PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή και προγραμμα για αυξηση ογκου,......


sotosmako
03-02-10, 23:59
Γεια σας τι κανετε..???
Θα ηθελα να σας ρωτησω κατι ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1,88 και 71 κιλα....μπορειτε να μου πειτε ισως διατροφη για ογκο αλλα χωρεις ροφημματα και τετοια πραγματα ευχαριστω.....!!!!!!!!!
savage
04-02-10, 00:14
Γεια σας τι κανετε..???
Θα ηθελα να σας ρωτησω κατι ειμαι 17 χρονων εχω υψος 1,88 και 71 κιλα....μπορειτε να μου πειτε ισως διατροφη για ογκο αλλα χωρεις ροφημματα και τετοια πραγματα ευχαριστω.....!!!!!!!!!

γευμα 1

6 ασπραδια 2 κροκους,60 γραμ βρωμη,1 κουταλια της σουπας μελι,χυμο 4 πορτοκαλιων.

γευμα 2

100 γραμ κοτοπουλο κ 80 γραμ καστανο ρυζι

γευμα 3
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 πατατα βραστη 1 μανταρινι

γευμα 4
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 χουφτα αμυγδαλα/καρυδια 1 αβοκαντο

γευμα μετα την προπονηση(ανεξαρτητως του τι ωρα προπονεισαι)

8 ασπραδια ,2 κουταλιες της σουπας μελι ,1 μανταρινι,1 μηλο


Σου κανει αυτο?

Υγ.Υποθετω πως προπονεισαι με βαρη,σωστα?
sotosmako
04-02-10, 00:22
Ναι με βαρη θα το δωκιμασω για ποσο καιρο πρεπει να το κανω αυτο.....???????ευχαριστω παντος...
savage
04-02-10, 00:25
Ναι με βαρη θα το δωκιμασω για ποσο καιρο πρεπει να το κανω αυτο.....???????ευχαριστω παντος...

για οσο καιρο θες να κανεις ογκο.οταν αρχισιες να παιρνεις εμφανεις μυες κ ανεβεις 3-4 κιλα,ισως απλως αυξησεις λιγο τις ποσοτητες
sotosmako
04-02-10, 00:27
ευχαριστω αρχιζω απο αυριο....:thumbup:;)
savage
04-02-10, 03:15
ααα και κατι αλλο.στα γευματα 2 κ 3 θα τρως κ πρασινη σαλατα με ελαιολαδο
sotosmako
04-02-10, 17:35
οκ αα σε καθημερηνη βαση πρεπει να τα τρωω αυτα?????????
savage
04-02-10, 20:18
οκ αα σε καθημερηνη βαση πρεπει να τα τρωω αυτα?????????

εννοειται