PDA

Επιστροφή στο Forum : Προσωπικη εμπειρια...



Qlim4X
17-02-10, 01:10
Ξεροντας οτι μονο εσεις μπορειτε να με καταλαβετε θα ηθελα να μοιραστο κατι μαζι σας :)

το λεπον.

τους τελευτεους 2 μηνες ακολουθουσα ενα προγραμα για κοψιμο και ενταση 4 σετακια 12-16 επαναλιψης με πυραμιδα στα κηλα και στην τελεφτεα οσες βγουνε.

δεν μπορω να πω το ειδα και δουλεψε πανο μου.

σκεφτομενος οτι πρεπει να αλαχτει ειπα να μπω για 6 ευδομαδες σε ογκο και οτι απο μηνει για γραμμωση για να μην γινω σκελετος.

βρικα ενα προγραματακι του μπουρναζου (επαναληψεις 15-10-8-6-4) και ξεκηνισα με τις ιδιες ασκησεις για την πρωτη ευδομαδα.

σημερα ειχα στηθος-πλατη και καταλαβα οτι στον ογκο πρεπει να παιζεις μονο ΜΙΑ ομαδα γιατι δεν παλευετε.

αλλα μπορω να πω οτι τα νιτρικα τα ειδα να δουλευουν οσο τιποτα αλλο. δυναμη ενεργεια ενταση παντου.

και στα stats τις προπονησεις εχουν ος εξεις.

δεν ξερω αν ειναι καλα αλλα ειμαι χαρουμενος :P (υψος 177 βαρος 85-86)

επαναληψεις(15-10-8-6-4)

πλατη
εμπροσθολαιμιες: 70-75-80-85-90
οπισ8ολαιμιες:50-55-60-65-70
εμπρος-κληστη λαβη:60-65-70-75-80
σταυρο-κωπηλατικη μπαρα:60-70-80-90-100

στηθος
αλτηρες πιεσεις ισιο παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες πιεσεις επικλινι παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες εκτασεις ισιο παγκομ 11-14-19-21-24
βιθισεις διζιγο

στηθος - πλατη

pullover: 26-31-36-44-49

πως με κοβετε?


:turtle:

-beba-
17-02-10, 10:55
Μπράβο καλικαντζαράκι που είσαι χαρούμενο.:)
Τώρα τι να σου πω εγώ για το προγραμμα...............................δεν ξέρω................καλή επιτυχία πάντως.

pepeismenos karga
17-02-10, 11:29
μια ερωτηση σε μια προπονηση τ αεκανες ολα αυτα τα σετ????στηθος και πλατης??περιπου 45 σετ εβγαλα...τεσπα...τα κιλα δεν πεζουν και τοσο σημασια ,μην ανχςνεσαι οσα και να κανεις,εσυ μπορει να μεγαλωνεις με 80 κιλα και αλλος με 120....συνεχησε ετσι και ανεβαινε σταδιακα σε καθε προπονηση και τα μυικα θα ερθουν...θελει χρονο η δουλεια...

Machiavelli
17-02-10, 12:22
Αφού είσαι χαρούμενος εσύ εμείς ο,τι και να κόψουμε λίγη σημασία έχει.
Δίκιο έχει ο pepeismenos karga πολύ φορτωμένη η προπόνηση, επίσης στο στήθος λείπει η μπάρα (!!!???;;;!!!). Κάνε καλά την τεχνική και τα κιλά θα έρχονται μόνα τους.

Niiick
17-02-10, 12:40
Φιλε μου μπραβο για τα κιλα που κανεις αλλα εαν θελεις το δικο μου σχολιο, κανεις 9 ασκησεις με 5 σετ η καθεμια. Μια κρισιμη ερωτηση ειναι : ποσα απο αυτα πανε σε failure? Ακομα και ενα σε καθε ασκηση να πηγαινει πιστευω ειναι πολλα αλλα εσυ ξερεις το σωμα σου καλυτερα απο μενα.:welcome:

Qlim4X
17-02-10, 12:59
ναι πραγματικα τα σετ ηταν παρα μα παρα πολα. ενιοσα πολυ κουραση αλλα failure κανενα. την επομενη φορα μια μυηκι ομαδα μονο.

ολα βγηκανε οκ παντος.

στηθος παιζω με αλτηρες. ισως το γυρισω σε μπαρα...

οσο για τεχνικη παντα εχο καπιον να με βοιθαει στα πολα κιλα απλα να κραταει ισοροπια λογο τον αλτηρον.

savage
17-02-10, 13:28
επίσης στο στήθος λείπει η μπάρα (!!!???;;;!!!).

παντως εγω παραδοξως πιστευω πως οι αλτηρες γυμναζουν πολυ καλυτερα το στηθος απ'οτι η μπαρα.οχι οτι η μπαρα δεν εχει θεση στην προπονηση στηθους,αλλα νομιζω πως οι αλτηρες γυμναζουν 100% στηθος,ενω με τη μπαρα μεγαλο φορτιο παει σε ωμους τρικεφαλους.just my 2 cents.

Haris Pilton
17-02-10, 14:25
Και γω στην μπαρα,νιοθω μονο τρικεφαλα και λιγο ώμους να γυμναζονται...Θελει πολυ συγκεντρωση στο μυαλο και λιγα κιλα για εμενα για να νιοσω το στηθος να γυμναζεται με μπαρα.
Ισως επηδη επιασα πρωτα αλτηρες...Δεν ξερω...

Machiavelli
17-02-10, 15:00
παντως εγω παραδοξως πιστευω πως οι αλτηρες γυμναζουν πολυ καλυτερα το στηθος απ'οτι η μπαρα.οχι οτι η μπαρα δεν εχει θεση στην προπονηση στηθους,αλλα νομιζω πως οι αλτηρες γυμναζουν 100% στηθος,ενω με τη μπαρα μεγαλο φορτιο παει σε ωμους τρικεφαλους.just my 2 cents.

Η μπάρα το γυμνάζει σχεδόν ολόκληρο και δεν νιώθεις αυτό που νιώθεις όταν το γυμνάζεις σε πιο συγκεκριμένα σημεία όπως με τους αλτήρες. Φυσικά παίζουν και άλλοι μύες εκτός στήθους, με καλή τεχνική όμως κάνει πολύ καλή δουλειά στο στήθος. Με τα ανοίγματα το νιώθεις πιο πολύ απ' όλα, αλλά πιάνει σχετικά μικρό μέρος του στήθους.
Haris Pilton μήπως την πιάνεις πολύ κλειστά; Υπάρχουν βίντεο για να βλέπουμε τη σωστή τεχνική και να πιάνει εκεί που θέλουμε.

Haris Pilton
17-02-10, 15:27
Ναι ξερω,εχω δει ολες τις τεχνικες του Milos,ξερω περι λαβων και λοιπα.Ισως κανω κατι λαθος στην τεχνικη η στην συγκεντρωση μου στο μυ,δεν ξερω...

Qlim4X
18-02-10, 14:04
Ημερα 2 ποδια

σετ των 15-10-8-6-4

πρεσα μεγαλο ανοιγμα 100-120-140-160-180
εκτασεις τετρακεφαλον 50-55-65-75-80
εκτασεις δικαιφαλων 50-55-65-75-80
γαμπες 8χ20 με 40 κιλα στα χερια
καλημερα (γλουτιαιους) 30-40-50-60-70
σκουντ (κανονικο ανοιγμα, 90μοιρες (λογο προβληματος στα γονατα)) 90-110-130-150-170

αυτια :turtle: