PDA

Επιστροφή στο Forum : 20λεπτη HIIT προπονηση



savage
16-02-10, 04:19
Θα μοιραστω μαζι σας ενα προγραμμα HIIT,που εχω κανει στο παρελθον,σε περιπτωση που καποιος θελει να το δοκιμασει.Ομως ΠΡΟΣΟΧΗ!!!!!!!!!!!!!!!
Το συγκεκριμενο προγραμμα δεν απευθυνεται σε αρχαριους και μεσους αθλητες.Απευθυνεται σε αθλητες με πολυ καλη φυσικη κατασταση.Αν δεν εχετε ηδη ενα πολυ καλο υποβαθρο,2 πραγματα θα συμβουν:Ειτε δεν θα το εκτελεσετε σωστα(δηλαδη στις απαιτουμενες εντασεις),ειτε ο οργανισμος σας θα παθει ΣΟΚ!!!

Ειναι ενα αριστο προγραμμα,για οσους θελουν να εχουν βελτιστη αντοχη και καρδιαγγειακη λειτουργεια και ειναι ο,τι πρεπει για αθλητες μπασκετ,ποδοσφαιρου κτλ. Θα κρατησει τον μεταβολισμο σας ξυπνιο για πολυ πολυ ωρα!!!Θα με θυμηθειτε!!

λεπτο ενταση
1 50%
2 50%
3 60%
4 70%
5 80%
6 90%
7 60%
8 70%
9 80%
10 90%
11 60%
12 70%
13 80%
14 90%
15 60%
16 70%
17 80%
18 90%
19 100%
20 50%

Οπως καταλαβατε πρεπει να κρατατε σταθερη την ενταση για ενα λεπτο καθε φορα.Θα χαρω να ακουσω και την γνωμη της Μαριας που ειναι ειδικη σε τετοια θεματα!!:thumbup:

gj
16-02-10, 12:08
Φίλε νίκο μόνο που το είδα κουράστηκα :shock::shock::shock::shock:
Λές να το δοκιμάσω στην σημερινή μου προπόνηση ? :P:P:P:P:rolf::rolf:

Μαρία
16-02-10, 12:42
Στανταρ πρεπει να εχεις μια πολύ καλη φυσικη κατασταση γιατι αλλιως οποιος δεν εχει θα μεινει στο 7ο λεπτο!!!
Ειναι προγραμμα αυξομειωσης εντασης και βοηθαει τοσο το καρδιοαναπνευστικο οσο και την ανοχη στο γαλακτικο αλλα για να το κανεις για ενα 20λεπτο συνεχομενο χωρις διαλειμμα πρεπει να εισαι καλα προπονημενος.
Το θεμα ειναι οτι παιζει με ψηλους παλμους απο το 7ο λεπτο και μετα λογω αυξησης παλμων το σωμα δεν πεφτει κατευθειαν σε παλμους δηλ μπορει να ζηταει ενταση 60% και η ταχυτητα να ειναι εκει αλλα μετα το 90% οι παλμοι θα παραμενουν ανεβασμενοι μεχρι το επομενο 90-100% και πλεον παιζει με την ενταση σε υψηλους παλμους,με αυτο το προγραμμα βελτιωνεις και το μυικο αλλα δεν ειναι για καθε μερα....
savage οταν το πρωτοεβγαλες ενιωθες τα ποδια να καινε?:green:

savage
16-02-10, 12:55
Στανταρ πρεπει να εχεις μια πολύ καλη φυσικη κατασταση γιατι αλλιως οποιος δεν εχει θα μεινει στο 7ο λεπτο!!!
Ειναι προγραμμα αυξομειωσης εντασης και βοηθαει τοσο το καρδιοαναπνευστικο οσο και την ανοχη στο γαλακτικο αλλα για να το κανεις για ενα 20λεπτο συνεχομενο χωρις διαλειμμα πρεπει να εισαι καλα προπονημενος.
Το θεμα ειναι οτι παιζει με ψηλους παλμους απο το 7ο λεπτο και μετα λογω αυξησης παλμων το σωμα δεν πεφτει κατευθειαν σε παλμους δηλ μπορει να ζηταει ενταση 60% και η ταχυτητα να ειναι εκει αλλα μετα το 90% οι παλμοι θα παραμενουν ανεβασμενοι μεχρι το επομενο 90-100% και πλεον παιζει με την ενταση σε υψηλους παλμους,με αυτο το προγραμμα βελτιωνεις και το μυικο αλλα δεν ειναι για καθε μερα....
savage οταν το πρωτοεβγαλες ενιωθες τα ποδια να καινε?:green:

μαρια,οταν το πρωτοεκανα ολα με εκαιγαν,οχι μονο τα ποδια!!!φωτια στα μπατζακια μας δηλαδη!!!χαχαχα.χωρις πλακα,ζεματας ολοκληρος μετα απο τετοιο προγραμμα.σιγουρα δεν ειναι για καθε μερα.
ακομα και οταν επαιζα μπασκετ και ημουν 80-82 κιλα,αντι για 88-89 που ειμαι τωρα,δεν το εκανα πανω απο 4-5 φορες την εβδομαδα,και αυτο σε καλοκαιρινη περιοδο προετοιμασιας,πριν ξεκινησουν ακομα οι αγωνιστικες υποχρεωσεις.
και εχεις δικιο,οι παλμοι δεν προλαβαινουν να πεσουν,παροτι πεφτει η ενταση και η ταχυτητα για λιγο.γι'αυτο και ειπα οτι απεθυνεται σε προχωρημενους αθλητες.ειναι πολυ δυσκολο να μπορεσεις να ανταπεξελθεις μετα το τον πρωτο κυκλο του προγραμματος,μετα το περας του πρωτου 90% δηλαδη,και στα υπολοιπα κομματια.

