My prog

[Annih]

Λοιπόν εχωμεν και λέμε. Σας παραθέτω το πρόγραμμα όγκου μου :bbbiceps:

Πρώινο (7.30)

Πιτα Βρώμης: 1 ολόκληρο αυγο
4 ασπράδια
Βρώμη με το μάτι μεχρι το μείγμα να είναι μέτρια πυχτό
Κανέλλα (για γεύση)
1 κουταλια του γλυκού μελι (φουσκωτη φουσκωτη)
+
Ένα ποτήρι Φρέσκια πορτοκαλάδα



Δεκατιανό (10.00)

Τοστ: Ολικής 2 φέτες ψωμί
1 φέτα γαλοπούλα
1 φέτα τυρι FINA 10%


Μεσημεριανό (14.00-14.30)

Μερικά είναι ~~> ζυμαρικά,όσπρια,κοτόπουλο,ρύζι,μπριζολάκια,μπόλικες σαλάτες,και κανα φρούτο μετά(μήλο,μπανάνα κυρίως)


(16.30-18.00) Προπόνηση


(18.15) Μεταπροπονητικό ρόφημα (2 scoop ON whey)
+ 1 κουταλια μέλι


Απόγευμα (19.00++)

1 Πιάτο ρύζι
1 μπανάνα


Μετά απο 1.30 ώρα~~> Σαλάτα: ντομάτα,αγκούρι,λάδι,ψωμί ολικής



Πρίν τον ύπνο: 1 scoop casein



Ακούω απόψεις.. Ξαναγράφω βάρος,ύψος και ηλικία για να μην ψάχνεστε ~~> 65kg, 1.78, 17 ετών



*EDIT* Να μετάφερθει στο αναλογο section αν έκανα λαθος sorry :P

[NASSER]

καλο θα ηταν να μας ελεγες και τις ποσοτητες. Καλο ειναι να μην συνδιαζεις τα γευματα με φρουτα και σε καθε γευμα να εχεις υδατανθρακα με πρωτεινη (κρεας ή ψαρι)
Σε γενικες γραμμες καλο ειναι.

[Annih]

Γιατί οχι τα γεύματα με φρούτα? :unsure:

[noz1989]

Και ο J. Berardi σε ενα αρθρο λεει να συνδυαζονται τα γευματα με καποιο φρουτο!! Τι να πω? Οι αποψεις ποικιλουν!! Παντως στο δεκατιανο μπορεις να βαλεις 1-2 φετες γαλοπουλα ακομα και στα μετα-προπονητικα σου βαλε και καποια πρωτεινη!!!

[Annih]

χμμ... μάλιστα, μετά την προπόνηση δεν είναι αρκετά τα 2 scoop? Κι άλλη πρωτείνη ? :bowdown:

Όσο για τα φρούτα, καμία άλλη άποψη?? :turtle:

[perissos20]

εμενα πιο πολυ για γραμωση μου φαινεται παρα για ογκο...

[beefmeup]

καλο θα ηταν να μας ελεγες και τις ποσοτητες. Καλο ειναι να μην συνδιαζεις τα γευματα με φρουτα και σε καθε γευμα να εχεις υδατανθρακα με πρωτεινη (κρεας ή ψαρι)
Σε γενικες γραμμες καλο ειναι.


καλο ειναι τα φρουτα,με κανα σεικ προτεινης,ξηρους καρπους,η με βρωμη,(για γευση περισοτερο),η σκετα,αλλα οχι με πληρες γευμα..κ ενας λογος ειναι οτι μπορει να προκαλουν δυσπεψια,αν τα φας με φαγητο..ασε που,αν τα φας με πληρες γευμα,θα πρεπει να τα συνυπολογισεις στην ποσοτητα υδατανθρακων του γευματος.

[beefmeup]

Λοιπόν εχωμεν και λέμε. Σας παραθέτω το πρόγραμμα όγκου μου :bbbiceps:

Πρώινο (7.30)

Πιτα Βρώμης: 1 ολόκληρο αυγο
4 ασπράδια
Βρώμη με το μάτι μεχρι το μείγμα να είναι μέτρια πυχτό
Κανέλλα (για γεύση)
1 κουταλια του γλυκού μελι (φουσκωτη φουσκωτη)
+
Ένα ποτήρι Φρέσκια πορτοκαλάδα



Δεκατιανό (10.00)

Τοστ: Ολικής 2 φέτες ψωμί
1 φέτα γαλοπούλα
1 φέτα τυρι FINA 10%


Μεσημεριανό (14.00-14.30)

Μερικά είναι ~~> ζυμαρικά,όσπρια,κοτόπουλο,ρύζι,μπριζολάκια,μπόλικες σαλάτες,και κανα φρούτο μετά(μήλο,μπανάνα κυρίως)


(16.30-18.00) Προπόνηση


(18.15) Μεταπροπονητικό ρόφημα (2 scoop ON whey)
+ 1 κουταλια μέλι


Απόγευμα (19.00++)

1 Πιάτο ρύζι
1 μπανάνα


Μετά απο 1.30 ώρα~~> Σαλάτα: ντομάτα,αγκούρι,λάδι,ψωμί ολικής



Πρίν τον ύπνο: 1 scoop casein



Ακούω απόψεις.. Ξαναγράφω βάρος,ύψος και ηλικία για να μην ψάχνεστε ~~> 65kg, 1.78, 17 ετών



*EDIT* Να μετάφερθει στο αναλογο section αν έκανα λαθος sorry :P


στο γευμα μετα την προπονηση,βαλε κρεας οποσδηποτε..:thumbup:ανεξαρτητως αν περνεις προτεινη η οχι..ετσι δεν θα χρειαστει να παρεις κ 2 μεζουρες προτεινη..24 γρ.που δινει η ΟΝ,για το βαρος σου πιστευω ειναι οκ..

δηλ.το πιατο ρυζι το τρως με κρεας η κοτοπουλο,ψαρι κλπ,κ αστο φρουτο καλυτερα για αλλη στιγμη