PDA

Επιστροφή στο Forum : σπλιτ



death
24-10-09, 20:52
ποσταρω 2 σπλιτ με σκοπο τον ογκο.

το πρωτο σπλιτ

μερα 1 ομοι στηθος

μερα 2 πλατη κοιλια τραπεζιοι

μερα 3 οφφ

μερα 4 πανω ποδια πειχεις

μερα 5 δικεφαλα τρικεφαλα γαμπες

μερα 6 7 οφφ


κ το δευτερο σπλιτ

μερα 1 γαμπες στηθος δικεφαλα

μερα 2 πανω ποδια πειχεις

μερα 3 οφφ

μερα 4 πλατη κοιλια

μερα 5 ομοι τραπεζιοι τρικεφαλα

μερα 6 7 οφφ


ποιο προτεινετε??

thegravijia
25-10-09, 14:18
και τα 2 ειναι λαθος...
κανεις τρικεφαλα την 5η μερα και εχεις στηθος την πρωτη - τα τρικεφαλα δεν θα προλαβουν να αναρωσουν ωστε να παιξεις στηθος την δευτερα.
μην μου πεις εγω δεν πιανομαι - αν δεν πιανεσαι δεν κανεις καλη δουλεια

Exci
25-10-09, 14:35
και τα 2 ειναι λαθος...
κανεις τρικεφαλα την 5η μερα και εχεις στηθος την πρωτη - τα τρικεφαλα δεν θα προλαβουν να αναρωσουν ωστε να παιξεις στηθος την δευτερα.
Απο Παρασκευη ως Δευτερα πιστευω αναρρωνουν "οκ"

μην μου πεις εγω δεν πιανομαι - αν δεν πιανεσαι δεν κανεις καλη δουλεια
wtf τι του λες του παιδιου ρε?

thegravijia
25-10-09, 14:37
Απο Παρασκευη ως Δευτερα πιστευω αναρρωνουν "οκ"
wtf τι του λες του παιδιου ρε?

ρε εχξι κανει τρικεφαλα την παρασκευη και την δευτερα κανει στηθος...
δηλαδη εχει μονο 2 μερες να αναρωσουν τα τρικεφαλα

αυτο που του λεω αμα δεν πιανεσαι δεν εκανες δουλεια

Exci
25-10-09, 14:41
ρε εχξι κανει τρικεφαλα την παρασκευη και την δευτερα κανει στηθος...
δηλαδη εχει μονο 2 μερες να αναρωσουν τα τρικεφαλα

αυτο που του λεω αμα δεν πιανεσαι δεν εκανες δουλεια
Oχι, εχει 3 μερες.
Αυτο που λες για τα πιασιματα δεν ισχυει.

thegravijia
25-10-09, 14:53
Oχι, εχει 3 μερες.
Αυτο που λες για τα πιασιματα δεν ισχυει.
λεγε γιατι?

Exci
25-10-09, 15:01
λεγε γιατι?
Ξερω πολλα ατομα που μια χαρα γυμναζονται και δεν εχουν πιασιματα. Δεν ξερω την αιτια και σε τι διαφερω απο αυτους (παραγοντες αναρρωσης υποθετω), αλλα ετσι ειναι.

death
25-10-09, 23:38
το στηθος μαζι με ομους ταιριαζει??

kyriakos23
25-10-09, 23:41
στηθος με τρικεφαλα η δικεφαλα

death
25-10-09, 23:46
ειδα πολλους επαγγελματιες που το εχουν μαζι.κ ελλεγα οτι παει.σκεφτηκα μικρη ομαδα ειναι.κ γιαυτο

TEFAAtzis
26-10-09, 13:38
το στηθος μαζι με ομους ταιριαζει??

εγω σε αυτο το προγραμμα που κανω τωρα ετσι το κανω με ωμους αλλα να τονισω πως δεν ειναι προγραμμα για ββ αυτο που κανω

death
26-10-09, 13:52
1 ομοι δικεφαλα τρικεφαλα

2 πανω ποδια πειχεις

3 οφφ

4 στηθος γαμπες

5 πλατη κοιλιακοι τραπεζιοι

πως σας φενεται??

kafros gate 7
26-10-09, 20:38
το στηθος μαζι με ομους ταιριαζει??

κατα τη γνωμη μου ταιριαζει και μαλιστα μια χαρα...οι ωμοι πιανονται αρκετα με στηθος και ακομα ειναι μικρη μυϊκη ομαδα και δεν ειναι στην αλλη ακρη απο το στηθος οπως τα ποδια ετσι ωστε να μην προλαβαινει το αιμα να παει στην μια ακρη και μετα να πρεπει να παει στην αλλη.κατα τη γνωμη μου κανε.

Lasen
26-10-09, 23:48
Απο αυτα που προτεινεις εγω θα προτιμουσα το 1ο.

