GeorgeTF
11-01-07, 22:10
καλησπέρα!όπως είπα και σε άλλο τόπικ μετά απο 3 μήνες αποχή μπήκα στο γυμ ξανά και ο γυμναστής μου έφτιαξε ενα πρόγραμμα και θέλω την γνώμη σας!!!!!
όλα ξεκινάνε με 5 λεπτά ποδήλατο και 25 λεπτά τρέξιμο στο τέλος!
ΠΛΑΤΗ
εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία 1χ12 1χ10 1χ8
οπίσθιες έλξεις στην τροχαλία 1χ12 1χ10 1χ8
κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 1χ12 1χ10 1χ8
κωπηλατική στην dorsal(κλειστή /ανοιχτή λαβή)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
εκτάσεις τρικεφάλων με μηχάνημα(λοξό) 1χ12 1χ10 1χ8
εκτάσεις τρικεφάλων με μηχάνημα (ανάποδη λαβή) 1χ12 1χ10 1χ8
σχοινί 3χ10
ΩΜΟΙ
εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες 3χ10
πλαγιες άρσεις με αλτήρες 3χ10
ΣΤΗΘΟΣ
πιέσεις επίπεδου πάγκου με μπάρα 1χ12 1χ10 1χ12
εκτάσεις αλτήρων στον επίπεδο πάγκο 3χ10
πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα 1χ12 1χ10 1χ8
εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο 3χ10
πεκ-ντεκ 1χ12 1χ10 1χ12
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 1χ10 1χ8 1χ10
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός 3χ8 σε κάθε χέρι
κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι 3χ8
ΠΟΔΙΑ
εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15
κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ15
έχω την εντύπωση οτι το πρόγραμμα δεν είναι καλό
θέλω την γνώμη σας
όλα ξεκινάνε με 5 λεπτά ποδήλατο και 25 λεπτά τρέξιμο στο τέλος!
ΠΛΑΤΗ
εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία 1χ12 1χ10 1χ8
οπίσθιες έλξεις στην τροχαλία 1χ12 1χ10 1χ8
κωπηλατική στο μηχάνημα καθιστός 1χ12 1χ10 1χ8
κωπηλατική στην dorsal(κλειστή /ανοιχτή λαβή)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
εκτάσεις τρικεφάλων με μηχάνημα(λοξό) 1χ12 1χ10 1χ8
εκτάσεις τρικεφάλων με μηχάνημα (ανάποδη λαβή) 1χ12 1χ10 1χ8
σχοινί 3χ10
ΩΜΟΙ
εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες 3χ10
πλαγιες άρσεις με αλτήρες 3χ10
ΣΤΗΘΟΣ
πιέσεις επίπεδου πάγκου με μπάρα 1χ12 1χ10 1χ12
εκτάσεις αλτήρων στον επίπεδο πάγκο 3χ10
πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα 1χ12 1χ10 1χ8
εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο 3χ10
πεκ-ντεκ 1χ12 1χ10 1χ12
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 1χ10 1χ8 1χ10
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός 3χ8 σε κάθε χέρι
κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι 3χ8
ΠΟΔΙΑ
εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15
κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ15
έχω την εντύπωση οτι το πρόγραμμα δεν είναι καλό
θέλω την γνώμη σας