PDA

Επιστροφή στο Forum : my log



Σελίδες : [1] 2

Jeik
30-09-09, 17:27
Με αφορμή τον πεπεισμένο και τον τεραβίγια αποφάσισα και εγώ να ανοίξω και εγώ ένα ημερολόγιο!!:P Έχω ξεκινήσει όγκο εδώ και ενάμιση μήνα..στόχος έιναι τα 95 κιλά!!ξεκίνησα απο τα 78 και έιμαι ήδη 85!!!βέβαια αρίζω και ψιλοκολλάω και εγώ στα κιλα
Πλάτη σήμερα και δικέφαλα
3 σετ κλειστή λαβή μονόζυγο μέχρι πτώσης
4 σετ εμπροσθολαίμιες 10-8-6-4
4 σετ κωπηλατική σε μηχάνημα
3 σετ κωππηλατική με αλτήρα
3 σετ με κλειστή λαβή
2 σετ σταυρό
και δικέφαλα
4 σετ μαξιλάρι με αλτήρες
2 σετ με στραβόμπαρα
2 σετ 21

thegravijia
30-09-09, 17:34
καλη αρχη
.σε ποσο καιρο εφθασες απο 78κιλα στα 85???

Jeik
30-09-09, 17:37
σε ευχαριστώ.σε ενάμιση μήνα!!βασικά ανεβάζω συνέχεια θερμίδες αλλά έχω αρχίσει και κολλάω..

thegravijia
30-09-09, 17:39
σε ευχαριστώ.σε ενάμιση μήνα!!βασικά ανεβάζω συνέχεια θερμίδες αλλά έχω αρχίσει και κολλάω..:shock::shock:

oh my god
γραφεις λιγο την διατροφη σου?

Jeik
30-09-09, 17:47
τερα δνε ειναι σταθερή απλά κάνω έξι με εφτά γεύματα..το πρωί κουάκερ με δημητριακά 500 μλ γάλα,σταφίδες και δυο κουταλιές μέλι.μετά τρώω ένα σαντουιτσ και μιση ώρα πριν την προπόνηση ενα η δυο μήλα και αλλες δυο κουταλιές μέλι.μετα την προπόνηση δυο μπανάνες και ένα σκουπ γουει.μετα την προπόνηση σαν γεύμα η κάποιο όσπριο με φέτα και ψωμί ολικής η φιλετο με ρύζι η ρύζι με τόνο.το απόεγευμα η δυο τοστ γαλοπούλας η ρύζι με τόνο.βράδι φιλέτο με ρύζι η πατάτα η πάλι τόνο.και πριν πέσω ένα γιαούρτι με αμύγδαλα.κοίτα εμένα με βοήθησε αλλά εσυ αποότι διάβασα είσαι και περισσότερα κιλα:green:

pepeismenos karga
30-09-09, 17:51
καλο ξεκινημα jeik...μακαρι να σου πανε ολα καλα και να πετυχεισ τους στοχους....πες μας κανα στατ σου...δηλαδη υψος,ηλικια,κιλα καμια περιφερεια εαν δεν βαριεσαι...
εφτασες ειπες και απο τα 78 στα 85 μπαμ μπαμ...ωραιος...απλα να προσεξεις αυο που ειπες με τις θερμιδες...δεν χρειαζεται να τις ανεβαζεις ολη την ωρα για να βλεπεις την ζυγαρια να ανεβαινει...η ζυγαρια μπορει να ανεβε σφαιρα,φαε μπολικο αλατι και μπολικα λιπαρα και τηα βαζεις και 1 κιλο την ημερα...δεν ειναι αυτο ο σκοπος ομως...εγω οτν εκανα το πρωτο μπραφ του ογκου απο τα 72 πηγα 84 σε 6 βδομαδες!!!!12 κιλα...ετρωγα σαν μοσχαρι και γυμναζομουν σαν αρκουδα..αλλα εβαλα και παρα πολυ λιπος επειδη ηθελα να ανεβω σε ογκο....αλλο ο ογκος και αλλο μυικα κιλα...
παντως καλο ξεκινημα και παλι και δωστου γερα...μην σε νιαζει ,φαε και δωστου....

Jeik
30-09-09, 17:55
αυτό κάνω πεπεισμένε!!τρώω σαν ζώο..κοίτα ειίμαι 1.84 και τώρα έιμαι 85 κιλά..μόνο χέρια έχω μετρήσει και είμαι 42!!αλλά έχει και λίπος!!στόχο έχω σαραντάρι φέτος καθαρό στη γράμμωση!!

Jeik
30-09-09, 17:55
ηλικία 21

Jeik
05-10-09, 21:24
σορρυ παίδες αλλά έλοιπα και δεν έιχα υπολογιστή.λοιπόν προπόνηση στήθους παρασκευή και έχουμε
4 σετ οριζόντιο πάγκο 10-8-6-4 + 2 ντροπ σετ
3 σετ πιέσεισ σε επικλινή
4 σετ μηχάνημα πιέσεις
2 σετ πεκ ντεκ
3 σετ κροσοβερ
3 σετ βυθίσεις

Exci
05-10-09, 21:43
Γραφε κιλα και ακριβεις επαναληψεις..

Jeik
06-10-09, 01:05
οριζόντιο 4 σετ 60-80-90-100 κιλα για 10-8-6-4.στα αρχικά κιλά βγάζω πιο πολλές αλλά θέλω να δίνω στα τελευταία σετ που ειναι και πιο δύσκολα
πιέσεις με αλτήρες 20-22-24 κιλά για 10-8-6
μηχάνημα για πιέσεις 50-60-80-100 για 12-10-8-6
πεκ ντεκ 2 σετ 10 επαναλήψεις 50-60 κιλά
κροσοβερ 20-25-30 κιλά για 12-10-8
3 σετ βυθίσεις 12-12-10.τώρα θα αρχίσω να βάζω έξτρα βάρος

Jeik
07-10-09, 18:14
Στήθος σήμερα
4 σετ πάγκο 12-10-8-6 50-60-80-100 κιλά +2 ντροπ σετ
3 σετ επικλινή ανοίγματα 12-10-8 με 15-18-18
3 σετ επικλινή 12-10-8 με 50-70-85 κιλά +2 σετ 21 με 50 κιλά
3 σετ κροσοβερ με 20-25-30 κιλά
3 σετ βυθίσεις 12-12-10
και τρικέφαλα
πιέσεις με τροχαλία 12-10-8-6 με 40-50-60-65
ανάστροφες 12-10-8 με 40-45-50
και εκτάσεις και με τα δυο χέρια 12-10-8-6 με 18-20-22-24 κιλά
πεπεισμένε έχω πρόβλημα έχω κολλήσει στον πάγκο ενώ ανέβαζα κάθε βδομάδα τώρα έχω κολλήσει και σήμερα είχα κατι προβληματάκια με ώμο..

Jeik
08-10-09, 17:17
πλάτη δικέφαλα σήμερα και έχουμε
πλάτη
4 σετ εμπροσθολαίμιες +2 σουπερν σετ με 50-60-70-80 κιλά για 12-10-8-6 επαναλήψεις
4 σετ κλειστή λαβή 30-40-50-60 για 12-10-8-6
4 σετ κωπηλατική μηχάνημα 40-50-60-70 12-10-8-6
3 σετ κωπηλατική με 50-60-70 για 12-10-8
3 σετ σταυρό με 20-25-30 για 12-10-8
και δικέφαλα
στραβόμπαρα μαξιλάρι με 30-40-50 για 12-10-8
στραβόμπαρα όρθιος με 40-50-60 για 10-8-6
1 σετ 21 με 40 κιλά

Jeik
03-12-09, 15:20
Σορρυ παίδες αλλά είχα σταματήσει για κάπιο διάστημα λόγω τραυματισμού.Προπόνηση στήθους σήμερα και έχουμε:
4 σετ οριζόντιο 12-10-8-6 60-70-80-90 κιλά και ντροπ σετ στο τελευταίο σετ για 1ο επαναλήψεις στα 60 κιλά
4 σετ στο σμιθ 8-8-12-12 75-75-60-50μ κιλά και σε κάθε σετ σούπερ σετ πεκ ντεκ(8-8-12-12)
4 σετ ανοίγματα επικλινή 12-10-8-10 και μετα το τελευταίο 10 έχουμε 6-8-10-12-14 επαναλήψεις χωρίς ρεστ κιλά 12-14-18-14.
3 σετ πουσ απς μέχρι failure
και δικέφαλα:
4 σετ κάμψεις δικεφάλων 10-8-6-4 12-14-16-18 κιλά
4 σετ αυτοσυγκέντρωσης 6-5-3-2 10-12-14-16 κιλά και στα δυο τελευταία σούπερ σετ 21 με στραβόμπαρα.

Jeik
29-12-09, 00:06
στήθος πλάτη σήμερα και επειδή είδα ανεβάσματα σε κιλά αποφάσισα να γραψω και εγώ:
οριζόντιος πάγκος 60-12 επαναλ,80-10,100-8,110-6
3 σετ ανοίγματα 10-8-8
πιέσεις σε ένα μηχάνημα για άνω στήθος 80-10,90-8,100-6
3 σετ πους απς
πλάτη:
3 σετ 65-12,80-10,90-8 και μετα ντροπ σετ στα 60
3 σετ κωπηλατική ένα ένα χέρι μηχάνημα 40-12,50-10,60-8
2 σετ κλειστή λαβή τροχαλία

Jeik
07-02-10, 21:58
σόρρυ παίδες απλά τελευταίο έτος και έχει πέσει πολύ δίαβασμα!!απο εδω και πέρα αποφάσισα να σας ενημερώνω για την πρόοδο μ...ξεκινάω γράμμωση τώρα και είμαι 96 κιλά με 26% λίπος,,Στόχος μ είναι να πέσω σε πέντε μήνες στο 15%!!
Η διατροφή μ για κόψιμο:
Πρωινό 8:1 σκουπ γουέι,80 γρ γουέι και 250 μλ γάλα
Δεκατιανό:1 τοστ ολικής με δυο γαλοπούλα και μια τυρί και ένα φρούτο
Καφές και μετα αερόβια
Μετα:1 σκουπ γουέι και μια μπανάνα
Μεσημεριανό:100 γρ ρύζι και ένα φιλέτο 150 γρ ή τόνος με ρύζι
Απογευματινό:5 ασπράδια ή ενας τόνος και σαλάτα με 2κ.σ λάδι
Βραδινό:φιλέτο ή τόνος με σαλάτα και μια κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:1 γιαουρτάκι 2% και 20 γρ αμύγδαλα
Να σημειώσω ότι το πρωί θα δουλεύω:( απο τις οχτώμιση μέχρι τις δυο..οπότε αν μπορείτε να μ πείτε τι άλλο θα μπορώ να παίρνω μαζι να τρώω...αεροβική δυο φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες και μετά θα τις κάνω τρεις,,ταχύτητα εναλλασόμενη απο εφτάμιση έως εννιάμιση και τρεις φορές την εβδομάδα βάρη!!σάβαντζ μιας και είσαι ειδικός περιμένω τις απόψεις σου!!

stamthedrum
08-02-10, 09:35
Jeik, καλή επιτυχία στους στόχους σου, αλλά πρόσεχε με τα απότομα ανεβοκατεβάσματα των θερμίδων

Jeik
08-02-10, 11:19
σε ευχαρισρώ πολύ φίλε μ..κοίτα για αρχή σκέφτομαι να παίξω πιο πολύ με αερόβια και να ρίξω ελάχιστα τις θερμίδες μ..πάντως έτσι όπως το σκέφτομαι μόνο με υδατάνθρακες θα παίξω και απλά σκέφτομαι σταδιακά να τους μειώνω χωρίς όμως να τουσ κόψω..δηλαδή πρωινό,μεσημεριανό και μεταπροπονητικό σίγουρα..

stamthedrum
08-02-10, 22:26
σε ευχαρισρώ πολύ φίλε μ..κοίτα για αρχή σκέφτομαι να παίξω πιο πολύ με αερόβια και να ρίξω ελάχιστα τις θερμίδες μ..πάντως έτσι όπως το σκέφτομαι μόνο με υδατάνθρακες θα παίξω και απλά σκέφτομαι σταδιακά να τους μειώνω χωρίς όμως να τουσ κόψω..δηλαδή πρωινό,μεσημεριανό και μεταπροπονητικό σίγουρα..


Πάρα πολύ σωστά σκέφτεσαι. :thumbup:

Jeik
08-02-10, 22:34
βασικά έτσι το έχω σκεφτεί και μετα το μεσημέριδ εν πιστεύω ότι θα έχω πρόβλημα με τη διατροφή μ..το μόνο μ πρόβλημα είναι το πρωί...βασικά σκέφτομαι να ανεβάσω αρκετά τις θερμίδες το πρωί στο πρώτο γεύμα γιατι θα λείπω αρκετές ώρες..μπορείς να μ προτείνεις κάτι για να καλύψω το διάστημα πρωινό μεσημεριανό??σκέφτομαι ένα τοστ γαλοπούλας και ένα φρούτο αλλά σκέφτομαι ότι είναι εφτά ωρες:( θα πεινάω σίγουρα...

stamthedrum
08-02-10, 22:43
βασικά έτσι το έχω σκεφτεί και μετα το μεσημέριδ εν πιστεύω ότι θα έχω πρόβλημα με τη διατροφή μ..το μόνο μ πρόβλημα είναι το πρωί...βασικά σκέφτομαι να ανεβάσω αρκετά τις θερμίδες το πρωί στο πρώτο γεύμα γιατι θα λείπω αρκετές ώρες..μπορείς να μ προτείνεις κάτι για να καλύψω το διάστημα πρωινό μεσημεριανό??σκέφτομαι ένα τοστ γαλοπούλας και ένα φρούτο αλλά σκέφτομαι ότι είναι εφτά ωρες:( θα πεινάω σίγουρα...

Χμμμ. 7 ώρες = 2 γεύματα.
Μπα, και να τις ανεβάσεις, 7 ώρες είναι πολύ, θα αρχίσεις να γουργουρίζεις :green: . Μπορείς να πάρεις 2 τοστ αντί ένα. Χωρίς βέβαια να ξεφεύγεις πολύ από θερμίδες. Και όχι γαλοπούλα τυρί, πιο πολύ θα σε χορτάσει να έχεις μαγειρεμένο κρέας μέσα, τουλάχιστον αυτό ισχύει σε μένα. Κι αν θες και λίγο καλό λίπος μπορείς να βάζεις στο ψωμί φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο ή κάτι τέτοιο.

Jeik
08-02-10, 22:51
βασικά όντως δυο τοστάκια είναι καλύτερη επιλογή η σκέφτομαι εναλλακτικά σε μέρες που δεν έχω προπόνηση μαύρη μπαγκέτα με τόνο,μαρούλι και αγγούρι!!αυτά τα δυο γεύματα είναι ένα θέμα και θα πρέπει να δω τι θα κάνω..να σ ερωτήσω σε ημέρες προπόνησης μπορώ να τρώω μπαρες πρωτείνης με χαμηλούς υδατάνθρακες όμως??

stamthedrum
08-02-10, 22:55
βασικά όντως δυο τοστάκια είναι καλύτερη επιλογή η σκέφτομαι εναλλακτικά σε μέρες που δεν έχω προπόνηση μαύρη μπαγκέτα με τόνο,μαρούλι και αγγούρι!!αυτά τα δυο γεύματα είναι ένα θέμα και θα πρέπει να δω τι θα κάνω..να σ ερωτήσω σε ημέρες προπόνησης μπορώ να τρώω μπαρες πρωτείνης με χαμηλούς υδατάνθρακες όμως??

Γιατί να μην μπορείς; Θεωρητικά μπορούν να γίνουν υποκατάστατο γεύματος και είναι και πολύ νόστιμες οι πιο πολλές. Δεν ξέρω όμως πόσην ώρα θα σε κρατήσουν, άσε που είναι μες στα συντηρητικά. Πάντως, από πλευράς θερμίδων, ποσότητα πρωτεΐνης κλπ μπορείς άνετα να βρεις πολλές καλές μάρκες.

Jeik
08-02-10, 23:16
έχεις να μ προτείνεις κάποια??δεν έχω ψάξει ακόμη αλλά αν γνωρίζεις κάποια καλή που να συνδυάζει ποιότητα και τιμή πρότεινε μ..σόρρυ αν σε κουράζω απλά θέλω να το ψάξω λίγο γιατί με τη γράμμωση δεν έχω και πολύ καλές σχέσεις:(

stamthedrum
09-02-10, 00:22
έχεις να μ προτείνεις κάποια??δεν έχω ψάξει ακόμη αλλά αν γνωρίζεις κάποια καλή που να συνδυάζει ποιότητα και τιμή πρότεινε μ..σόρρυ αν σε κουράζω απλά θέλω να το ψάξω λίγο γιατί με τη γράμμωση δεν έχω και πολύ καλές σχέσεις:(

Lol δε με κουράζεις φίλε. Τη γράμμωση άμα την κάνεις σωστά, θα σου αρέσει, ούτε πείνα θα νιώθεις ούτε τίποτα. Δυστυχώς, δεν έχω προτάσεις, ποτέ μου δεν έχω αγοράσει μπάρες πρωτεΐνης. Οπότε, ή θα πας σε κατάστημα να ψάξεις ή Internet. Eπίσης, οι τιμές μπορεί να είναι τσουχτερές...

Jeik
09-02-10, 00:57
σε ευχαριστώ θα το κοιτάξω αν είναι μέσω ίντερνετ μήπως βρω..τώρα για τη γράμμωση ίσως γιατι βαριέμαι το διάδρομο να είναι το πρόβλημα..διατροφή μπορώ να κάνω..θα ξεκινήσω απο δευτέρα και θα ενημερώνω το ποστ μ..τη διατροφή μ πως τη βρήκες..θέλει διορθώσεις??

stamthedrum
09-02-10, 01:59
Πρωινό 8:1 σκουπ γουέι,80 γρ γουέι και 250 μλ γάλα (80γρ βρώμη φαντάζομαι εννοείς)

Δεκατιανό:1 τοστ ολικής με δυο γαλοπούλα και μια τυρί και ένα φρούτο
Καφές και μετα αερόβια ( όχι αρκετή πρωτεΐνη, να και νομίζω το κανονίσαμε αυτό. Γενικά, προσπάθησε να είσαι κοντά στα 20γρ ΖΩΙΚΗΣ τουλάχιστον σε κάθε γεύμα και ο καφές αζαχάρωτος. Επίσης αν το γεύμα είναι πολύ κοντά στην προπόνηση προσπάθησε να μην έχεις πολύ λίπος.)

Μετα:1 σκουπ γουέι και μια μπανάνα (μεταπροπονητικά βάλε κιάλλο υδατάνθρακα. Άλλη μια μπανάνα, λίγο μέλι ή πήγαινε πάρε γλυκόζη και μαλτοδεξτρίνη)

Μεσημεριανό:100 γρ ρύζι και ένα φιλέτο 150 γρ ή τόνος με ρύζι (100γρ ρύζι;; Αν εννοείς ωμό είναι πάαρα πολύ. Αν εννοείς βραστό είναι λίγο. Επίσης, άνετα μπορείς να βάλεις μια σαλάτα εδώ με ελαιόλαδο/λινέλαιο/ιχθυέλαιο κλπ)

Απογευματινό:5 ασπράδια ή ενας τόνος και σαλάτα με 2κ.σ λάδι (6 ασπράδια ή 7 καλύτερα κι αν σου αρέσει πιο πολύ αντίγια 2κ.σ λάδι βάλε 1 κ.σ και έναν κρόκο)

Βραδινό:φιλέτο ή τόνος με σαλάτα και μια κ.σ λάδι (εδώ είσαι ΟΚ)

Πριν τον ύπνο:1 γιαουρτάκι 2% και 20 γρ αμύγδαλα (Τελείως υποκειμενικά θα έβαζα λίγη πρωτεΐνη ακόμα π.χ. whey ή ένα 2ο γιαούρτι 0-2% και θα αφαιρούσα λίγη από το μεσημεριανό. 150γρ φιλέτο μπορεί να έχουν πάνω από 45γρ μπορείς ξέρω γω να βγάλεις 10-15γρ από κει και να τα βάλεις εδώ)


Πάντως, για να ξέρεις κι εσύ πού βρίσκεσαι φρόντισε να υπολογίσεις θερμίδες/πρωτεΐνες/λιπαρά/υδατάνθρακες αναλυτικά για να κάνεις πιο εύκολα τροποποιήσεις. Σου προτείνω www.fitday.com

savage
09-02-10, 03:56
σόρρυ παίδες απλά τελευταίο έτος και έχει πέσει πολύ δίαβασμα!!απο εδω και πέρα αποφάσισα να σας ενημερώνω για την πρόοδο μ...ξεκινάω γράμμωση τώρα και είμαι 96 κιλά με 26% λίπος,,Στόχος μ είναι να πέσω σε πέντε μήνες στο 15%!!
Η διατροφή μ για κόψιμο:
Πρωινό 8:1μιση σκουπ γουέι,80 γρ βρωμη
Δεκατιανό:7 ασπραδια αυγου κ 1 κροκος
αεροβια
Μετα:1 σκουπ γουέι οχι μπανανα!
Μεσημεριανό:100 γρ ρύζι και ένα φιλέτο 150 γρ ή τόνος με ρύζι κ σαλατα
Απογευματινό:7 ασπράδια ή ενας τόνος και σαλάτα με 2κ.σ λάδι
Βραδινό:φιλέτο ή τόνος με σαλάτα και μια κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2 γιαουρτάκια 2% και 20 γρ αμύγδαλα
Να σημειώσω ότι το πρωί θα δουλεύω:( απο τις οχτώμιση μέχρι τις δυο..οπότε αν μπορείτε να μ πείτε τι άλλο θα μπορώ να παίρνω μαζι να τρώω...αεροβική δυο φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες και μετά θα τις κάνω τρεις,,ταχύτητα εναλλασόμενη απο εφτάμιση έως εννιάμιση και τρεις φορές την εβδομάδα βάρη!!σάβαντζ μιας και είσαι ειδικός περιμένω τις απόψεις σου!!


χεχε επι της ουσιας ειδικος δεν ειμαι,αλλα η αληθεια ειναι πως οταν εχεις καλα (σωματικα) αποτελεσματα,ο κοσμος σε εμπιστευεται.σε ευχαριστω λοιπον για τα καλα σου λογια.
ωραια λοιπον ιδου η αποψη μου.μην ξανα-αφησεις τον εαυτο σου να φτασει σε τοσο υψηλα ποσοστα λιπους.96 κιλα με 26% λιπος σημαινει περιπου 25 κιλα λιπους!!!!ειναι παρα πολλα κατ'εμε.για μενα κανεις δεν πρεπει να υπερβαινει το 15% λιπος ουτε στον ογκο.ενταξει εγω δεν περναω ουτε καν το 10-11%,αλλα καταλαβαινω πως δεν εχουν ολοι μεσομορφικο σωματοτυπο και τετοιο μεταβολισμο.
αεροβια καλυτερα πρωι νηστικος.αν δεν μπορεις,κανε μετα τα βαρη.
στην δουλεια αν μπορεις τρωγε πληρες γευμα(κοτοπουλο με σαλατα κ φρουτο).αν δεν μπορεις τρωγε 2 γιαουρτια 2% με ξηρους καρπους η 1 τοστ ολικής με 2 γαλοπούλα και 2 τυρί η συμπληρωμα(πρωτεινη 6 πηγων κατα προτιμηση).


Εκανα και καποιες διορθωσεις στην διατροφη σου.φυσικα αυτη ειναι απλα η γνωμη μου και τιποτα παραπανω.:toast:


Πρωινό 8:1μιση σκουπ γουέι,80 γρ βρωμη
Δεκατιανό:7 ασπραδια αυγου κ 1 κροκος κ φρουτο
αεροβια
Μετα:1 σκουπ γουέι
Μεσημεριανό:100 γρ ρύζι και ένα φιλέτο 150 γρ ή τόνος με ρύζι κ σαλατα κ φρουτο
Απογευματινό:7 ασπράδια ή ενας τόνος και σαλάτα με 2κ.σ λάδι
Βραδινό:φιλέτο ή τόνος με σαλάτα και μια κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2 γιαουρτάκια 2% και 20 γρ αμύγδαλα

stamthedrum
09-02-10, 13:16
χεχε επι της ουσιας ειδικος δεν ειμαι,αλλα η αληθεια ειναι πως οταν εχεις καλα (σωματικα) αποτελεσματα,ο κοσμος σε εμπιστευεται.σε ευχαριστω λοιπον για τα καλα σου λογια.
ωραια λοιπον ιδου η αποψη μου.μην ξανα-αφησεις τον εαυτο σου να φτασει σε τοσο υψηλα ποσοστα λιπους.96 κιλα με 26% λιπος σημαινει περιπου 25 κιλα λιπους!!!!ειναι παρα πολλα κατ'εμε.για μενα κανεις δεν πρεπει να υπερβαινει το 15% λιπος ουτε στον ογκο.ενταξει εγω δεν περναω ουτε καν το 10-11%,αλλα καταλαβαινω πως δεν εχουν ολοι μεσομορφικο σωματοτυπο και τετοιο μεταβολισμο.
αεροβια καλυτερα πρωι νηστικος.αν δεν μπορεις,κανε μετα τα βαρη.
στην δουλεια αν μπορεις τρωγε πληρες γευμα(κοτοπουλο με σαλατα κ φρουτο).αν δεν μπορεις τρωγε 2 γιαουρτια 2% με ξηρους καρπους η 1 τοστ ολικής με 2 γαλοπούλα και 2 τυρί η συμπληρωμα(πρωτεινη 6 πηγων κατα προτιμηση).


