αναλογια στην γραμμωση

[albertob30]

στην γραμμωση πως πρεπει να ειναι τα μακροσυστατικα? με τι αναλογια?

πρωτεινη 40%
υδατανθρακας 40%
λιπη 20%

??? μου φαινονται λιγο πολλα τα carbs..οποιος ξερει ας μου πει..

[Haris Pilton]

Και εγω την εχω την απορια.
Αλλα απο οτι καταλαβα,στον καθενα αλλιως δουλευει πανω του η εκαστοτε ποσοτητα υδατανθρακα.


Εγω νομιζα οτι εχανα βαρος,και γρηγορα,αλλα μαλον ηταν αφυδατανθρακωσεις και νερα,παρα λιπος.
Κατεβαζα 2700 θερμιδες,και πλεον εχω πεσει στις 2300 με ελαχιστους αμυλωδης...
Και πολυ περισοτερη αεροβια.

[TakisV]

στην γραμμωση πως πρεπει να ειναι τα μακροσυστατικα? με τι αναλογια?

πρωτεινη 40%
υδατανθρακας 40%
λιπη 20%

??? μου φαινονται λιγο πολλα τα carbs..οποιος ξερει ας μου πει..

Αυτο αγαπητε μου φιλε εξαρτατε απο πολλους παραγοντες π.χ.ακομα και τι τυπο σωματοτυπο εχεις. Δεν ειναι στανταρ...
Ριξε μια ματια στο παρακατω λινκ και πιστευω θα βοηθηθεις πολυ.

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=87:2009-09-25-06-39-02&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4

[noz1989]

στην γραμμωση πως πρεπει να ειναι τα μακροσυστατικα? με τι αναλογια?

πρωτεινη 40%
υδατανθρακας 40%
λιπη 20%

??? μου φαινονται λιγο πολλα τα carbs..οποιος ξερει ας μου πει..

Καταρχας εξαρταται απο τον τυπο διαιτας (low- high carbs, keto klp) που ακολουθεις.

Επισης ειναι κατι προσωπικο που το διαπιστωνεις στην πορεια πανω σου! (κατι σαν trial and error) Αλλη ευαισθησια στην ινσουλινη εχω εγω αλλη εσυ, αλλο σωματοτυπο (πχ ενδο-εκτομορφος) κλπ.

Δηλαδη θεωρω οτι ειναι συνολο παραγοντων.