PDA

Επιστροφή στο Forum : αξιολογηση κιλων στις ασκησεις



Hercules
31-10-09, 03:05
παιδες κανω 4 χρονια γυμν. χωρις αποχες πλην καλοκαιριου οπου ξεκουραζομαι γυρω στον εναν μηνα.αν υποθεσουμε οτι η προοδος και η αναπτυξη στο σωμα μας μαζι με τα ολα τα αλλα ερχεται και απ το συνεχες αυξανομενο φορτιο που χρησιμοποιουμε στις ασκησεις,εχω φτασει στο παρακατω φορτιο στις βασικες και θελω να μου πουν οι πιο εμπειροι αν πανε καλα τα πραγματα για αυτα τα 4 χρονια πουγυμναζομαι.λοιπον πιεσεις οριζοντιου παγκου με μπαρα 100 κιλα 3 επαναληψεις μοναχος μου, επικληνη με μπαρα 80 κιλα 3-4 επαναλ, πιεσεις οριζοντ.με αλτηρες 30 κιλα ο αλτηρας 8 επαναληψεις. αρσεις θανατου 95 κιλα 4 επαναλ., εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 70 κιλα 5 επαναληψεις πιεσεις ωπισθολαιμιες ωμων 70 κιλα 3 επαναληψεις μονος, πιεσεις ωμων με αλτηρες 25 κιλα(ο αλτηρας) 8 επαναληψεις, αυτα ειναι πανω κατω τα κιλα μου,κανω τιποτα η ειμαι να με κλαινε οι ρεγκες ?

drago
31-10-09, 04:05
τωρα αυτη η ερωτηση καταλαβαινεις φανταζομαι οτι δεν μπορει να στην απαντησει κανεις περα απο εσενα τον ιδιο.

ειμαι σιγουρος οτι στα κιλα εχεις ανεβει. φανταζομαι δεν ξεκινησες με 100 κιλα παγκο...

τωρα το αν οι αλλαγες επανω σου αντιστοιχουν σε 4 χρονια προπονησης, μαλον θα πρεπει να ανεβασεις φοτοσ και να σου πουν οι πιο εμπειροι.

thegravijia
31-10-09, 11:23
παιδες κανω 4 χρονια γυμν. χωρις αποχες πλην καλοκαιριου οπου ξεκουραζομαι γυρω στον εναν μηνα.αν υποθεσουμε οτι η προοδος και η αναπτυξη στο σωμα μας μαζι με τα ολα τα αλλα ερχεται και απ το συνεχες αυξανομενο φορτιο που χρησιμοποιουμε στις ασκησεις,εχω φτασει στο παρακατω φορτιο στις βασικες και θελω να μου πουν οι πιο εμπειροι αν πανε καλα τα πραγματα για αυτα τα 4 χρονια πουγυμναζομαι.λοιπον πιεσεις οριζοντιου παγκου με μπαρα 100 κιλα 3 επαναληψεις μοναχος μου, επικληνη με μπαρα 80 κιλα 3-4 επαναλ, πιεσεις οριζοντ.με αλτηρες 30 κιλα ο αλτηρας 8 επαναληψεις. αρσεις θανατου 95 κιλα 4 επαναλ., εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 70 κιλα 5 επαναληψεις πιεσεις ωπισθολαιμιες ωμων 70 κιλα 3 επαναληψεις μονος, πιεσεις ωμων με αλτηρες 25 κιλα(ο αλτηρας) 8 επαναληψεις, αυτα ειναι πανω κατω τα κιλα μου,κανω τιποτα η ειμαι να με κλαινε οι ρεγκες ?
ποσα κιλα εισαι κ υψος πες μας

Polyneikos
31-10-09, 17:05
Εγω θα σου έλεγα το εξης :
Τα κιλα είναι καλα,ουτε κατι το υπερβολικο αλλά ούτε αμελητεες ποσότητες,σε προσδιορίζω σαν ενα μεσο bber,δεν μας έχεις πει βεβαια και τα body stats σου.
Παντως τα βαρη στο άθλημα μας είναι το μεσο και όχι ο αυτοσκοπος για να φτιαξουμε ένα σωμα όπως ο καθενας το ονειρευεται,κοινως αυτό που θελω να σου πω είναι να μην κολλαμε τόσο με τα ποσα κιλα σηκωνουμε,δεν είμαστε powerlifters.To κυριο μας μέλημα πρεπει να είναι στα κιλα που δουλευουμε να παραγεται το μεγιστο έργο για την μυική αναπτυξη...Και αυτό ο μονος που μπορεί να στο πει και να στο αποδείξει είναι ο καθρεφτης σου !!:toast:

Hercules
31-10-09, 20:24
Εγω θα σου έλεγα το εξης :
Τα κιλα είναι καλα,ουτε κατι το υπερβολικο αλλά ούτε αμελητεες ποσότητες,σε προσδιορίζω σαν ενα μεσο bber,δεν μας έχεις πει βεβαια και τα body stats σου.
Παντως τα βαρη στο άθλημα μας είναι το μεσο και όχι ο αυτοσκοπος για να φτιαξουμε ένα σωμα όπως ο καθενας το ονειρευεται,κοινως αυτό που θελω να σου πω είναι να μην κολλαμε τόσο με τα ποσα κιλα σηκωνουμε,δεν είμαστε powerlifters.To κυριο μας μέλημα πρεπει να είναι στα κιλα που δουλευουμε να παραγεται το μεγιστο έργο για την μυική αναπτυξη...Και αυτό ο μονος που μπορεί να στο πει και να στο αποδείξει είναι ο καθρεφτης σου !!:toast:

σωστο αυτο που λες,απλα δε νομιζω οτι υπαρχει περιπτωση να αναπτυχθει καποιος μενοντας στασιμος στα κιλα που ξεκινησε,η προοδος ερχεται και μεσα απ το φορτιο των κιλων,τουλαχιστον ετσι λενε..1.77 εχω υψος και βαρος 85 κιλα

thegravijia
31-10-09, 21:26
σωστο αυτο που λες,απλα δε νομιζω οτι υπαρχει περιπτωση να αναπτυχθει καποιος μενοντας στασιμος στα κιλα που ξεκινησε,η προοδος ερχεται και μεσα απ το φορτιο των κιλων,τουλαχιστον ετσι λενε..1.77 εχω υψος και βαρος 85 κιλα
καλα εισαι αλλα πρεπει να ανεβεις και αλλο.
σκουοντ ποσο κανεις ?

Hercules
01-11-09, 03:18
σκουοτ κανω 100 κιλα 5 επαναληψεις..και εγω αυτο πιστευω πως πρεπει να ανεβω και αλλο.τουλαχιστον σε ολες τις βασικες..το μονο θετικο ειναι οτι ειμαι σε αυτα τα κιλα χωρις να χρησιμοποιω καποιο συμπληρωμα,εχω να χρησιμοποιησω συμπληρωμα εδω και 5-6 μηνες ,πηρα την πρωτεινη ηρακλης αλλα δεν ειμαι σιγουρος αν θα τη χρησιμοποιησω ακομα,λεω για αργοτερα μηπως βαλω και καμια γλουταμινη και αμινοξεα μαζι.θα αλλαξω τελειως προγραμμα τωρα γιατι εκανα καιρο 1 μυικη ομαδα την μερα

thegravijia
01-11-09, 03:28
σκουοτ κανω 100 κιλα 5 επαναληψεις..και εγω αυτο πιστευω πως πρεπει να ανεβω και αλλο.τουλαχιστον σε ολες τις βασικες..το μονο θετικο ειναι οτι ειμαι σε αυτα τα κιλα χωρις να χρησιμοποιω καποιο συμπληρωμα,εχω να χρησιμοποιησω συμπληρωμα εδω και 5-6 μηνες ,πηρα την πρωτεινη ηρακλης αλλα δεν ειμαι σιγουρος αν θα τη χρησιμοποιησω ακομα,λεω για αργοτερα μηπως βαλω και καμια γλουταμινη και αμινοξεα μαζι.θα αλλαξω τελειως προγραμμα τωρα γιατι εκανα καιρο 1 μυικη ομαδα την μερα
βαθυ η παραλληλο ..αμα ειναι βαθυ οκ αμα ειναι παραλληλο πρεπει να ανεβεις πολυ

NASSER
01-11-09, 03:34
Oταν κανεις μια μυικη ομαδα σε καθε προπονηση ειναι πιο ευκολο να ανεβασεις κιλα. Γενικα δεν πρεπει να μενεις στάσιμος για πολυ καιρο στα ιδια κιλα ή στο ιδιο μοτίβο προπονησης αμα δεν βλεπεις βελτιωση. Ειτε σωματικα ειτε στην αποδοση της προπονησης. Μεγαλη βοηθεια ειναι τα συμπληρωματα ή διαφοροποιηση της διατροφης. Απο συμπληρωματα μπορεις να ξεκινησεις πρωτα με μια πρωτεινη και επειτα με τα υπολοιπα: αμινοξεα, κρεατινη, γλουταμινη.

Hercules
01-11-09, 14:54
Oταν κανεις μια μυικη ομαδα σε καθε προπονηση ειναι πιο ευκολο να ανεβασεις κιλα. Γενικα δεν πρεπει να μενεις στάσιμος για πολυ καιρο στα ιδια κιλα ή στο ιδιο μοτίβο προπονησης αμα δεν βλεπεις βελτιωση. Ειτε σωματικα ειτε στην αποδοση της προπονησης. Μεγαλη βοηθεια ειναι τα συμπληρωματα ή διαφοροποιηση της διατροφης. Απο συμπληρωματα μπορεις να ξεκινησεις πρωτα με μια πρωτεινη και επειτα με τα υπολοιπα: αμινοξεα, κρεατινη, γλουταμινη.

κρεατινη δεν ξαναβαζω γιατι ειχα βαλει μια εθυλεστερικη πριν καποιους μηνες και μου εκανε κατακρατηση υγρων σε κοιλια-ποπο παροτι ηταν εθυλ-εστερ,βεβαια τοτε που την χρησιμοποιουσα δεν εκανα και πολυ προσεγμενη διατροφη,οποτε ισως εκει να ωφειλοταν η κατακρατιση.βαθυ σκουοτ φιλε..

drago
01-11-09, 15:09
ρε παιδια τωρα μια που το εφερε η κουβεντα, για bodybuilders, ποιες ειναι οι 'σωστες' / συνηθησμενες αναλογιες για BP, SQ kai DL ?

ξερω για powerlifting αλλα ειναι τα ιδια στο bodybuilding?

το λεω γιατι εχω δει και αλλα ατομα εδω που ενω ειναι power στην πιεση παγκου, το σκουοτ τους η το deadlift η και τα δυο ειναι για κλαματα. Για κλαματα με βαση τα δεδομενα του powerlifting. ειναι ομως το ιδιο και στο ΒΒ???

thegravijia
01-11-09, 16:05
κρεατινη δεν ξαναβαζω γιατι ειχα βαλει μια εθυλεστερικη πριν καποιους μηνες και μου εκανε κατακρατηση υγρων σε κοιλια-ποπο παροτι ηταν εθυλ-εστερ,βεβαια τοτε που την χρησιμοποιουσα δεν εκανα και πολυ προσεγμενη διατροφη,οποτε ισως εκει να ωφειλοταν η κατακρατιση.βαθυ σκουοτ φιλε..
και παλι πρεπει να ανεβεις για μενα.
γιατι κανεις και 4 χρονια..
απο την αλλη αν θες να μενεις χαμηλα στο βαρος σου και να κρατιεσαα καθαρος (απο αποψη λιπους λεω ) τοτε οκ...
παντως να ΞΕΡΕΙς οσο ανεβαινει το σωματικο σου βαρος τοσο θα ανεβαινεις και στα κιλα.
ενταξει δεν ειναι απολυτο αυτο ..αλλα σιγουρα θα ανεβαινεις πιο ευκολα

Hercules
02-11-09, 12:23
και παλι πρεπει να ανεβεις για μενα.
γιατι κανεις και 4 χρονια..
απο την αλλη αν θες να μενεις χαμηλα στο βαρος σου και να κρατιεσαα καθαρος (απο αποψη λιπους λεω ) τοτε οκ...
παντως να ΞΕΡΕΙς οσο ανεβαινει το σωματικο σου βαρος τοσο θα ανεβαινεις και στα κιλα.
ενταξει δεν ειναι απολυτο αυτο ..αλλα σιγουρα θα ανεβαινεις πιο ευκολα

ναι αυτο θελω να κανω να κρατιεμαι χαμηλα απο αποψη λιπους..βεβαια δυσκολα να ανεβω ετσι και σε μυικα κιλα αλλα καλυτερα σταθερα και αργα γιατι εχω δοκιμασει 2 φορες να κανω φουλ ογκο με διατροφη και δεν μου πηγαινε καθολου,εκανα 8 γευματα την μερα σταθερα συν πρωτεινη κρεατινη κτλ και ειχα φουσκωσει στο προσωπο σε κοιλια και ποπο οπως ειπα και παραπανω,οποτε τωρα τρωω λιγοτερο και προσπαθω να κανω προπονηση ογκου με λιγες επαναληψεις,δικια μου πατεντα..:green: