Qlim4X
17-02-10, 01:10
Ξεροντας οτι μονο εσεις μπορειτε να με καταλαβετε θα ηθελα να μοιραστο κατι μαζι σας :)
το λεπον.
τους τελευτεους 2 μηνες ακολουθουσα ενα προγραμα για κοψιμο και ενταση 4 σετακια 12-16 επαναλιψης με πυραμιδα στα κηλα και στην τελεφτεα οσες βγουνε.
δεν μπορω να πω το ειδα και δουλεψε πανο μου.
σκεφτομενος οτι πρεπει να αλαχτει ειπα να μπω για 6 ευδομαδες σε ογκο και οτι απο μηνει για γραμμωση για να μην γινω σκελετος.
βρικα ενα προγραματακι του μπουρναζου (επαναληψεις 15-10-8-6-4) και ξεκηνισα με τις ιδιες ασκησεις για την πρωτη ευδομαδα.
σημερα ειχα στηθος-πλατη και καταλαβα οτι στον ογκο πρεπει να παιζεις μονο ΜΙΑ ομαδα γιατι δεν παλευετε.
αλλα μπορω να πω οτι τα νιτρικα τα ειδα να δουλευουν οσο τιποτα αλλο. δυναμη ενεργεια ενταση παντου.
και στα stats τις προπονησεις εχουν ος εξεις.
δεν ξερω αν ειναι καλα αλλα ειμαι χαρουμενος :P (υψος 177 βαρος 85-86)
επαναληψεις(15-10-8-6-4)
πλατη
εμπροσθολαιμιες: 70-75-80-85-90
οπισ8ολαιμιες:50-55-60-65-70
εμπρος-κληστη λαβη:60-65-70-75-80
σταυρο-κωπηλατικη μπαρα:60-70-80-90-100
στηθος
αλτηρες πιεσεις ισιο παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες πιεσεις επικλινι παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες εκτασεις ισιο παγκομ 11-14-19-21-24
βιθισεις διζιγο
στηθος - πλατη
pullover: 26-31-36-44-49
πως με κοβετε?
:turtle:
το λεπον.
τους τελευτεους 2 μηνες ακολουθουσα ενα προγραμα για κοψιμο και ενταση 4 σετακια 12-16 επαναλιψης με πυραμιδα στα κηλα και στην τελεφτεα οσες βγουνε.
δεν μπορω να πω το ειδα και δουλεψε πανο μου.
σκεφτομενος οτι πρεπει να αλαχτει ειπα να μπω για 6 ευδομαδες σε ογκο και οτι απο μηνει για γραμμωση για να μην γινω σκελετος.
βρικα ενα προγραματακι του μπουρναζου (επαναληψεις 15-10-8-6-4) και ξεκηνισα με τις ιδιες ασκησεις για την πρωτη ευδομαδα.
σημερα ειχα στηθος-πλατη και καταλαβα οτι στον ογκο πρεπει να παιζεις μονο ΜΙΑ ομαδα γιατι δεν παλευετε.
αλλα μπορω να πω οτι τα νιτρικα τα ειδα να δουλευουν οσο τιποτα αλλο. δυναμη ενεργεια ενταση παντου.
και στα stats τις προπονησεις εχουν ος εξεις.
δεν ξερω αν ειναι καλα αλλα ειμαι χαρουμενος :P (υψος 177 βαρος 85-86)
επαναληψεις(15-10-8-6-4)
πλατη
εμπροσθολαιμιες: 70-75-80-85-90
οπισ8ολαιμιες:50-55-60-65-70
εμπρος-κληστη λαβη:60-65-70-75-80
σταυρο-κωπηλατικη μπαρα:60-70-80-90-100
στηθος
αλτηρες πιεσεις ισιο παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες πιεσεις επικλινι παγκο 14-16-19-24-28
αλτηρες εκτασεις ισιο παγκομ 11-14-19-21-24
βιθισεις διζιγο
στηθος - πλατη
pullover: 26-31-36-44-49
πως με κοβετε?
:turtle: