PDA

Επιστροφή στο Forum : Kettlebell



sTeLaKoS
22-11-09, 16:58
Ξέρει κάποιος πως λέγονται αυτές οι μπάλες?
Μοιάζουνε με τη φώτο παρακάτω μόνο που είναι μεταλλικές και πολλά κιλά. Δλδ στο γυμναστηριο μου έχουμε απο 4 κιλά μέχρι 40.
Υπάρχουνε πολλές ασκήσεις με αυτές, οι περισσότερες είναι σαν άρση βαρών με το ένα χέρι κάθε φορά, πιάνουνε πόδια, γλουτους, κοιλιακους, ραχιαιους πλατη, ώμους... τα πάντα όλα! Μιλάμε σε ενα 20 λεπτο έχεις βγει οφφ. Κι επειδή δεν έχει διαλειμμα μεταξύ των σετ, απλά αλλάζεις άσκηση, είσαι συνέχεια λαχανιασμένος, μου κάνει και για αερόβια:green: Χρειάζονται φοβερή αντοχή για να βγάλεις τη προπόνηση.
Έχει δοκιμάσει κανείς? Κάνω τα 2 τελευταία Σάββατα, εχτές δεν έκανα θα πάω σήμερα.

http://www.sportstore.gr/imagemagic.php?img=images/04-413-104.jpg&w=400&h=400&page=popup

drago
22-11-09, 17:17
kettlebell

υαξε στο νετ θα βρεις αρκετες ασκησεις

sTeLaKoS
22-11-09, 17:23
kettlebell

υαξε στο νετ θα βρεις αρκετες ασκησεις

Μπράβο ρε Drago.
Μιας και το συζητήσαμε βάζω κι ένα βίντεο για κάποιους που ίσως δε κατάλαβαν τι εννοώ.


http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg


http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell (http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg)

drago
22-11-09, 18:59
δες κι εδω αν δουλευει τιποτα:

http://rapidlibrary.com/index.php?q=kettlebell&filetype=0

παντως ξερω οτι καποιοι powerlifters κανουν τετοια προπονηση σαν συμπληρωμα, και σιγουρα αυτοι που κανουν προπονηση τυπου strongman

kaiowas
22-11-09, 20:41
Ψάξε στο google υπάρχει ελληνική ιστοσελίδα μόνο για kettlebells

vAnY
22-11-09, 22:05
:green:...TinkerBell !!!:rolf::P:P:P:P:P

sTeLaKoS
22-11-09, 22:27
Ευχαριστώ πολύ παιδιά. Ναι υπάρχει και ελληνική, φτιάχνουνε κι εδώ στην Ελλάδα, κάπου στην Αθήνα αλλά είναι πανάκριβες... κάπου στα 3-3.5 ευρώ το κιλό πάει. Αν πεις να πάρεις μια συλλογή από ζευγάρια θες κανένα 300ρι ευρώ. Μπορεί και παραπάνω.

Πάντως βγάζεις φοβερές προπονήσεις. Γύρισα τώρα απ το γυμναστήριο και νιώθω κομμάτια.. μηριαιοι δικέφαλοι-τετρακέφαλοι, ραχιαίοι, γλουτοί, ώμοι... Να κουνηθώ δε μπορώ! Θα κάνω 1 φορά τη βδομάδα συμπληρωματικά...

Βάνυ κάτι τέτοια αποτελέσματα μου έβγαζε το google πριν μάθω πως ακριβώς λέγονται:green:

RAW
23-11-09, 05:02
Είναι όντως αξιοθαύμαστο πως με μια "σιδερενια μπαλα" με λαβή μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου και να βελτιώσεις την ισοροπία του και επίσης είναι σημαντικό οτι εξαιτίας του πάχους της λαβής γυμνάζεις πολύ αποτελεσματικά και τους βραχίωνες με αποτέλεσμα την σίγουρη ενδυνάμωσή τους.
Ασκήσεις υπάρχουν πολλές, όπως θα έχεις ήδη δεί, και οι περισσότερες εμπλέκουν συνδυασμό μυϊκών ομάδων γι'αυτό και είναι τόσο αποτελεσματικές.
Μία πολύ καλή άσκηση -η αγαπημένη μου- είναι και η παρακάτω:

http://www.youtube.com/watch?v=zHLL-hdsLRw

Bottom up presses η ονομασία της άσκησης.
Γυμνάζει πολύ καλά την λαβή γιατί πρέπει να σφίξεις δυνατά για να κρατήσεις το Kb ανάποδα, τους ώμους και την ισοροπία του κορμού.
Δοκίμασέ την...θα δείς οτι έχει ενδιαφέρον και γενικότερα θα σου πρότεινα να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς Kbs στην προπόνησή σου.

-beba-
19-02-10, 17:30
Exω και εγώ ένα ζευγάρι kettlebell. Είναι καταπληκτικά. Αυριο θα κατέβω στον ακάλυπτο να τα δοκιμάσω.

sTeLaKoS
20-02-10, 13:50
Exω και εγώ ένα ζευγάρι kettlebell. Είναι καταπληκτικά. Αυριο θα κατέβω στον ακάλυπτο να τα δοκιμάσω.

Σου έχει δείξει κάποιος; Προσοχή στη τεχνική Μπέμπα....

-beba-
20-02-10, 14:15
Δεν μου έχει δείξει κανείς, αλλά βρήκα στο νετ κάποια πράγματα......
ΟΚ θα προσέχω

sTeLaKoS
20-02-10, 14:20
Κράτα πάντα σφιγμένη τη μέση σου. Ειδικά στις ασκήσεις τύπου αρασε-ζετε.
Γράψε μας για την εμπειρία σου :green:

Υ.Γ Όποτε κάνω, για 2 μέρες δε μπορώ να περπατήσω απ το πιάσιμο στους μηριαίους δικέφαλους και τους γλουτούς :green:

baskos
20-02-10, 23:36
Πολυ καλες ασκησεις και βοηθουν στην ενδυναμωση ολου το κορμου!!!!!
Πολλοι αθλητες τις εντασουν στο προγραμμα τους και ειναι πολυ ωραιες ασκησεις για κυκλικη γυμναστικη!!!
Δυστηχως στο γυμναστηριο που παω δεν εχει.....αλλα με καποιο βαρακη ισως να μπορεσεις να πετυχεις τη σωστη κινηση!!!
παντως σαν ελευθερη ασκηση κι αυτη χρειαζεται προσοχη ιδιαιτερα στη μεση....

racingman
22-02-10, 20:07
http://x-tremestores.gr/216/eshop/ProductShow.aspx?category=936

kettlebells
23-11-10, 01:57
Sta kettlebells gia ekrhktikh dynamh noumero ena einai o filikidhs
kanei proponhsh kai sto aigalew opoios endiaferetai borw na tou pw

savage
23-11-10, 02:39
γραφε ελληνικα

GyM=life
23-11-10, 03:06
εχουν τα xtr stores το βρηκα οταν surfara xD

Ariel
27-11-10, 00:52
εχουμε και στο δικο μας γυμαστηριο τετοιες....ειδα κατι παιδια να κανουν squat κανοντας κουνια -μπελλα την μπαλλα αυτη!!!.......θελω να δοκιμασω κι εγω!!!!!!!!!
:bounce:

gym
27-11-10, 01:01
εχουμε και στο δικο μας γυμαστηριο τετοιες....ειδα κατι παιδια να κανουν squat κανοντας κουνια -μπελλα την μπαλλα αυτη!!!.......θελω να δοκιμασω κι εγω!!!!!!!!!
:bounce:

υπαρχουν πολλεςα ασκησεις με τις kb...εγω κανω φετος σταθερα μεσα στο προγραμμα μ ...ειναι πολυυυυυυυυυ καλες....προσοχη στην τεχνικη αλλα αν εχεις σχεση με γυμ θα το πιασεις με την μια...

Ariel
27-11-10, 01:31
ειδα και ενα απο τα λινκ που βαλατε....μια χαρουλααααα....γερη προπονησηηηηηηηηηηη.....γουσταρω!!!:D

Qlim4X
27-11-10, 01:54
ειδα και ενα απο τα λινκ που βαλατε....μια χαρουλααααα....γερη προπονησηηηηηηηηηηη.....γουσταρω!!!:D


τις δοκιμασα σε squat. αλλα σαν το ελευθερο δεν ειναι τιποτα :squat:

Ariel
27-11-10, 02:11
τις δοκιμασα σε squat. αλλα σαν το ελευθερο δεν ειναι τιποτα :squat:

εεεε....το ελευθερο παντα το τιμαω!;-)