Εκανα και καποιες διορθωσεις στην διατροφη σου.φυσικα αυτη ειναι απλα η γνωμη μου και τιποτα παραπανω.:toast:


Πρωινό 8:1μιση σκουπ γουέι,80 γρ βρωμη
Δεκατιανό:7 ασπραδια αυγου κ 1 κροκος κ φρουτο
αεροβια
Μετα:1 σκουπ γουέι
Μεσημεριανό:100 γρ ρύζι και ένα φιλέτο 150 γρ ή τόνος με ρύζι κ σαλατα κ φρουτο
Απογευματινό:7 ασπράδια ή ενας τόνος και σαλάτα με 2κ.σ λάδι
Βραδινό:φιλέτο ή τόνος με σαλάτα και μια κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2 γιαουρτάκια 2% και 20 γρ αμύγδαλα

Βασικά, εφόσον μετά το μεσημεριανό δεν παίρνεις καθόλου σμυλώδης υδατάνθρακες, δε θα πείραζε τόσο πολύ να τρως λίγο παραπάνω. Ωραία και η πρόταση του savage.

Jeik
09-02-10, 18:18
καταρχήν σας ευχαριστώ και τους δυο για τις διορθώσεις σας..σάβατζ έχεις δίκιο αλλά να σου πω την αλήθεια βλέπω τον καθρέπτη και βλέπω τρελές διαφορές και μου αρέσει..να τονίσω ότι γυμνάζομαι περίπου 1 χρόνο...όντως λίπωσα πολύ αλλά του χρόνου σκέφτομαι ακόμη και σε περίοδο όγκου να κρατήσω αερόβια...σάβαντζ έχω δ το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορώ να τρώω ασπράδια στο δεκατιανό γιατί θα δουλεύω σε δημόσια υπερησία και είναι πολύ δύσκολο από ότι καταλαβαίνεις για αυτό είπα ένα τοστ γαλοπούλας ή κατι αλλο απλό..σίγουρα θα πρέπει να συνδυάσω υδτανάθρακα με πρωτείνη όμως για να με κρατήσει..τώρα για το ρύζι τώρα έτρωγα 125 γρ ρύζι(ωμό μετρημένο),τώρα θα το κάνω 100 και σε κανένα δίμηνο 80...πάντα ωμό μιλάμε!!άβραστοδ νε ξέρω πόσο θα είναι:(

Jeik
09-02-10, 18:20
και για το fitday μ ζητάει ακάουντ και δεν έχω..δεν μπορώ να το κατεβάσω αλλιώς?

stamthedrum
09-02-10, 20:16
και για το fitday μ ζητάει ακάουντ και δεν έχω..δεν μπορώ να το κατεβάσω αλλιώς?

Γιατί να το κατεβάσεις; Απλά κάνε online εγγραφή. Δωρεάν είναι. Θα μπαίνεις κάθε τόσο και θα φτιάχνεις το πρόγραμμά σου. Εγώ το κάμω κάθε μέρα.

Jeik
09-02-10, 22:37
μ βγάζει λάθος στια πόδια και στισ ίντσες.το ύψος μ είναι 1.84 αν μπορείς βοήθησε;)

stamthedrum
10-02-10, 00:59
μ βγάζει λάθος στια πόδια και στισ ίντσες.το ύψος μ είναι 1.84 αν μπορείς βοήθησε;)

Χαχαχα μην ασχολείσαι με τέτοια. Ούτε που τα έχω συμπληρώσει αυτά. Το ζουμί στο fitday είναι το food log. Εκεί θα βάζεις τις τροφές που καταναλώνεις κάθε μέρα ή που ΘΑ καταναλώσεις και σου βγάζει θερμίδες και ποσότητες συστατικών. Το θέμα είναι να ξέρεις στα αγγλικά πώς λέγεται κάθε τροφή.

Jeik
10-02-10, 01:15
το ψάχνω από το απόγευμα το σάιτ αλλά δεν βγάζω άκρη..το φουντ λογκ που είναι??δεν το βρήκα..

stamthedrum
10-02-10, 10:02
Μόλις φτιάξεις τον online account σου, θα σου βγάλει μια σειρά από καρτέλες επάνω που θα λένε foods, activities κλπ. Εσένα σε ενδιαφέρει το foods.

Jeik
10-02-10, 16:47
όλα οκ..το βρήκα και έκανα ακκάουντ..αν και γνωρίζω αγγλικά ρε συ βγάζει πολύ περίπλοκα..πατάς eggs και σου βγάζει πολλά είδη ή για το ρύζι..πως τα βρήκες αυτά??

stamthedrum
10-02-10, 20:35
όλα οκ..το βρήκα και έκανα ακκάουντ..αν και γνωρίζω αγγλικά ρε συ βγάζει πολύ περίπλοκα..πατάς eggs και σου βγάζει πολλά είδη ή για το ρύζι..πως τα βρήκες αυτά??

Εεε απλά βάζω αυτό που τρώω. Π.χ. 3 ασπράδια αυγών βραστά = 3 egg whites, cooked. Πού κολλάς;

Jeik
10-02-10, 20:45
θα το ψάξω καλύτερα..πάντως βγάζει πολλές επιλογές και είναι σπαστικό!!

stamthedrum
10-02-10, 21:54
θα το ψάξω καλύτερα..πάντως βγάζει πολλές επιλογές και είναι σπαστικό!!

Όλα τα προγράμματα αυτού του στυλ έτσι είναι. Και λογικό, αφού υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να φας και να μαγειρέψεις κάτι. Βάζε προσδιορισμούς στις αναζητήσεις τροφίμων, δηλαδή μη λες απλά egg γράφε egg boiled αν θες να μιλήσεις για αυγό βραστό

Jeik
11-02-10, 17:56
δικέφαλα-τρικέφαλα σήμερα..να πω ότι την άλλη βδομάδα μπαίνω σε γράμμωση και θα αλλάξω πρόγραμμα και επαναλήψεις
τρικέφαλα:4 σετ γαλλικές 12-10-10-8(23-28-28-33) κιλά
4 σετ εκτάσεις 12-10-8-6(7,5-10-12-15) κιλά
4 σετ βυθίσεις τα δυο τελευταία με 20 κιλά(12-12-10-10)
δικέφαλα
4 σετ κάμψεις δικεφάλων 12-10-8-6 (9-12,5-15-15) κιλά
5 σετ αυτοσυγκέντρωσης 12-10-8-6-4(8-12-15-18) κιλά
και τέλος σούπερ σετ δικέφαλα τρικέφαλα 3 σετ 10-10-10 τροχαλία για τρικέφαλα με σούπερ σετ ανάποδη λαβή για δικέφαλα 30-40-45 κιλά

Jeik
11-02-10, 17:57
στο τελευταίο σετ αυτοσυγκέντρωσης είναι 18:green:

Jeik
13-02-10, 18:25
γεια σας παίδες σας παραθέτω το καινούριο μ σπλιτ και περιμένω απόψεις..
Δ στήθος-φικέγαλα
Τ ώμους-πόδια
Π πλάτη τρικέφαλα
Σ στήθος σόυπερ σετ 3 ασκήσεις
ενδιάμεσες μέρες (2) αερόβια μισή ώρα γρήγορο περπάτημα

Jeik
13-02-10, 18:26
στήθος δικέφαλα εννούσα σόρρυ:(

stamthedrum
13-02-10, 22:26
Μια χαρά το βρίσκω το πρόγραμμα για 3ήμερο σπλιτ. Επίσης, αν θες να κάνεις διορθώσεις στα ποστ σου να πατάς το κουμπι edit δε χρειάζεται να κάνεις καινούριο ποστ ;)

Jeik
13-02-10, 23:21
οκ σε ευχαριστώ:green: τώρα για το πρόγραμμα θα το κάνω κανένα δίμηνο και οι επαναλήψεις σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις είναι 10!!!αν θυμάμαι καλά το νούμερο του σάβατζ είναι αυτό:green:

stamthedrum
13-02-10, 23:26
οκ σε ευχαριστώ:green: τώρα για το πρόγραμμα θα το κάνω κανένα δίμηνο και οι επαναλήψεις σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις είναι 10!!!αν θυμάμαι καλά το νούμερο του σάβατζ είναι αυτό:green:

Είτε σε όγκο είτε σε γράμμωση να κινείσαι μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων.

geo28
13-02-10, 23:41
Είτε σε όγκο είτε σε γράμμωση να κινείσαι μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων.

Aυτο ποιος τ λεει ακριβως...?μα αν κινειται σε τοσο ευρος πως θα γινει πιο δυνατος κ πωσ ακριβως θα υπαρξει προοδος που αυτο ειναι που μας καει στ ββ...προφανως κ πρεπει ν τα συνδυαζει ολα τα ευρη επαν γιατι τ καθενα εχει κ κατι διαφορετικο ν τ προσφερει...

stamthedrum
14-02-10, 00:03
Aυτο ποιος τ λεει ακριβως...?μα αν κινειται σε τοσο ευρος πως θα γινει πιο δυνατος κ πωσ ακριβως θα υπαρξει προοδος που αυτο ειναι που μας καει στ ββ...προφανως κ πρεπει ν τα συνδυαζει ολα τα ευρη επαν γιατι τ καθενα εχει κ κατι διαφορετικο ν τ προσφερει...

Είναι τελείως εμπειρικό αυτό που λέω. Πιστεύω ότι κάτω από 6 επαναλήψεις δεν έχει και πολύ νόημα, όσον αφορά τη μυϊκή ανάπτυξη. Όγκος και γράμμωση έχουν να κάνουν με θρμίδες κυρίως (copyright thegravijia)

thegravijia
14-02-10, 00:09
Είναι τελείως εμπειρικό αυτό που λέω. Πιστεύω ότι κάτω από 6 επαναλήψεις δεν έχει και πολύ νόημα, όσον αφορά τη μυϊκή ανάπτυξη. Όγκος και γράμμωση έχουν να κάνουν με θρμίδες κυρίως (copyright thegravijia)
ειπα εγω οτι κατω απο 6 επαναληψεις δεν βαζεις μαζα?


Όγκος και γράμμωση έχουν να κάνουν με θρμίδες κυρίως - αυτο ναι

savage
14-02-10, 02:20
οκ σε ευχαριστώ:green: τώρα για το πρόγραμμα θα το κάνω κανένα δίμηνο και οι επαναλήψεις σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις είναι 10!!!αν θυμάμαι καλά το νούμερο του σάβατζ είναι αυτό:green:

ναι το 10 ειναι το νουμερο μου.αν επρεπε να διαλεξω 1 νουμερο θα διαλεγα το 10,αν και ολες οι επαναληψεις απο 6 ως 25 χρειαζονται γιατι ενεργοποιουν αλλες μυικες ινες και καλο ειναι να τις ενεργοποιεις ολες.με το σπλιτ σου παντως δε συμφωνω.μονο 3 μερες εχεις διαθεσιμες για προπονηση ανα βδομαδα?

Jeik
14-02-10, 14:59
τέσσερις είναι ρε σάβατζ...δευτέτα στήθος δικέφαλα,τρίτη ώμους πόδια,πέμπτη πλάτη τρικέφαλα και σάββατο στήθος 3-4 ασκήσεις σούπερ σετ και δυο μέρες αερόβια ξεχωριστές μέρες..

thegravijia
14-02-10, 15:02
τέσσερις είναι ρε σάβατζ...δευτέτα στήθος δικέφαλα,τρίτη ώμους πόδια,πέμπτη πλάτη τρικέφαλα και σάββατο στήθος 3-4 ασκήσεις σούπερ σετ και δυο μέρες αερόβια ξεχωριστές μέρες..
παρα πολυ κακο προγραμμα!

κανεις το σαββατο στηθος και θα το ξανακανεις την δευτερα?
δεν εχει αναρωση με τιποτα.
το σαβατιατικο στηθος τα τρικεφαλα δεν εχουν αναρωσει απο την πεμπτη.
και αλλα πολλα λαθη

Jeik
14-02-10, 15:10
τέρα το σπλιτ αυτό θα είναι οι μέρες θα αλλάξουν..έκανα λάθος πριν το στήθος θα παίζετε δευτέρα και σάββατο...
π.χ δευτερα κανω στηθος-δικεφαλα την τεταρτη πλατη-τρικεφαλα την πεμπτη ποδια-ομους και το σαββατο στήθος.....την δευτερα αυτο που ιχα την τεταρτη και την τεταρτη αυτο που ειχα την πεμπτη......τέρα δεν είναι λάθος..καταρχή τα τρικέφαλα σε εμένα αναρώνουν σχετικά γρήγορα και όσον αφορά το στήθος δνε ανέφερα τι ασκήσεις θα παίξω..εννοείται πως θα παίξω λίγα κιλά και όχι βαριές ασκήσεις..γράμμωση ξεκινάω..αν είδες είπα θα παίξω με σούπερ σετ:green:

thegravijia
14-02-10, 15:20
τέρα το σπλιτ αυτό θα είναι οι μέρες θα αλλάξουν..έκανα λάθος πριν το στήθος θα παίζετε δευτέρα και σάββατο...
π.χ δευτερα κανω στηθος-δικεφαλα την τεταρτη πλατη-τρικεφαλα την πεμπτη ποδια-ομους και το σαββατο στήθος.....την δευτερα αυτο που ιχα την τεταρτη και την τεταρτη αυτο που ειχα την πεμπτη......τέρα δεν είναι λάθος..καταρχή τα τρικέφαλα σε εμένα αναρώνουν σχετικά γρήγορα και όσον αφορά το στήθος δνε ανέφερα τι ασκήσεις θα παίξω..εννοείται πως θα παίξω λίγα κιλά και όχι βαριές ασκήσεις..γράμμωση ξεκινάω..αν είδες είπα θα παίξω με σούπερ σετ:green:
οσο γρηγορα και να αναρωνουν δεν αναρωνουν σε μια μερα.
λαθος ειναι ολο.

και αμα παιζεις με λιγα κιλα θα γραμμωσεις ?


μαλλον αυτο εδω χρειαζεσαι.

push - pull -legs

ακα
στηθος ομοι τρικεφαλα 1
ποδια 2
πλατη τραπεζια δικεφαλα 3

και η προπονηση σου θα πηγαινει
1 2 3 1 ----- 2 3 1 2 κτλ... - (4 προπονησεις σε μια βδομαδα.)

με αυτο το διαΧΩρισμο ολα αναρωνουν οπως πρεπει.

savage
14-02-10, 15:37
εγω αν ειχα 4 μερες την βδομαδα,θα το χωριζα ως εξης:
μερα 1
στηθος δικεφαλοι
μερα 2
ποδια
μερα3
ρεπο
μερα 4
πλατη
μερα 5
ρεπο
μερα 6
ωμοι τρικεφαλοι
μερα 7
ρεπο

και ξανα απ'την αρχη.βεβαια αυτη ειναι απλως η αποψη μου και τιποτα παραπανω

Jeik
14-02-10, 15:37
τέρα το σπλιτ σου το έχω παίξει..το προηγούμενο πρόγραμμα μου αυτό ήταν..δεν είπα ότι δεν θα παίζω κιλά άλλωστε και εγώ της ίδιας φιλοσοφίας με εσένα είμαι απλά είπα ότι την δεύτερη προπόνηση στήθους θα την παίζω ελαφριά...άλλωστε και ο πεπεισμένος είχε αναφέρει κάπου ότι μπορούμε να παίζουμε μια με πολλά κιλά και μια με πιο λίγα..θα το ξεκινήσω και αν δω ότι δεν τραβάει θα το αλλάξω..ενα παρόμοιο σπλιτ έκανε στις αρχές ο πεπεισμένος;)

thegravijia
14-02-10, 16:18
τέρα το σπλιτ σου το έχω παίξει..το προηγούμενο πρόγραμμα μου αυτό ήταν..δεν είπα ότι δεν θα παίζω κιλά άλλωστε και εγώ της ίδιας φιλοσοφίας με εσένα είμαι απλά είπα ότι την δεύτερη προπόνηση στήθους θα την παίζω ελαφριά...άλλωστε και ο πεπεισμένος είχε αναφέρει κάπου ότι μπορούμε να παίζουμε μια με πολλά κιλά και μια με πιο λίγα..θα το ξεκινήσω και αν δω ότι δεν τραβάει θα το αλλάξω..ενα παρόμοιο σπλιτ έκανε στις αρχές ο πεπεισμένος;)
ποιο το νοημα νΑ παιζεις μια βαρια μια ελαφρια?

ο πεπεισμενος γιΑ την πλατη του εκανε κατι τετοιο .
νομιζω επαιζε την πλατη μια καθε 3-4 μερες..αυτο οκ..

τεσπα οπως νομιζεις.

αν και δεν μπορω να Καταλαβω γιατι αλλαζετε των διαχωρισμο στις μυικες ομαδες.

Jeik
14-02-10, 16:24
σάβαντζ μου αρέσει το σπλιτ σου απλά θέλω να παίζω δυο φορές την εβδομάδα στήθος..τέρα γενικά πειραματίζομαι και με τισ ασκήσεις και με τα σπλιτ..τον καθένα μας τον πιάνουν διαφορετικές ασκήσεις και ο καθένας μας προτιμάει διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης..δοκιμές κάνουμε μέχρι να καταλήξουμε κάπου..π.χσε εμάν δούλεψε τρελά στήθος πλάτη μαζί σούπερ σετ!!τρελό κάψιμο και ανάπτυξη..αλλά άλλος το θεωρεί υπερβολικό...οκ..

pepeismenos karga
14-02-10, 21:13
.άλλωστε και ο πεπεισμένος είχε αναφέρει κάπου ότι μπορούμε να παίζουμε μια με πολλά κιλά και μια με πιο λίγα..θα το ξεκινήσω και αν δω ότι δεν τραβάει θα το αλλάξω..ενα παρόμοιο σπλιτ έκανε στις αρχές ο πεπεισμένος


αληθεια ειχα πει τετιο πραγμα??...μμμμμ...να σου πω την αληθεια πεζει να το ειπα....βεβαια οτι λεω δνε σημαινει οτι ειναι και σωστο ε??αλαλ λογικα θα το ειχα πει για τον εξης λογω...οτι οντως τα κιλα που πεζουμε απο μονα τους δεν φερνουν αναπτυξη....εννοω το οτι επειδη σηκωσεις 3000 κιλα δεν παει να πει οτι θα βαλω και τοση μαζα....η ενταση καθοριζει την αναπτυξη και η ενταση δνε καθοριζεται μονο απο τα κιλα...αλαλ και απο το εκτελεσης του σετ με συναρτηση τις επανληψεις επι τα κιλα...π.χ. 50 κιλα χ 10 επαν.χ 2 δεθτερα η καθεμια=1000....ενω με λιγοτερα μπορει να κανεις 25 κιλα χ 10 χ 6 δευτερα η καθεμια=1500...που παει να πει οτι με λιγοτερα κιλα θα εκανες καλυτερη δουλεια...εσπα αυτες ειναι υποθεσεις ......που απλα σκεφτομαι και λειτουργω αναλογα....και σημασια εχει απλως να ανεβαζεις την ενταση σε ακθε ροπονηση...τον τροπο τον βρισκεις εσυ...σουπερ σετ,ντροπ σετ,δισετ,τρισετ,αργες αρνητικες,περισσοτερα σετ,περισσοτερα κιλα....εσυ επιλεγεις με το τι σαρεσει και σου ταιριαζει....απλα ενας τροπος να βλεπεις οτι βελτιωνεσαι ειναι να ανεβαζεις κιλα αλλα εαν αυτο δεν γινει καποια στιγμη κανεις μια αλλη τεχνικη σε μια προπονηση ακι τσουκ ανεβαζεις περισσοτερο την ενταση απο οτι συνηθως ...και ουτω καθεξης....


τωρα οσο αναφορα το προραμμα σου ειχα κανει και εγω ενα ολοιδιο....αλαλ εκανα πολυ λιγα λειτουργικα...ασ πουμε στηθος δικεφαλα εκανα μονο 8 σετ!!4 για στηθος και 4 για δικεφαλα και μεχρι το σαββατο ειχαν αναρωσει...και με 4 σετ στο στηθος, την τεταρτη που εκανα τρικεφαλα ας πουμε δνε καταλααινα πιασιμο στα τρικεφαλα αλαλ εκανα και για τα τρικεφαλα μονο 4 λειτουργικα σετ...δηλαδη δεν εκανα πολλα λειτουργικα γι ανα το κανω αυτο....εαν εκανα 12 λειτουργικα δνε νομιζςνα αναρρωνα....

Jeik
15-02-10, 10:32
πεπεισμένε σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου..και εγώ το ίδιο πιστεύω ότι πρέπει να φορτώνεις κιλά αρχικά και μετά να βρίσκεις εναλλακτικές μεθόδους..εγώ πιο πολύ με ντροπ σετ θα δουλέψω και με σούπερ σετ..

Jeik
17-02-10, 00:10
ξεκίνημα γράμμωσης σήμερα!!αρχισα δεκάρες σε όλα τα σετ και ομολογώ νιώθω τρελό πρήξιμο..α ρε σαβαντζ!!!:green:
στήθος-δικέφαλα:
στήθος:4 σετ οριζόντιο πάγκο
4 σετ επικλινή με αλτήρες
2 σετ οριζόντιο εκτάσεις
2 επικλινή εκτάσεις
3 σετ στο μηχάνημα πιέσεις
3 σετ κροσοβερ
δικέφαλα
3 σετ 21
4 σετ κάμψεις δικεφάλων
4 σετ larry scott

savage
17-02-10, 03:00
ξεκίνημα γράμμωσης σήμερα!!αρχισα δεκάρες σε όλα τα σετ και ομολογώ νιώθω τρελό πρήξιμο..α ρε σαβαντζ!!!:green:


ετσι,ετσι!πεστα!!!!:green:

Jeik
18-02-10, 23:08
carb up σήμερα και έχουμε:
καφέ σκέτο και μετά αερόβια
250 μλ γάλα με 80 γρ βρώμη και 1 σκουπ γουέι
120 γρ ρύζι με τόνο
μια ώρα πριν την προπόνηση με τα βάρη
χυμό πορτοκαλιών (4) και 2 κ.σ μέλι
μετά 5 ασπράδια και 2 μπανάνες
2 μπιφτέκια με σαλάτα λάχανο και ελαιόλαδο
γιαούρτι 2% με 20 γρ αμύγαδαλα..
δυστυχώς η προπόνηση με βάρη δεν πήγε καλά.. ξενύχτησα χθες και με κούρασε η πρωινή αερόβια
πλάτη-τρικέφαλα
4 σετ εμπροσθολαίμιες-οπισθολαίμιες σούπερ σετ 15-15,12-12,10-10,10-10
3 σετ κωπηλατική με αλτήρα 10-10-8
3 σετ χαμηλή κωπηλατική 12-10-10
3 σετ μηχάνημα ένα ενα χέρι κωπηλατική 10-10-10
τρικέφαλα
4 σετ εκτάσεις 12-10-10-8
4 σετ γαλλικές 12-10-10-8
4 σετ γαλλικές με σχοινί 10-10-10-10
3 σετ εκτάσεις τροχαλιάς 10-10-10-10

stamthedrum
19-02-10, 18:09
Ωραίο και δυνατό πρόγραμμα! Λίγο μεγάλο για τα γούστα μου, αλλά μάλλον έχεις μεγαλύτερες αντοχές από μένα ;). Νομίζω ότι το προπροπονητικό με τα πορτοκάλια και το μέλι δε χρειάζεται. Αν πάλι απέχει πολύ από το προηγούμενο βάλε και μια πηγή πρωτεΐνης μέσα.

geo28
19-02-10, 22:16
Πολυ υπερβολικο το προγραμμα σου φιλε...τεραστιος ογκος προπονησης που κατ εμε δε προκειται να σε βοηθησει πουθενα κπολυ περισοτερο στν αναρρωση σου...κανεις σχεδον 40 σετ σε μια προπονηση(εκτος να εισαι σε αασ που δε νομιζω οτι εισαι) κ τα μισα σετ μονο για τν τρικεφαλο που ειναι μικρος μυ...ειπαμε καλο να χεις ογκο στ προγραμμα αλλα οχι κ ετσι....γιατι δν επικεντρωνεσαι σε πιο βασικες
ασκησεις και βαλε και να βαλεις και μια-δυο απομονωσης για καθε ομαδα..πχ
πλατη
ρουμανικες αρσεις
μονοζυγο ανοιχτη
μονοζυγο κλειστη
κ καμια κωπιλατικη

τρικεφαλα
γαλλικες
εκτασεις τροχαλιας
κ εννοειται μειωσε τα σετ....