Εγω οταν εκανα 4ημερο σπλιτ ακολυθουσα το εξης και εβγαινε πολυ καλα
Στηθος-Δικεφαλοι
Πλατη-Τραπεζοειδης
οφφ
Ωμοι τρικεφαλοι
Ποδια-Γαμπες

Κοιλιακους και πηχεις βαλτους οπως σε βολευει .
Την πισω μοιρα των ωμων μπορεις να την βαλεις στην πλατη αντι στους ωμους.

sTeLaKoS
27-10-09, 21:27
Απο αυτα που προτεινεις εγω θα προτιμουσα το 1ο.

Εγω οταν εκανα 4ημερο σπλιτ ακολυθουσα το εξης και εβγαινε πολυ καλα
Στηθος-Δικεφαλοι
Πλατη-Τραπεζοειδης
οφφ
Ωμοι τρικεφαλοι
Ποδια-Γαμπες

Κοιλιακους και πηχεις βαλτους οπως σε βολευει .
Την πισω μοιρα των ωμων μπορεις να την βαλεις στην πλατη αντι στους ωμους.


Βολεύει πιο πολύ έτσι. Πίσω ωμους μαζί με πλάτη καλύτερα.

psv
31-10-09, 20:22
Εγω οταν εκανα 4ημερο σπλιτ ακολυθουσα το εξης και εβγαινε πολυ καλα
Στηθος-Δικεφαλοι
Πλατη-Τραπεζοειδης
οφφ
Ωμοι τρικεφαλοι
Ποδια-Γαμπες



Η πλατη δεν σε δυσκολευει μια μερα μετα τους δικεφαλους???

Εγω ακολουθω απο αυτη την εβδομαδα το παρακατω σπλιτ:
Δευτερα Στηθος δικεφαλους
Τεταρτη Ωμους ποδια(μαζι και γαμπες)
Παρασκευη Πλατη τρικεφαλους
Σαββατο Κοιλιακους(και εδω προσθετω και πηχεις)

Σοβαρη προπονηση ξεκινησα αυτη τη βδομαδα μετα απο καιρο κωλοβαρεματος και παρατηρω μονο οτι εχω ακομα πιασμενα ποδια και με εμποδιζε αυτο λιγο στις αρσεις για πλατη.Αλλα πρωτη βδομαδα ειναι,μετα νομιζω δεν θα εχω τετοιο προβλημα.

Επισης εχω διαβασει για σπλιτ οπου το στηθος γινεται μαζι με πλατη σουπερ σετ και οι δικεφαλοι με τους τρικεφαλους που δεν το εχω δει να προτεινεται:unsure:

Lasen
01-11-09, 14:24
Ωπ τωρα που το λες οντως το εγραψα λαθος ετσι πηγαινε κανονικα:
Στηθος-Δικεφαλοι
Ποδια-Γαμπες
κενο
Ωμοι-Τρικεφαλοι
Πλατη-Τραπεζοειδης-Πισω ωμοι

drago
01-11-09, 15:26
εγω προτιμω τα full body, αλλα σε σπλιτ θα προτημουσα οι παραπλησιες ομαδες να ειναι μαζι. δλδ κατι σαν

στηθος, ομοι, τρικεφαλα
κατω πλατη, πανω πλατη, δικεφαλα
ποδια

thegravijia
01-11-09, 16:01
εγω προτιμω τα full body, αλλα σε σπλιτ θα προτημουσα οι παραπλησιες ομαδες να ειναι μαζι. δλδ κατι σαν

στηθος, ομοι, τρικεφαλα
κατω πλατη, πανω πλατη, δικεφαλα
ποδια
:thumbup:

The Rock
01-11-09, 16:11
ρε εχξι κανει τρικεφαλα την παρασκευη και την δευτερα κανει στηθος...
δηλαδη εχει μονο 2 μερες να αναρωσουν τα τρικεφαλα

αυτο που του λεω αμα δεν πιανεσαι δεν εκανες δουλεια
Κάνει δε κάνει δουλειά αγαπητέ δε το ξέρεις ... είνα θέμα έντασης ...αν δε είναι σκληρές οι προπονήσεις (Και δε μιλάω για κιλά) λογικό δε είναι να αναρρώνει ?
Από κει και πέρα δε ξέρουμε αν παίρνει BCAA ή Γλουταμίνη ξέρω γω ,ή Βιταμίνες πχ για γρηγορότερη ανάρρωση ...

Κοίτα αυτό με τα πιασίματα είναι λίγο υποκειμενικό, εγώ πιάνομαι αρκετές φορές αλλά light και πίστεψε με την ένταση που κάνω έχω τάσεις για εμετό και ζαλάδες ... άρα είναι σχετικό..

Εγώ παίζω
Δευτέρα: Στήθος-δικεφάλους
Τρίτη: Αερόβια
Τετάρτη: Πλάτη-Τρικεφάλους
Πέμπτη: Αερόβια
Παρασκευή: Ώμους-Τετρακεφάλους-Γάμπες
Σάββατο: Δικεφάλους-Τρικεφάλους-Μηριαίους Δικεφάλους

Και αναρρώνω καλά .. μόλις μου έρθουν και τα νέα συμπληρώματα θα είμαι πολύ καλύτερα ,φίλε μου Τεραβίγια :green:

thegravijia
01-11-09, 16:17
Κάνει δε κάνει δουλειά αγαπητέ δε το ξέρεις ... είνα θέμα έντασης ...αν δε είναι σκληρές οι προπονήσεις (Και δε μιλάω για κιλά) λογικό δε είναι να αναρρώνει ?
Από κει και πέρα δε ξέρουμε αν παίρνει BCAA ή Γλουταμίνη ξέρω γω ,ή Βιταμίνες πχ για γρηγορότερη ανάρρωση ...

Κοίτα αυτό με τα πιασίματα είναι λίγο υποκειμενικό, εγώ πιάνομαι αρκετές φορές αλλά light και πίστεψε με την ένταση που κάνω έχω τάσεις για εμετό και ζαλάδες ... άρα είναι σχετικό..

Εγώ παίζω
Δευτέρα: Στήθος-δικεφάλους
Τρίτη: Αερόβια
Τετάρτη: Πλάτη-Τρικεφάλους
Πέμπτη: Αερόβια
Παρασκευή: Ώμους-Τετρακεφάλους-Γάμπες
Σάββατο: Δικεφάλους-Τρικεφάλους-Μηριαίους Δικεφάλους

Και αναρρώνω καλά .. μόλις μου έρθουν και τα νέα συμπληρώματα θα είμαι πολύ καλύτερα ,φίλε μου Τεραβίγια :green:
ε θες να βαλουμε ενα στοιχημα?
μαρτυρες ολοι εδω οτι σε 4-5 μηνες απο τωρα θα λες ...ωχ τι βλακεια εκανα με αυτο το σπλιτ..
παει το στοιχημα?

πσ το σαββατο χερια κανεις ε?

The Rock
01-11-09, 16:26
ε θες να βαλουμε ενα στοιχημα?
μαρτυρες ολοι εδω οτι σε 4-5 μηνες απο τωρα θα λες ...ωχ τι βλακεια εκανα με αυτο το σπλιτ..
παει το στοιχημα?

πσ το σαββατο χερια κανεις ε?
Περίμενα ότι θα αντιδράσεις ... :green:Να ρωτήσω γιατί ?
Τι να σου πω σε μένα δουλεύει ... τι 4 μήνες ρε ? Δε κράταω πρόγραμμα πάνω από 2 μήνες ...


Υ.Γ. Βγαίνουμε ΟΦ ,στείλε μήνυμα ! :green:

NASSER
01-11-09, 21:47
Κάνει δε κάνει δουλειά αγαπητέ δε το ξέρεις ... είνα θέμα έντασης ...αν δε είναι σκληρές οι προπονήσεις (Και δε μιλάω για κιλά) λογικό δε είναι να αναρρώνει ?
Από κει και πέρα δε ξέρουμε αν παίρνει BCAA ή Γλουταμίνη ξέρω γω ,ή Βιταμίνες πχ για γρηγορότερη ανάρρωση ...

Κοίτα αυτό με τα πιασίματα είναι λίγο υποκειμενικό, εγώ πιάνομαι αρκετές φορές αλλά light και πίστεψε με την ένταση που κάνω έχω τάσεις για εμετό και ζαλάδες ... άρα είναι σχετικό..

Εγώ παίζω
Δευτέρα: Στήθος-δικεφάλους
Τρίτη: Αερόβια
Τετάρτη: Πλάτη-Τρικεφάλους
Πέμπτη: Αερόβια
Παρασκευή: Ώμους-Τετρακεφάλους-Γάμπες
Σάββατο: Δικεφάλους-Τρικεφάλους-Μηριαίους Δικεφάλους

Και αναρρώνω καλά .. μόλις μου έρθουν και τα νέα συμπληρώματα θα είμαι πολύ καλύτερα ,φίλε μου Τεραβίγια :green:

Ακυρο το προγραμμα σου...
πιο σωστο θα ηταν να εχεις στηθος-τρικαφαλα,ποδια, πλατη-δικεφαλα, ομους, χερια με διαφορετικο μοτιβο προπονησης και μετα 2-3 μερες παυση. Αυτο σε φαση που θες να κανεις δυο φορες χερια.

Αν θελουμε να κανουμε το σωμα διπλες προπονησεις
στηθος, ομοι, τρικεφαλα
κατω πλατη, πανω πλατη, δικεφαλα
ποδια .... μακραν το καλυτερο κοντα σε φαση αγωνων.

Τελος αυξηση μαζας θα πετυχουμε δινοντας εμφαση τοσο σε καθε μυικη ομαδα οσο και στη ξεκουραση. Μερα παρα μερα προπονηση-ξεκουραση διχως να μας απασχολει αν θα καλυψουμε το σωμα σε 7 μερες ή σε 10 μερες. Προσπαθουμε να εχουμε καλη διατροφη και αεροβια τουλαχιστον 2 φορες τη βδομαδα.

Αυτα απο μενα παιδια. Ο καθενας λειτουργει οπως πιστευει πως τον δουλευει καλυτερα. Απο την αλλη καλος ειναι και πειραματισμος ωστε να εχουμε αποψη.