PDA

Επιστροφή στο Forum : Διάδρομος κ πρόγραμμα όγκου



BIG THANOS
28-01-07, 21:40
Χρειάζομαι κιλά!Κάνω πρόγραμμα αύξησης όγκου και παίρνω και πρωτε'ι'νη.Αυτό που θά ήθελα να σας ρωτήσω είναι αν κάνει να κάνω διάδρομο? :wcourt:
Έχω ακούσει ότι τρέξιμο πρέπει να κάνεις ότι προγραμμα και αν έχεις.Επίσης ξέρω ότι δεν καίς και πολλές θερμίδες αν τρέχεις 15-20 λεπτά.Αλλά άλλοι λένε ότι αφού θές να παίρνεις επιπλέον θερμίδες γιατί τις καις στον διάδρομο?Για άλλη μια φορά χρειάζομαι την γνώμη σας...

BRaWNy
28-01-07, 21:56
Απλά στο συνολο των θερμιδών της ημέρας που θέλεις και χρειάζεσε για να αυξηθείς, θα λάβεις υπόψιν και αυτές που θα καις τις επιπλέον με την αερόβια και θα κάνεις τις απαραίτητες ρυθμίσεις.
Με λίγα λόγια θα τρως κάτι παραπάνω.
Το θέμα είναι άλλο, όχι οι θερμίδες, αλλά το να κοιτάξεις η αερόβια που θα κάνεις να μην επιρρεάσει αρνητικά την προπόνησή σου με βάρη, ωστε εκει να μην έχεις πρόοοδο.
αν δεν έχεις πρόοδο στα βαρη, ότι βάρος σωματικό βάζεις θα ειναι περισσότερο λίπος.
2 φορές την εβδομάδα απο 30 λεπτά αερόβια ειναι ΟΚ, αρκει να ΜΗΝ ειναι μαζί με τα βάρη (μπορει να γινει την ίδια μέρα αλλά διαφορετική ωρα, αλλά ειναι προτιμότερο σε διαφορετικές μέρες), την ίδια μέρα με προπόνηση ποδιών, ή και την προηγούμενη των ποδιών, εαν αυτή τα κουράζει και δεν μπορεις να αποδώσεις σε αυτά με τα βάρη.
Επίσης προτιμότερο το γρηγορο περπάτημα παρά το τρέξιμο (jogging), εκτός κι αν κάνεις σπρίντς σε διαλειμματική ΗΙΙΤ αερόβια, σε εναλλαγές με περπάτημα, ή λίγο τρέξιμο κάπου στην διάρκεια του περπατήματος για να ανέβουν λίγο οι παλμοί σου κι αν χρειάζεται.
Μην τα δίνεις όλα στην αερόβια στον όγκο, γιατι μετα σε περίοδο δίαιτας, δεν θα έχεις να προσθέσεις, ωστε να μην χρειαστεί να κόψεις θερμίδες.
Με λίγα λόγια γιατι μια δίαιτα δεν την ξεκινάμε με μειωση θερμίδων, αλλά με αυξηση αρχικά των θερμίδων που ξοδεύουμε ωστε να έρθει το θερμιδικό ισοζυγιο και να γινει αρνητικό.

billys15
28-01-07, 22:16
Κατ'εμε δεν χρειαζεται να κανεις πολυ διαδρομο οταν κανεις ογκο,γιατι οπως προαναφερθηκε χανεις και θερμιδες και δεν θα εχεις μειωση λιπους,λογω των αυξημενων θερμιδων.Και ισως σε δυσκολεψει στο να παρεις μυς,γιατι αν δεν το χειριστεις καλα,τοτε μπορει να χασεις και καποιους μυς.Προσωπικα οταν εκανα για μυικη αυξηση δεν εκανα διαδρομο.Τωρα ειναι επιλογη του καθενος πως θα διαμορφωσει το προγραμμα του.

BIG THANOS
28-01-07, 22:35
To ίδιο έκανα και εγώ!Άλλα διάβασα κάπου πως το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για την καρδιά(όντως μάγκες).Και επίσης ότι αν κάνεις πολλά βάρη και δεν γυμνάζεται η καρδιά(δηλ.τρέξιμο) μπορούν να αναπτυχθούν προβλήματα σαυτήν λόγω της αυξημένης πίεσης απτα βάρη!

BRaWNy
28-01-07, 22:50
και με την προπόνηση με βαρη γυμνάζεται η καρδιά, ποιός σου ειπε τετοιο πράγμα?

BIG THANOS
28-01-07, 23:03
Καπου το είχα διαβάσει

billys15
29-01-07, 15:00
Και μενα κατι τετοιο για την καρδια μου ειπε ενας γυμναστης.Λεει οτι οποιοι κανουν μονο βαρη εχουν ή θα αποκτησουν προβληματα στην καρδια σιγουρα.Δεν ξερω αν ισχυει ή οχι,αλλα πως ειναι δυνατον να συμβει αυτο;

Gasturb
29-01-07, 15:24
Έγω κάνω cardio γιατi απο την μετάφραση κ μόνο της λέξης ως καρδιοαγγειακή άσκηση σίγουρα προσφέρει πολλά στα αγγεία της καρδιάς κ στην χοληστερίνη. Μπορεί να διαφωνήσουν μερικοί αλλά ως Gasturb στο σημείο που έλεγε ο Albert οτι το cardio πρέπει να είναι μέρος του bb πάντα του έδινα ένα δίκιο.

Gasturb

tasosfit
06-02-07, 02:32
Παιδιά λόγω αποκριας λεω να ντύσουμε την αεροβική άσκηση σε ένα τέρας που έρχεται να καταστρέψει τον πλανήτη bb.
Ο οργανισμός μας, σας παρακαλω..., πιστέψτε με δεν γουστάρει καθόλου να καιει αμινοξέα απο τους μυς μας γιατι γνωρίζει οτι αποτελούν δομικά συστατικά του και λειτουργεί αυτοπροστατευτικά. Σιγουρα σε περίοδο ασητείας θα συμβεί κάτι τέτοιο αλλα σε έναν bb που καταβροχθίζει εκατοντάδες γραμμαρια πρωτεϊνης την ημερα-τις περισσοτερες φορές περισσότερα απο οτι χρειάζεται- θα αναπληρώσει τις τυχόν απώλειες πολύ γρήγορα.
Το μεγαλύτερο όφελος στην αεροβική ειναι η ανάπτυξη ενός συστηματος διατροφής των μυων μέσω της κυκλοφορίας με αποτέλεσμα να βοηθάμε στην υπερτροφία των μυων.Αναλύστε λίγο την λέξη υπερτροφία τι σημαινει, υπερ-τροφία...
Ξέρω οτι πολλοι θα διαφωνήσουν but thats life...

Gasturb
06-02-07, 02:35
Σεβασμός στον tasosfit είναι επαγγελματίας γυμναστής κ ξέρει τι λεέι..

Gt