kounis12
17-10-09, 16:32
Γεια σας παιδια θα ηθελα να μοιραστω μαζι ασς αυτη την συνταγη η οποια ειναι ειναι γρηγορη και πολυ νοστιμη.
http://img245.imageshack.us/img245/7639/patata.png
Υλικά :
1 μέτρια πατάτα , τόνος , μπρόκολο ,τριμμένο τυρί
Πλένεις τις πατάτες καλά με σφουγγάρι.. Προθερμαίνεις το φούρνο στους 220 βαθμούς και ψήνεις τις πατάτες 45 λεπτά. Αφού ψηθούν, τις κόβεις από πάνω(κατά μήκος),αδειάζεις το περιεχόμενο της πατάτας, το λιώνεις με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει πολτός και το ανακατεύεις με τον τόνο και το μπρόκολο. Γεμίζεις τη πατάτας με τη γέμιση και πασπαλίζεις με λίγο τυρί. Ξαναψηνεις για άλλα 25 λεπτά.
ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ :
Θερμίδες : 390 Υδατάνθρακες : 58 γραμμάρια Πρωτεΐνη : 35 γραμμάρια Λιπαρά : 3,2 γραμμάρια
Εχω πολλες ακομα να ανεβασω πειτε αν σας αρεσε !!!
http://img245.imageshack.us/img245/7639/patata.png
Υλικά :
1 μέτρια πατάτα , τόνος , μπρόκολο ,τριμμένο τυρί
Πλένεις τις πατάτες καλά με σφουγγάρι.. Προθερμαίνεις το φούρνο στους 220 βαθμούς και ψήνεις τις πατάτες 45 λεπτά. Αφού ψηθούν, τις κόβεις από πάνω(κατά μήκος),αδειάζεις το περιεχόμενο της πατάτας, το λιώνεις με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει πολτός και το ανακατεύεις με τον τόνο και το μπρόκολο. Γεμίζεις τη πατάτας με τη γέμιση και πασπαλίζεις με λίγο τυρί. Ξαναψηνεις για άλλα 25 λεπτά.
ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ :
Θερμίδες : 390 Υδατάνθρακες : 58 γραμμάρια Πρωτεΐνη : 35 γραμμάρια Λιπαρά : 3,2 γραμμάρια
Εχω πολλες ακομα να ανεβασω πειτε αν σας αρεσε !!!