Υγ.Θα ανεβασω και αλλα προγραμματα που εχω κανει,αργοτερα.Αν θες κανε τα και sticky,οσα σου αρεσουν.

savage
16-02-10, 12:57
Φίλε νίκο μόνο που το είδα κουράστηκα :shock::shock::shock::shock:
Λές να το δοκιμάσω στην σημερινή μου προπόνηση ? :P:P:P:P:rolf::rolf:

χμμ........:bodybuilder1::???:

Μαρία
16-02-10, 12:58
μαρια,οταν το πρωτοεκανα ολα με εκαιγαν,οχι μονο τα ποδια!!!φωτια στα μπατζακια μας δηλαδη!!!χαχαχα.χωρις πλακα,ζεματας ολοκληρος μετα απο τετοιο προγραμμα.σιγουρα δεν ειναι για καθε μερα.
ακομα και οταν επαιζα μπασκετ και ημουν 80-82 κιλα,αντι για 88-89 που ειμαι τωρα,δεν το εκανα πανω απο 4-5 φορες την εβδομαδα,και αυτο σε καλοκαιρινη περιοδο προετοιμασιας,πριν ξεκινησουν ακομα οι αγωνιστικες υποχρεωσεις.
και εχεις δικιο,οι παλμοι δεν προλαβαινουν να πεσουν,παροτι πεφτει η ενταση και η ταχυτητα για λιγο.γι'αυτο και ειπα οτι απεθυνεται σε προχωρημενους αθλητες.ειναι πολυ δυσκολο να μπορεσεις να ανταπεξελθεις μετα το τον πρωτο κυκλο του προγραμματος,μετα το περας του πρωτου 90% δηλαδη,και στα υπολοιπα κομματια.

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

gj
16-02-10, 14:24
Νικο θα χρησιμοποιήσω το τοπικ σου να κάνω μια θερμή παράκληση στους γνώστες του είδους να κάνουν ένα προγραμματάκι για "ερασιτέχνες αερόβιους". Πιστευω ότι τόσο εσύ που έχεις φάει τα νιατα σου στο τρέξιμο όσο και η μαρία που είναι γκουρού του είδους να μπορούν να βοηθήσουν...
Κάτι για να βελτιωθει και η δικιά μας αντοχή που στο 10λεπτο με 7 ταχυτητα πάμε να λιποθυμίσουμε :P:P

Μαρία
16-02-10, 14:30
Νικο θα χρησιμοποιήσω το τοπικ σου να κάνω μια θερμή παράκληση στους γνώστες του είδους να κάνουν ένα προγραμματάκι για "ερασιτέχνες αερόβιους". Πιστευω ότι τόσο εσύ που έχεις φάει τα νιατα σου στο τρέξιμο όσο και η μαρία που είναι γκουρού του είδους να μπορούν να βοηθήσουν...
Κάτι για να βελτιωθει και η δικιά μας αντοχή που στο 10λεπτο με 7 ταχυτητα πάμε να λιποθυμίσουμε :P:P


Τι θες?Θες απλα να κατεβεις ταχυτητα απο το 7 να πας στο 9-10?Αν ειναι ο στοχος σου να πεσεις σε χρονο και να ανεβεις σε ταχυτητα θα πρεπει να αφιερωσεις χρονο σε προπονησεις τρεξιματος....:P

sctp
16-02-10, 18:21
Προβλεπεται σακατεμα αν γινει σε διαδρομο :P αλλα φενεται απο τα προγραμματα που σε στελνει για αφοδευση αν αντεξεις μεχρι το τελος :green:

savage
16-02-10, 19:36
Προβλεπεται σακατεμα αν γινει σε διαδρομο :P αλλα φενεται απο τα προγραμματα που σε στελνει για αφοδευση αν αντεξεις μεχρι το τελος :green:

κανα 2 φορες το'χω κανει σε διαδρομο και οντως δεν λεει.δεν μπορεις να σπρινταρεις καλα στο 100%.
αφοδευση τι εννοεις?να ξερασεις?

sctp
16-02-10, 21:59
κανα 2 φορες το'χω κανει σε διαδρομο και οντως δεν λεει.δεν μπορεις να σπρινταρεις καλα στο 100%.
αφοδευση τι εννοεις?να ξερασεις?

Ναι..ευκολα!:P

MARIOSP
23-03-10, 23:04
αυτο φιλε οταν πας για να κανεις εργομετρικο τεστ κατι τετοιο σου βαζει ! 2λεπτα αρχιζοντας απο το 8κμ ανα ωρα και αυξανει καθε 2 λεπτα ! εγω ειχα φτασει το 17κμ ανα ωρα με μεγιστουσ καρδιακους παλμους 207!