Νομιζω περισοτερο θα σε βοηθουσε κατι τετοιο με τεεοια ποσοτητα παρα αυτο π κανεις...τεσπα δικο σ ειναι τ προγραμμα οτι θελεις κανεις...:toast:

Jeik
19-02-10, 22:39
φίλε όντως είναι πολύ απαιτητικο και δύσκολο και θα μειώσω κάποια σετ..πάντως αν και γυμνάζομαι σχετικά λίγο καιρό έχω κάνει και πολύ πιο δυνατά..γενικά έχω αντοχή και στα κιλά και στις πολλές ασκήσεις..όσο για την ανάρρωση αναρρώνω μια χαρά..τώρα θα κάνω πάλι πλάτη την άλλη πέμπτη..είναι μεγάλο διάστημα;)

Jeik
20-02-10, 21:55
Ώμοι σήμερα και έχουμε:
4 σετ πιέσεις αλτήτων 12-10-10-8
4 σετ προτάσεις μπάρας 12-10-10-8
4 σετ εκτάσεις πλαινες 12-10-10-8
3 σετ σταυρός 10-10-10
3 σετ ανυψώσεις ώμων 10-10-10
Πρωινό:
1 σκουπ γουέι+250 μλ γάλα+80 γρ κουάκερ+1 μπανάνα
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό:
1 σκουπ γουέι+1 μπανάνα
Μεσημεριανό:
Τόνος με σαλάτα 2 κ.σ λάδι+100 γρ καστανό ρύζι
Απογευματινό:
5 ασπράδια
Βραδινό
2 μπιφτέκια και 1 σαλάτα με 1 κ.σ λάδι
Προ ύπνου:
τοτάλ 2% και 20 γρ αμύγδαλα

Jeik
23-02-10, 22:17
Προπόνηση στήθους χθες και δικέφαλα:
4 σετ οριζόντιο 12-10-8-8
3 σετ επικλινή πιέσεις 10-10-8
2 σετ εκτάσεις επικλινή 10-10
2 σετ εκτάσεις οριζόντιο 10-10
3 σετ κατακλινή 10-10-10
4 σετ κροσόβερ 15-12-10-10
και δικέφαλα:
4 σετ στραβόμπαρα όρθιος 20 ζέσταμα-15-12-10-8
3 σεταυτοσυγκέντρωσης 12-10-8
3 σετ σφυριά 12-10-10
1 σετ 21
Διατροφή:
100 γρ βρώμη με 250 μλ γάλα+1 μπανάνα +1 σκουπ γουέι
προπόνηση
1 μιση σκουπ γουέι +μπανάνα
μεσημεριανό:100 γρ ρύζι με τόνο και μια ντομάτα με 1.κσ λάδι
απογευματινό:6 ασπράδια
βραδινό:2 φιλέτα κοτόπουλο και σαλάτα λάχανο και καρότο με 2 κ.σ λάδι
πριν τον ύπνο:2% γιαούρτι και αμύγδαλα

Jeik
24-02-10, 23:54
Πλάτη τρικέφαλα σήμερα:
5 σετ εμπροσθολαίμιες 15-10-8-6-10
5 σετ χαμηλή κωπηλατική 12-10-8-8-12
3 σετ κλειστή λαβή 10-12-12
4 σετ ανυψώσεις ώμων σμιθ 15-12-12-20
4 σετ ραχαίους
τρικέφαλα
2 σετ εκτάσεις στην τροχαλία για ζέσταμα
γαλλικές 15-12-10-10-8
ανάστροφες 12-10-8-8
πιέσεις 15-12-10-10
Πρωινό:250 μλ γάλα με 5 κουτ.βρώμη,μια μπανάνα και 1 σκουπ γουει
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ γουει και 2 κ.σ μέλι
Μεσημεριανό:100 γρ καστανό ρύζι και 2 μεσαία μπιφτέκια
Απογευματινό:5 ασπράδια,1 κρόκο και 2 φέτες γαλοπόυλα
Βραδινό:2 φιλέτα κοτόπουλο και σαλάτα λάχανο και 2 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2 % γιαόυρτι και 20 γρ αμύγδαλα

pepeismenos karga
25-02-10, 16:32
κοιτα τζεικ δενε ιμαι και ειδικος στις διατροφες....απαλ θα σου πω εγω τι εκανα να παρεις μια ιδεα...προσωπικα κατα την πριοδο του ογκου ετρωγα περιπου 500-550 γραμμαρια υδατανθρακα και καμια 350 γραμμαρια πρωτεινη...και εβαζα και καμποσα κορεσμενα λιπαρα μεα γιατι μπορουσα....τωρα για αρχη που ξεκινησα τη διαιτα εριξα τον υδατανθρακα στα 300 γραμμαρια...η πρωτεινη σταθερη,τα κορεσμενα λιπαρα κοπηκαν εντελως...απο υδατανθρακα καλο ειναι τωρα βρωμη,βραστη πατατα,καστανο ρυζι που τα εχεις στη διατροφη...βαζε λαχανικα σε καθε γευμα...και 30 γραμμαρια πρωτεινη σε καθε γευμα σου...ελαιολαδο παντα...και γενικως ομεγα 3 και τ αλοιπα...τωρα ακομα τρωω λιγο γιαουρτι πριν τον υπνο και κανα 2 ξυνομηλα ή μανταριναι ακτα τη διαρκεια της ημερας αλλα θα τα κοψω σε κανα 15μερο[βεβαια εγω θελω να φτασω πολυ χαμηλα το λιπος]δεν ειναι αναγκαιο και εσυ...
απλα τοσο καιρο λογικα δεν εκαναες αεροβια σωστα??ε τωρα που ξεκινησες καλο θα ηταν να ξεκινησεις με λιγο ακι σιγα σιγα να ανεβαινεις...εγς δεν εκανα καθολου και ειχε συνηθισει το σωμα να καιει τοσες θερμιδες μονο απο την προπονηση...με το που ξεκινησα αεροβια[στην αρχη 20 λεπτα το πρωι και αλλα 20 μετα τα βαρη]και μειωσα απο 500 σε 300 τον υδατανθρακα αρχισ ακαι εχανα κιλα καια κομα χανω....επειδη το σωμα δεν ειχε συνηθισει την αεροβια και τωρα αναγκαστικα χανω περισσοτερες θερμιδες...εγω δεν ανεβαζω ενταση...απλα διαρκεια...καθε 2 βδομαδες ανεβαζω 5 λεπτα το πρωι και 5 λεπτα το απογευμα...για να μην κολλησει ποτε ο μεταβολισμος....απο εκει και υστερα εαν βλεπεις οτι δνε ιδρωνεις ,δοκιμασε εαν θες και το ποδηλατο και βρες ενα επιπεδο σχετικα μικρο στο οπιο να ιδρωνεις σχετικα αρκετα....οχι στο 10 π.χ. αλαλ στο 5-6...και κανε σταθερα για 20 λεπτα π.χ.μετα απο καπιο καιρο λογικο ειναι στο 20 λεπτο να μην ιδρωνεις το ιδιο...παει να πει οτι ο μεταβολισμος χαμηλωνει αρα ,προσθετεις αλλα 5 λεπτα...και ουτω ο καθεξης...βεβαια εγω κανω και καθε μερα....ειναι και αυτο...

Jeik
26-02-10, 00:29
σε ευχαριστώ ρε φίλε..βασικα πάω σιγά σιγά..τώρα προμηθεύτηκα και πράσινο τσάι και γενικά οργανώνω καλύτερα το πλάνο..τώρα για την αερόβια λέω να κάνω 2 φορές την εβδομάδα ποδήλατο και μια διάδρομο για αρχή και ανα δυο βδομάδες θα κάνω αλλαγές..στόχος μ είναι να πέσω κάτω από 14 μέχρι το τέλος του καλοκαιριού..υπολγίζω γύρω στο 12-13..θα δείξει όμως..αν δω ότι χάνω μάζα και δεν μου αρέσω μπορεί να μείνω σε πιο υψηλό ποσοστό..:(

Jeik
01-03-10, 22:03
στήθος δικέφαλα σήμερα και έχουμε:
4 σετ οριζόντιο 15-12-10-8
3 σετ επικλίνη πιέσεις 10-10-9
2 σετ εκτάσεις οριζόντιο 12-12
2 σετ εκτάσεις επικλινή 12-12
3 σετ κατακλινή 10-10-10
3 σετ κροσόβερ 10-10-15
δικέφαλα:
4 σετ στραβόμπαρα όρθιος 12-10-8-6
3 σετ αυτοσυγέντρωσης 12-10-8
3 σετ σφυριά 10-8-8
Η διατροφή δεν πήγε πολύ καλά..έλοιπα πολλές ώρες απο το σπίτι ωστόσο προσπάθησα να μην χάσω γεύματα:
Πρωινό: 80 γρ κουάκερ+250 μλ γάλα+μπανάνα
Δεκατιανό:1 τοστ σικάλεως με 2 φέτες γαλοπούλα και μισή ντομάτα+1 πρωτεινουχα σοκολάτα
Πριν την προπόνηση ένα σκέτο κάφε γιατί δνε την πάλευα και 1 σκουπ γουέι
Προπόνηση
Μετά την προπόνηση:1 μιση σκουπ γουέι και μια μπανάνα μικρή και 2 κ.σ μέλι
Γεύμα 1 φιλέτο κοτόπουλο και μια σαλάτα με 2 κ.σ λάδι
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο και σαλάτα με 1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:1 γιαούρτι 2% και 20 γρ αμύγδαλα..

thegravijia
01-03-10, 22:26
γραψε κιλα.
για αυτο το λογο το κανουμε το λογκ για να ξερουμε τι σηκωσαμε να παμε την επομενη να βαλουμε πιο πολλα η πιο πολλες επαναΛΗψεις.
μην γραφεις μονο επαναληψεις

Jeik
01-03-10, 22:31
τέρα το ξέρω απλά επειδή είμαι στη γράμμωση δεν το θεώρησα σπουδαίο καθώς δεν έχω κάποια τρελή αύξηση.έλεγα να ενημερώνω στο τέλος κάθε μήνα τα κιλά και την πρόοδο μ στις βασικές..

savage
02-03-10, 01:55
καλη μου φαινεται η διατροφη σου σε γενικες γραμμες.οι ενστασεις μου ειναι οι εξης:
γενικα:
μην τρως ψωμι τοστ σικαλεως κ υποτιθεμενες βραστες γαλοπουλες.ειναι μουφες!!!επεξεργασμενες τροφες!!! αλαντικα της πλακας ειναι.γεματα συντηρητικα.
τρωγε φυσικες τροφες.κοτοπουλο,μοσχαρι,ψαρι,αυγα,κανονικη γαλοπουλα του χασαπη,γαλα,γιαουρτι,τυρι κοτατζ,ρυζι,πατατα,βρωμη,λαχανικα,φρουτα κτλ.

ειδικα τωρα:
τρωγε ψαρι η παιρνε ω3 ω6 ω9.to τυρι κοτατζ ισως ειναι κ καλυτερο απ'το γιαουρτι.τρωγε τα εναλλαξ.
κατα τα αλλα την βλεπω πολυ καλη,αν και δεν ξερω τι ετρωγες στον ογκο.αν εχεις μειωσει θερμιδες πολυ(βασικα πρεπει να'χεις μειωσει πολυ τον υδατανθρακα κ την σαβουρα ε?),το σωμα ισως μπλοκαρει την καυση λιπους,γιατι ισως νομισει οτι λιμοκτονεις.

και το σημαντικοτερο ολων:τα παραπανω ειναι απλα η γνωμη μου.δεν σημαινει οτι εχω δικιο.απλα επειδη ζητησες την γνωμη μου,την λεω:green::green:
δεν θελω να το παιζω ξερολας

stamthedrum
02-03-10, 08:08
Σωστός σε όλα ο savage αν και εντάξει το ψωμί του τοστ πόση ζημιά να του κάνει...;; Άμα δεν μπορεί να το αντικαταστήσει δεν πειράζει.

Jeik
02-03-10, 15:42
σάναντζ σε ευχαριστώ καταρχλην για τις συμβουλές σου..κοίτα στον όγκο λόγω ότι έτρεχα με τη σχολή και γενικά ήμουν όλη μέρα έξω έτρωγα και σαβούρα..το πρόβλημα ήταν ότι έτρωγα υδατάνθρακα βράδι και μ γύρισε μπούμερανγκ γιατί λίπωνα!!βασικά τώρα βλέπω τα λάθη μ και για αυτό δίνω έμφαση στη γράμμωση τώρα..για τη γαλοπούλα έτυχε..την αποφεύγω και το ψωμί ολικής απλά για να μην χάσω γεύμα τη προτιμάω..κοίτα στο μεσημεριανό δεν έχω ρίξει υδατάνθρακα..στο πρωινό μείωσα τη βρώμη και εκεί που έτρωγα τρια με τέσσερα φρούτα τρώω μόνο μέρες προπόνησης κανα δυο..δεν νιώθω να πεινάω απλά πρέπει να δω κανα μήμα πως θα πάω με τρεισ αερόβιες και μετά θα πέσω αρεκτα σε υδατάνθρακα..το ρύζι θα γίνει 50 γρ άβραστο και θα κάνω και άλλες αλλαγές..σκέφτομαι μάιο ιούνιο να δουλέψω σαν και εσένα με υδατάνθρακα μόνο πρωινό και μεταπροπονητικό και να τον κόψω απο το μεσημεριανό..

thegravijia
02-03-10, 16:03
θερμιδες συντηρησεις εχεις βρει\?
αν οχι εγω πιστευω οτι πας στα τυφλα

Jeik
02-03-10, 16:31
τέρα είναι 3080...

Jeik
03-03-10, 00:24
οφ μέρα από προπόνηση σήμερα και έχουμε:
Πρωινό:1 σκουπ γουει+1 μπανάνα+250 μλ γάλα+80 γρ κουάκερ
Δεκατιανό:1 τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα+μισή ντομάτα
Μεσημεριανό:80 γρ καστανό ρύζι+1 φιλέτο κοτόπουλο
Απογευματινό:5 ασπράδια+2 κρόκους
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα με λάχανο+2 κ.σ ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 20 γρ αμύγδαλα
Σάβαντζ μην φωνάξεις για τη γαλοπούλα δεν θα εαπναληφθεί..απλά ήμουν έξω πολλές ώρες..:green:

stamthedrum
03-03-10, 09:29
οφ μέρα από προπόνηση σήμερα και έχουμε:
Πρωινό:1 σκουπ γουει+1 μπανάνα+250 μλ γάλα+80 γρ κουάκερ
Δεκατιανό:1 τοστ ολικής με 3 φέτες γαλοπούλα+μισή ντομάτα
Μεσημεριανό:80 γρ καστανό ρύζι+1 φιλέτο κοτόπουλο
Απογευματινό:5 ασπράδια+2 κρόκους
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα με λάχανο+2 κ.σ ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 20 γρ αμύγδαλα
Σάβαντζ μην φωνάξεις για τη γαλοπούλα δεν θα εαπναληφθεί..απλά ήμουν έξω πολλές ώρες..:green:

Δεν ξέρω τι γάλα χρησιμοποιείς (εγώ θεώρησα πλήρες. αν όχι, αφαίρεσε καμιά 50αριά θερμίδες από το αποτέλεσμα που βρήκα.). Εκεί που λες φιλέτο κοτόπουλο έβαλα 150γρ άλιπο στήθος.

Ιδού το αποτέλεσμα για την τελευταία off μέρα που πόσταρες με κάποια προσέγγιση βέβαια:

Θερμίδες 2594

Πρωτεΐνες 218γρ (ζωικές 180γρ)
Υδατάνθρακες: 224γρ
Λιπαρά: 92γρ



Ιδού το αποτέλεσμα για μέρες προπόνησης πάλι με προσέγγιση. Διάλεξα τη διατροφή που πόσταρες στις 20 Φλεβάρη:


Θερμίδες 2680

πρωτεΐνες: 187γρ (ζωικές 161γρ)
υδατάνθρακες: 230γρ
λιπαρά: 117γρ


Νομίζω πως οι θερμίδες σου τις off μέρες είναι πάρα πολλές. Επίσης, θα σου πρότεινα λιγότερα λίπη τις μέρες προπόνησης και περισσότερο υδατάνθρακα.

Jeik
03-03-10, 12:52
σε ευχαριστώ πολύ φίλε μ...το κοτόπουλο είναι 150 γρ..το ρύζι το μετράω πριν το βράσω..χθες έτυχε όπως ανέφερα..κανονικά αποφεύγω τη γαλοπούλα και το ψωμί ολικής..γάλα 1,5% πίνω φίλε μ αλλά θα ξεκινήσω 0 %..θα κάνω αυτό που λες..τα λίπα πως μπορώ να τα περιορίζω..εννοώ από ποθ θα μ πρότεινες να τα αφιρέσω??υδατάνθρακα θα αυξήσω στο πρωινό θα κάνω 100 γρ τη βρώμη αν είναι ημέρες προπόνησης και 100 ρύζι και τις ημέρες οφφ 80-80..πως σου φαίνεται??

stamthedrum
03-03-10, 16:38
σε ευχαριστώ πολύ φίλε μ...το κοτόπουλο είναι 150 γρ..το ρύζι το μετράω πριν το βράσω..χθες έτυχε όπως ανέφερα..κανονικά αποφεύγω τη γαλοπούλα και το ψωμί ολικής..γάλα 1,5% πίνω φίλε μ αλλά θα ξεκινήσω 0 %..θα κάνω αυτό που λες..τα λίπα πως μπορώ να τα περιορίζω..εννοώ από ποθ θα μ πρότεινες να τα αφιρέσω??υδατάνθρακα θα αυξήσω στο πρωινό θα κάνω 100 γρ τη βρώμη αν είναι ημέρες προπόνησης και 100 ρύζι και τις ημέρες οφφ 80-80..πως σου φαίνεται??

Χμμμ θα μειώσεις ή τους κρόκους ή το ελαιόλαδο. 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο είναι πολύ. Κάντο 2 κουταλιές του γλυκού (περίπου 8-10γρ). Στο γεύμα με τα αυγά βάλε σαλάτα, όπως και στο μεσημεριανό για να χορταίνεις περισσότερο. Τις μέρες ξεκούρασης θα σου πρότεινα να κάνεις τα μισά γεύματα με υδατάνθρακες, κατά προτίμηση τα 3 πρώτα γεύματα της μέρας και τα άλλα 3 χωρίς καθόλου άμυλο, μόνο ό,τι υδατάνθρακες έχουν τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί. Η ιδέα σου με το ρύζι νομίζω πως είναι καλή. Πάντως πρέπει κι εσύ να αρχίσεις να χρησιμοποιείς ένα θερμιδομετρητή.

savage
04-03-10, 02:54
δε θα σου φωναξω για τη γαλοπουλα ρε αλητη!!!:green::green:
λοιπον γνωμη μου ειναι,αν οντως εχεις 300 περιπου θερμιδες συντηρησης,να μην μειωσεις θερμιδες τις μερες των ρεπο.τουλαχιστον οχι ακομα.εισαι ηδη καμια 500ρια θερμιδες κατω.ποσο ακομα να πας?και εισαι ακομα στην αρχη.θα σε κουρασει.επισης μην παρεις 0% γαλα.μεινε με το 1,5%,εχει λιπαρα οξεα που βοηθουν στην απορροφηση της πρωτεινης;)

Jeik
04-03-10, 11:54
σάβαντζ αυτό θα κάνω που λες..ωστόσοσ όπως προείπα το τοστ γαλοπούλας δεν είναι στα σχέδια μ.απλά όταν είμαι έξω το προτιμώ από σαβούρα..οπότε έτσι και αλλίώς μερικές θερμίδες αφαιρούνται..απο βδομάδα θα κάνω και τρεις φορές αερόβια...πόσο καιρό λες να μείνω σε αυτό το μοτίβο διατροφής??εγώ σκεφτόμουν για τρεις εβδομάδες(αυτή και άλλες δυο) και μετα να ρίξω λίγο υδατάνθρακα απο το μεσημεριανό..εννοείται πρωινό και μεταπροπονητικό δεν τον πειράζω ακόμη..σκέψου στόχος μ είναι να φτάσω 13-14% μέχρι το τέλος ιουλίου..σήμερα θα ζυγιστώ και την επόμενη βδομάδα θα πάω για λιπομέτρηση..:green:

sTeLaKoS
04-03-10, 14:06
μην τρως ψωμι τοστ σικαλεως κ υποτιθεμενες βραστες γαλοπουλες.ειναι μουφες!!!επεξεργασμενες τροφες!!! αλαντικα της πλακας ειναι.γεματα συντηρητικα.
τρωγε φυσικες τροφες.κοτοπουλο,μοσχαρι,ψαρι,αυγα,κανονικη γαλοπουλα του χασαπη,γαλα,γιαουρτι,τυρι κοτατζ,ρυζι,πατατα,βρωμη,λαχανικα,φρουτα κτλ.


Ενώ τα συμπληρώματά μας όχι; Σκεφτήκατε ποτέ πως το γάλα γίνεται whey? Πως συντηρείται τόσους μήνες μέσα σε ένα κουτί εκτός ψυγείου; Εντάξει, σαν λύση ανάγκης μια χαρά είναι και η γαλοπούλα... υπάρχουνε κάποιες που δίνουνε 0-3% λιπαρά. Κι ας έχουνε και συντηρητικά, ας έχουνε και αλάτι, αν είναι μια στο τόσο μια χαρά είναι.

albertob30
04-03-10, 14:32
σταμακο απο οτι βλεπω για τους υπολογισμους οτι 8ελουμε ρωταμε τον μαστερ!!!!! εε?????

Jeik
04-03-10, 14:45
συμφωνώ απλά έχει ένα δίκιο για τη γαλοπούλα ο δρ σάβαντζ!!!έχει και συντηρητικά και πολύ αλάτι..απλά προκειμένου να χάσεις γεύμα αν είσαι έξω πιστεύω είναι μια καλύ λύση..όσο για τις θερμίδες αν δεν ρωτήσουμε το μάστερ ποιον θα ρωτήσουμε!!στα δικά μας τώρα..αερόβια σήμερα ποδήλατο για 25 λεπτά στο5 και κοιλιακούς..!!ίδρωσα ίσα ίσα:( η μέρα θα έχει λίγους υδατάνθρακες..

stamthedrum
04-03-10, 15:24
σταμακο απο οτι βλεπω για τους υπολογισμους οτι 8ελουμε ρωταμε τον μαστερ!!!!! εε?????

:green: :green:

Jeik
04-03-10, 23:58
Ημέρα αερόβιας σήμερα όπως ανέφερα και έχουμε:
250 μλ πράσινο τσάι
αερόβια
250 μλ γάλα+1 σκουπ γουει+80 γρ βρώμη+1 πράσινο μήλο μικρό+βιταμίνη c
μεσημεριανό:80 γρ ρύζι και τόνο με μια ντομάτα με 1 κ.σλάδι
απογευματινό:5 ασπράδια+2 κρόκοι
βραδινό:150 γρ κοτόπουλο+σαλάτα+1.κσ λάδι
πριν τον ύπνο:1 γιαούρτι 0% και 25 γρ αμύγδαλα

savage
05-03-10, 01:31
Ενώ τα συμπληρώματά μας όχι; Σκεφτήκατε ποτέ πως το γάλα γίνεται whey? Πως συντηρείται τόσους μήνες μέσα σε ένα κουτί εκτός ψυγείου; Εντάξει, σαν λύση ανάγκης μια χαρά είναι και η γαλοπούλα... υπάρχουνε κάποιες που δίνουνε 0-3% λιπαρά. Κι ας έχουνε και συντηρητικά, ας έχουνε και αλάτι, αν είναι μια στο τόσο μια χαρά είναι.

γιατι ειπα εγω το αντιθετο?εγω ειμαι γνωστος hardcore bodybuilder παλιας σχολης!!!αυγα,αυγα,αυγα,κρεας,κρεας,κρεας,ψαρι,ψαρι,ψαρι κτλ.
εγω οπως εχω ξαναπει τα πρωτα 4 χρονια δεν επαιρνα καν συμπληρωματα.απλα ετρωγα 12 ασπραδια με βρωμη και μελι πριν κ μετα τα βαρη,2 φορε τη μερα κοτοπουλο με ρυζι,φρουτα ,γαλα η γιαουρτι η κοτατζ με δημητριακα, και ψαρι με πατατα.καθε μερα ομως τα ετρωγα αυτα!!!!!και ημουν οπως ειμαι και τωρα.δεν εχω ιδιαιτερες διαφορες τα τελευταια 2 χρονια που χρησιμοποιω συμπληρωματα.μονο αυτες που θα ειχα ετσι κι αλλιως λογω μυικης ωριμανσης.στα ιδια κιλα ειμαι.
τελος παντων σαφως και ειμαι υπερ των φυσικων τροφων,αλλα ενταξει και τα συμπληρωματα εχεουν θεση.

Jeik
06-03-10, 13:49
στήθος χθες και έχουμε:
4 πιέσεις επικλινή 10-10-10-8
4 οριζόντιο πιέσεις 10-10-8-8
3 σετ επικλινή ανοίγματα 10-10-10
3 σετ οριζόντιο ανοίγματα 10-10-10
4 κατακλινή πιέσεις 10-10-10-10
διατροφή:
πρωινό 250 μλ γάλα+100 γρ βρώμης+1 σκουπ γοευει
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ γουει+1 μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:1 τόνος+100 γρ καστανό+σαλάτα με 1 κ.σ λάδι
Απογεμυατινό:250μλ πράσινο τσάι+8 ασπράδια 1 κρόκος
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα+1 κ.σ λάδι
250 μλκ πράσινο τσάι μετά απο μια ώρα
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 10 αμύγδαλα

Jeik
07-03-10, 18:59
πρωινό 250 μλ γάλα+100 γρ βρώμης+1 σκουπ γοuει+ 250 μλπράσινο τσαι
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ γουει+1 μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο+100 γρ καστανό+σαλάτα με 1 κ.σ λάδι
Απογεμυατινό:250μλ πράσινο τσάι+8 ασπράδια 1 κρόκος
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 10 αμύγδαλα
Προπόνηση ώμοι:
4 σετ προτάσεις επικλινή 12-10-10-8
4 σετ πιέσεις 12-10-10-8
4 σετ πλαινές εκτάσεις 12-10-10-8
4 σετ ανυψώσεις με μπάρα 12-10-10-8
3 σετ σταυρός 10-10-10
Ακολούθησαν 28 λεπτά αερόβιο..ξεκίνημα από 7,5 μέχρι 9 έφτασα και μετά σταθερό τρέξιμο στο 8,5

Jeik
14-03-10, 13:38
ώμοι χθεςκαι έχουμε:
4 σετ προτάσεις σε επικλινή:12-10-8-6
4 σετ πιέσεις(πάγκος 90 μοίρες):12-10-8-6
4 σετ πλαινές εκτάσεις ένα ένα χέρι:12-10-8-6
3 σετ ανασηκώσεις με στραβόμπαρα:10-10-10
3 σετ σταυρό:10-10-10
Ακολούθησε αερόβιο 30 λεπτά..ξεκίνημα από οχτώ και πήγα μέχρι 9 και μετά σταθερή ταχύτητα στο 9..
Διατροφή:
Πρωινό:80 γρ βρώμης+1 μιση σκουπ+μηλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ+1 μιση κουτ.μέλι
Μεσημεριανό:φιλέτο 150 γρ+100 γρ ρύζι+3 πιπεριές+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:τόνος+λάχανο
Βραδινό:κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Προ ύπνου:γιαούρτι+10 αμύγδαλα

Jeik
17-03-10, 13:44
Αερόβια νηστικός χθες για 45 λεπτά..ταχύτητα απόν8-9 και τα τελυταία 30 λεπτά σταθερή ταχύτητα στο 9...Απο διατροφή καλά πάμε..πολύ φαγητό!!
Πρωινό:80 γρ βρώμης+1 μιση σκουπ+μηλο
Μεσημεριανό:τόνος+100 γρ ρύζι+2 πιπεριές μεσαίες+1 ντομάτα+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:ομελέτα 8 ασπράδια 1 κρόκος
Βραδινό:2 τσιπούρες με 2 πιπεριές πράσινες και 2 κόκκινες
Μετά απο μιάμιση ώρα:2 μπιφτέκια μεσαία+σαλάτα λάχανο+1 κ.σλάδι
Πριν τον ύπνο:200 γρ γιαούρτι+10 αμύγδαλα

Jeik
19-03-10, 23:33
στήθος σήμερα και έχουμε:
4 σετ επικλινή πιέσεις 10-10-10-10
4 σετ οριζόντιο 10-10-10-10
2 σετ ανοίγματα επικλινή 10-10
4 σετ κατακλινή 10-10-10-10
Σημερινή διατροφή:
Πρωινό:1μιση σκουπ γουει+80 γρ βρωμη+πράσινο μήλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ γουει+μπανάνα
Μεσημεριανό:1 τόνος+100 γρ ρύζι+μια ντομάτα με 1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:8 ασπράδια+1,5 κρόκο+80 γρ βρώμη
Βραδινό:κοτόπουλο 150 γρ φιλέτο +σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 10 αμύγδαλα.
Η διατροφή πάει πολύ καλά και σε συνδυασμό με αερόβια έχω πέσει αρκετά..τώρα είμαι στα 86 κιλά με 16-17% λίπος και όπως έχω πει στόχος είναι 11-12%...

Jeik
20-03-10, 21:44
Ωμους σήμερα και έχουμε:
4 σετ πιέσεις(πάγκος 90 μοίρες):12-10-10-8
4 σετ πλαινές εκτάσεις ένα ένα χέρι:12-10-8-6
4 σετ ανασηκώσεις με στραβόμπαρα:10-10-10
3 σετ σταυρό:10-10-10
και αερόβια 35 λεπτά στο 9..5,6 χιλιόμετρα συνολικά έτρεξα
Διατροφή:
Πρωινό:1μιση σκουπ γουει+80 γρ βρωμη+πράσινο μήλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ γουει+μπανάνα+1 κ.σ μέλι
Μεσημεριανό:1 τόνος+100 γρ ρύζι+μια ντομάτα με 1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:8 ασπράδια+1 κρόκο+80 γρ βρώμη
Βραδινό:κοτόπουλο 150 γρ φιλέτο +σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2% και 10 αμύγδαλα.

savage
20-03-10, 21:49
ωραιος.λογικα πρεπει να εχεις βελτιωσει και αντοχη και μεταβολισμο.οσο βλεπεις οτι συνεχιζεις να χανεις βαρος και ποντους απο τη μεση,δεν πειραζεις τιποτα απ'οσα ειπαμε.τρωγε 4 γευματα υδατανθρακα κανονικα.
να μετρας τη μεση σου και το βαρος σου once a week:thumbup:

Jeik
20-03-10, 21:57
ναι σάβαντζ έχει βελτιωθεί κατα πολύ η αντοχή μ και ο μεταβολισμός έχει αρχίσει πάλι να φτιάχνει!!ok..θα το κάνω απλά ρε συ προτιμάω να κοιτάω καθρέφτη παρά να βλέπω κιλά:D..με τη ζυγαριά δεν τα πάω καλά..:green: θα τη μετράω τη μέση.. ναι εννοείται..στο τέλος κάθε εβδομάδας!!

Jeik
25-03-10, 16:21
Ώμοι χθες και αερόβια 35 λεπτά στο 8-9...
Ώμοι:
4 σετ πιέσεις 12-10-10-8
4 σετ πλαινές εκτάσεις γωνία 90 μοιρών 12-10-10-8
3 σετ προτάσεις 12-10-10
4 σετ ανυψώσεις ώμων
3 σετ πλαινές εκτάσεις ένα ένα χέρι
Διατροφή:
Πρωινό:1μιση σκουπ iso+80 γρ βρώμη+πράσινο μήλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ iso+1 μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:τόνος γρ+100 γρ ρύζι+σαλάτα 1 μεγάλη πιπεριά)+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:6 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη
Βραδινό:κοτόπουλο 150 γρ φιλέτο +σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2% στραγγιστό+10 αμύγδαλα

savage
25-03-10, 16:30
βγαλε τις προτασεις ωμων και βαλε ανασηκωσεις ωμων για τραπεζιους στο τελος της προπονησης.βγαλε τις πλαινες εκτασεις με το 1 χερι και βαλε upright rows προτελευταια ασκηση.

Jeik
25-03-10, 17:03
ok coach...για τις προτάσεις το έχουμε συζητήσει και θα βγουν...τα άλλα θα τα αλλάξω σύμφωνα με αυτά π μ είπες!!;)

savage
25-03-10, 17:11
:thumbup: σωστος ο μαθητης!!

Jeik
25-03-10, 23:08
Ημέρα οφφ σήμερα και έχουμε:
Πρωινό:1μιση σκουπ iso+80 γρ βρώμη+πράσινο μήλο
Μεσημεριανό:τόνος γρ+100 γρ ρύζι+σαλάτα 1 μιση ντομάτα+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:9 ασπράδια 2 κρόκοι
Μετά:κοτόπουλο 150 γρ +πιπεριά
Βραδινό:φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2% στραγγιστό+10 αμύγδαλα

savage
25-03-10, 23:51
ωραιος και αν πεινασεις,οπως ειπαμε.χτυπα κανα γιαουρτακι ακομα.πινε και κνα ποτηρι νερο καθε φορα που πεινας ωστε να φουσκωνει λιγο το στομαχι

Jeik
26-03-10, 22:47
Προπόνηση πλάτη
4 σετ εμπροσθολαίμιες 12-10-8-8
4 σετ χαμηλή κωπηλατική 12-10-88
3 σετ κλειστή λαβή10-8-20
4 σετ υψηλη κωπηλατική12-10-10-8
τρικέφαλα
4 σε πιέσεις κλειστή λαβή 12-10-8-8 και μετα απο 10 δεύτερα στο τελευταίο άλλες οχτώ
4 σετ γαλλικές 10-10-8-6 και ντροπ σετ για 10
3 σετ ανάστροφες 12-10-30 στο τελευταίο σετ έγιναν 10 μετα απο 10 sec άλλες 10 και μετα απο 10 sec άλλες 10
Πρωινό:1μιση σκουπ iso+80 γρ βρώμη+μπανάνα
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ iso+1 μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι+ βιταμίνη c
Μεσημεριανό:μπριζόλα μοσχαρίσια+1 πατάτα+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:8 ασπράδια+1 κρόκος
Βραδινό:κοτόπουλο 150 γρ φιλέτο +σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2% στραγγιστό+10 αμύγδαλα

Jeik
28-03-10, 00:08
Στήθος σήμερα:
4 σετ πιέσεις 10-10-8-6
3 σετ ανοίγματα 12-10-10 επικλινή
3 σετ ανοίγματα οριζόντιο 12-10-10
3 σετ κατακλινή 10-10-12
ακολούθησε 40 λεπτά τρέξιμο..5,7 χιλιόμετρα συνολικά
Διατροφή:
Πρωινό:1μιση σκουπ iso+80 γρ βρώμη+μήλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ iso+1 μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι+ βιταμίνη c
Μεσημεριανό:μπριζόλα μοσχαρίσια+1 πατάτα+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Απογευματινό:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη
Μετα:γιαούρτι 2%
Βραδινό:κοτόπουλο 150 γρ φιλέτο +σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:2% στραγγιστό+10 αμύγδαλα

Jeik
30-03-10, 14:18
Ποστάρω τη χθεσινή διατροφή μ:
Πρωινό:8 ασπράδια+1 κρόκος+1 κουταλιά μέλι+ κανέλλα+1 φρούτο
Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:τόνος με 80 γρ ρύζι
Απογευματινό:150 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 καρότο+1 αγγούρι
Μετά:τόνος+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2%+10 αμύγδαλα
Ημέρα οφφ η χθεσινή..σήμερα θα κάνω στήθος- πλάτη καθώς δεν μ βγαίνει το σπλιτ..

savage
30-03-10, 23:57
να σου πω,τωρα που λειπεις που κανεις προπονηση???εχει εκει γυμαστηριο η κανεις με τα λαστιχα κ τους αλτηρες??

Jeik
31-03-10, 00:14
σάβαντζ πάω σε gym εδώ για 15 ημέρες..

Πρωινό:iso 35 gr +1 φρούτο
Πρωινό:8 ασπράδια+1 κρόκος
Μεσημεριανό:1 τόνος+80-100 γρ ρύζι+μπρόκολο+1 κ.σ λάδι
Μετά:Προπόνηση
Μεταπροπονητικό:35 γρ iso+μπανάνα+βιταμίνη c
Μετά:τόνος+1 πατάτα μικρή βραστή+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαουρτάκι 2%+10 αμύγδαλα

Προπόνηση στήθος πλάτη:
3 σετ πιέσεις επικλινή μπάρα 12-12-12
3 σετ οριζόντιο αλτήρες 10-8-8
3 σετ ανοίγματα σε επικλινή 14-12-10
3 σετ χάμερ(2 λειτουργικά) 12-8-6
2 σετ κλειστή λαβή+1 σετ κροσόβερ 12-10+12
Πλάτη
3 σετ εμπροσθολαίμιες 14-12-8
2 σετ κλειστή λαβή 10-10
4 σετ χαμηλή κωπηλατική 12-10-10-8
και στο τέλος έγιναν τέσσερα δυνατά σετ για δικέφαλα κάμψεις αλτήρων 12-8-8-6

Jeik
01-04-10, 13:24
Πρωινό:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+ μήλο
Μεσημεριανό:150 γρ σπανάκι+80 γρ ρύζι+σαλάτα ντομάτα,αγγουρι,πιπερια+1 κ.σ λάδι
Μετα γιαούρτι 2%+80 γρ βρώμη
Απογευματινό:τσιπούρα+σαλάτα καρότο,ντομάτα,πιπεριά
Βραδινό:τσιπούρα+λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Νυστεία γαρ οπότε όχι κρέας....λίγες μέρες έμειναν.

stamthedrum
01-04-10, 20:31
Πρωινό:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+ μήλο
Μεσημεριανό:150 γρ σπανάκι+80 γρ ρύζι+σαλάτα ντομάτα,αγγουρι,πιπερια+1 κ.σ λάδι
Μετα γιαούρτι 2%+80 γρ βρώμη
Απογευματινό:τσιπούρα+σαλάτα καρότο,ντομάτα,πιπεριά
Βραδινό:τσιπούρα+λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Νυστεία γαρ οπότε όχι κρέας....λίγες μέρες έμειναν.


Αυτό το "γαρ" το λατρεύω :green: Jeik, μη σκας, θα βγάλουμε τ' απωθημένα μας το Σάββατο και την Κυριακή ;)

Jeik
01-04-10, 22:08
[QUOTE=Jeik;156175]χαχαχα.σωστός!!!τι έμεινε!!δυο μερούλες!!
Σήμερινη διατροφή:
Πρωινό:1 μιση σκουπ iso+μήλο
Μετά:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη
Μεσημεριανό:200 γρ αρακάς+1 πατάτα ψητή+σαλάτα ντομάτα,αγγουρι,πιπερια+1 κ.σ λάδι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ iso+μπανάνα
Βραδινό:τόνος+1 πατάτα ψητή+λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Προπόνηση(πολύ κούραση σήμερα)
Ώμοι:
4 σετ πιέσεις 10-10-8-8
4 σετ οπισθολαίμιες με μπάρα 10-10-10-10(όχι πολύ καλά για να μην επιβαρύνω αυχένα)
4 σετ upright rows 10-10-10
4 σετ εκτάσεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών
Τρικέφαλα:
4 σετ κλειστές πιέσεις με μπάρα 10-10-8-8 και στο τελευταίο άλλες οχτώ με κατέβασμα κιλών
3 σετ γαλλικές(δεν βγήκαν καθόλου καλά γιατί η μπάρα π είχε το γυμν.δεν είχε καλή λαβή και επιβάρυνε πολύ καρπό) 10-10-10
3 σετ ανάστροφες 10-10-10 στο τελευταίο δεκάρι με διάλειμα 10 σεκ έγιναν άλλα δυο
3 σετ σχοινί 10-10-10 και στο τελευταίο άλλες 10 με κατέβασμα κιλών
και μετά 5,5 χιλιόμετα τρέξιμο συνολικα 37 λεπτά!!

Jeik
04-04-10, 23:04
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+1 φρούτο
Μετά:ισο 1 μιση σκουπ+μπανάνα+1 κ.σ μέλι
Μεσημεριανό:τόνος+100 γρ ρύζι+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 γιαούρτι 2%+80 γρ βρώμη
Βραδινό:τόνος με αγγούρι,καρότο και ντομάτα
Μετα τις 12:220 γρ φιλέτο κοτόπουλο+2 ασπράδια
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Αυτή είναι η χθεσινή διατροφή..έκανα και 7 σετ για δικέφαλα και 10 σετ για στήθος όσον αφορά την προπόνηση..

Jeik
04-04-10, 23:06
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια
Μετά:μια μπάρα πρωτείνης+1 μήλο
Μεσημεριανό:150 γρ φιλέτο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ
Βραδινό:τόνος με αγγούρι,καρότο και ντομάτα+1 κ.σ λάδι+4 ασπράδια
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα

Jeik
06-04-10, 01:26
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια
Μετά:μια μπάρα πρωτείνης
Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι,καρότο+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+πατάτα
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο με αγγούρι,καρότο και ντομάτα+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Δυστυχώς δεν μπορώ να πάω για προπόνηση γιατί με έχει πιάσει αλλεργία και με περιτρυγιρίζει και μια ίωση..2 σε 1:bowdown::bowdown:

stamthedrum
06-04-10, 14:38
Καλή ανάρρωση Jeik!! Θα σου πρότεινα να αυξήσεις λίγο τη βιταμίνη C που παίρνεις ή να ξεκινήσεις να παίρνεις αν μη τι άλλο. Η προπόνηση, όσο να 'ναι, αποδυναμώνει κάπως το ανοσοποιητικό.

Jeik
06-04-10, 19:22
σταμ την έχω αυξήσει ήδη..αυτό μ είχε προτείνει και o savage και την έχω αυξήσει και πρόσθεσα από σήμερα και χυμό από πορτοκάλια...σε ευχαριστώ για τισ ευχές σου..πάντως δεν μπορώ στην απραξία τρελένομαι..θέλω να δω σίδερα:green:

savage
06-04-10, 19:27
ρε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

οχι πορτοκαλια!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


εχουν σακχαρα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

και δε με ρωτησες κι ολας!!!!!!!!!!!!!!!

:spank::spank::spank::spank:

ελπιζω να μην εστυψες πανω απο 2!!!!!!

Jeik
06-04-10, 21:42
savage ηταν 4 σαγκουινια μικρά:unsure: αλλά αφου μ το είπες δεν θα επαναληφθεί..;)

savage
06-04-10, 21:54
:jason::jason::rifle::rifle::evil2::evil2::2guns::2guns::evil:

Jeik
06-04-10, 22:43
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+βιταμίνη c
Μετά:χυμος 4 πορτοκάλια
Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,καρότο+1 κ.σ λάδι
2 κούπες πράσινο τσαι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+πατάτα+βιταμίνη c
2 κούπες πράσινο τσαι
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ +λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:150 γρ φιλέτο κοτόπυλο+λάχανο
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα

Jeik
08-04-10, 12:48
πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+βιταμίνη c
Μετά:1 τόνος+1 ντομάτα
Μεσημεριανό:τσιπούρα+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,καρότο+1 κ.σ λάδι+βιταμίνη c
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα
Μετά:τσιπούρα+πατάτα+ 2 πιπεριές
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 220 γρ+ψητά λαχανικά(κολοκυθάκια,μανιτάρια και πιπεριές)
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Προπόνηση στήθος:
4 σετ επικλινή με μπάρα 12-10-10-10
4 σετ οριζόντιο με αλτήρες 10-12-10-8 και στο 8 ντροπ σετ για 7(πολύ πόνος)
4 σετ ανοίγματα επικλινή 14-12-10-10 και στο τελευταίο ντροπ για 15
4 σετ κλειστή λαβή οριζόντιο πάγκο(λίγο πιο ανοιχτή απο το άνοιγμα των ώμων) 12-10-10-10
Πλάτη:
4 σετ εμπροσθολαίμιες 12-10-8-8 και στο τελευταίο ντροπ για 15
3 σετ κλειστή λαβή 10-10-8
3 σετ χαμηλη κωπηλατική 10-10-10

Jeik
08-04-10, 23:41
πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοi+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+1 μήλο+βιταμίνη c
Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+μπρόκολο+1 κ.σλάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+πατάτα+βιταμίνη c
2 κούπες πράσινο τσαι
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο+λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:ένα φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα

Jeik
10-04-10, 01:56
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+βιταμίνη c
Μεσημεριανό:3 μπιφτέκια+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγουρι,πιπερια+1 κ.σ λάδι+βιταμίνη c
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+1 μιση μπανάνα+βιταμίνη c
Μετά:τόνος+πατάτα+ λάχανο+1 κ.σ λάδι
Βραδινό:2 μεσαία μπιφτέκια
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
Προπόνηση τρικέφαλα:
4 σετ κλειστή λαβη 10-12-10-10 και ντροπ στο 50% για άλλες 10
3 σετ έκταση με αλτήρα ένα ένα χέρι 10-10-10
3 σετ ανάστροφες 10-10-10 και στο τελευταίο σετ άλλα δυο με διάλειμμα 10 σεκ
3 σετ σχοινί 12-10-10
Δικέφαλα
4 σετ κάμψεις αλτήρων με στροφή 10-8-8-6
3 σετ κάμψεις με ίσια μπάρα σε μαξιλάρι με σούπερ σετ τροχαλία 10-10-10
2 σετ αυτοσυγκέντρωσης 10-10

savage
10-04-10, 04:07
αυριο θα φτιαξουμε κ το καινουριο προγραμμα.σημερα υπηρχε ανωτερα βια:green::green:

Jeik
11-04-10, 11:52
πρωινο:8 ασπράδια+1 κρόκος+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο
Μετά:μια μπάρα πρωτείνης
Μεσημεριανό:τσιπούρα με πιπεριές+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:3 μεσαία μπιφτέκια+πατάτα
Βραδινό:τσιπούρα με σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:δυο μεσαία μπιφτέκια+σαλάτα λάχανο
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα
χθες πήρα ρεπό απο γυμ..πολύ πόνος στα δικέφαλα και με πονούσε και λίγο ο ώμος που είχα πρόβλημα..οπότε ξεκούραση χθες και σήμερα;)

Jeik
12-04-10, 00:27
Σημερινη διατροφή
πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοi+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο+βιταμίνη c
Μεσημεριανό:φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:φιλέτο κοτόπολο+πατάτα+καρότο+αγγούρι+βιταμίνη c
Βραδινό:τόνος με σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:φιλέτο κοτόπουλο
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 10 αμύγδαλα+100 γρ κόταντζ
Λοιπόν απο αύριο αλλάζει το σπλιτ της προπόνησης..Πλέον αυξάνονται οι αερόβιες σε 4 την εβδομάδα(μια νυστικός και 3 μετα τα βάρη) και θα υπάρχει και αύξηση της πρωτείνης
Το σπλιτ θα έχει αυτή τη μορφή:
Δ Στήθος+αερόβια
Τ Πόδια
Τ Χέρια
Π Αερόβια
Π Πλάτη+αερόβια
Σ Ώμοι+αερόβια
Οι αλλαγές στο σπλιτ καθώς και στη διατροφή οφείλονται στο σάβαντζ που με έχει αναλάβει και τον ευχαριστώ για την καθοδήγηση του:green:

savage
12-04-10, 11:02
Οι αλλαγές στο σπλιτ καθώς και στη διατροφή οφείλονται στο σάβαντζ που με έχει αναλάβει και τον ευχαριστώ για την καθοδήγηση του:green:

εγω ευχαριστω που πιστεψες σε μενα. να ξερεις πως η δικη δου επιμονη και αφοσιωση στο στοχο,ειναι που κανει τηνδιαφορα. Ο,τι κι αν ελεγα εγω,αν εκανες του κεφαλιου σου,η αν απλα τεμπελιαζες,δεν θα ειχες αποτελεσματα.
Μπραβο σου για ως τωρα, και ηδη εισαι πιο μπροστα απ'οτι περιμενα.:clap::clap:Το καλοκαιρι θα τους τρελανεις ολους!!!:thumbup:

Jeik
13-04-10, 00:35
πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοi+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο
Μετά:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:τόνος+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+πατάτα+2 κ.σ κόταντζ+βιταμίνη c
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+ λάχανο+1 κ.σ λάδι+2 μιση κ.σ κόταντζ
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Προπόνηση
στηθος.
ανοιγματα σε επικλινη 15-12-10-10
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 15-12-10-10
οριζόντιο πιέσεις με αλτήρες 15-12-10-10
κλειστή λαβή άνοιγμα των ώμων επικλινή πιέσεις 15-8-20
κλειστή λαβή οριζόντιο πιέσεις 15-10-20
Ακολούθησε 37 λεπτά αερόβια 5,4 χιλιόμετρα στο 8-9..Πολύ πόνος,πολύ κούραση..σόρυ σάβαντζ για τα 3 σετ δεν θα επαναληφθεί γιατί είσαι και φωνακλάς γαρ:P

Jeik
13-04-10, 23:55
Πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+βιταμίνη c
Μετα:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:150 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+2 μιση κ.σ κόταντζ+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά+1 κ.σ λάδι+βιταμίνη c
Μετά:τόνος+πατάτα
2 κούπες τσαι
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 220 γρ+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Πόδια σήμερα:
leg extention 15-12-10-8
squat 12-10-8-15
leg press 15-12-10-8
leg curl καθιστος 15-12-10-8
leg curl ξαπλωμενος 15-12-10-10
αρσεις γαμπων στην πρέσσα 4χ20
δυστυχώς το σμιθ ηταν πιασμένο και αναγκάστηκα να το κάνω προτελευταίο το σκουοτ!

Jeik
15-04-10, 11:33
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+μήλο+80 γρ βρώμη
Μετά:1 μπάρα πρωτείνης
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:220 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:9 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+βιταμίνη c
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Προπόνηση πήγε πολύ καλά..50 λεπτά διάρκεια..τρελό πρήξιμο.
Τρικέφαλα-Δικέφαλα

Τρικέφαλα
πιεσεις σε ισια τροχαλια 15-12-10
γαλλικες 15-12-10-8
πιεσεις με αλτηρα πανω απ'το κεφαλι με τα 2 χερια 15-12-10
αναστροφες 3χ15

δικεφαλα
3 σετ 21
κάμψεις αλτήρων με στροφή
15-12-10
κάμψεις με ίσια μπάρα σε μαξιλάρι με στραβομπαρα 15-12-10
αυτοσυγκεντρωση 3χ15

perissos20
15-04-10, 17:42
jeik τι γινεται; διαβαζω που κ που το λογκ σου κ εχω μια απορια ξεκινησες τ γραμμωση 92 κιλα απο οτι θυμαμαι πριν ποσο καιρο;; τωρα σε τι κατασταση βρισκεσαι;απο κιλα απο λιπος;;

Jeik
15-04-10, 18:38
γεια σου φίλε μ..ξεκίνησα από τα 96 κιλά γράμμωση περίπου εδώ και δυομιση μήνες..είχα λίπος πάνω από 20%..τώρα έχω πέσει στα 85 κιλά και είμαι γύρω στο 15%..στόχος μ είναι να φτάσω 10% λίπος μέχρι το τέλος του ιουλίου..ίσως πέσω και πιο κάτω ή θα κάνω συντήρηση μετά..αυτό θα το αποφασίσω όταν φτάσει η ώρα με το σάβαντζ!σε αυτή την προσπάθεια έχω μαζί μ και το σάβαντζ που με κατευθύνει και με συμβουλέυει...

perissos20
15-04-10, 21:40
πολυ καλη δουλεια ρε φιλε μπραβο σου.. θα σ παρακολουθω..ααα και να τον ακους τον δασκαλο σου[σαβαντζ] θα πας μπροστα....:welcome:

thegravijia
15-04-10, 22:15
πως ξερεις οτι εισαι στο 15?

Jeik
15-04-10, 22:17
περισσός σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια..τέρα με εναν υπολογισμό που κάναμε πρόχειρα με το σάβαντζ κάπου εκεί είμαι..ίσως και λίγο πιο κάτω..πιο πάνω αποκλείεται..έχει φύγει η κοιλιά και τα πλαινά πάρα πολύ..

thegravijia
15-04-10, 22:22
ποσο αεροβιο κανεις?

πες λιγο τα στατ σου ?
περιφερεις κτλ

Jeik
15-04-10, 22:31
τέρα αερόβια 4 φορες την εβδομάδα..τώρα για τα στατς δεν τα μετράω..μόνο καθρέπτη πλέον κοιτάω;)

thegravijia
15-04-10, 22:34
oi υδατανθρακες - κανεις κυκλικη ληψη ?
δηλ 3-4 μερες χαμηλους και μια μερα ψηλα?

perissos20
15-04-10, 23:14
τερα τη διατροφη του την ποσταρει καθημερινα οποτε δες κ καταλαβε....:P:P:P

savage
16-04-10, 01:52
Aς απαντησω εγω,μιας και εγω επιμελουμαι λιγο πολυ τη διατροφη και την προπονηση του Jeik:green:.Υδατανθρακες τρωει στα πρωτα 4 απο τα 6 γευματα της μερας.
Μονο τις μερες των off τρωει λιγοτερο.Συνηθως 2.


..ααα και να τον ακους τον δασκαλο σου[σαβαντζ] θα πας μπροστα....:welcome:

Ευχαριστω για τη διαφημιση Περισσος!!! :green:

Jeik
16-04-10, 02:07
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+μήλο+80 γρ βρώμη
Μεσημεριανό:150 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα αγγούρι,πιπεριά+1 κ.σ λάδι+βιταμίνη c
Μετά:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη
Βραδινό:τόνος+σαλάτα αγγούρι,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο+1 μπιφτέκι μεσαίο
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Aερόβια 6,5 χιλιόμετρα το πρωι νυστικός!!διάρκεια 45 λεπτά και 15 λεπτα κοιλιακοί

Jeik
16-04-10, 23:15
Πρωινο:8 ασπράδια+2 κρόκοι+μήλο+80 γρ βρώμη
2 κούπες τσαι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:3 μπιφτέκια μεσαία+1 πατάτα+σαλάτα καρότο,πιπεριά+1 κ.σ λάδι+2 κ.σ κόταντζ+βιταμίνη c
Μετά:τόνος+πατάτα
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο+1 μπιφτέκι μεσαίο+2 κ.σ κόταντζ+σαλάτα μαρούλι+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Τελικά η προπόνηση πλάτης βγήκε ακριβώς 45 λεπτα διάρκεια..5,8 χιλ αερόβια μετά..40 λεπτά και 15 λεπτά κοιλιακούς και ραχαίους
πλατη
3 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή 12-10-10 τελευταίο failure..εδώ είχα και βοήθεια
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8

Jeik
18-04-10, 10:44
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+μήλο+80 γρ βρώμη
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 μιση κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:220 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα καρότο,πιπεριά+1 κ.σ λάδι++βιταμίνη c
Μετά:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη
2 κούπες τσαι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 200-220 γρ++σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Ώμοι
πιέσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων 15-12-10-10
οπισθολαίμιες με μπάρα 15-12-10
upright rows 15-12-10-10
εκτάσεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών 4χ12
ανυψώσεις ώμων στο smith 15-12-10-10
Αερόβια 5,8 χιλιόμετρα μετά....μετατρέπομαι σιγά σιγά σε fitness freak:turtle::turtle::turtle:

Jeik
19-04-10, 22:22
Χθεσινη διατροφή
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+μήλο+80 γρ βρώμη
Μεσημεριανό:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+2 μιση κ.σ κόταντζ+ σαλάτα ντομάτα,πιπεριά,καρότο+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 μπάρα πρωτείνης 26 γρ πρωτείνης γύρω στα 15 υδατάνθρακα
Μετά:τόνος+μαρούλι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 170 γρ
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα

Jeik
19-04-10, 22:24
Σημερινη διατροφή:
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+μήλο+80 γρ βρώμη
Mεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:φιλέτο κοτόπουλο 180-200 γρ+πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μεσημεριανό:8 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη
Μετά:φιλέτο κοτόπουλο 170 γρ+σαλάτα λάχανο +1 κ.σ λάδι
Μετά:γιαούρτι 2%+15 αμύγδαλα
Στήθος σήμερα
ανοιγματα σε επικλινη 15-12-10-10
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 15-12-10-10
οριζόντιο πιέσεις με αλτήρες 15-12-10-10
κλειστή λαβή άνοιγμα των ώμων οριζόντιο πιέσεις 15-8-20
Διάρκεια προπόνησης 45 λεπτά και αερόβια 38 λεπτα..5,6 χιλ.

savage
20-04-10, 01:09
Α-Ψ-Ο-Γ-Ο-Σ!!!Θα βγαλεις ματια το καλοκαιρι!!!!:thumbup:

stamthedrum
20-04-10, 06:58
Α-Ψ-Ο-Γ-Ο-Σ!!!Θα βγαλεις ματια το καλοκαιρι!!!!:thumbup:

O savage ευλογεί τα γένια του :green: Χωρίς πλάκα, όμως, Jeik, και η προπόνησή σου πολύ καλή και η διατροφή πεντακάθαρη και μετρημένη. Ωραίος!

Jeik
20-04-10, 12:17
thanks stam..όντως έχει καθαρίσει πολύ η διατροφή μ και η προπόνηση έχει γίνει πολύ σκληρή...πίστεψε με!!!αλλά όλο και πιο πολύ πορώνομαι....:green:έχω τεράστια θέληση και σε συνδυασμό με τη βοήθεια του σάβαντζ το καλοκαίρι θα φανούν τα πρώτα αποτελέσματα της αλλαγής!!:)

perissos20
20-04-10, 16:46
keep going jeik.........
:clap::clap::clap::clap::clap:

savage
21-04-10, 01:16
O savage ευλογεί τα γένια του :green: !

χεχεχε αν δεν παινεψεις το σπιτι σου,θα πεσει να σε πλακωσει χιχιχιχι:P:P:P
παντως σοβαρα τωρα,αν ολα πανε καλα,το καλοκαιρι που θα βαλουμε φωτογραφιες θα παθετε πλακα με την μεταμορφωση του τζεικ!!:bbbiceps:

Jeik
22-04-10, 12:19
Χθεσινη διατροφή:
Πρωινό:9 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο
Μεσημεριανό:τόνος+πατάτα+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι+1 κ.σ λάδι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα
Μετά:1 μπιφτέκι μεσαίο+1 φιλέτο κοτόπουλο 170 γρ+πατάτα+αγγούρι
Βραδινό:180-200 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Χθες έγινε η σημερινή αερόβια(έπαιξα μπάλα μετα απο πολυ καιρό) και έτσι σήμερα θα γίνει η προπόνηση χεριών;)

Jeik
23-04-10, 02:12
Πρωινό:1 μιση σκουπ ισο+80 γρ βρώμη+μήλο
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα
Μεσημεριανό:9 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+σαλάτα ντομάτα,αγγούρι,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:τσιπούρα+πατάτα+μισο μπρόκολο+μισό κερμμύδι+2 πιπεριές
Βραδινό:3 μπιφτέκια μεσαία+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Xέρια σήμερα:

Τρικέφαλα
πιεσεις σε ισια τροχαλια 15-12-10
γαλλικες 15-12-10-8
εκτάσεις με αλτήρα πάνω απο το κεφάλι 15-12-10
αναστροφες 3χ15

δικεφαλα
3 σετ 21
κάμψεις αλτήρων με στροφή
15-12-10
κάμψεις με ίσια μπάρα σε μαξιλάρι 15-12-10
αυτοσυγκεντρωση 3χ15

Jeik
24-04-10, 12:19
Πρωινό:9 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο+πολυβιταμίνη
1 κούπa πράσινο τσαι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:170 γρ κοτόπουλο+πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά,αγγούρι+1 κ.σ λάδι
βιταμίνη c
Μετά:τσιπούρα+πατάτα+πιπεριές
2 κούπες τσαι
Βραδινό:170-180 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Προπόνηση ώμων χθες:
πιέσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων 15-12-10-10
οπισθολαίμιες με μπάρα 15-12-10
upright rows 15-12-10-10
εκτάσεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών 4χ12
σταυρός 12-12-10-10

Jeik
25-04-10, 12:34
Πρωινό:9 ασπράδια+2 κρόκοι+80 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+μήλο+πολυβιταμίνη
2 κούπes πράσινο τσαι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:220-250 γρ κοτόπουλο+πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά,αγγούρι+1 κ.σ λάδι
Μετά:80 γρ κοτόπουλο+2 μπιφτέκια μεσαία+πατάτα
βιαταμίνη c
Βραδινό:170-180 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα 2 αγγούρια,1 πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Προπόνηση πλάτης:
3 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8
Διάρκεια προπόνησης 45 έπτά..ακολούθησε αερόβια 40 λεπτά...5,7 χιλιόμετρα

Jeik
26-04-10, 01:57
Πρωινό:60 γρβρώμη+1 μιση σκουπ ισο+μήλο+πολυβιταμίνη
Μεσημεριανό:80 γρ.βρώμη+8 ασπράδια+2 κρόκοι+100 γρ μανιτάρια+σαλάτα αγγούρι,πιπεριά,ντομάτα+1 κ.σ λάδι
βιταμίνη c
Mετά:μπάρα πρωτείνης
Απογευματινό:τόνος+1 αγγούρι
Βραδινό:220 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Από αύριο αρχίζω να καθαρίζω και άλλο τη διατροφή μ και σύντομα θα υπάρξουν και άλλες αλλάγες τις οποίες θα κάνουμε μαζί με τον σαβαντζ όσον αφορά τη διατροφή:green:

stamthedrum
26-04-10, 06:07
Ρε συ Jeik, τι να καθαρίσεις να ' ούμε;; "Κρύσταλλο" είναι το φαΐ σου :green:

Jeik
26-04-10, 10:19
σταμ πίστεψε με έχω πολλά ακόμη να κόψω..ο εχθρός του καλού είναι το καλύτερο λένε:thumbup: και επειδή όπως έχουμε πει με σάβαντζ θέλουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα γίνουν αλλαγές:green:

perissos20
26-04-10, 19:14
jeik τι γινετε; 1 να σε ρωτησω κατι την πατατα δεν την ζυγιζεις;
και 2 θερμιδες μετρας ναι η οχι και αν ναι ποσες ειναι;;;:green:

Jeik
26-04-10, 20:17
γεια σου φίλε μ...την πατάτα δεν τη ζυγίζω..απλά τρώω μια σχετικά μεγάλη το μεσημέρι και το απόγευμα μια μικρή!!χονδρικά πάντα..τώρα για τις θερμίδες που με ρωτάς ούτε αυτές καθώς ο σάβαντζ είναι υπέυθυνος για την διατροφή μ όπως έχει χιλιοειπωθεί!!εγώ απλά εκτελώ:green:

Jeik
26-04-10, 23:19
Πρωινό:1 μιση σκουπ ισο+60 γρ βρώμη+μήλο+πολυβιταμίνη
2 κούπες πράσινο τσαι
Μεταπροπονητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:220-230 γρ φιλέτο κοτόπουλο+πατάτα+σαλάτα 2 αγγούρια,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:9 ασπράδια+2 κρόκοι+60 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+βιταμίνη c
Βραδινό:170-180 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 2%+ 15 αμύγδαλα
Στήθος:
ανοιγματα σε επικλινη 15-12-10-10
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 15-12-10-10
οριζόντιο πιέσεις με αλτήρες 15-12-10-10
κλειστή λαβή άνοιγμα των ώμων επικλινή πιέσεις 15-8-20
η προπόνηση βγήκε σε 40 λεπτά και έτσι έκανα και δεκαπέντε λεπτά κοιλιακούς... αερόβια 5,55 χιλ τρέξιμο 38 λεπτά

Jeik
27-04-10, 23:58
Πρωινο:9 ασπράδια+2 κρόκοι+60 γρ βρώμη+100 γρ μανιτάρια+πολυβιταμίνη
2 κούπες τσαι
Μετα:1 μιση σκουπ ισο+μπανάνα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό:180 γρ φιλέτο κοτόπουλο+1 πατάτα+σαλάτα ντομάτα,πιπεριά,αγγούρι+1 κ.σ λάδι+βιταμίνη c
Μετά:τόνος+πατάτα
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 170 γρ+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Πόδια σήμερα:
leg extention 15-12-12-10-8-8
leg press 15-12-12-10-8-8
leg curl καθιστος 15-12-10-8
leg curl ξαπλωμενος 15-12-10-10
αρσεις γαμπων ορθιος 4χ20
45 λεπτά διάρκεια προπόνησης!!Eπειδή τώρα τελευταία βιώθω κατι ενοχλήσεις με τη μέση είπαμε με το σάβαντζ να μην κάνω squat και ετσι αυξήσαμε κατα δυο σετ leg extension kai leg press!

Jeik
30-04-10, 02:18
Πρωινο:1 μιση σκουπ ισο+60 γρ βρώμη+μήλο
Μεσημεριανό:9 ασπράδια+2 κρόκοι+ 60 γρ βρώμη+σαλάτα 2 πιπεριές,αγγούρι+1 κ.σ λάδι+πολυβιταμίνη
Μετά:τόνος+πατάτα+βιταμίνη c
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 170-180 γρ+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:φιλετο κοτόπουλο 170 γρ
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι+15 αμύγδαλα
Αερόβια 6,55 χιλιόμετρα σήμερα

Jeik
30-04-10, 22:56
Πρωινό:8 ασπράδια+2 κρόκοι+100 γρ μανιτάρια+πολυβιταμίνη
Μεταπροπνητικό:1 μιση σκουπ ισο+μπανανα+1 κ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 170 γρ φιλέτο κοτόπουλο+πατάτα+2 αγγούρια,πιπεριά+1 κ.σ λάδι
Μετά:1 φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ+πατάτα
Βραδινό:170-180 γρ φιλέτο κοτόπουλο+σαλάτα λάχανο+1 κ.σ λάδι
Μετά:τόνο+αγγούρι
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι+15 αμύγδαλα
Ώμοι:
πιέσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων 15-12-10-10
οπισθολαίμιες με μπάρα 15-12-10
upright rows 15-12-10-10
εκτάσεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών 4χ12
ανυψώσεις ώμων 15-12-10-10
Η προπόνηση βγήκε σε 30 λεπτά:shock: και άνετα:green: στη συνέχεια 15 λεπτά κοιλιακοί και 42 λεπτά αερόβια 6,15 χμ..η αντοχή μ έχει αυξηθεί πάρα πολύ..σήμερα έτρεχα και δεν κουραζόμουν:shock:

Manos1989
01-05-10, 01:16
Να σε πω ρε Jeik,είναι ακριβός ο savage?
Πόσα παίρνεις? Σου δίνω τα διπλά για extra κίνητρο savageeeeeeeeee:P
Συγχαρητήρια και στους 2 σας,Keep it up.

P.s Δεν κάνω πλάκα,πες ένα νούμερο,σου δίνω λευκή επιταγή :bbbiceps:

savage
01-05-10, 01:28
Mανο,αυτα δε λεγονται δημοσια.Στειλε pm αν θες:toast:

Jeik
01-05-10, 12:46
μάνο σε ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια:green: όντως έχουμε ξεκινήσει μια πολύ καλή προσπάθεια με το σάβαντζ και ελπίζουμε αν πάνε ολα καλά μέσα στο καλοκαίρι να φανούν τα πρώτα δείγματα..ήδη είμαστε σε πολύ καλό δρόμο και συνέχεια βλέπω βελτιώσεις απλά πρώτος στόχος μας είναι το καλοκαίρι:)

thegravijia
01-05-10, 12:58
μάνο σε ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια:green: όντως έχουμε ξεκινήσει μια πολύ καλή προσπάθεια με το σάβαντζ και ελπίζουμε αν πάνε ολα καλά μέσα στο καλοκαίρι να φανούν τα πρώτα δείγματα..ήδη είμαστε σε πολύ καλό δρόμο και συνέχεια βλέπω βελτιώσεις απλά πρώτος στόχος μας είναι το καλοκαίρι:)
ποσο αεροβιο κανεις?

Jeik
01-05-10, 13:04
τέρα 4 φορές την εβδομάδα περίπου κάθε φορα 5.5-7 κμ οπότε υπολόγισε..αλλά αν χρειαστεί και μπει και άλλη μέρα ειλικρινά δεν έχω πρόβλημα..έχω αρχίσει και το ευχαριστιέμαι:P

Jeik
02-05-10, 18:50
Χθεσινη διατροφή:
Πρωινό:8 ασπράδια+2 κρόκοι+100 γρ μανιτάρια+60 γρ βρώμη+μήλο+πολυβιταμίνη
Μεσημεριανό:180 γρ φιλέτο+1 πατάτα+σαλάτα αγγούρι,2 πιπεριές,ντομάτα+βιταμίνη c
Μετά:170 γρ κοτόπουλο
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 180 γρ+σαλάτα 2 πιπεριές,1 αγγούρι+1 κ.σ λάδι
Μετά:170 γρ κοτόπουλο
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι+15 αμύγδαλα

Jeik
03-05-10, 00:56
Πρωινό:1 μιση σκουπ ισο+60 γρ βρώμη+μήλο+πολυβιταμίνη
Μεσημεριανό:τσιπούρα με 2 πιπεριές(κόκκινες πράσινες),1 πράσσο,1 κρεμμύδι+1 πατάτα+σαλάτα μπρόκολο+1 κ.σ λάδι
Μετά:7 ασπράδια+2 κρόκοι+50 γρ μανιτάρια
Βραδινό:1 φιλέτο κοτόπουλο 170-180 γρ+σαλάτα μπρόκολο+1 κ.σ λάδι
Μετά:τσιπούρα+πιπεριές,πράσσο,κρεμμύδι
Πριν τον ύπνο:γιαούρτι+15 αμύγδαλα
Aύριο χρωστάω προπόνηση πλάτης οπότε θα κάνω αύριο πλάτη και αερόβια;)

Jeik
04-05-10, 11:49
σταμ όπως σου τα είχα πει τα πράγματα;) ο σάβαντζ αγρίεψε και πλέον έχω και ωράριο στη διατροφή μ:green
χθεσινη διατροφή:
γευμα 1 απο 5:20(στη μεση του υπνου)
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c

προπονηση στις 13:30

γευμα 3 15:15
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 16:00
170 γραμ κοτα, πατατα,μπρόκολο+1 κ.σ λάδι

γευμα 5 19:20
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο με 1 κ.σ λάδι

γευμα 6 23:00
τονος με 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι

Προπόνηση πλάτης:
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8
dorsal 15-12-10
Η προπόνηση βγήκε σε 40 λεπτά και 40 λεπτά τρέξιμο 6,13 κμ και ένα τέταρτο κοιλιακά και ραχαίους!

stamthedrum
04-05-10, 16:42
σταμ όπως σου τα είχα πει τα πράγματα;) ο σάβαντζ αγρίεψε και πλέον έχω και ωράριο στη διατροφή μ:green
χθεσινη διατροφή:
γευμα 1 απο 5:20(στη μεση του υπνου)
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c

προπονηση στις 13:30

γευμα 3 15:15
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 16:00
170 γραμ κοτα, πατατα,μπρόκολο+1 κ.σ λάδι

γευμα 5 19:20
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο με 1 κ.σ λάδι

γευμα 6 23:00
τονος με 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι

Προπόνηση πλάτης:
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8
dorsal 15-12-10
Η προπόνηση βγήκε σε 40 λεπτά και 40 λεπτά τρέξιμο 6,13 κμ και ένα τέταρτο κοιλιακά και ραχαίους!

Δεν είναι λίγο ενοχλητικό να ξυπνάς για τρως;; Γιατί δεν παίρνεις καζεΐνη πριν κοιμηθείς;;

Jeik
04-05-10, 19:16
λέω και εγώ δεν θα απαντήσει ο σάβαντζ:green: σταμ όντως έχω ένα θέμα με τον ύπνο τις τελευταίες μέρες πριν μ πει ο σάβαντζ να σηκώνομαι το πρωί αλλά πιστεύω θα το λύσω και θα συνηθίσω να σηκώνομαι οπότε no problem!!άλλωστε δυο μήνες έμειναν;) keep cutting cutting and cutting:turtle:

stamthedrum
04-05-10, 20:18
Σωστός ο Νίκος που είναι υπέρ των φυσικών τροφών! Αλλά ας πούμε 1-2 γιαούρτια θα ήταν άσχημα; Ή και cottage ή τυρί χαμηλών λιπαρών; Ναι, ντάξει, έχουν νάτριο, αλλά νομίζω πως θα πρέπει να ανησυχείς για τη θολούρα από τα νερά, αφού κόψεις αρκετά

thegravijia
04-05-10, 20:46
λέω και εγώ δεν θα απαντήσει ο σάβαντζ:green: σταμ όντως έχω ένα θέμα με τον ύπνο τις τελευταίες μέρες πριν μ πει ο σάβαντζ να σηκώνομαι το πρωί αλλά πιστεύω θα το λύσω και θα συνηθίσω να σηκώνομαι οπότε no problem!!άλλωστε δυο μήνες έμειναν;) keep cutting cutting and cutting:turtle:
το χαμε ξανασυζητησει το θεμα παλιοτερα ...
μην χαλας την εκριξη αυξητικης ορμονης το βραδυ που σηκωνεσαι...

stamthedrum
04-05-10, 22:46
δε τη χαλαει.ετσι κι αλλιως σηκωνεται για κατουρημα το πρωι λεμε

Ναι ΟΚ αλλά πάντως και λίγο γαλακτοκομικό να έτρωγε το βράδυ, δε θα τον έβλαπτε. Άλλωστε, έχω διαβάσει έρευνα που έδειχνε ότι τα γαλακτοκομικά βοηθούσαν στη γράμμωση, μάλλον λόγω κάποιας επίδρασης του ασβεστίου.

