Σπύρος Νικηφορακης: Φωτο [Αρχείο]

Επιστροφή στο Forum : Σπύρος Νικηφορακης: Φωτο

flinstone

22-11-09, 23:38

ειδα κι επαθα μεχρι να καταφερω να βρω ακρη για να τις κατεβασω. ευχαριστο για την βωηθεια

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6833&stc=1&d=1258922378

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6834&stc=1&d=1258922378

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6835&stc=1&d=1258922378

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=6836&stc=1&d=1258922378

Polyneikos

23-11-09, 18:45

Σπύρο πήρα μια πρωτοβουλία και έκανα copy τις φωτογραφίες σου που είχες βαλει στο τόπικ Βάλτε όλοι σας μια φωτό να δούμε τις φατσούλες (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3949&page=29)έτσι ώστε να είναι καταχωρημενες στις Φωτογραφίες μελων.
Παιδια όπως βλέπετε τα μελη του φόρουμ είναι μαχιμα και αγωνιστικα !
Ο Σπύρος θα κατεβει στον αγωνα της Wabba την Κυριακη,29/11 , στην κατηγορία fitness.
Eμεις θα είμαστε εκει να τον χειροκροτήσουμε !!Καλη επιτυχια !! :thumbup::thumbup:

NASSER

23-11-09, 19:25

ΚΑλη επιτυχια Σπυρο !

KATERINI 144

23-11-09, 19:37

ΚΑλη επιτυχια Σπυρο !+1:thumbup:

Muscleboss

23-11-09, 19:43

Καλή δουλειά! Καλή επιτυχία Σπύρο και τα λέμε απο κοντά τη Κυριακή! :thumbup:

ΜΒ

Μαρία

23-11-09, 19:47

Καλή επιτυχία, εχεις κοινό από τωρα!!!!:welcome::welcome::welcome:

TRIANTAFYLLOU

23-11-09, 19:48

πολύ καλός σπύρο καλή επιτυχία και αν προσέξεις την τελευταία κρήσιμη εβδομάδα πρίν τους αγώνες την υδατανθρακωση θα βγείς ακόμη καλύτερος :thumbup::thumbup:

-beba-

24-11-09, 10:50

Καλή επιτυχία και απο μένα.

ioannis1

24-11-09, 23:07

καλη επιτυχια σπυρο.θα σε δουμε απο κοντα.:clap:

flinstone

07-12-09, 20:44

Μαρία

07-12-09, 21:06

Από την μερία μου θα ηθελα να προσθέσω οτι εισαι ενα παιδι με εξαίρετο χαρακτηρα,χαμηλών τονων που παταει γερα στα πόδια του και πολύ καλο παιδι!!!!Ειλικρινα μακαρι να σου πανε ολα καλα στο μελλον και να ανταμειφθεις για ολα αυτα που αγωνίζεσαι γιατι εισαι εξαιρετικο παιδι(το ξαναλέω).:thumbup:
Θελω να πιστευω για σενα οτι τα καλύτερα ερχονται και οι εμπειριες ειναι εφοδια για το μελλον σου!!:thumbup::thumbup::toast::toast::toast:

Polyneikos

07-12-09, 21:28

Οι φωτογραφίες που βαζω είναι από τον πρόσφατο αγωνα της Wabba,Μr Οδύσσεια όπου ο Σπύρος πήρε το βαπτισμα του πυρος !!

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7153&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7154&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7155&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7156&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7157&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7159&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7160&stc=1&d=1259610468

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7161&stc=1&d=1259610761

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7162&stc=1&d=1259610761

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7163&stc=1&d=1259610761

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7164&stc=1&d=1259610761

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=7165&stc=1&d=1259610761

flinstone

07-12-09, 21:59

ρε παιδια τι να πω ειστε πολυ σουπερ. δεν προλαβαμε να γνωριστουμε καλα, αλλα μου εχετε φερθει αψογα. ετσι δεν μου εχουν φερθει ουτε φιλοι μου που γνωριζομαστε χρονια. μαρια ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια και θελω να πιστευω πως στο μελον θα μου πανε ολα δεξια. και οπως εχω ξανα πει, απο τα λαθη μας μαθενουμε.

Haris Pilton

08-12-09, 00:15

Φοβερος πολυ καλη συμετρεια!! :thumbup:
Πατριδα;Ελα ρε,απο Ρεθυμνο Κρητης; :thumbup: :thumbup: :thumbup: :green: :green:

flinstone

08-12-09, 00:18

Φοβερος πολυ καλη συμετρεια!! :thumbup:
Πατριδα;Ελα ρε,απο Ρεθυμνο Κρητης; :thumbup: :thumbup: :thumbup: :green: :green:

ναι ρεθυμνο, αγια γαληνη. εσυ;

Haris Pilton

08-12-09, 00:27

Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον :(
Ετσι η Κρητη,παντου! :bbbiceps:
:green: :green:

flinstone

08-12-09, 00:32

Ρεθυμνιοτης απο Κουμους , ( Ψαθακης ) ειμαι αθηνα πλεον :(
Ετσι η Κρητη,παντου! :bbbiceps:
:green: :green:
οταν κατεβεις ελα να με βρεις

AGGELOS.K

29-12-09, 22:16

Σπύρο τώρα είδα το πόστ έχω μείνει :shock: πολλά συνχαρητήρια
απλα :bowdown:

flinstone

29-12-09, 23:24

ευχαριστω πολυ. εσυ εχεις ποσταρει καμια φωτο;

Paco

30-12-09, 11:18

Flinstone συγχαρητηρια,πολύ καλός !! :thumbup:

flinstone

30-12-09, 16:13

ευχαριστω πολυ και θα προσπαθισω του χρονου να ειμαι καλιτερος.

thegravijia

11-07-10, 09:32

μπραβο !:clap:
γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!

Tasos Green

11-07-10, 11:11

Ωραιος ο Σπυρος! :clap::clap::clap:

ioannis1

11-07-10, 11:17

πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.:clap::clap::clap:

sogoku

11-07-10, 11:40

Δεν το περιμενα οτι εισαι τοσο καλος......Μπραβο σου....

flinstone

11-07-10, 20:39

πολυ καλος.βαλε κιλα φιλε μη φοβασαι.:clap::clap::clap:

αυτό προσπαθώ να κάνω για να ξανακατέβω σε αγώνα.

flinstone

11-07-10, 21:05

μπραβο !:clap:
γρΑψε λιγα πραγματα για την διατροφη και την προπονηση που ακολουθεις!

από προπόνηση τώρα κάνω το πρόγραμμα ογκου τοθ Μπουρνάζου το 1. Από φαγιτό :

8,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ
βρωμη 30 γρ
μουσλι 30γρ

10,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

13,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

15,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

18,00
πρωτεινη σκόνη 40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 40-50 γρ

20,30
άπαχη πρωτείνη 35-40 γρ
συνθετους υδατανθρακες 50-60 γρ

23,00
πρωτείνη σκόνη 40 γρ ( προερετικά )

Για υδατάνθρακα τρόω βρώμη,μουσλι,γλυκοπατάτα,πατάτα.μακαρόνια,κιτρινο ρίζυ και καφέ ρίζυ.
Για πρωτείνη πέρνω isolate, μοσχάρι,κοτόπουλο,γαλοπουλα,ψάρι.

Κάθε μέρα περνω 1200cal. από πρωτείνη, 1500cal. από υδατάνθρακα και 500cal. από λίπος. Σύνολο 3200cal.
Από αυριο όμως θα ανεβάσω λίγο τον υδατανθρακα και το λίπος γιατί έχω κολίσει και δεν ανεβένει η ζυγαριά. Σήμερα το πρωί ήμουν 78,2 κιλά.
Αν έχετε κάπια παρατήριση ή συμβουλή την ακούω.

Eddie

12-07-10, 01:58

Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!

Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?

flinstone

12-07-10, 08:42

Κατ αρχην συγχαρητηρια για την καλη δουλεια!!

Απο λιπαρα πως πας?Εχεις σε ολα τα γευματα πλην αυτων γυρω απ την προπονηση?

Λιπαρά πέρνω ότι έχουν τα ροφήματα. 8 γρ. σε κάθε ρόφημα.