διατροφή, πώς το σώμα σου θα χτίσει μυς χωρίς δομικά υλικά (πρωτεΐνη); Γιατί, εάν δεν κάνω λάθος και δεν είμαι ειδικός, αλλά νομίζω ότι εάν παίρνεις λιγότερη πρωτεΐνη απο όση χρειάζεται το σώμα σου για να αποκατασταθεί μετά από προπόνηση, όσες πολλές θερμίδες και να πάρεις δεν ρυθμίσεις το πρόβλημα;