Jeik
06-05-10, 12:26
γευμα 1 απο 8:00(στη μεση του υπνου)
1μιση scoop 3 πηγων

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c

προπονηση στις 13:30

γευμα 3 15:10
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 16:30
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο+1 μιση κ.σ λάδι

γευμα 5 19:25
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο με 1μιση κ.σ λάδι

γευμα 6 23:15
τσιπούρα με πράσσο,κολοκυθάκι,κρεμμύδι,2 πιπεριές με σαλάτα 2 αγγούρια+1 μιση κ.σ λάδι

Πόδια χθες και έχουμε:
leg extention 15-12-10-8
squat 15-10-8-15
leg press 15-12-10-8
leg curl καθιστος 15-12-10-8
leg curl ξαπλωμενος 15-12-10-10
αρσεις γαμπων στην πρέσσα 4χ20
Πολύ καλή προπόνηση χθες...διάρκεια 50 λεπτά.....και 15 λεπτά κοιλιακοί!

Jeik
08-05-10, 12:22
γευμα 1 απο 4:00(στη μεση του υπνου)
1μιση scoop 3 πηγων

γευμα 2 11:45
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c

προπονηση στις 14:00

γευμα 3 15:45
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 17:00
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο+1 μιση κ.σ λάδι

γευμα 5 19:45
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο με 1 μιση κ.σ λάδι

γευμα 6 23:00
τσιπούρα με πράσσο,κολοκυθάκι,κρεμμύδι,2 πιπεριές με σαλάτα 2 αγγούρια+1 μιση κ.σ λάδι
Ώμοι:
πιέσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων 15-12-10-10
οπισθολαίμιες με μπάρα 15-12-10
upright rows 15-12-10-10
εκτάσεις τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών 4χ12
ανυψώσεις ώμων στο smith 15-12-10-10
ώμοι πολύ καλή προπόνηση..45 λεπτά διάρκεια..40 λεπτά αερόβια 5,86 κμ και 15 λεπτά κοιλιακα..

Jeik
09-05-10, 13:51
γευμα 1 4:15
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c

προπονηση στις 14:00

γευμα 3 16:00
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 17:15
180 γραμ κοτα,180 γραμ πατατα,σαλατα με λαδι+λάχανο

γευμα 5 20:00
180 γραμ κοτα,,150 γραμ πατατα,σαλατα με λαδι+λάχανο

γευμα 6 00:15
τονος, με σαλατα με λαδι+2 αγγούρια

Πλάτη χθες
3 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή (τελευατίο failure)
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8
Διάρκεια προπόνησης 45 λεπτά.. Μετά αερόβια 42 λεπτά 6,12 κμ και κοιλιακα 15 λεπτά

thegravijia
09-05-10, 14:48
απο δυναμη πως πας εχεις πεσει καθολου?

Jeik
12-05-10, 23:46
Nα κάνω και εγώ ένα update..η διατροφή και η αερόβια λειτουργούν πάρα πολύ καλά και βλέπω πολύ μεγάλες διαφορές στον καθρέφτη...η κοιλιά έχει φύγει τελείως:welcome: και έχω αρχίσει να γραμμωνω:turtle: η σκληρή δουλειά συνεχίζεται και με τη βοήθεια του σάβαντζ πιστεύω θα έρθουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα:green:
Σημερινή διατροφή
γευμα 1 7:30(στη μεση του υπνου)
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+3 κρόκοι+ 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια βιταμινη c+5 αμύγδαλα

προπονηση στις 15:50

γευμα 3 16:40
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 18:10
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο+1 μιση κ.σ λάδι

γευμα 5 20:30
180 γραμ κοτα, πατατα,λάχανο με 1 μιση κ.σ λάδι

γευμα 6 23:30
τόνος+ σαλάτα 2 αγγούρια+1 μιση κ.σ λάδι

Πλέον χρησιμοποιώ thn syntrax nextar και πραγματικα είναι καταπληκτική!!!πολύ καλή γεύση και διαλυτότητα..

Προπόνηση χέρια

Τρικέφαλα
πιεσεις σε ισια τροχαλια 15-12-10
γαλλικες 15-12-10-8
πιεσεις με αλτηρα πανω απ'το κεφαλι με σχοινί 15-12-10
αναστροφες 3χ15

δικεφαλα
3 σετ 21
κάμψεις αλτήρων με στροφή
15-12-10
κάμψεις με ίσια μπάρα σε μαξιλάρι 15-12-10
αυτοσυγκεντρωση 3χ15
Διάρκεια προπόνησης 50 λεπτά!!

stamthedrum
13-05-10, 08:32
Jeik θέλουμε φώτοοοοο!!!!

Jeik
14-05-10, 23:50
σταμ θα γίνει και αυτό απλά πρέπει να είμαι 100% ετοιμος και να βελτιώσω πολλά ακόμη και να δώσει και το οκ ο σάβαντζ;)
Χθες αερόβια 6,71 κμ..Σήμερα πλάτη και αερόβιο
3 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή 12-12-10
εμπροσθολαίμιες 15-12-10-12
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 15-12-10
κωπηλατική με αλτήρα 15-12-10-8
χαμηλή κωπηλατική 15-12-10-8
Διάρκεια προπόνησης 45 λεπτά και αερόβια 42 λεπτά 6,31 κμ..

Διατροφή:

γευμα 1 4:15 (στη μεση του υπνου)
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:00
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμη πολυβιταμίνη, βιταμινη c

προπονηση στις 13:30

γευμα 3 15:10
1μιση scoop isolate,1 μπανανα,1 μηλο

γευμα 4 16:50
180 γραμ κοτα,180 γραμ πατατα,σαλατα με 3 αγγούρια και λάδι(1 μιση κ.σ)

γευμα 5 20:10
180 γραμ κοτα,,150 γραμ πατατα,σαλατα 2 αγγούρια και λάδι(1 μιση κ.σ)

γευμα 6 23:30 140 γρ σολωμος, με σαλατα 2 αγγούρια με λαδι(1 μιση κ.σ)

Να πω ότι πλέον ζυγίζονται οι ποσότητες καθώς πήρα και ζυγαριά:green::turtle:

Jeik
16-05-10, 23:18
Ημέρα ρεπό σήμερα και έχουμε:
γευμα 1 5:00 (στη μεση του υπνου)
1μιση scoop isolate

γευμα 2 11:30
9 ασπράδια+2 κρόκοι 60 γραμ βρωμμη πολυβιταμίνη,100 γρ μανιτάρια

γευμα 3 14:30
150 γραμ κοτα,σαλατα 3 αγγούρια με λαδι(1 μιση κ.σ),150 γραμ πατατα

γευμα 4 17:30
150 γραμ κοτα,σαλατα 3 αγγούρια με λαδι(1 μιση κ.σ )

γευμα 5 20:00
160 γρ τσιπούρα με πράσο,κολοκυθάκι,κρεμμύδι,πιπεριές με σαλατα 250 γρ σπανάκι(άβραστο ζυγισμένη η ποσότητα)+2 αγγούρια με λαδι(1 μιση κ.σ λάδι)

γευμα 6 23:40
50-60 γραμ κοτα, με σαλατα 2 αγγούρια με λαδι(1 μιση κ.σ λάδι),γιουρτι 2% 10 αμυγδαλα

Να πω ότι θα γίνουν κάποιες μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης τις οποίες θα τις δείτε σύντομα:green:

Jeik
21-05-10, 10:04
Aερόβια χθες 7 χμ..47 λεπτά διάρκεια και μετά 15 λεπτά κοιλιακά...

Jeik
22-05-10, 20:18
Πλάτη χθες και έχουμε:
3 σετ μονόζυγο κλειστή λαβή 10-10-10
εμπροσθολαίμιες 10-10-10-10
κλειστή λαβή εμπροσθολαίμιες 10-10-10
κωπηλατική με αλτήρα 10-10-10-10
χαμηλή κωπηλατική 10-10-10-10

Πλέον όλες δεκάρες οι επαναλήψεις σε όλες τις μυικές ομάδες...επιλογή σάβαντζ:green:

Διατροφή:
09:30 40 γρ isolate+60 γρ βρώμη
11:30 9 ασπράδια+2 κρόκοι+60 γρ βρώμη
13:30 Προπόνηση
15:30 2 μήλα+40 γρ isolate
16:45 160 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα+180 γρ πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
19:50 160 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα+2 αγγούρια+1 πιπεριά+1 κ.σ λάδι
23:40 150 γρ σολωμό με(κολοκυθάκι,πιπεριές,πράσο,κρεμμύδι)+2 αγγουρια+1 κ.σ λάδι

thegravijia
22-05-10, 20:26
απο δυναμη πως πας
?
εχεις πεσει καθολου?
πχκωπιλατικη με αλτηρα ποσο εκανες?

ποσα κιλα ησουν οταν ξεκινησες και ποσα τωρα?

Jeik
22-05-10, 20:54
κοίτα τέρα πλέον δεν με απασχολεί η δύναμη..στο έχω ξαναπεί..έχω στόχο να γραμμώσω όσο δεν πάει!!!πραγματικά λιώνω στην προπόνηση και στην αεροβική οπότε καταλαβαίνεις ότι καταλαβαίνεις ότι υπάρχει και μια σχετική κούραση..κοίτα ξεκίνησα 96 και τώρα έχω πάει γύρω στα 83 και περίπου 12% λίπος!!έχουν αρχίσει και φαίνονται οι πάνω κοιλιακοί..θα συνεχίσω άλλους δύο μήνες σκληρής δουλειάς και όπου φτάσω!!

thegravijia
22-05-10, 20:56
κοίτα τέρα πλέον δεν με απασχολεί η δύναμη..στο έχω ξαναπεί..έχω στόχο να γραμμώσω όσο δεν πάει!!!πραγματικά λιώνω στην προπόνηση και στην αεροβική οπότε καταλαβαίνεις ότι καταλαβαίνεις ότι υπάρχει και μια σχετική κούραση..κοίτα ξεκίνησα 96 και τώρα έχω πάει γύρω στα 83 και περίπου 12% λίπος!!έχουν αρχίσει και φαίνονται οι πάνω κοιλιακοί..θα συνεχίσω άλλους δύο μήνες σκληρής δουλειάς και όπου φτάσω!!
nai ρε συ δεν αντιλεγω.
απλαρωτησα.
ποσο καιρο εχεις που κανεις διαιτα?

Jeik
22-05-10, 21:17
τέρα ξεκίνησα μέσα φεβρουαρίου μόνος μου με μια μέτρια έως κακή διατροφή καθώς έκοψα αμέσως υδατάνθρακες και εδώ και κανένα δίμηνο με το σάβαντζ!!

Jeik
24-05-10, 23:08
Γράφω και εγώ σήμερα στο λογκ μ γιατί υπάρχουν αλλαγές..πλέον διπλέσ προπονήσεις το πρωί αερόβια νυστικός και το απόγευμα βάρη..δεν ξέρω πόσο θα αντέξω αλλά πιστεύω θα δω αλλαγές!! απο τη επόμενη βδομάδα θα αλλάξει και η διατροφή;)
Πριν την αερόβια 2 κούπες πράσινο τσαι
10:00 αεροβια 45 λεπτά(6,40 κμ)+15 κοιλιακά
11:30 πρωινο:60 gr βρωμη+40 gr iso
14:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι
16:30 σκέτος καφές
17:00 προπόνηση
17:50 μπανάνα+40 gr iso
19:00150 gr κοτόπουλο+180 gr πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+1 k.σ λαδι
21:30 150 gr κοτοπουλο+σαλατα 2 αγγούρια,1 πιπεριά+1 k.σ λάδι
24:00 τσιπούρα+σαλάτα 2 αγγούρια+1 k.σ λαδι
Στήθος:
4 πιέσεις με αλτήρες επικλινή 10-10-10-10
4 πιέσεις με μπάρα επικλινή 10-10-10-10
3 πιέσεις οριζόντιο με αλτήρες 10-10-10
3 κροσόβερ 15-15-15

Jeik
25-05-10, 23:33
Πρωινη αερόβια 6,7 χμ(45 λεπτά) και το απόγευμα προπόνηση πλάτης!
Διατροφή:
11:30 πρωινο:60 gr βρωμη+40 gr iso
14:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι
16:30 σκέτος καφές
17:00 προπόνηση
17:50 μπανάνα+40 gr iso
19:00150 gr κοτόπουλο+180 gr πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+1 k.σ λαδι
21:30 160 gr κοτοπουλο+σαλατα 2 αγγούρια,1 πιπεριά+1 k.σ λάδι
24:00 τσιπούρα+σαλάτα 2 αγγούρια+1 k.σ λαδι
Πλάτη:
3 μονόζυγο κλειστή λαβή 10-10-10
4 εμπροσθολαίμιες 10-10-10-10
3 κλειστή λαβή 10-10-10
4 κωπηλατική με αλτήρα 10-10-10-10
4 χαμηλή κωπηλατική 10-10-10-10
Διάρκεια προπόνησης 40 λεπτά
Ζυγίστηκα νυστικός και η ζυγαριά έδειξε ότι είμαι 80,5!!-16 κιλά δλδ από την αρχή;)

stamthedrum
26-05-10, 09:47
Πρωινη αερόβια 6,7 χμ(45 λεπτά) και το απόγευμα προπόνηση πλάτης!
Διατροφή:
11:30 πρωινο:60 gr βρωμη+40 gr iso
14:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι
16:30 σκέτος καφές
17:00 προπόνηση
17:50 μπανάνα+40 gr iso
19:00150 gr κοτόπουλο+180 gr πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+1 k.σ λαδι
21:30 160 gr κοτοπουλο+σαλατα 2 αγγούρια,1 πιπεριά+1 k.σ λάδι
24:00 τσιπούρα+σαλάτα 2 αγγούρια+1 k.σ λαδι
Πλάτη:
3 μονόζυγο κλειστή λαβή 10-10-10
4 εμπροσθολαίμιες 10-10-10-10
3 κλειστή λαβή 10-10-10
4 κωπηλατική με αλτήρα 10-10-10-10
4 χαμηλή κωπηλατική 10-10-10-10
Διάρκεια προπόνησης 40 λεπτά
Ζυγίστηκα νυστικός και η ζυγαριά έδειξε ότι είμαι 80,5!!-16 κιλά δλδ από την αρχή;)

Jeik, μπράβο ρε συ!! Συνέχισε έτσι!!

pepeismenos karga
26-05-10, 12:43
μπραβο τζεικ συνεχισε ετσι εισαι σουπερ...καλη συνεχεια στη γραμμωση μην μασας καθολου...και οσο για το που εκοψες τους υδατανθρακες για μενα ειναι σωστο αυτο...απλα ολοι κβουμε τους υδατανθρρακες και κραταμε παλι χαμηλα τα λιπαρα....και ειναι τερστιο λαθος....ο υδατανθρακας δεν χρειαζεται καπου τελικα απο οτι εχω καταλαβει...

thegravijia
26-05-10, 15:59
μπραβο τζεικ συνεχισε ετσι εισαι σουπερ...καλη συνεχεια στη γραμμωση μην μασας καθολου...και οσο για το που εκοψες τους υδατανθρακες για μενα ειναι σωστο αυτο...απλα ολοι κβουμε τους υδατανθρρακες και κραταμε παλι χαμηλα τα λιπαρα....και ειναι τερστιο λαθος....ο υδατανθρακας δεν χρειαζεται καπου τελικα απο οτι εχω καταλαβει...
tι εννοεις?

Jeik
26-05-10, 17:15
μήτσο σε ευχαριστώ πολύ.. από εσένα εμπνεύστηκα και ξεκίνησα το λογκ μ και το έχω ξαναγράψει!!ισυμφωνώ με την άποψη σου δλδ ότι παίζει να πρέπει να παίζουμε υψηλά πρωτείνη και εφόσον παίζουμε χαμηλά υδατάνθρακα να ανεβάζεις τα λιπαρά!!απλά πιστεύω ότι ακόμη και στο τελευταίο στάδιο κοψίματος τουλάχιστον στο πρωινό και στο μεταπροπονητικό χρειάζονται!!

pepeismenos karga
26-05-10, 17:54
θα αναφερθω μονο για περιοδο γραμμμωσεης και οχι για περιοδο ογκου[που εκει επιτρεπονται ολα] ..
τα μακροσυστατικα στοιχεια ειναι 3 λιπη υδατανθρακας πρωτεινεσ...ο οργανισμος αποθηκευει και χρησιμοποιει το ΛΙΠΟΣ σαν ενεργεια οχι τον υδατανθρακα...ο οραγνισμος οταν δεχτει ενα γευμα με υδατανθρακες και λιπος θ αχρησιμοποιησει την ενεργεια απο τους υδατανθρακες οχι απο το λιπος...το λιπος θα το αποθηκευσει στο συρταρι και οταν τελειωσει η ενεργεια του υδατανθρακα που πηρε τοτε θα βγαλει την ενεργεια που πηρε απο το λιπος γι ανα τη καψει...αυτο σαν αποτελεσμα εχει να μενουμε στασιμοι στο λιπος..η για να καψαουμε περαιτερω λιπος να κανουμε και αλλη αεροβια και αλλη αναεροβια προπονηση[δηλαδη σκοτωμα]...εαν ομως καπιος φαει ενα γευμα με πρωτεινες και λιπαρα και ελαχιστους υδατανθρακες που να ισοδυναμει με την ενεργειακη προσληψη που θα ετρωγε απο ενα γευμα με πρωτεινη υδατανθρακα και ελαχιστα λιπαρα τοτε...θα χρησιμοποιησει μονο το λιπος ως ενεργεια που πηρε και μετα θα καψει επιπλεον λιπος....γιατι δεν θα εχει υδατανθρακακ να καψει...ο οργανισμος αποθηκευει λιπος επειδη ετσι ειναι φτιαγμενος[λειτουργει σαν τα μυρμυγκια,μαζευει για να εχεισ ε περιπτωση λοιμου]οσο τρωμε πρωτεινη υδατανθρακες λιπος το λιπος αποθηκευεται σαν ΕΠΙΠΛΕΟΝ λιπος απο αυτο που εχουμε και καιμε μονο τον υδατανθρακα[ο οργανισμος καιει σε αναεροβια ασκηση 40 γραμμαρια υδατανθρακα μονο και ο εγκεγαλος χρειαζεται 20-25 γραμαμρια για να λειτουργησει σωστα...δηλαδη 60-65 γραμαμρια στο μαξιμουμ...τα υπολοιπα ειναι ΑΧΡΗΣΤΑ...
και μην παρεξηγηθουμε μιλαω μονο για περιοδο γραμμωσης,οχι ογκου....τωρα θα μου πεις οτι το πρωι που ξυπναμε και μετα την προπονηση εχουμε τεραστια εκριση ινσουλινης [μονο τοτε] αρα δεν μπορουμε να φαμε υδατανθρακες??κκαι λεω και απλι οχι...αφου ερευνες εχουν δειξει οτι η λευκινη και υδρολυομενη πρωτεινη βοηθουν στην εκρισση ινσουλινης...οποτε δεν ειναι αναγκαιο...και τα 60-70 γραμαμρια που θελουμε για να λειτουργησει ο εγκεφαλος και να κανουμε προπονηση με βαρη μπορουμε να τα περνουμε εμεσα απο αλλες τροφες[ξηρους καρπους,μπροκολα,σπανακι,αγγουρι,λαχανο]....ολη την αλλη μερα θα καιμε λιπος....σε οτι και αν κανουμε...
ακομα ουτε θα χρειαζεται αυτη η ΗΙΤ προοπονηση στο διαδρομο παλι ασκοπη ειναι...εαν δεν τρως υδατανθρακα...εαν δεν τρως χρειαζεσαι απλα αεροβια μεχρι τους 120 παλμους το πολυ για να καψεις λιπος..και ελαχιστα 20 λεπτα...γιατι μεχρι τοτε ενδεχομενως να καις γλυκογονο...αλλα εαν δνε τρως ισως απο τα πρωτα λεπα να καις λιπος...η ΗΙΤ χρειαζεται μονο οταν τρως πολλους υδατανθρακες για να ανεβαινει ο μεταβολισμος για να γινεται καλυτερη χρησιμοποιηση του υδατανθρακα και να εχεις μεγαλυτερη παραγωγη ενεργειας...
τελος αυτο για το cheat meal καθε κυριακη προεκυψε απο το οτι εαν καπιος δνε τρωει υδατανθρακες για 506 μερες τοτε το μυικο γλυκογονο θα εχει χαθει εντελως,αρα θα εχει φλαταρει που λεμε...οποτε για να το ξαναγεμισει θα χρειαστει να φαει υδατανθρακες[για αν ανεββει ο μεταβολσμος του,ο υδατανθρακες θα ανεβασει την ινσουλινη που αυτη θα παει αμινοξεα και πρωτεινες στα μυικα κυτταρα και θα γεμισει το μυικο γλυκογονο και θα ειμαστε γεματοι για αλλες 5 μερες εντονης προπονησης...το cheat meal δεν πρεπι να ξεπερναει τα 500 γραμμαρια απλου υδατανθρακα γιατι το υπολοιπο θα γινει λιπος...απο εκει προπεκυψε το παρανομο γευμα στη διαιτα καθε κυριακη οχι γιατι πρεπι ,αλλα γιατι επιβαλλεται...αντιθετα εαν καπιος τρωει υδατανθρακες στη διαιττα του δεν πρπει να κανει παρανομα γευματα γιατι απλα θα βαλλει και αλλο λιπος...

TEFAAtzis
26-05-10, 19:05
θα αναφερθω μονο για περιοδο γραμμμωσεης και οχι για περιοδο ογκου[που εκει επιτρεπονται ολα] ..
τα μακροσυστατικα στοιχεια ειναι 3 λιπη υδατανθρακας πρωτεινεσ...ο οργανισμος αποθηκευει και χρησιμοποιει το ΛΙΠΟΣ σαν ενεργεια οχι τον υδατανθρακα...ο οραγνισμος οταν δεχτει ενα γευμα με υδατανθρακες και λιπος θ αχρησιμοποιησει την ενεργεια απο τους υδατανθρακες οχι απο το λιπος...το λιπος θα το αποθηκευσει στο συρταρι και οταν τελειωσει η ενεργεια του υδατανθρακα που πηρε τοτε θα βγαλει την ενεργεια που πηρε απο το λιπος γι ανα τη καψει...αυτο σαν αποτελεσμα εχει να μενουμε στασιμοι στο λιπος..η για να καψαουμε περαιτερω λιπος να κανουμε και αλλη αεροβια και αλλη αναεροβια προπονηση[δηλαδη σκοτωμα]...εαν ομως καπιος φαει ενα γευμα με πρωτεινες και λιπαρα και ελαχιστους υδατανθρακες που να ισοδυναμει με την ενεργειακη προσληψη που θα ετρωγε απο ενα γευμα με πρωτεινη υδατανθρακα και ελαχιστα λιπαρα τοτε...θα χρησιμοποιησει μονο το λιπος ως ενεργεια που πηρε και μετα θα καψει επιπλεον λιπος....γιατι δεν θα εχει υδατανθρακακ να καψει...ο οργανισμος αποθηκευει λιπος επειδη ετσι ειναι φτιαγμενος[λειτουργει σαν τα μυρμυγκια,μαζευει για να εχεισ ε περιπτωση λοιμου]οσο τρωμε πρωτεινη υδατανθρακες λιπος το λιπος αποθηκευεται σαν ΕΠΙΠΛΕΟΝ λιπος απο αυτο που εχουμε και καιμε μονο τον υδατανθρακα[ο οργανισμος καιει σε αναεροβια ασκηση 40 γραμμαρια υδατανθρακα μονο και ο εγκεγαλος χρειαζεται 20-25 γραμαμρια για να λειτουργησει σωστα...δηλαδη 60-65 γραμαμρια στο μαξιμουμ...τα υπολοιπα ειναι ΑΧΡΗΣΤΑ...
και μην παρεξηγηθουμε μιλαω μονο για περιοδο γραμμωσης,οχι ογκου....τωρα θα μου πεις οτι το πρωι που ξυπναμε και μετα την προπονηση εχουμε τεραστια εκριση ινσουλινης [μονο τοτε] αρα δεν μπορουμε να φαμε υδατανθρακες??κκαι λεω και απλι οχι...αφου ερευνες εχουν δειξει οτι η λευκινη και υδρολυομενη πρωτεινη βοηθουν στην εκρισση ινσουλινης...οποτε δεν ειναι αναγκαιο...και τα 60-70 γραμαμρια που θελουμε για να λειτουργησει ο εγκεφαλος και να κανουμε προπονηση με βαρη μπορουμε να τα περνουμε εμεσα απο αλλες τροφες[ξηρους καρπους,μπροκολα,σπανακι,αγγουρι,λαχανο]....ολη την αλλη μερα θα καιμε λιπος....σε οτι και αν κανουμε...
ακομα ουτε θα χρειαζεται αυτη η ΗΙΤ προοπονηση στο διαδρομο παλι ασκοπη ειναι...εαν δεν τρως υδατανθρακα...εαν δεν τρως χρειαζεσαι απλα αεροβια μεχρι τους 120 παλμους το πολυ για να καψεις λιπος..και ελαχιστα 20 λεπτα...γιατι μεχρι τοτε ενδεχομενως να καις γλυκογονο...αλλα εαν δνε τρως ισως απο τα πρωτα λεπα να καις λιπος...η ΗΙΤ χρειαζεται μονο οταν τρως πολλους υδατανθρακες για να ανεβαινει ο μεταβολισμος για να γινεται καλυτερη χρησιμοποιηση του υδατανθρακα και να εχεις μεγαλυτερη παραγωγη ενεργειας...
τελος αυτο για το cheat meal καθε κυριακη προεκυψε απο το οτι εαν καπιος δνε τρωει υδατανθρακες για 506 μερες τοτε το μυικο γλυκογονο θα εχει χαθει εντελως,αρα θα εχει φλαταρει που λεμε...οποτε για να το ξαναγεμισει θα χρειαστει να φαει υδατανθρακες[για αν ανεββει ο μεταβολσμος του,ο υδατανθρακες θα ανεβασει την ινσουλινη που αυτη θα παει αμινοξεα και πρωτεινες στα μυικα κυτταρα και θα γεμισει το μυικο γλυκογονο και θα ειμαστε γεματοι για αλλες 5 μερες εντονης προπονησης...το cheat meal δεν πρεπι να ξεπερναει τα 500 γραμμαρια απλου υδατανθρακα γιατι το υπολοιπο θα γινει λιπος...απο εκει προπεκυψε το παρανομο γευμα στη διαιτα καθε κυριακη οχι γιατι πρεπι ,αλλα γιατι επιβαλλεται...αντιθετα εαν καπιος τρωει υδατανθρακες στη διαιττα του δεν πρπει να κανει παρανομα γευματα γιατι απλα θα βαλλει και αλλο λιπος...

