γραμμωση μπερδεμα...

[giannaras2]

γεια σας παιδες...λοιπον εχω καποιες αποριες σχετικα με τν διατρφη γραμμωσης...δν 3ερω μου φενεται σχετικα ογκωδης και και νιω8ω το στομαχι μοθ φουσκωμνο αν και ειναι μικρη..

ΠΡΩΙΝΟ:250 μλ γαλα με δημητριακα ολικης
10ΤΙΑΝΟ τοστ με αλοπουλα τυρι 2 ασπραδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:σπιτικο,συνι8ως μοσχαρι,κοτοπουλο,μακαρονια(1 φορα τν εβδομαδα ψαρι,1 φορα οσπρια)(αποφευγω τιγανιτα)
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:1 σκουπ προτεινη σε 300 νερο
ΒΡΑΔΙΝΟ:τι και το μεσιμερι
ΠΡΙΝ ΤΝ ΥΠΝΟ:1 ποτυρι γαλα

8ελω να με βοη8ισετε(αφερεσετε-προσ8εσετε κατι)...η προπονηση μου ειναι ποδοσφαιρο 3-4 φορες τν εβδομαδα..

[sTeLaKoS]

Το πρωι χρειαζεσαι περισσοτερη πρωτεινη, βάλε και εκει 1 scoop εκτος αν εχεις την ευχαιρια να βραζεις 5 αυγα(1ασπραδια+1 ολοκληρο).
Για μεσημεριανο καλο ειναι το σπιτικο αν περιεχει κρεας αρκει να μην ειναι πολυ λαδερο, καλυτερα να συνδιαζεις πρωτεινη με υδατανθρακα, πχ το κρεας συνδιασμενο με ρυζι, μακαρονι ολικης ή βραστη πατατα + 1 μεγαλη πρασινη σαλατα με 1κ.σ ελαιολαδο.
Το βραδινο οτι και το μεσημερι αλλα με τον μισο υδατανθρακα.
Πριν τον υπνο καλυτερα να αλλαξεις το γαλα με 1 γιαουρτι με χαμηλα λιπαρα.

[the_big_litho]

Τσεκαρε την ενοτητα της διατροφης με τα στικυ ποστ

[giannaras2]

ευχαριστω στελακος...βιγ λιθο μπορεις να γινεις λιγο πιο συγκεκριμενος??

[sTeLaKoS]

Ο Big_Litho εννοει να διαβασεις τα παρακατω αρθρα για να παρεις μια ιδεα για την bodybuiling διατροφη.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1826
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1842

[giannaras2]

;)εχω διαβασει πολλα απο αυτα αλλα μπορω να πω οτι εχω ψιλομπευρδευτει για αυτο ανοι3α νεο τοπικ για να πω τν διατροφη μου και να με βοη8ισετε πανω σε αυτν..;)

[ioannis1]

ακολουθησε τις οδηγιες εδω
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923