PDA

Επιστροφή στο Forum : Δέκα (10) τρόποι να αποκτήσεις μυική μάζα



Gasturb
10-01-07, 22:46
Δέκα τρόποι να αποκτήσεις μυική μάζα

Συγκεντρωτικά υπάρχουν 10 σωστοί τρόποι να απακτήσεις ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ αλλά μόνο 1 λανθασμένος τα Muscle/Mass Gainers συμπληρώματα..


Ας αρχίσουμε λοιπόν:


1 - Γυμνάσου .. Παράτα τον καναπέ, βάλε την φόρμα και μπες στο γυμναστήριο.


2 - Φάε περισσότερο φαγητό .. Eίναι λογικό! θέλεις μάζα?? Δώσε στον οργανισμό σου ότι χρειάζεται, πολλές 'στεγνές' θερμίδες.


3 - Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεϊνη .. Απλός κανόνας: Περισσότερη πρωτεϊνη = Περισσότερος μυικός ιστός = Φούσκωμα!


4 - Κάνε συχνά γεύματα .. Δεν αφήνουμε ποτέ τον μεταβολισμό μας να ροχαλίζει! - Ξύπνησέ τον αμέσως με σωστό φαγητό.


5 - Κατανάλωσε λιπαρά οξέα .. Όχι στα κορεσμένα λίπη, ναι στα μόνο/πόλυακόρεστα ή αλλίως ωμέγα 3-6-9 που προάγουν τον μεταβολισμό και την αυξητική ορμόνη.


6 - Πίνε νερό .. Καθημερίνα 2 λίτρα τo ελάχιστο - υπολόγισε 2 ποτήρια την ώρα περίπου.


7 - Πάρε πολυβιταμίνες .. Σε περίοδο 'γεμίσματος' και όχι μόνο, πρέπει να είμαστε πλήρης σε όλο το φάσμα των βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.


8 - Πάρε αντιοξειδωτικά .. Οι βιταμίνες A, C, E, το φολικό οξύ και το άλφα καρωτίνιο είναι μερικά απο τα αντιοξειδωτίκα που καταστρέφουν τις ανεπιθύμητες "ελεύθερες ρίζες".


9 - Ξεκουράσου .. Καλή η γυμναστική αλλά μην ξεχνάς ότι αναπτύσσεται όσο ξεκουράζεσαι οπότε μην το αμελεις - κοιμήσου 8 ώρες την ημέρα, όχι μόνο βάρη και διάβασμα!


10 - Κάνε υπομονή και δείξε επιμονή .. Θα έρθουν τα αποτελέσματα αρκεί να έχεις θέληση και πείσμα.


Καλή επιτυχία !!

http://forum.bodybuilding.gr/upload/michellin.JPG

Gasturb

stevengr
10-01-07, 23:39
Καλυψες ολο το φασμα απο αρχαριο εως προχωρημενο αθλητη.

Μπραβο!

sakisboy
11-01-07, 01:21
Δέκα (10) τρόποι να αποκτήσεις μυϊκή μάζα (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1007)


Σωστοs :army2: :army2: :army2:

GeorgeTF
11-01-07, 09:43
αρκετά καλό πόστ great job GT!

Sourlas
11-01-07, 19:51
Είναι πράγματα που φένονται απλα αλλα δεν τηρούνται.Περισσότερο αμελούνται θα ελεγα

jiujitSu
18-02-07, 11:44
Ωραιο αρθρο αλλα νομιζω οτι πριν κανεις ολα τα παραπανω πρεπει να διαβασεις το αρθρο "Μεταπροπονητικη Διατροφη του Boss" ;)

Steve KinG STyLe
28-06-08, 16:38
Πολυ καλο αρθρο!!!!Μπραβο!!!!!!!! :clapping: