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Επιστροφή στο Forum : Help για όγκο



jimbo
18-11-05, 00:40
Xaireto to forum.Eimai neos edo.Asxoloume edo kai kamia dietia me vari kai me simpliromata ,kurios proteini(optimum,eas,mw), alla den exo dei tromera apotelesmata(mallon logiko).Skeftomai na asxoli8o me kreatini.Eimai 1.83 kai 75 kila kai genika de pairno eukola varos.Tii diatrofi mou tin prosexo,troo 4 fores tin imera kai pairno 2 fores tin imera proteini .Gumnazomai guro stis 4 fores tin evdomada.Mipos ftaiei i proponisi mou kai den pairno ogo?Exete na proteinetai kapoio programma gia ogo kai dunami?I creatini 8a voi8isei?Gia tin mrm os etairia ti gnomi exete?Euxaristo ek ton proteron.

No pain no gain!!
:oops:

gorilakos
18-11-05, 12:37
Xaireto to forum.Eimai neos edo.Asxoloume edo kai kamia dietia me vari kai me simpliromata ,kurios proteini(optimum,eas,mw), alla den exo dei tromera apotelesmata(mallon logiko).Skeftomai na asxoli8o me kreatini.Eimai 1.83 kai 75 kila kai genika de pairno eukola varos.Tii diatrofi mou tin prosexo,troo 4 fores tin imera kai pairno 2 fores tin imera proteini .Gumnazomai guro stis 4 fores tin evdomada.Mipos ftaiei i proponisi mou kai den pairno ogo?Exete na proteinetai kapoio programma gia ogo kai dunami?I creatini 8a voi8isei?Gia tin mrm os etairia ti gnomi exete?Euxaristo ek ton proteron.

No pain no gain!!
:oops:
dokimase tis meres pou kaneis proponisei na perneis treis me teseris fores proteini kai kalla tha einai na perneis kai kaseini kai oxi mono whey.
an den perneis eukola kila xreisimopoieise kai creatini,gimnazese edo kai dyo xronia autin tha se anebasei.

i gimnastiki 4 fores tin bdomada den einai poli oste na se rixnei piso me ton ongo,apla na perneis kai proteini kai tis meres pou den kaneis proponisei kai tis meres pou kaneis proponisei meta tin proponisei prepi na tros kalla.

gia grapse mas to programa sou kai tin diatrofi sou.

Muscleboss
18-11-05, 14:16
file jimbo,

poses thermides periexei i kathimerini diatrofi sou kai apo pou proerxontai aytes?

Muscleboss

jimbo
18-11-05, 14:32
Lopon, kat arxin pairno standard eite tis meres pou gumnazomai,eite tis meres proponisis guro sta 150g proteinis hmerisios.I proteini auti proerxetai apo kotopoulo,galopoula,mosxari,tono kai ta simpliromata.Ydatan8raka pairno apo mavro psomi mpananes rizi kai makaronia.Troo 5-6 gevmata tin imera (otan leo gevmata simperilamvanomenon kai ton doseon apo simpliromata).Simera piga kai pira gia proti fora kreatini tin opoia 8a xrisimopoiiso apo deutera.To palikari pou tan ekei mou pe akrivos ta idia pragmata pou lete ki eseis sxetika me ti xrisi tis.(5 meres fortoma kai meta sintirisi) alla mou pe na ti xrisimopoiiso gia ena mina mono.Meta ena mina diakopi kai meta an 8elo xanaxrisimopoio.Einai tis optimum i pre load creatine.Kali?Genika poses fores prepei na gumnazo mia muiki omada an 8elo na do apotelesmata?Ego suni8os
gumnazomai 3 sinexomenes,stamatao mia mera,2 sunexomenes,stamatao mia mera kai ftou ki ap tin arxi.Exete kati allo na proteinetai?

Muscleboss
23-11-05, 01:11
an thes na pareis varos sygkerosou logo sto thema ton thermidon. isos mia myiki omada ana proponisi na doulepsei kalitera sti filodsofia tis ayxisis varous. alla den einai apolyto. ti filosofia ton proponiseon repo einai OK.

Muscleboss