Αφου θα καψουμε το λιπος που πηραμε για ενεργεια μιας και δεν εχουμε αλλους υδατανθρακες παλι δεν θα μενει και το υπολοιπο το λιπος το αποθηκευμενο?Και παλι δεν θα πρεπει να κανουμε και αλλη αεροβια και Ηιιτ κτλπ για να το καψουμε???

stamthedrum
26-05-10, 19:08
θα αναφερθω μονο για περιοδο γραμμμωσεης και οχι για περιοδο ογκου[που εκει επιτρεπονται ολα] ..
τα μακροσυστατικα στοιχεια ειναι 3 λιπη υδατανθρακας πρωτεινεσ...ο οργανισμος αποθηκευει και χρησιμοποιει το ΛΙΠΟΣ σαν ενεργεια οχι τον υδατανθρακα...ο οραγνισμος οταν δεχτει ενα γευμα με υδατανθρακες και λιπος θ αχρησιμοποιησει την ενεργεια απο τους υδατανθρακες οχι απο το λιπος...το λιπος θα το αποθηκευσει στο συρταρι και οταν τελειωσει η ενεργεια του υδατανθρακα που πηρε τοτε θα βγαλει την ενεργεια που πηρε απο το λιπος γι ανα τη καψει...αυτο σαν αποτελεσμα εχει να μενουμε στασιμοι στο λιπος..η για να καψαουμε περαιτερω λιπος να κανουμε και αλλη αεροβια και αλλη αναεροβια προπονηση[δηλαδη σκοτωμα]...εαν ομως καπιος φαει ενα γευμα με πρωτεινες και λιπαρα και ελαχιστους υδατανθρακες που να ισοδυναμει με την ενεργειακη προσληψη που θα ετρωγε απο ενα γευμα με πρωτεινη υδατανθρακα και ελαχιστα λιπαρα τοτε...θα χρησιμοποιησει μονο το λιπος ως ενεργεια που πηρε και μετα θα καψει επιπλεον λιπος....γιατι δεν θα εχει υδατανθρακακ να καψει...ο οργανισμος αποθηκευει λιπος επειδη ετσι ειναι φτιαγμενος[λειτουργει σαν τα μυρμυγκια,μαζευει για να εχεισ ε περιπτωση λοιμου]οσο τρωμε πρωτεινη υδατανθρακες λιπος το λιπος αποθηκευεται σαν ΕΠΙΠΛΕΟΝ λιπος απο αυτο που εχουμε και καιμε μονο τον υδατανθρακα[ο οργανισμος καιει σε αναεροβια ασκηση 40 γραμμαρια υδατανθρακα μονο και ο εγκεγαλος χρειαζεται 20-25 γραμαμρια για να λειτουργησει σωστα...δηλαδη 60-65 γραμαμρια στο μαξιμουμ...τα υπολοιπα ειναι ΑΧΡΗΣΤΑ...
και μην παρεξηγηθουμε μιλαω μονο για περιοδο γραμμωσης,οχι ογκου....τωρα θα μου πεις οτι το πρωι που ξυπναμε και μετα την προπονηση εχουμε τεραστια εκριση ινσουλινης [μονο τοτε] αρα δεν μπορουμε να φαμε υδατανθρακες??κκαι λεω και απλι οχι...αφου ερευνες εχουν δειξει οτι η λευκινη και υδρολυομενη πρωτεινη βοηθουν στην εκρισση ινσουλινης...οποτε δεν ειναι αναγκαιο...και τα 60-70 γραμαμρια που θελουμε για να λειτουργησει ο εγκεφαλος και να κανουμε προπονηση με βαρη μπορουμε να τα περνουμε εμεσα απο αλλες τροφες[ξηρους καρπους,μπροκολα,σπανακι,αγγουρι,λαχανο]....ολη την αλλη μερα θα καιμε λιπος....σε οτι και αν κανουμε...
ακομα ουτε θα χρειαζεται αυτη η ΗΙΤ προοπονηση στο διαδρομο παλι ασκοπη ειναι...εαν δεν τρως υδατανθρακα...εαν δεν τρως χρειαζεσαι απλα αεροβια μεχρι τους 120 παλμους το πολυ για να καψεις λιπος..και ελαχιστα 20 λεπτα...γιατι μεχρι τοτε ενδεχομενως να καις γλυκογονο...αλλα εαν δνε τρως ισως απο τα πρωτα λεπα να καις λιπος...η ΗΙΤ χρειαζεται μονο οταν τρως πολλους υδατανθρακες για να ανεβαινει ο μεταβολισμος για να γινεται καλυτερη χρησιμοποιηση του υδατανθρακα και να εχεις μεγαλυτερη παραγωγη ενεργειας...
τελος αυτο για το cheat meal καθε κυριακη προεκυψε απο το οτι εαν καπιος δνε τρωει υδατανθρακες για 506 μερες τοτε το μυικο γλυκογονο θα εχει χαθει εντελως,αρα θα εχει φλαταρει που λεμε...οποτε για να το ξαναγεμισει θα χρειαστει να φαει υδατανθρακες[για αν ανεββει ο μεταβολσμος του,ο υδατανθρακες θα ανεβασει την ινσουλινη που αυτη θα παει αμινοξεα και πρωτεινες στα μυικα κυτταρα και θα γεμισει το μυικο γλυκογονο και θα ειμαστε γεματοι για αλλες 5 μερες εντονης προπονησης...το cheat meal δεν πρεπι να ξεπερναει τα 500 γραμμαρια απλου υδατανθρακα γιατι το υπολοιπο θα γινει λιπος...απο εκει προπεκυψε το παρανομο γευμα στη διαιτα καθε κυριακη οχι γιατι πρεπι ,αλλα γιατι επιβαλλεται...αντιθετα εαν καπιος τρωει υδατανθρακες στη διαιττα του δεν πρπει να κανει παρανομα γευματα γιατι απλα θα βαλλει και αλλο λιπος...

Πεπεισμένε μην είσαι τόσο απόλυτος. Παλαιότερα, οι bbers έκαναν δίαιτες χαμηλές σε λίπος όχι σε υδατάνθρακες. Μια χαρά κομμένοι ήταν. Και να σημειώσω εδώ: ο οργανισμός χρησιμοποιεί το μυϊκό γλυκογόνο ΜΟΝΟ σε άσκηση του μυ. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο μυς καίει σχεδόν αποκλειστικά ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ (το ίδιο και το συκώτι, το οποίο "προτιμάει" να κρατάει το γλυκογόνο του για να απελευθερώνει γλυκόζη στο αίμα καθώς αυτό είναι το όργανο που ρυθμίζει το σάκχαρό μας). Με ελαφριά άσκηση, αρχίζει και καίει λιπαρά οξέα πιο γρήγορα κι αρχίζει και καταναλώνει και ποσότητα γλυκόζης από το ΑΙΜΑ. Αν η άσκηση γίνει ακόμα πιο έντονη, τότε στρέφεται στο γλυκογόνο του. Είναι έτσι ρυθμισμένα τα πράγματα ώστε αν προκύψει κάποια μεγάλη απαίτηση παραγωγής έργου από το μυ αυτός να έχει όσο το δυνατόν περισσότερο γλυκογόνο αποθηκευμένο. Επίσης, οι υδατάνθρακες έχουν πολύ σημαντικό ρόλο δομικό στα κύτταρα ενώ επηρεάζουν και το ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ αλληλεπιδρώντας (δε θυμάμαι το μηχανισμό) με το θυρεοειδή αδένα.

Επίσης, αυτό με τους παλμούς στην αερόβια δεν το καταλαβαίνω. Δηλαδή ποιος θα "χάσει" πιο πολύ, όποιος κάψει 500 θερμίδες στους 150 παλμούς ή 300 θερμίδες στους 120; Όλα θέμα θερμίδων είναι κατά βάση, χωρίς βέβαια να υποτιμάω και την ποιότητα των θερμίδων. Είσαι γεματος γλυκογόνο. Κάνεις υποθερμιδική διατροφή. Και τρως υδατάνθρακα και γίνεται λίπος. Αφού έχεις θερμιδικό έλειμμα απλά θα το κάψεις. Οπότε, στο τέλος της ημέρας, θα έχεις χάσει βάρος (=λίπος).

Ωστόσο, θα συμφωνήσω μαζί σου σε πολλά σημεία. Στη δίαιτα όντως είναι καλύτερο να μειώνεις τον υδατάνθρακα και όχι τα λίπη. Πέρα από τα οφέλη στην υγεία τα οποία επιβεβαιώνονται και από έρευνες, το λίπος μας κρατάει χορτάτους πιο πολύ ώρα επειδή επιβραδύνει τη χώνεψη. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι σε δίαιτες όπου το λίπος ξεπερνάει το 30% των θερμίδων αυξάνεται αισθητά η παραγωγη ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ. Να σημειωθεί εδώ ότι γενικά ο λιπώδης ιστός έχει πολύ σημαντική λειτουργία πέρα από την αποθήκευση ενέργεις καθώς εκκρίνει πάρα πολλές ορμόνες. Επιπλέον, προσαρμοζόμενος στη μεγάλη πρόσληψη λίπους και τη χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, παράγονται περισσότερα ένζυμα λιπόλυσης και ένζυμα καύσης και μεταφοράς του λίπους στον οργανισμό ο οποίος "μαθαίνει" να καίει περισσότερο λίπος απ' ότι τα άλλα 2 στοιχεία. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή. Δεν πρέπει να αφήνουμε το γλυκογόνο να τελειώνει και να παραμένει τελειωμένο, γιατί θα αυξηθεί αρκετά ο καταβολισμός των πρωτεΐνών. Άσε που το αίσθημα της κετογένεσης δεν είναι και πολύ ευχάριστο (φυσικά δεν αναφέρομαι σε απογλυκογόνωση πριν από αγώνες)

Τέλος, σχετικά με τα παράνομα γεύματα γίνονται κυρίως για ψυχολογικούς λόγους. Αν κάποιος δε νιώθει πως στερείται κάτι, ας μην κάνει cheat ποτέ (π.χ. savage). Αλλά κι αυτό που λες με τους υδατάνθρακες δεν ισχύει απόλυτα, δηλαδή αν στο cheat δε φας υδατάνθρακα καθόλου αλλά φας 200γρ λίπος (που λέει ο λόγος), τότε ό,τι και να γίνει θα αποθηκευτεί κάποια αρκετά μεγάλη ποσότητα. Και μάλιστα, ο υδατάνθρακας για να γίνει λίπος χρειάζεται ενέργεια (περίπου 20% της ενέργειάς του) ενώ το λίπος θέλει πολύυυυ λιγότερη (3-7%)

Jeik σόρρυ για το τεράστιο ποστ!

perissos20
26-05-10, 19:11
συμφωνω με το πεπεισμενο σε οσα ειπε αλλα υπαρχουν κ ανθρωποι που μονο στην ιδεα οτι λαμβανουν λιγοτερο η ακομα και καθολου υδατανθρακα δεν μπορουν ουτε να κουνηθουν απο το κρεβατι τους ποσο μαλλον να κανουν προπονηση με βαρη...παντως η αποψη του πεπεισμενου ισχυει καθως οταν θελω να στεγνωσω τελειως κοβω μαχαιρι τον υδατανθρακα για 6 μερες,αναιβαζω τα καλα λιπαρα και την πρωτεινη,και την κυρικη κανω ενα μεγιστο carb-up και βλεπω αισθητη διαφορα...;)

stamthedrum
26-05-10, 19:16
συμφωνω με το πεπεισμενο σε οσα ειπε αλλα υπαρχουν κ ανθρωποι που μονο στην ιδεα οτι λαμβανουν λιγοτερο η ακομα και καθολου υδατανθρακα δεν μπορουν ουτε να κουνηθουν απο το κρεβατι τους ποσο μαλλον να κανουν προπονηση με βαρη...παντως η αποψη του πεπεισμενου ισχυει καθως οταν θελω να στεγνωσω τελειως κοβω μαχαιρι τον υδατανθρακα για 6 μερες,αναιβαζω τα καλα λιπαρα και την πρωτεινη,και την κυρικη κανω ενα μεγιστο carb-up και βλεπω αισθητη διαφορα...;)

Το ότι κόβεις μαχαίρι τον υδατάνθρακα είναι αποτελεσματικό επειδή μειώνεις πολύ τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Είναι πολύ εύκολο να μειώσεις θερμίδες κόβοντας φρούτα, άμυλο, γαλακτοκομικά. Τρως πρωτεΐνη και σαλάτες και καλό λίπος, χορταίνεις και χάνεις βάρος.

pepeismenos karga
26-05-10, 19:21
τζεικ εχεις δικιο σε πολλα σημειο...αλαλ σχεδον πουθενα δεν διαφωνησαμε αλλα συμφωνησαμε με διαφορετικους τροπους...
εσυ λες οτι χριαζομαστε υδατανθρακες μονο κατα την ασκηση ..το ιδιο λεω και εγω αλλα μονο 40 γραμμαρια[βεβαια σε μεγαλυτερη ενταση αναεροβιας ισως θελι παραπνω αλαλ με τους αριθμους δεν τα παω καλα]...ακομα λες πως οργανισμος οταν καθομαστε καιει λιπαρα οξεα...αυτο λεω και εγω...αρα γιατι να τρως υδατανθρακες??να τους κανεις τι??αγου καιμε λιπαρα οξεα..οταν τρως μονο λιπος,το σωμα μετα απο χρονικο διαστημα 2 βδομαδων ξεκιναει την λεγομενη κετοση...και παραγει κετονες οι οποιες ειναι ιδιες οπως με την γλυκοζη και κανουν ακριβως την ιδια δουλεια...και μμετα απλα του αχρηστευευεται η χρησιμοποιηση λιπους...τα υπολοιπα μετα πρεπει να φυγω...

perissos20
26-05-10, 19:37
Το ότι κόβεις μαχαίρι τον υδατάνθρακα είναι αποτελεσματικό επειδή μειώνεις πολύ τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Είναι πολύ εύκολο να μειώσεις θερμίδες κόβοντας φρούτα, άμυλο, γαλακτοκομικά. Τρως πρωτεΐνη και σαλάτες και καλό λίπος, χορταίνεις και χάνεις βάρος.

εγω ειπα οτι στην θεση των θερμιδων που παιρνεις απο υδατανιρακες να τις αντικαταστησεις με πρωτεινη και καλα λιπαρα..χωρις ομως να πεφτουν χαμηλα οι θερμιδες..:P

stamthedrum
26-05-10, 19:55
εγω ειπα οτι στην θεση των θερμιδων που παιρνεις απο υδατανιρακες να τις αντικαταστησεις με πρωτεινη και καλα λιπαρα..χωρις ομως να πεφτουν χαμηλα οι θερμιδες..:P

Ρε συ τότε απλά χάνεις υγρά κατά κύριο λόγο. Αυτό που θέλω να σου πω είναι ότι αν αντί υδατάνθρακα έκοβες λίπος, το ίδο αποτέλεσμα θα είχες ως επί το πλείστον.

Haris Pilton
26-05-10, 19:58
Jeik ,μιας και έχουμε μια παραπάνω οικειότητα :eleph: ,θα σου λερώσω λιγο το λογκ.

wall of text

A piece of writing that does not use proper grammar and generally looks like a giant essay with 20 to 400 sentences without using paragraphs or any bit of spacing at all.

http://i723.photobucket.com/albums/ww239/tackklee/gifs/whatwhat-1.gif?t=1244847953

stamthedrum
26-05-10, 20:00
Jeik ,μιας και έχουμε μια παραπάνω οικειότητα :eleph: ,θα σου λερώσω λιγο το λογκ.

wall of text

A piece of writing that does not use proper grammar and generally looks like a giant essay with 20 to 400 sentences without using paragraphs or any bit of spacing at all.

http://i723.photobucket.com/albums/ww239/tackklee/gifs/whatwhat-1.gif?t=1244847953

Αυτό δεν πάει σε μένα ε.....; :green:

perissos20
26-05-10, 20:01
Ρε συ τότε απλά χάνεις υγρά κατά κύριο λόγο. Αυτό που θέλω να σου πω είναι ότι αν αντί υδατάνθρακα έκοβες λίπος, το ίδο αποτέλεσμα θα είχες ως επί το πλείστον.

δεν νομιζω να χανεις υγρα ρε φιλε..φαινομουν πολυ πιο κομμενος οταν εκανα αυτο που σου ειπα..και οσο για το αν αφαιρεσεις το λιπος και αυξησεις τον υδατανθρακα δεν πιστευω να εχεις τα ιδια αποτελεσματα.

stamthedrum
26-05-10, 20:03
δεν νομιζω να χανεις υγρα ρε φιλε..φαινομουν πολυ πιο κομμενος οταν εκανα αυτο που σου ειπα..και οσο για το αν αφαιρεσεις το λιπος και αυξησεις τον υδατανθρακα δεν πιστευω να εχεις τα ιδια αποτελεσματα.

Αν είσαι υποθερμιδικός και το έλειμμα των θερμίδων είναι ποσοτικά το ίδιο, πιστεύω πως θα τα έχεις. Ίσως λίγο πιο θολός επειδή οι υδατάνθρακες κρατάνε νερό. Εσύ όταν λες για αντικατάσταση θερμίδων εννοείς π.χ. ότι έτρωγες 2500 και μετά συνέχισες να τρως 2500 απλα βγάζοντας και αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες; (το νούμερο είναι τυχαίο)

perissos20
26-05-10, 20:08
Αν είσαι υποθερμιδικός και το έλειμμα των θερμίδων είναι ποσοτικά το ίδιο, πιστεύω πως θα τα έχεις. Ίσως λίγο πιο θολός επειδή οι υδατάνθρακες κρατάνε νερό. Εσύ όταν λες για αντικατάσταση θερμίδων εννοείς π.χ. ότι έτρωγες 2500 και μετά συνέχισες να τρως 2500 απλα βγάζοντας και αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες; (το νούμερο είναι τυχαίο)

ακριβως ετσι..και το νουμερο το πετυχες αυτο ειναι το αστειο...τις θερμιδες του υδατανθρακα τις αντικαταστουσα με πρωτεινη και καλα λιπαρα..:thumbup:

thegravijia
26-05-10, 20:23
.τα υπολοιπα μετα πρεπει να φυγω...
δεν κρατηθηκε ο καργας εφυγε για προπονηση ...:P
ολα ειναι σχετικα αυτα που λετε γιατι δεν εχετε λαβει ενα παραγοντα...
το χασιμο μυικης μαζας..στη διαιτα ...
αντε και κοβω ολους τους υδατανθρακες..bye bye love... κτλ ...
αμα τους κραταω ψηλα για να μην χασω μαζα τοτε δεν χανω λιπος...

stamthedrum
26-05-10, 20:39
@ perissos20, κοίτα αφού χάνεις υγρά και λόγω απώλειας γλυκογόνου και λόγω αύξησης πρωτεΐνης που είναι διουρητική, λογικό είναι να δείχνεις πιο κομμένος. Επίσης, ίσως ευθυνόταν και άλλα πράγματα όπως αύξηση αερόβιας ας πουμε.

@ thegravijia, το χάσιμο μυϊκής μάζας στη δίαιτα δεν είναι απαραίτητο. Ξέρω άτομα που έχω κάνει μετρήσεις στη σωματική τους σύσταση μετά από δίαιτα κι έχουν παρατηρήσει αύξηση στη μυϊκή μάζα. Εννοείται ότι αναφέρομαι σε natural καταστάσεις.

Κι άλλωστε, ποιος λέει ότι ο μυς σε υποθερμιδικό περιβάλλον δε μεγαλώνει; Σίγουρα ο ρυθμός είναι παρα πολύ αργός αλλά και πάλι, εφόσον δέχεται το κατάλληλο ερέθισμα ο μυς μεγαλώνει μια χαρά ( και εφόσον υπάρχει και η κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης προφανώς). Όπως έχω ξαναπεί, ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας εμφανίζεται σε επίπεδο λίπους πολύ χαμηλά, όπου ο οργανισμός αισθάνεται έντονα ότι οι αποθήκες του τελειώνουν και κατά συνέπεια η οξείδωση των πρωτεϊνών αυξάνεται πολύ.

Επίσης, ο κίνδυνος αυτός υπάρχει σε πολύ προχωρημένους αθλητές που γυμνάζονται π.χ. 10 χρόνια κι έχουν φτάσει στα όριά τους, οπότε εκεί είναι που είναι πολύ δύσκολη η αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και η απώλεια γίνεται εύκολη. Γι' αυτό και από ένα σημείο και μετά κάνουμε λόγο για συντήρηση και περαιτέρω ανάπτυξη χρειάζεται πια φαρμακευτική παρέμβαση.

thegravijia
26-05-10, 20:43
@ perissos20, κοίτα αφού χάνεις υγρά και λόγω απώλειας γλυκογόνου και λόγω αύξησης πρωτεΐνης που είναι διουρητική, λογικό είναι να δείχνεις πιο κομμένος. Επίσης, ίσως ευθυνόταν και άλλα πράγματα όπως αύξηση αερόβιας ας πουμε.

@ thegravijia, το χάσιμο μυϊκής μάζας στη δίαιτα δεν είναι απαραίτητο. Ξέρω άτομα που έχω κάνει μετρήσεις στη σωματική τους σύσταση μετά από δίαιτα κι έχουν παρατηρήσει αύξηση στη μυϊκή μάζα. Εννοείται ότι αναφέρομαι σε natural καταστάσεις.

Κι άλλωστε, ποιος λέει ότι ο μυς σε υποθερμιδικό περιβάλλον δε μεγαλώνει; Σίγουρα ο ρυθμός είναι παρα πολύ αργός αλλά και πάλι, εφόσον δέχεται το κατάλληλο ερέθισμα ο μυς μεγαλώνει μια χαρά ( και εφόσον υπάρχει και η κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης προφανώς). Όπως έχω ξαναπεί, ο κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας εμφανίζεται σε επίπεδο λίπους πολύ χαμηλά, όπου ο οργανισμός αισθάνεται έντονα ότι οι αποθήκες του τελειώνουν και κατά συνέπεια η οξείδωση των πρωτεϊνών αυξάνεται πολύ.

Επίσης, ο κίνδυνος αυτός υπάρχει σε πολύ προχωρημένους αθλητές που γυμνάζονται π.χ. 10 χρόνια κι έχουν φτάσει στα όριά τους, οπότε εκεί είναι που είναι πολύ δύσκολη η αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και η απώλεια γίνεται εύκολη. Γι' αυτό και από ένα σημείο και μετά κάνουμε λόγο για συντήρηση και περαιτέρω ανάπτυξη χρειάζεται πια φαρμακευτική παρέμβασ η.

διαφωνω καθετα.. / . χανεις μυς θες δε θες.

τι μετρησεις ?
oπως ekane o littlejohn και του βγαινε οτι εβαζε 1 μυικο τη βδομαδα η το μηνα δεν θυμαμαι ...τετοιες μετρησεις ειναι τελειως ακυρες

stamthedrum
26-05-10, 20:46
διαφωνω καθετα.. / . χανεις μυς θες δε θες.

τι μετρησεις ?
oπως ekane o littlejohn και του βγαινε οτι εβαζε 1 μυικο τη βδομαδα η το μηνα δεν θυμαμαι ...τετοιες μετρησεις ειναι τελειως ακυρες

Και ξαναρωτάω: υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι δεν μπορείς να βάλεις μυς σε περίοδο γράμμωσης εφόσον γυμνάζεσαι σωστά, ξεκουράζεσαι σωστά, τρέφεσαι σωστά; Γιατί ντε και καλά ο καταβολισμός των μυών να είναι μεγαλύτερος από τον αναβολισμό στη δίαιτα;

Μιλάω για φυσικούς αθλητές και για δίαιτες λογικές όχι π.χ. των 500 θερμίδων ανά ημέρα.

