PDA

Επιστροφή στο Forum : Shoulder shrugs πως γίνονται?



jmone
01-11-09, 00:32
έβλεπα σήμερα το fullblown του kevin levrone
και παρατήρησα ότι δεν σήκωνε απλά τους ώμους
αλλά στο κατέβασμα τους έσπρωχνε προς τα πίσω
από την άλλη έχω δει άλλους που καθ όλη τη διάρκεια
της κίνησης έχουν σπρωγμένους τους ώμους προς τα πίσω
και άλλους που απλά ανεβοκατεβάζουν τους ώμους τους
το θέμα είναι πιο είναι το πιο αποδοτικό απ όλα?



Kevin Levrone- Shrugs (http://www.youtube.com/watch?v=uKVNY9pDoBc)

ioannis1
01-11-09, 12:41
αυτο που κανει ο λεβρονε ειναι πολυ δυσκολο να γινει με πολλα κιλα και μπορει και να τραυματιστεις.ο τυπος ειναι ιδιαιτερα δυνατος.επειδη οι τραπεζοειδεις ειναι πολλυ δυνατοι μυς θελουν κιλα οποτε πιστευω ο τριτος τροποσ που περιγραφεις ειναι ο καλυτερος.

sctp
01-11-09, 12:54
Απ'οσο γνωριζω να κανεις αυτην την κυκλικη κινηση των ωμων κατα τη διαρκεια των shrugs ειναι αρκετα επικινδυνη για την αρθρωση των ωμων..το σωστο πιστευω πως ειναι να κρατας ΠΙΣΩ τους ωμους σου και να κανεις την κλασσικη κινηση των Shrugs χωρις ομως στην κατωτερη θεση να τους αφηνεις να ξεκουραζονται,δλδ περιπου 3/4 της κινησης και πολυ βασικο οταν κανουμε shrugs μην κατεβαζουμε τον αυχενα και το κεφαλι προς τα κατω,παντα σε ευθεια με την υπολοιπη σπονδυλικη στηλη(τα εμαθα αφου απεκτησα 2 δισκοκηλες:()