PDA

Επιστροφή στο Forum : Ω3-Ω6 σε τροφές



beteranos
26-11-09, 01:20
Παιδια, επειδη εγω δεν τα παω καλα με τα ψαρια, θελω να μου πειτε απο ποιες αλλες τροφες μπορω να παρω ω3-ω6 και περιπου σε τι ποσοτητες για να αποφυγω τα συμπληρωματα.

Υ.Γ.1 Απο που μπορω να αγορασω λινελαιο-λιναρελαιο?

Υ.Γ.2 Γνωριζει κανεις το ποσο αποροφυσιμες απο τον ανθρωπινο οργανισμο ειναι οι πολυβιταμινες τυπου sentrum, γιατι εχω ακουσει οτι αποροφουνται σε πολυ μικρο ποσοστο και το μεγαλυτερο μερος τους το αποβαλει ο οργανισμος, ισχυει?

Συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις ! ! !

Yorgos
26-11-09, 02:38
μια φυσική λύση είναι λιναρόσποροι το πρωί μαζί με κουάκερ γάλα και μέλι...
Για πολυβιταμίνη θα σου πρότεινα Vital plus Q10 από πολύ κόσμο θεωρείται η καλύτερη ..αλλά και για ευαίσθητο πεπτικό όχι ιδιαίτερα κατάλληλη!

thegravijia
26-11-09, 02:40
μια φυσική λύση είναι λιναρόσποροι το πρωί μαζί με κουάκερ γάλα και μέλι...
Για πολυβιταμίνη θα σου πρότεινα Vital plus Q10 από πολύ κόσμο θεωρείται η καλύτερη ..αλλά και για ευαίσθητο πεπτικό όχι ιδιαίτερα κατάλληλη!
ποτε ω3 μαζι με μελι

The Rock
26-11-09, 03:12
ποτε ω3 μαζι με μελι
= λίπος ? Τι για αυτό το λες ?

thegravijia
26-11-09, 03:15
= λίπος ? Τι για αυτό το λες ?
νε

giannaras2
26-11-09, 11:30
Παρακάτω βλέπουμε τις κυριότερες πηγές ω3 και ω6 λιπαρών οξέων:

•ξηροί καρποί-πχ τα καρύδια, τα αμύγδαλα, ηλιόσποροι κ.α. (εκτός από φυστίκια κάσιους)
•ψάρια και ειδικότερα τα λιπαρά (γαύρος, σαρδέλλες, σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, μπακαλιάρος, τόνος, γλώσσα κλπ)
•θαλασσινά (αστακός καβούρια,, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες, κλπ)
•σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
•ελαιόλαδο
•ηλιέλαια και μαργαρίνες (καλό είναι να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο όπου είναι δυνατόν)

albertob30
26-11-09, 15:45
νε

μαλλον το λεει επειδη το λιπος με τον υδαταν8ρακα δεν πρεπει να τον συνδυαζουμε ο ΒΙΓΙΑΣ!! ε ΒΙΓΙΑ?

thegravijia
26-11-09, 16:40
μαλλον το λεει επειδη το λιπος με τον υδαταν8ρακα δεν πρεπει να τον συνδυαζουμε ο ΒΙΓΙΑΣ!! ε ΒΙΓΙΑ?
δηλαδη θες να μου πεις οτι οταν τρως ρυι με κοτοπουλο ας πομυε το τρως σκετο χωρις λιπος..ουτε ελαιολαδο ουτε ω3? τιποτα?

το πα επειδη εχει το μελι..αν δεν το ειχε τοτε οκ...

KATERINI 144
26-11-09, 16:47
βιγια δεν εβγαλα ακρι ετσι οπως τα λες! :unsure:

thegravijia
26-11-09, 16:52
μαλλον το λεει επειδη το λιπος με τον υδαταν8ρακα δεν πρεπει να τον συνδυαζουμε ο ΒΙΓΙΑΣ!! ε ΒΙΓΙΑ?:unsure:
Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά λιπος
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο λιπος

Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο λιπος
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών λιπος
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο λιπος

Πράσινη σαλάτα


σχεδον σε καθε γευμα λιπος..

αυτο για αυτο που εγραψε οτι δεν πρεπει υδατανθρκας με λιπος μαζι..

κατερινη απλα λεω οτι μελι + λιπος δεν παει (γνωμη μου) επειδη ειναι υψηλου γλ δεικτει

sctp
26-11-09, 17:45
http://www.carbs-information.com/glycemic-index/honey-gi-value.htm

http://www.carbs-information.com/glycemic-index/porridge-oats-gi-value.htm

Aυτα με βαση την κλιμακα για GI που εχει η wikipedia και οχι η special snowflake του φορουμ AKA Τhe Rock!

Μεταπροπονητικα τοσους υδατανθρακες θελει μονο αν κανεις μαραθωνιο η αν εισαι 120κιλα κομματια :)

The Rock
26-11-09, 17:58
Ο Τεραβίγιας, boys λέει όχι υδατάνθρακας υψηλού G.I. με λίπος γτ :green:

Machiavelli
27-11-09, 11:19
http://www.carbs-information.com/glycemic-index/honey-gi-value.htm

http://www.carbs-information.com/glycemic-index/porridge-oats-gi-value.htm

Aυτα με βαση την κλιμακα για GI που εχει η wikipedia και οχι η special snowflake του φορουμ AKA Τhe Rock!

Μεταπροπονητικα τοσους υδατανθρακες θελει μονο αν κανεις μαραθωνιο η αν εισαι 120κιλα κομματια :)

Η διατροφή είναι παράδειγμα για κάποιον που στον όγκο θέλει 4000 θερμίδες, δε συστήνεται σε κανέναν κανένα γεύμα, το κάθε γεύμα, όπως και το μεταπροπονητικό, πρέπει να προσαρμοστεί στον καθένα ξεχωριστά, είναι απλό παράδειγμα.

AVSS
27-11-09, 13:12
Λιναροσπορο μπορεις να αγορασεις απο καταστημα βιολογικων προιοντων να τον τριψεις και να τον προσθετεις σε σαλατες,σε ζυμες για ψωμι,για κεικ,με βρωμη κλπ

αλεσμενο πρεπει να τρως αρκετες κουταλιες την ημερα για να καλυψεις τις αναγκες του οργανισμου σε Ω3 γιατι οσο περισσοτερα Ω6 τρωμε τοσο ανισσοροπια επερχεται και Ω6 παιρνουμε απο πολλες τροφες καθημερινα

Stephany Thes
18-12-09, 17:36
ειχα αγορασει πριν καιρο λινελαιο αλλα & λιναροσπορο σε σακουλακι απο βιολογικο μαγαζι. Λοιπον, το λινελαιο παρατηρω πως εχει ημ. ληξης 9μηνες περιπου. Σε αντιθεση ο λιναροσπορος,γραφει, διαρκει ως 1μηνα μετα το ανοιγμα. Κουφο? Οι σποροι δηλαδη διαρκουν περ/ρο απ'το λαδι?

nikos123456789
14-07-13, 12:35
ποτε ω3 μαζι με μελι οχχ και εμενα το πρωινο μου που ειναι γιαουρτι 2% με βρωμη και μελι ειναι κακο