Σχετικά με τις μετρήσεις, δεν ξέρω πώς τις κάνανε, σόρρυ :(

thegravijia
26-05-10, 20:49
Και ξαναρωτάω: υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι δεν μπορείς να βάλεις μυς σε περίοδο γράμμωσης εφόσον γυμνάζεσαι σωστά, ξεκουράζεσαι σωστά, τρέφεσαι σωστά; Γιατί ντε και καλά ο καταβολισμός των μυών να είναι μεγαλύτερος από τον αναβολισμό στη δίαιτα;

Μιλάω για φυσικούς αθλητές και για δίαιτες λογικές όχι π.χ. των 500 θερμίδων ανά ημέρα.

Σχετικά με τις μετρήσεις, δεν ξέρω πώς τις κάνανε, σόρρυ :(
εδω λενε οτι μονο 2 μυικα μπορεις νΑ βαλεις το χρονο ..και εσυ λες πως βαζεις μυς στη διαιτα...
ελα μωρετο χαμε συζητησει με τις μετρησεις ξανα

stamthedrum
26-05-10, 20:54
εδω λενε οτι μονο 2 μυικα μπορεις νΑ βαλεις το χρονο ..και εσυ λες πως βαζεις μυς στη διαιτα...
ελα μωρετο χαμε συζητησει με τις μετρησεις ξανα

Μυϊκά κιλά το χρόνο μπορείς και παραπάνω ως αρχάριος, αλλά, ναι, από ένα σημείο και μετά 2 κιλά και όσο περνάνε τα χρόνια λιγότερο, εφόσον συνεχίζεις. Βασικά, αυτό που θέλω να τονίσω είναι ότι στη δίαιτα ΔΕ χάνεται μάζα. Μπορεί να αυξάνεται ελάχιστα, μπορεί καθόλου. Πάντως αν τα κάνεις όλα σωστά και υφίστανται οι προϋποθέσεις που ανέφερα, δεν έχει κανείς να φοβάται τίποτα.

thegravijia
26-05-10, 21:01
Μυϊκά κιλά το χρόνο μπορείς και παραπάνω ως αρχάριος, αλλά, ναι, από ένα σημείο και μετά 2 κιλά και όσο περνάνε τα χρόνια λιγότερο, εφόσον συνεχίζεις. Βασικά, αυτό που θέλω να τονίσω είναι ότι στη δίαιτα ΔΕ χάνεται μάζα. Μπορεί να αυξάνεται ελάχιστα, μπορεί καθόλου. Πάντως αν τα κάνεις όλα σωστά και υφίστανται οι προϋποθέσεις που ανέφερα, δεν έχει κανείς να φοβάται τίποτα.
εγω απο την αλλη εχω διαβασει οτι απο τι διαιτα τα μισα απο οτι χασεις θα ναι μυς-δεν ξερω αν ισχυει

stamthedrum
26-05-10, 21:06
εγω απο την αλλη εχω διαβασει οτι απο τι διαιτα τα μισα απο οτι χασεις θα ναι μυς-δεν ξερω αν ισχυει

ΟΧΙ ΠΡΟΣ ΘΕΟΥ! Μα τι λες;; Άμα ήταν έτσι δε θα είχε κανένα νόημα η όλη υπόθεση όγκου-γράμμωσης.

pepeismenos karga
26-05-10, 22:53
χαχαχχαχ..ενλεπα τα κομεντς και ειχαν ολα πολυ φαση...ειναι ωραιο να αντιπαραθετονται αποψεις...τωρα αυτο που ειπε ο τεραβιγια εαν βγαλεις τους υδατανθρακες και αφησεις μονο την πρωτεινη τοτε ναι θα χασεις μς...εαν ομως βγαλεις τους υδατανθρακες και βαλλεις καλα λιπαρα στη θεση των υδατανθρακων ΔΕΝ θα χανεις μυς...οταν ο οργανισμος μπει σε κετοση τοτε οπως ο υδατανθρακας προστατευει την πρωτεινοδιασπαση το ιδιο κανει και το λιπος...δεν χρειαζονται και τα 2 στη γραμμωση ή το ενα ή το αλλο[εννοω σε μεγαλες ποσοτητς γιατι παντα τρωμε και λιγα καλα λιπαρα ή και λιγους καλους υδατανθρακες].......
και εγω για παραδειγμα επειδη εχω οχι απλα προβλημα ...γιγαντοτεραστιο προβλημα με τις κατακρατησεις...ο υδατανθρακας με κανει χειρροτερα και απο τα φαρμακα ειτε το πιστευει καπιος ειτε οχι...στους αγωνες ζυγιστικα 89 κιλα και μετα απο 1 μιση μερα 95!!απο την υδατανθρακωση...την τριτη ξυπνησα και ημουν ετοιμος να σκασω απο τον ογκο...δεν γινεται αυτο το πραγμα...τωρα εχασα 2-3 κιλα σε νερο εκανα και αεροβια λιγο σημερα εχω γυρισει στα 92...και απο δευτερα πιστευω να ειμαι παλι 89...τεσπα...οπως ειπα για μενα στη διαιτα μου χρειαζονται μονο τα λιπαρα...σε καπιον αλλον μπορει να χρειαζεται τον υδατανθρακα επιδη δεν θολωνει και με αυτον...ακομα ο υδατανθρακας παρεχει πολυ αμεση παροχη ενεργειας[εαν φαει ή πιει καπιος απλους υδατανθρακες]εαν πει θα κανω ενα σπιντ 500 μετρων οσο πιο γρηγορα μπορω τοτε θελει υδατανθρακες αμεσους για να κανουν γρηγορο πικ και να του δωσουν αμεση ενεργεια..εντιθετα ενας που θα πει θα κανω περπατημα 500 μετρα δεν του χρειαζεται κατι γρηγορο αλλα κατι αργο οπως ειναι το λιπος...γιαυτο βγαινει και το εξης συμπερασμα...
hi intensity training +hi intesity cardio=carbs
low intensity training +low intensity cardio=fats....
εαν υπαρχει συνδυασμος αναλογα αλαζεται διατροφικες συνηθειες...δηλαδη δεν μπορει να κανεις σουπερ σετ ακι να τρως λιπαρα...αλλα ουτε να κανεις διαλλειμα 3 λεπτων και να τρως υδατανθρακαή το ενα ή το αλλο...ή και τα δυο μαζι...που ξαναλεω πως το μονο σημειο ειναι η αναεροβια προπονηση...[και παντα αναφερομαι για bodybuilding,οχι για αλλα αθληματα]..εμεις θελουμε κατι αργο και σταθερο οχι κατι γρηγορο και αποτομο οπως π.χ. οι στιβιστες..
ακομα σε καμια περιπτωση στην κετοση εαν γινει σωστα δεν χανεις μυς...και σε καθε περιπτωση καις και λιπος και χανεις και νερα...απλα εαν καπιος δεν θολωνει με τον υδατανθρακα τοσο τοτε μπορει να τον χρησιμοποιησει και στη διαιτα...ακομα εαν καπιος ειναι εκτομορφικος μπορει να χρισιμοποιησει περισσοτερο υδατανθρακα ,ενας μεσοφορμικος λιγοτερο και ενας ενδοφορμικος ειδικα καθολου...ασχετα απο το θολωμα του υδατανθρακα...
υπαρχει ομως και αλλο κκρατουμενο....

Jeik
26-05-10, 23:16
εσύ θα τα πάρεις μαζεμένα όταν ανέβουν φώτο!!:green::green:

Jeik
26-05-10, 23:40
Πρωινη αερόβια 6,9 χμ(45 λεπτά) και το απόγευμα προπόνηση ώμων!
Διατροφή:
11:30 πρωινο:60 gr βρωμη+40 gr iso
15:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι+σπανάκι+1 κ.σ λάδι+πολυβιταμίνη
17:15 2 κούπες πράσινο τσαι
18:00 προπόνηση
18:50 μπανάνα+40 gr iso
20:00170 gr κοτόπουλο+180 gr πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+σπανάκι+1 k.σ λαδι
22:30 150 gr κοτοπουλο+σαλατα 2 αγγούρια,1 πιπεριά+1 k.σ λάδι
24:30 150 σολωμός+σαλάτα 2 αγγούρια
Ωμοι
4 πιέσεις ώμων 10-10-10
3 οπισθολαίμιες 10-10-10-10
4 srugs 10-10-10
4 εκτάσεις στο πλάι 10-10-10-10
4 ανυψώσεις ώμων 10-10-10-10
Διάρκεια προπόνησης 35 λεπτά

thegravijia
27-05-10, 16:31
15:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι+σπανάκι+1 κ.σ λάδι+πολυβιταμίνη

πως το μαγειρευεις αυτο?


τι ποσοστο λιπους ειχες οταν αρχισες?

εχεις χασει καθολου μαζα?

Jeik
27-05-10, 17:45
τέρα το σπανάκι είναι σαλάτα ρε συ ξεχωριστά!!τότε είχα γύρω στο 25-26%..κοίτα δεν μπορείς να τα έχεις όλα...έχω χάσει!! αλλά σίγουρα και μόνο στην ιδέα από σεπτέμβρη ξεκινάω πάλι τα σίδερα με βαριά κιλά και αυτή τη φορά με χαμηλά ποσοστά λίπους και με πολύ καλή γνώση περί διατροφής δεν με νοιάζει ειλικρινά..στόχος μ τώρα είναι όσο το δυνατόν να πέσω σε λίπος;)

thegravijia
27-05-10, 18:13
τέρα το σπανάκι είναι σαλάτα ρε συ ξεχωριστά!!τότε είχα γύρω στο 25-26%..κοίτα δεν μπορείς να τα έχεις όλα...έχω χάσει!! αλλά σίγουρα και μόνο στην ιδέα από σεπτέμβρη ξεκινάω πάλι τα σίδερα με βαριά κιλά και αυτή τη φορά με χαμηλά ποσοστά λίπους και με πολύ καλή γνώση περί διατροφής δεν με νοιάζει ειλικρινά..στόχος μ τώρα είναι όσο το δυνατόν να πέσω σε λίπος;)
aaaaa ειπα και γω ,μηπως ειχες καμια καινουργια συνταγη..
δηλ το κλασικο πιτακι ε ?

ωραιος ρε και γω ετσι το σκεφτομαι !!

Jeik
27-05-10, 20:34
Διατροφή:
09:30 60 gr βρωμη+10 ασπράδια+2 κρόκοι+πολυβιταμίνη
14:30 40 gr iso+60 γρ βρωμη
16:30 προπόνηση
17:15 μπανάνα+40 gr iso
19:00 170 gr κοτόπουλο+180 gr πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια+100 γρ κρεμμύδι+1 k.σ λαδι
21:30 150 gr κοτοπουλο+σαλατα 3 αγγούρια+1 k.σ λάδι
24:00 150 σολωμός+σαλάτα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
Δυστυχώς έγινε κάτι στη σχολη και κάθησα παραπάνω και δεν το είχα προβλέψε για αυτό έφαγα στις 2:30:( μας άλλαξε ώρα ο καθηγητης το μάθημα:(
Πόδια σήμερα κια πραγματικά ζαλιζόμουν..έκανα το λάθος να ανεβάσω κιλά σε πρέσσα και leg extension και τα είδα όλα!!!
Πόδια
4 leg extension
4 squat
4 leg press
4 leg curl ξαπλωτος
4 leg press όρθιος
4 γάμπες στην πρέσσα
Σε όλες της ασκήσεις δεκάρες επαναλήψεις!!

Jeik
29-05-10, 22:14
Αερόβια χθες 6,12 χμ..διάρκεια 40 λεπτά!
Σημερινή διατροφή:
10:30 1 μιση σκουπ ισο+60 γρ βρώμη
12:30 300 γρ γιαούρτι 2%+60 γρ βρώμη
15:00 150 γρ κοτόπουλο+180 γρ πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια,1 πιπεριά+ 1 κ.σ λάδι
18:10 150 γρ κοτόπουλο+σαλάτα 2 αγγούρια,μιση πιπεριά+1 κ.σ λάδι
21:00 170 γρ κοτόπουλο+σαλάτα σπανάκι 300 γρ γραμμάρια+1 κ.σ λάδι
24:00 180 γρ κοτόπουλο+σαλάτα σπανάκι 300 γρ+1 κ.σ λάδι
Έλεγα να κάνω ένα cheat meal και έγινε σήμερα..προέκυψε αλλεργία καθώς με τσίμπησε κάπιο έντομο και έτσι είπα να το κάνω σήμερα! γαμώ την ατυχία μ!! και δεν κάνει να φάω αυγά και κάποιες άλλες τροφές για μια βδομάδα:( θα λιώσω στο κοτόπουλο!!

stamthedrum
29-05-10, 23:35
Αερόβια χθες 6,12 χμ..διάρκεια 40 λεπτά!
Σημερινή διατροφή:
10:30 1 μιση σκουπ ισο+60 γρ βρώμη
12:30 300 γρ γιαούρτι 2%+60 γρ βρώμη
15:00 150 γρ κοτόπουλο+180 γρ πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια,1 πιπεριά+ 1 κ.σ λάδι
18:10 150 γρ κοτόπουλο+σαλάτα 2 αγγούρια,μιση πιπεριά+1 κ.σ λάδι
21:00 170 γρ κοτόπουλο+σαλάτα σπανάκι 300 γρ γραμμάρια+1 κ.σ λάδι
24:00 180 γρ κοτόπουλο+σαλάτα σπανάκι 300 γρ+1 κ.σ λάδι
Έλεγα να κάνω ένα cheat meal και έγινε σήμερα..προέκυψε αλλεργία καθώς με τσίμπησε κάπιο έντομο και έτσι είπα να το κάνω σήμερα! γαμώ την ατυχία μ!! και δεν κάνει να φάω αυγά και κάποιες άλλες τροφές για μια βδομάδα:( θα λιώσω στο κοτόπουλο!!

Καλά ντε πώς κάνεις έτσι! Πάρε λίγο μοσχάρι άπαχο, χοιρινό και ψάρι! Μην κολλάς στο κοτόπουλο! Επίσης μπορείς να προσθέσεις ακόμα ένα γεύμα γαλακτοκομικών ή ακόμα ένα γεύμα με πρωτεϊνικό ρόφημα.

Jeik
30-05-10, 01:46
σταμ δυστυχώς όχι ψάρια και όχι ξηρούς καρπούς..μοσχάρι θα βάλω..και τώρα τρώω αλλά όχι τόσο πολυ;)

perissos20
30-05-10, 01:56
μπα πως και σε αφησε ο σαβατζ να κανεις cheat meal;;;;;

Jeik
30-05-10, 02:01
φίλε μ το είχα συζητήσει με το σάβαντζ και μ είχε πει ότι ίσως χρειατεί αν κάνω ένα γιατί είμαι καιρό στη δίαιτα..τώρα πήρα εγώ την πρωτοβουλία καθώς αν διάβασες είχα κάπιο πρόβλημα υγείας οπότε θεώρησα καλύτερο να το κάνω τώρα!!και από αύριο:weights::weights::weights:

perissos20
30-05-10, 02:41
ok καταλαβα...περαστικα σου φιλε μου..τελικα ποιο ηταν το cheat;;

stamthedrum
30-05-10, 10:20
σταμ δυστυχώς όχι ψάρια και όχι ξηρούς καρπούς..μοσχάρι θα βάλω..και τώρα τρώω αλλά όχι τόσο πολυ;)

Γιατί καλέ;;

Jeik
30-05-10, 11:30
το cheat ηταν τα 300 γρ γιαούρτι;) σταμ έτσι μ είπε ο γιατρός!!να μείνω μακριά για μια βδομάδα:(

thegravijia
30-05-10, 12:26
το cheat ηταν τα 300 γρ γιαούρτι;) σταμ έτσι μ είπε ο γιατρός!!να μείνω μακριά για μια βδομάδα:(
:shock:
ρε συ νταξ ειπαμε cheat αλλα οχι και ετσι ...:P

να σου πω ...εγω εχω αρχισει και κοβω παντου εκτος απο την κοιλια ,παιζει και μεσα σενα το ιδιο?

stamthedrum
30-05-10, 13:11
To 300γρ γιαούρτι πώς είναι cheat;;; Στο βραδινό μου τρώω 400 :P Μήπως ήταν πλήρες λιπαρών;;

Jeik
31-05-10, 21:16
σταμ 2% ήταν:green: θεωρείται cheat για μένα:green: τέρα ναι είναι φυσιολογικό!!και εγώ χάνω με πολύ αργούς ρυθμούς τώρα από την κοιλιά!!στην αρχή θα χάσεις αρκετά αλλά μετά που θα ζητάς το κάτι παραπάνω θα δεις ότι είναι το τελυταίο μέρος που θα φτιάξεις;)

Jeik
03-06-10, 23:34
Αερόβια σήμερα σε μέτρια ένταση για 40 λεπτά.αύριο και μεθαύριο μόνο αερόβια και απο δευτέρα ξαναξεκινάω βάρη επιτέλους!!
Διατροφή:
καφές σκέτος
11:00 40 γρ ισο+60 βρώμη
14:30 150 γρ κότα+150 γρ πατάτα
17:30 150 γρ κότα+150 γρ πατάτα+σαλάτα 2 αγγούρια,1 καρότο+1 κ.σ λάδι
2 κούπες πράσινο τσάι
19:30 150 γρ κότα+σαλάτα 2 αγγούρια,1 καρότο+1 κ.σ λάδι
22:00 120 γρ κότα+σαλάτα 2 αγγούρια
24:30 120 γρ κότα+σαλάτα 2 αγγούρια

Jeik
07-06-10, 01:18
12:00 10 ασπράδια+1 κρόκος+25 γρ βρώμη
15:00 150 γρ κότα+100 γρ πατάτα+σαλάτα 400 γρ αγγούρια,1 καρότο+1 κ.σ λάδι
18:15 120 γρ κότα+100 γρ πατάτα+σαλάτα 400 γρ αγγούρια+1 κ.σ λάδι
1 κούπα πράσινο τσάι
20:45 120 γρ κότα+σαλάτα 2 αγγούρια 400 γρ+1 κ.σ λάδι
11:30 τόνος 112 γρ+200 γρ αγγούρι
01:45 120 γρ κότα+20 γρ αμύγδαλα
Από αύριο θα μπω πάλι κανονικά σε προπονήσεις!!έχω πολύ όρεξη..θα κάνω χέρια που έχω καιρό:green:

thegravijia
07-06-10, 01:22
χαζομαρα θα κανεις
αμα εχεις καιρο να κανεις χερια τοτε την επομενη θα ειναι πολυ πιασμενα και δεν θα μπορεις μετα να παιξεις στηθος πλατη

παιξε στηθος η πλατη καλυτερα

Jeik
07-06-10, 22:21
Χέρια σήμερα και πραγματικά έγινε χαμός..Πολύ ενέργεια,πολύ πρήξιμο..πάρα πολύ δυνατή προπόνηση έπειτα από καιρό:green: Σε αυτό βέβαια βοήθησε και η αποχή της μια βδομάδας που είχα απο βάρη αλλά και η έμπνευση του σάβαντζ να κάνω cycling με 5,4,3,2 και κύκλος πάλι από αρχή σε υδατάνθρακα!Σήμερα έτυχαν τα 5 γεύματα υδατάνθρακα και είχα κάνει τα 3 πριν από προπόνηση:turtle::turtle::turtle:
Διατροφή:
Καφές σκέτος
Αερόβια 6,5 κμ..45 λεπτά διάρκεια+20 λεπτά κοιλιακοί
50 γρ βρώμη+1 μιση σκουπ isolate
50 γρ βρώμη+10 ασπράδια+1 κρόκος
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλάτα 500 γρ αγγούρι
Προπόνηση
1 μιση σκουπ isolate+ξινόμηλο
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλάτα 500 γρ αγγούρι+1 κ.σ λάδι
120 γρ σολωμός+σαλάτα 200 γρ αγγούρι+1 κ.σ λάδι
Προπόνηση:
3 σετ κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
3 σετ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
3 σετ κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι
3 σετ αυτοσυγκέντρωσης
Τρικέφαλα:
3 σετ εκτάσεις τροχαλιά
4 σετ γαλλικές
3 σετ σχοινί πάνω από κεφάλι
3 σετ ανάστροφες ένα ένα χέρι
Σε όλες 10άρες επαναλήψεις

Jeik
08-06-10, 23:30
Πόδια σήμερα:
4 leg extension
4 squot
4 leg press
4 leg curl ξαπλωτός
4 leg curl όρθιος
4 σετ γάμπες στην πρέσσα
Παντού 10 άρες
Διατροφή:
10 ασπράδια+2 κρόκοι+50 γρ βρώμη
150 γρ κοτόπουλο+2 αγγούρια
1 μιση σκουπ ισο+ξινόμηλο
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλάτα+1 κ.σ λάδι
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλατα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
160 γρ σολωμός+σαλάτα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι

Jeik
09-06-10, 21:14
Στήθος σήμερα και έχουμε:
4 σετ επικλινή με αλτήρες
4 σετ επικλινή με μπάρα
3 σετ οριζοντιο με αλτήρες
3 σετ κροσόβερ
Παντού 10 άρες..Τελικά μου έκανε καλό η ξεκούραση της προηγούμενης εβδομάδας γιατί έχω αρχίσει να ξανααναβαίνω σε κιλά και αισθάνομαι και πιο δυνατός
Διατροφή:
10 ασπράδια+1 κρόκος+50 γρ βρώμη
150 γρ κοτόπουλο+2 αγγούρια,μισή πιπεριά(έπεσε ταπεράκι σχολή άνετα)!!
1 μιση σκουπ ισο+ξινόμηλο
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλάτα+1 κ.σ λάδι
150 γρ κότα+σαλατα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
150 γρ τσιπούρα+σαλάτα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
Αερόβια δεν έκανα τελικά σήμερα αλλά αύριο κανονικά!!!Να πω πλέον είμαι 78,5 κιλά και η δίαιτα θα συνεχιστεί για 4 βδομάδες οπότε υπολογίζω γύρω στα 76 με 77 θα σταματήσω και μετά θα κάνω συντήρηση!

Jeik
09-06-10, 22:08
Προσπαθώ δάσκαλε προσπαθώ:P Αφού έχουν στενέψει τα περιθώρια πρέπει και εγώ να προσαρμοστώ:green:

Jeik
10-06-10, 23:46
Πλάτη σήμερα:
3 σετ μονόζυγο
4 σετ εμπροσθολαίμιες
3 σετ κλειστή λαβή από υψηλή τροχαλία
4 σετ χαμηλή κωπηλατική
4 σετ με σχοινί από χαμηλή τροχαλία
Παντού 10 άρες..
Σκέτος καφές
Αερόβια 6,5 χμ..45 λεπτά διάρκεια
1 μιση σκουπ ισο+50 γρ βρώμη
150 γρ κοτόπουλο+2 αγγούρια,μισή πιπεριά
1 μιση σκουπ ισο+ξινόμηλο
150 γρ κότα+σαλάτα+1 κ.σ λάδι
150 γρ κότα+σαλατα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
112 γρ τόνος+σαλάτα 2 αγγούρια+1 μιση κ.σ λάδι

stamthedrum
11-06-10, 00:22
Jeik, πώς πάνε τα κοψίματα;;

Jeik
11-06-10, 22:44
σταμ έχω αρχίσει και παίρνω πολύ καλά σχήματα και κοψίματα αλλά έχασα αρκετά κιλά και πρέπει να βάλω αρκετή μάζα πάλι για να δείξω όπως θέλω!άλλωστε αυτό περίμενα και από τη γράμμωση να πέσω όσο το δυνατόν σε λίπος και να κρατήσω όση περισσότερη μάζα μπορέσω!
Σκέτος καφές
Αερόβια 48 λεπτά (κόλλησε ο διάδρομος με αυτό το γυμναστήριο και σταμάτησε στα 28 λεπτά και μετά έκανα άλλα 20).Χάλασαν οι διαδρόμοι,κόπηκαν οι τροχαλίες για κροσ όβερ και χάλασε και το σχοινί!!!:bowdown::bowdown::bowdown:
10 ασπράδια+1 κρόκος+50 γρ βρώμη
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα
112 γρ τόνος+120 γρ πατάτα
150 γρ κότα+120 γρ πατάτα+σαλάτα 3 αγγούρια.1 πιπεριά+1 κ.σ λάδι
150 γρ κότα+σαλάτα 3 αγγούρια+1 κ.σ λάδι
120 γρ σολωμός+σαλάτα 2 αγγούρια+1 κ.σ λάδι

thegravijia
11-06-10, 23:07
kαταστροφη εισαι.
φαινοντε οι κοιλιακοι σου?

pepeismenos karga
12-06-10, 09:49
ετσι ταυρος ο τζεικ...μπαινει μεσα και τα σπαει ολα....ετσι ενταση χαχαχχα...ωραιος συνεχισε ετσι