Επιστροφή στο Forum : Σπύρος Νικηφορακης: Φωτο
ειδα κι επαθα μεχρι να καταφερω να βρω ακρη για να τις κατεβασω. ευχαριστο για την βωηθεια
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6833&stc=1&d=1258922378
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6834&stc=1&d=1258922378
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6835&stc=1&d=1258922378
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6836&stc=1&d=1258922378
Polyneikos
23-11-09, 18:45
Σπύρο πήρα μια πρωτοβουλία και έκανα copy τις φωτογραφίες σου που είχες βαλει στο τόπικ Βάλτε όλοι σας μια φωτό να δούμε τις φατσούλες (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3949&page=29)έτσι ώστε να είναι καταχωρημενες στις Φωτογραφίες μελων.
Παιδια όπως βλέπετε τα μελη του φόρουμ είναι μαχιμα και αγωνιστικα !
Ο Σπύρος θα κατεβει στον αγωνα της Wabba την Κυριακη,29/11 , στην κατηγορία fitness.
Eμεις θα είμαστε εκει να τον χειροκροτήσουμε !!Καλη επιτυχια !! :thumbup::thumbup:
KATERINI 144
23-11-09, 19:37
ΚΑλη επιτυχια Σπυρο !+1:thumbup:
Muscleboss
23-11-09, 19:43
Καλή δουλειά! Καλή επιτυχία Σπύρο και τα λέμε απο κοντά τη Κυριακή! :thumbup:
ΜΒ
Καλή επιτυχία, εχεις κοινό από τωρα!!!!:welcome::welcome::welcome:
TRIANTAFYLLOU
23-11-09, 19:48
πολύ καλός σπύρο καλή επιτυχία και αν προσέξεις την τελευταία κρήσιμη εβδομάδα πρίν τους αγώνες την υδατανθρακωση θα βγείς ακόμη καλύτερος :thumbup::thumbup:
Καλή επιτυχία και απο μένα.
καλη επιτυχια σπυρο.θα σε δουμε απο κοντα.:clap:
Σπύρο πήρα μια πρωτοβουλία και έκανα copy τις φωτογραφίες σου που είχες βαλει στο τόπικ Βάλτε όλοι σας μια φωτό να δούμε τις φατσούλες (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3949&page=29)έτσι ώστε να είναι καταχωρημενες στις Φωτογραφίες μελων.
Παιδια όπως βλέπετε τα μελη του φόρουμ είναι μαχιμα και αγωνιστικα !
Ο Σπύρος θα κατεβει στον αγωνα της Wabba την Κυριακη,29/11 , στην κατηγορία fitness.
Eμεις θα είμαστε εκει να τον χειροκροτήσουμε !!Καλη επιτυχια !! :thumbup::thumbup:
κωστα ευχαριστω πολυ.:thumbup:
Από την μερία μου θα ηθελα να προσθέσω οτι εισαι ενα παιδι με εξαίρετο χαρακτηρα,χαμηλών τονων που παταει γερα στα πόδια του και πολύ καλο παιδι!!!!Ειλικρινα μακαρι να σου πανε ολα καλα στο μελλον και να ανταμειφθεις για ολα αυτα που αγωνίζεσαι γιατι εισαι εξαιρετικο παιδι(το ξαναλέω).:thumbup:
Θελω να πιστευω για σενα οτι τα καλύτερα ερχονται και οι εμπειριες ειναι εφοδια για το μελλον σου!!:thumbup::thumbup::toast::toast::toast:
Polyneikos
07-12-09, 21:28
Οι φωτογραφίες που βαζω είναι από τον πρόσφατο αγωνα της Wabba,Μr Οδύσσεια όπου ο Σπύρος πήρε το βαπτισμα του πυρος !!
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7153&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7154&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7155&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7156&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7157&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7159&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7160&stc=1&d=1259610468
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7161&stc=1&d=1259610761
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7162&stc=1&d=1259610761
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7163&stc=1&d=1259610761
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7164&stc=1&d=1259610761
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7165&stc=1&d=1259610761
ρε παιδια τι να πω ειστε πολυ σουπερ. δεν προλαβαμε να γνωριστουμε καλα, αλλα μου εχετε φερθει αψογα. ετσι δεν μου εχουν φερθει ουτε φιλοι μου που γνωριζομαστε χρονια. μαρια ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια και θελω να πιστευω πως στο μελον θα μου πανε ολα δεξια. και οπως εχω ξανα πει, απο τα λαθη μας μαθενουμε.
Haris Pilton
08-12-09, 00:15
Φοβερος πολυ καλη συμετρεια!! :thumbup:
Πατριδα;Ελα ρε,απο Ρεθυμνο Κρητης; :thumbup: :thumbup: :thumbup: :green: :green:
Φοβερος πολυ καλη συμετρεια!! :thumbup:
Πατριδα;Ελα ρε,απο Ρεθυμνο Κρητης; :thumbup: :thumbup: :thumbup: :green: :green:
ναι ρεθυμνο, αγια γαληνη. εσυ;
Haris Pilton
08-12-09, 00:27
Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον :(
Ετσι η Κρητη,παντου! :bbbiceps:
:green: :green:
Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον :(
Ετσι η Κρητη,παντου! :bbbiceps:
:green: :green:
οταν κατεβεις ελα να με βρεις
Σπύρο τώρα είδα το πόστ έχω μείνει :shock: πολλά συνχαρητήρια
απλα :bowdown:
ευχαριστω πολυ. εσυ εχεις ποσταρει καμια φωτο;
Flinstone συγχαρητηρια,πολύ καλός !! :thumbup:
ευχαριστω πολυ και θα προσπαθισω του χρονου να ειμαι καλιτερος.
thegravijia
11-07-10, 09:32
μπραβο !:clap:
γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!
Tasos Green
11-07-10, 11:11
Ωραιος ο Σπυρος! :clap::clap::clap:
πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.:clap::clap::clap:
Δεν το περιμενα οτι εισαι τοσο καλος......Μπραβο σου....
πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.:clap::clap::clap:
αυτό προσπαθώ να κάνω για να ξανακατέβω σε αγώνα.
μπραβο !:clap:
γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!
από προπόνηση τώρα κάνω το πρόγραμμα ογκου τοθ Μπουρνάζου το 1. Από φαγιτό :
8,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ
βρωμη 30 γρ
μουσλι 30γρ
10,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ
13,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ
15,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ
18,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 40-50 γρ
20,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ
23,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ ( προερετικά )
Για υδατάνθρακα τρόω βρώμη,μουσλι,γλυκοπατάτα,πατάτα.μακαρόνια,κιτρινο ρίζυ και καφέ ρίζυ.
Για πρωτείνη πέρνω isolate, μοσχάρι,κοτόπουλο,γαλοπουλα,ψάρι.
Κάθε μέρα περνω 1200cal. από πρωτείνη, 1500cal. από υδατάνθρακα και 500cal. από λίπος. Σύνολο 3200cal.
Από αυριο όμως θα ανεβάσω λίγο τον υδατανθρακα και το λίπος γιατί έχω κολίσει και δεν ανεβένει η ζυγαριά. Σήμερα το πρωί ήμουν 78,2 κιλά.
Αν έχετε κάπια παρατήριση ή συμβουλή την ακούω.
Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!
Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?
Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!
Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?
Λιπαρά πέρνω ότι έχουν τα ροφήματα. 8 γρ. σε κάθε ρόφημα.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.