PDA

Επιστροφή στο Forum : γνωμες για το προγραμμα....



fotillas
06-11-09, 22:15
χαιρετω...ειμαι 1.85 και 81 κιλα και γυμναζομαι για 1.5 χρονο..... θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα μου..

δευτερα
squat 5 3 2 2(επαναληψεις)
leg curls 8 8 8 8
πιεσεις ωμων 5 3 2 2
τραπεζοειδεις 8 8 6 4

τριτη
πιεσεισ στηθους 5 3 2 2
ανοιγματα 8 8 8 8
κοπηλατικη με μπαρα 8 8 6 4
dead lift 5 3 2 2

τεταρτη ξεκουραση και μετα το προγραμμα επαναλαμβανεται...
ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα....
για να καταλαβεται σε τι επιπεδο βρισκομαι
στηθοσ κανω 110 κιλα 3 επαναληψεισ
σκουοτ κανω 90 κιλα..2 επαναληπσεισ..
ωμουσ με τα τριαντακιλουσ αλτηρες..
και τραπεζοειδες 100 κιλα..
παρολα αυτα δεν μπορω να βαλω κιλα..
το πηρα την κρεαλκαλινη και πιρα 3 κιλα,,
ευχαριστο για τον χρονο σασ..

thegravijia
06-11-09, 22:17
χαιρετω...ειμαι 1.85 και 81 κιλα και γυμναζομαι για 1.5 χρονο..... θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα μου..

δευτερα
squat 5 3 2 2(επαναληψεις)
leg curls 8 8 8 8
πιεσεις ωμων 5 3 2 2
τραπεζοειδεις 8 8 6 4

τριτη
πιεσεισ στηθους 5 3 2 2
ανοιγματα 8 8 8 8
κοπηλατικη με μπαρα 8 8 6 4
dead lift 5 3 2 2

τεταρτη ξεκουραση και μετα το προγραμμα επαναλαμβανεται...
ο στοχος μου ειναι να βαλω κιλα....
για να καταλαβεται σε τι επιπεδο βρισκομαι
στηθοσ κανω 110 κιλα 3 επαναληψεισ
σκουοτ κανω 90 κιλα..2 επαναληπσεισ..
ωμουσ με τα τριαντακιλουσ αλτηρες..
και τραπεζοειδες 100 κιλα..
παρολα αυτα δεν μπορω να βαλω κιλα..
το πηρα την κρεαλκαλινη και πιρα 3 κιλα,,
ευχαριστο για τον χρονο σασ..

χερια δεν κανεις?
καλα τα κιλα που παιζεις αλλα σκουοντ γιατι τοσο κατω?

fotillas
06-11-09, 22:30
ξεχασα να να πω οτι χερια κανω το σαββατο...
σκουοτ ηθελα να πω..βασικα εκανα την ανοησια να μην κανω ποδια..κλασσικα σαν προταρης...αλλα επειδη κανω 9 χρονια skateboard εχω πολυ καλες βασεισ στα ποδια..
και ποδια εχο εναν μηνα π αρχισα και κανω..γιαυτο ειμαι σε αυτα τα κιλα...