PDA

Επιστροφή στο Forum : εξαρθρωση ωμου



ALdaperan
14-11-09, 11:56
καλησπερα σας... πριν 3 μηνες έπαθα εξαρθρωση στον δεξι ώμο μετα απο βίαιη κίνηση !! τώρα πλέον μετα απο 20 φυσιοθεραπείες που έκανα έχει επανέλθει το χέρι αλλα θέλω να το δυναμώσω ουτως ώστε να εξαλείψω οποιαδηποτε πιθανοτητα έχει να ξανασυμβεί... Θα ήθελα απο εσάς να μου πείτε τι είδους ασκήσεις θα μπορούσα να κάνω...μέχρι τωρα εχω κανει κατι ασκησεισ με βαρακια εωσ 2κιλα και τωρα κανω με λαστιχα (όπως εξω στροφη,μεσα στροφη)

Να πάω γυμναστήριο ή να συνεχίσω με τα λαστιχα και να κάνω σπίτι κάποιες ασκησεις (που ίσως εχετε και να μου προτείνετε)

ευχαριστω εκ των προτερων :thumbup:

Anithos
15-11-09, 18:01
μπορεις να μας πεις ,τι ειδους βιαιη κινηση εκανες;
πριν ενα χρονο ειχα παθει το ιδιο αλλα με την διαφορα οτι ειχα και σπασιμο στο βραχιονα και εκανε εξι μηνες να επανερθει το χερι.
υπαρχουν πολλες ασκησεις στο νετ- με λαστιχα-και κανε αναζητηση στο google-Γκουντας Γεωργιος ,θα βρεις εκει τραυματισμοί ωμου εχει ολες τισ ασκησεις καθως και σε ενα αλλο φορουμ κανε αναζητηση περιστροφείς εχει ενα πολυ καλο αρθρο-----αν θες στειλε πμ για βοηθεια.

ALdaperan
15-11-09, 21:05
πανω στα νευρα μου πηγα να πεταξω τον τηλ. καταλογο με δυναμη κατω και το βαρος του τραβηξε το χερι προς τα πισω !! αλλα δεν πονεσα καθόλου (μεχρι σημερα δλδ δεν ειχα καποιο πονο)

Billy
16-11-09, 17:07
το ότι δεν πόνεσες είναι καλό σημάδι γιατί σημαίνει ότι δεν τραυμάτισες τον τένοντα αλλά έχεις πάθει χαλάρωση των Συνδέσμων και η μόνη λύση για να το αντιμετωπίσεις είναι να δυναμώσεις τους μύς.
Εχεις πάντως κάποια προδιάθεση για νέα εξάρθρωση γιατί οι χαλαρο΄Σύνδεσμοι δεν επανέρχονται εκτός άν κάνεις εγχείριση

Anithos
17-11-09, 09:31
καλησπερα σας... πριν 3 μηνες έπαθα εξαρθρωση στον δεξι ώμο μετα απο βίαιη κίνηση !!
:thumbup:
εγω δεν καταλαβαίνω κατι απο αυτα που λες,γιατι εχει διαφορα......αν σου βγηκε ελαφρως απο την αρθρωση ή σου βγηκε εντελως και στον ξαναεβαλαν στην θεση τους γιατι το ενα με το αλλο εχει τεραστια διαφορά....

ALdaperan
17-11-09, 18:56
βγηκε εντελως!! κανω τωρα καθε μερα λαστιχα για τουσ στροφαιους 3 φορεσ τη μερα ...ελπιζω να μη μου ξανασυμβει:(

Billy
17-11-09, 22:52
εγω δεν καταλαβαίνω κατι απο αυτα που λες,γιατι εχει διαφορα......αν σου βγηκε ελαφρως απο την αρθρωση ή σου βγηκε εντελως και στον ξαναεβαλαν στην θεση τους γιατι το ενα με το αλλο εχει τεραστια διαφορά....

γιατί οι τένοντες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται πολύ περισσότερο όταν έχουμε ολική εξάρθρωση και οι βλάβη που παθαίνουν είναι μεγαλύτερη.

ALdaperan
30-12-09, 13:01
καλησπερα σας και παλι μετα απο καιρο!! συνεχιζω να κανω για τον ωμο τις εξης ασκησεις με λαστιχα (καθε μερα 2-3 φορες τη μερα) :

http://img697.imageshack.us/img697/4791/imageshoulderrc1.jpg (http://img697.imageshack.us/i/imageshoulderrc1.jpg/)


http://img441.imageshack.us/img441/8581/imageshoulderrc3.jpg (http://img441.imageshack.us/i/imageshoulderrc3.jpg/)


και αλλη μια κρατωντας το λαστιχο και τεντωνοντας στο στα πλαγια μεχρι το υψος των ωμμων (για δελτοειδης)

αυτες είναι οι ασκησεις που έκανα στις φυσιοθεραπειες και τις συνεχιζω ακομα 4 μηνες μετα!! στις φυσιοθεραπειες πριν απο τα λαστιχα εκανα με βαρακια (max 2kg) παρομοιες με αυτες με τα λαστιχα !!

το ερωτημα μου ειναι να συνεχίσω με τα λαστιχα τις ασκησεις αυτες για να δυναμωσω τους μεις? ή να κανω με τα βαρακια τωρα παλι

τι είναι προτιμοτερο για να δυναμωσουν οι μεις , τα λαστιχα η τα βαρακια?

υγ: αν κανω μαζι ασκησεις με βαρακια και με λαστιχο ειναι κακο? πρεπει οπωσδηποτε μονο ενα απο τα δυο?

παρεπιπτόντως κανω τις ασκησεις αυτες καπου στους 3 μηνες και δε μπορω να πω οτι εγινε τουμπανο ο ωμμος δλδ δεν βλεπω να εχει αισθητα "φουσκωσει" βεβαια είμαι και αδυνατος αλλα δε θα πρεπε να φανει καποια διαφορα? η μηπως με τους περιστροφεις δε φενεται κατι :P oxi τπτ αλλο αλλα γιατι θελω να δω τα αποτελεσματα των μηνων αυτων :P

καλη χρονια σε ολους , και ας ελπισουμε το 10 να είναι καλυτερο απο ότι ηταν το 9 :)

outnumb
13-01-10, 17:30
γεια σου και απο μενα. με λενε γιωργο και εχω τελειωσει σχολη φυσικοθεραπειας. Κατ' αρχην το εξαρθρημα σου ηταν προσθιο η οπισθιο?? με τις ασκησεις σου θα ηταν προτιμοτερο στο αρχικο σταδιο να ξεκινησεις ακουμποντας τα χερια σου πανω σε σταθερες επιφανειες και κανοντας διαφορες ασκησεις για τους μυς του ωμου. στο σταδιο που εισαι τωρα μπορεις τον δελτοειδη να τον γυμναζεις απο ασφαλεστερη θεση, περιπου απο 30-40 μοιρες ανοιγμα τον χεριων και οχι απο θεση πληρους απαγωγης (ανοιγματος).
Δες και σ' αυτο το βιβλιο μερικες ασκησεις στις σελιδες απο 446 και πριν http://books.google.gr/books?id=7FXXQzQ_zf0C&pg=PA455&lpg=PA455&dq=rockwood+and+masten+1990&source=bl&ots=HoVhSFSdLq&sig=R89-Sxe9YymAfRPnh00FRK4_ZxI&hl=el&ei=NtZNS6KMFeehjAe7w6S-DQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1&ved=0CAYQ6AEwAA#v=onepage&q=rockwood%20and%20masten%201990&f=false