fotillas
06-11-09, 22:15
χαιρετω...ειμαι 1.85 και 81 κιλα και γυμναζομαι για 1.5 χρονο..... θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα μου..
δευτερα
squat 5 3 2 2(επαναληψεις)
leg curls 8 8 8 8
πιεσεις ωμων 5 3 2 2
τραπεζοειδεις 8 8 6 4
τριτη
πιεσεισ στηθους 5 3 2 2
ανοιγματα 8 8 8 8
κοπηλατικη με μπαρα 8 8 6 4
dead lift 5 3 2 2
τεταρτη ξεκουραση και μετα το προγραμμα επαναλαμβανεται...
ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα....
για να καταλαβεται σε τι επιπεδο βρισκομαι
στηθοσ κανω 110 κιλα 3 επαναληψεισ
σκουοτ κανω 90 κιλα..2 επαναληπσεισ..
ωμουσ με τα τριαντακιλουσ αλτηρες..
και τραπεζοειδες 100 κιλα..
παρολα αυτα δεν μπορω να βαλω κιλα..
το πηρα την κρεαλκαλινη και πιρα 3 κιλα,,
ευχαριστο για τον χρονο σασ..
δευτερα
squat 5 3 2 2(επαναληψεις)
leg curls 8 8 8 8
πιεσεις ωμων 5 3 2 2
τραπεζοειδεις 8 8 6 4
τριτη
πιεσεισ στηθους 5 3 2 2
ανοιγματα 8 8 8 8
κοπηλατικη με μπαρα 8 8 6 4
dead lift 5 3 2 2
τεταρτη ξεκουραση και μετα το προγραμμα επαναλαμβανεται...
ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα....
για να καταλαβεται σε τι επιπεδο βρισκομαι
στηθοσ κανω 110 κιλα 3 επαναληψεισ
σκουοτ κανω 90 κιλα..2 επαναληπσεισ..
ωμουσ με τα τριαντακιλουσ αλτηρες..
και τραπεζοειδες 100 κιλα..
παρολα αυτα δεν μπορω να βαλω κιλα..
το πηρα την κρεαλκαλινη και πιρα 3 κιλα,,
ευχαριστο για τον χρονο σασ..