Διατροφη ογκου

[tragianos]

7:00 70 γρ. Βρωμη. 500 μλ γαλα. μισο γραμαριο βιταμηνη C 15 γρ. πρωτεινη whey
9:00 3 φετες τυρι λαιτ. 3 φετες γαλοπουλα σε 2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
13:45 Οσπρια(λουβι φακες η φασολια) και κρεας (τονος κοτοπουλο η μπριζολα)
16:45 200 γρ. γιαυρτι. 250 μλ γαλα και βρωμη
Πριν την προπο: κρεατινη και μια μπανανα
Μετα την προπο: 45 γρ. whey και μελι
Μιση ωρα μετα : Κρεας (τονοσ κοτοπουλο η μπριζολα) με ριζι η πατατα η βρωμη
23:30 300 γρ γιαουρτι λαιτ. 15 γρ whey.

Συμπληρωματα: Whey.κρεατινη.ανιμαλ πακ.βιτ C και σκεφτωμε για αμινοξεα και ΖΜΑ

[tragianos]

καλη ειναι? Είμαι 17 χρονων και 170 κ 74 κιλα Bf:13-14 %

[Machiavelli]

7:00 70 γρ. Βρωμη. 500 μλ γαλα. μισο γραμαριο βιταμηνη C 15 γρ. πρωτεινη whey
80-100 γραμμάρια βρώμη, 300 χιλιοστόλιτρα γάλα, κανονικό scoop whey και μερικά ασπράδια.
9:00 3 φετες τυρι λαιτ. 3 φετες γαλοπουλα σε 2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
Καλύτερα στις 10.00
13:45 Οσπρια(λουβι φακες η φασολια) και κρεας (τονος κοτοπουλο η μπριζολα)
Καλύτερα ρύζι η πατάτα αντί για τα όσπρια ( δε θα τα κόψεις τελείως αλλά όχι κάθε μέρα)
16:45 200 γρ. γιαυρτι. 250 μλ γαλα και βρωμη
Κρέας ή αυγά και υδατάνθρακα.
Πριν την προπο: κρεατινη και μια μπανανα
Μπανάνα και whey (προαιρετικά).
Μετα την προπο: 45 γρ. whey και μελι
Εδώ η κρεατίνη μαζί με αυτά που λες.
Μιση ωρα μετα : Κρεας (τονοσ κοτοπουλο η μπριζολα) με ριζι η πατατα η βρωμη
23:30 300 γρ γιαουρτι λαιτ. 15 γρ whey.
Πρόσθεσε μερικά καρύδια.

Συμπληρωματα: Whey.κρεατινη.ανιμαλ πακ.βιτ C και σκεφτωμε για αμινοξεα και ΖΜΑ
Γενικά πρόσθεσε στα γεύματα πράσινη σαλάτα με ωμό λάδι (όχι σε όλα, 2-3).