PDA

Επιστροφή στο Forum : Ασκησεις Δελτοειδων ...



stelios17
12-11-09, 18:26
Γεια σας ...
Μηπως μπορειτε να μου πειτε καμια ασκηση για να γυμνασω τους δελτοειδης ???
Εψαξα στο ιντερνετ αλλα δεν μπορω να πω πως εμεινα ικανοποιημενος ....!
(Μεχρι τωρα νομιζω οτι η κωπιλατικη ομων βοηθαει για αυτο το κομματι αλλα δεν την ειδα πουθενα στις ασκησεις δελτοειδων στο ιντερνετ...)

Niiick
12-11-09, 18:45
O δελτοειδης μυς ειναι αυτος που περιβαλλει την αρθρωση του ωμου. Συνδεει 3 οστα την ωμοπλατη με την κλειδα και το βραχιονα(βραχιονιο). Ο δελτοειδης να στο πω απλα χωριζεται σε τρεις ''κεφαλες'' την προσθια την οπισθια και την μεση.Να στο πω πιο απλα, οταν λεμε παω να παιξω ωμους,τοτε γυμναζεις δελτοειδη.Μαλλον αναφερεσαι στον τραπεζοιδη μυ και οχι στον δελτοειδη?

Ρόνης Κώλιας
12-11-09, 19:41
http://www.5min.com/Video/How-to-Workout-your-Shoulders-in-only-2-Minutes-79726411

εγώ κανω και την δεύτερη άσκηση με λυγισμένα χέρια είναι πιο εύκολο..

stelios17
13-11-09, 14:40
http://www.ncpad.org/get/images/strengthexercisehandouts/latpulldown_POST_DELTOID.jpg
Εκανα λαθος ...Αυτον εδω εννουσα ....

stelios17
13-11-09, 17:57
Ρε παιδια πειτε καποιος !!

-Giannis-
13-11-09, 18:10
μια ειναι αυτη (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench) και με τροχαλια (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-low-pulley-side-lateral) με την τροχαλια απομονωνεται καλυτερα ο μυς.

The Rock
13-11-09, 18:13
O δελτοειδης μυς ειναι αυτος που περιβαλλει την αρθρωση του ωμου. Συνδεει 3 οστα την ωμοπλατη με την κλειδα και το βραχιονα(βραχιονιο). Ο δελτοειδης να στο πω απλα χωριζεται σε τρεις ''κεφαλες'' την προσθια την οπισθια και την μεση.Να στο πω πιο απλα, οταν λεμε παω να παιξω ωμους,τοτε γυμναζεις δελτοειδη.Μαλλον αναφερεσαι στον τραπεζοιδη μυ και οχι στον δελτοειδη?
Ότι είπε ο αρχηγός ακριβώς ! :green:

Ορίστε διάφορες επιλογές και διαφορετικές μοίρες :
-Εκτάσεις σε επικλινή πάγκο μπρούμυτα (Crossover-Αλτήρες)
-Εκτάσεις σε σκυφτή στάση ανά χέρι/χέρια (Crossover-Αλτήρες – Όρθια/Καθιστή Στάση)

Υ.Γ. Αυτό που έδειξες είναι ο πίσω δελτοειδής .

Panoz
30-11-09, 15:17
Ρε παιδια πειτε καποιος !!


Αναποδο πεκ-ντεκ εχεις δοκιμασει?

foko
04-12-09, 19:47
Αυτο με το αναποδο πεκ-ντεκ ειναι οτι πρεπει για την πισω μερια των ωμον

GEORGEXX1
05-12-09, 12:19
νομιζω οτι το αναποδω πεκ-ντεκ σε συνδιασμο με τις σκυφτες εκτασεις ειναι ο καλυτερος συνδιασμος για αυτο το τμημα.