τα πρωτα βηματα στην διατροφή μου !!! [Αρχείο]

stavrozgr

18-02-10, 18:08

giannis64

18-02-10, 21:33

όπως λέει κι ο τίτλος προσπαθώ να στρώσω την διατροφή μου !
και επειδη μονος μου δεν τα καταφερνω , θα ήθελα την βοήθειά σας !

εχουμε και λέμε...

8:00 Thermo Cuts (ON)
9:00 Μια φέτα μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά
10:00 με 11:00 αναλογα την δουλεια που εχω στο μαγαζι Whey (ON)
προσπαθησε να ειναι τουλαχηστων στης 11.
14:30 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !
το μεσημεριανο στης 15.00 αν μπορεις.
18:00 το ίδιο που τρωω στης 9:00 με 10.00 μαζι !!!
20:00 Thermo Cuts (ΟΝ)
20:45 Whey (ON)+μιση μπανανα.
21:00 η ωρα της προπόνησης !!!
23:30 μια κονσερβα καλαμποκι με μια κονσερβα τόνο !

κονσερβα καλαμποκι? πολλες θερμιδες!!! βαλε μια whey και μιση μπανανα μετα την προπονηση αμεσως,και στης 23.30 βαλε μονο ενα γιαουρτη 2%.

να σημειώσω οτι συμπεριέλαβα και τα συμπληρώματα οπως ειδατε !
και οτι μου ειναι δυσκολο να ετοιμαζω συγκεκριμενο φαγητο για μενα μονο !
επίσης είμαι στο 27% λίπος !!! πριν μισο μηνα εγινε η λιπομετρηση !
οι θερμίδες συντηρησης μου είναι 1719 .

και φυσηκα εισαι πολυ χαμηλα σε υδατανθρακα και βιτ!! βαλε και μια πολυβιταμινη μεσα,και ω3,6.

περιμενω με αγωνία την βοήθεια σας !!!

.............................................................

Buzz Killington

19-02-10, 00:24

Θα ήθελα και εγώ συμβουλές για διατροφή. Είναι η πρώτη φορά που επιχειρώ κάτι τέτοιο.
Είμαι 1.82, 97 κιλά και εχω ξεκινήσει γυμναστήριο 4 μήνες... Έχω το Nitrotech Hardcore
και θα ήθελα να το δοκιμάσω αλλά δεν έχω ιδέα πως να το προσαρμόσω στη διατροφή μου.
Πάω 4 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο και στόχος μου είναι να πάρω λίγο όγκο σε
στήθος/ώμους/μπράτσα και να χάσω ταυτόχρονα λίγο στομάχι (αν και 97 κιλά δεν έχω πολυ
λίπος γύρω του απλά πρέπει να έχει ανοίξει αρκετά). Όχι υπερβολικά πράγματα...
Είμαι φοιτητής και μπορώ να ετοιμάζω μόνο απλά πράγματα στο λίγο χρόνο που μου μένει
γι'αυτό θα ήθελα να μου πείτε με απλά λόγια (επειδή είμαι νέος) ενα πρόγραμμα διατροφής για αρχάριους!!!

Απο ότι έχω καταλάβει/μου έχουν πει:
1. Πρωινό> Δημητριακά ή ένα τοστ με γαλοπούλα
2. Μετά απο μια ώρα 1 κουταλιά πρωτείνη σε νερό
3. Μεσημεριανό (εδώ γίνεται της κακομοίρας αφού αναγκαστικά παίρνω και απο έξω)
4. Γυμναστήριο (πηγαίνω συνήθως κατα τις 8 - 9 το βράδυ)
5. 1 κουταλιά πρωτείνη με νερό
6. Κάποιο φρούτο

Γενική ερώτηση> Πρωτείνη να παίρνω τις μέρες που πηγαίνω γυμναστήριο μόνο?

Συγνώμη για την ασχετοσύνη και ευχαριστώ εκ των προτέρων (περιμένω να μου πείτε τι λάθος γράφω στα παραπάνω).

stavrozgr

19-02-10, 00:51

Φιλε Buzz καταρχήν καλωσήρθες !

sorry κιολας αλλα εχεις ποσταρει σε λαθος τοπικ ;)

εδω σχολιαζουμε την δική μου διατροφη.

στην θεματική ενοτητα "διατροφή" πατησε new thread επανω αριστερα !!!

καλο διαβασμα στο φορουμ ! εχεις (εχουμε βασικα) να μαθεις πολλα απο το φορουμ :thumbup:

stavrozgr

19-02-10, 01:07

έκανα καποιες αλλαγές... να ρωτησω κατι ακόμα... Ω3 λιπαρά να τα πάρω ώς συμπλήρωμα ? εχει νοημά ? η μονο απο της τροφές οτι παρω ? να προσθέσω και βρώμη στην whey που πέρνω το πρωί ?

Φίλε Γιάννη ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου :thumbup:

8:00 Thermo Cuts (ON)
9:00 Μια φέτα μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά + πολυβιταμίνη
11:00 Whey (ON) μαζι με 250 ml γάλα 1.5%
14:30 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !
18:00 το ίδιο που τρωω στης 9:00 !!!
20:00 Thermo Cuts (ΟΝ)
20:45 (προ προπονητικο) Whey (ON)+μιση μπανανα.
21:00 η ωρα της προπόνησης !!!
23:00 (μεταπροπονητικό) whey (on)+μισή μπανάνα
23:30 ενα γιαουρτάκι 2%

να σημειώσω οτι συμπεριέλαβα και τα συμπληρώματα οπως ειδατε !
και οτι μου ειναι δυσκολο να ετοιμαζω συγκεκριμενο φαγητο για μενα μονο !
επίσης είμαι στο 27% λίπος !!! πριν μισο μηνα εγινε η λιπομετρηση !
οι θερμίδες συντηρησης μου είναι 1719 .

savage

19-02-10, 01:17

βρωμη με πρωτεινη να τρως στο πρωινο,αντι ψωμιου και τυριων αλλαντικων.αυτα βγαλε τα απο την διατροφη σου αν θες τη γνωμη μου.αλλιως αυγα το πρωι και βρωμη

Buzz Killington

19-02-10, 11:02

Σταύρο συγνώμη, πρώτες μέρες κ τα κάνω συνέχεια σαλάτα...

giannis64

19-02-10, 11:02

βρωμη με πρωτεινη να τρως στο πρωινο,αντι ψωμιου και τυριων αλλαντικων.αυτα βγαλε τα απο την διατροφη σου αν θες τη γνωμη μου.αλλιως αυγα το πρωι και βρωμη

:thumbup::thumbup:

αλλα μαλλων ειναι θεμα πρακτικοτητας!!!

stavrozgr

19-02-10, 11:07

Γιάννη τι εννοεις ?
πρακτικοτητα ως προς το να το ετοιμασω ?
καλυτερα δηλαδη να τρωω ενα αυγο με λιγη βρώμη ?

stavrozgr

19-02-10, 11:09

savage φυσικα και θελω την γνωμη σου ! :)

buzz δεν πειραζει φιλε να σε βοηθησω θελω κι εγω ! ;)

stavrozgr

19-02-10, 13:16

και κατι ακομα... Ω3 λιπαρά να τα πάρω ώς συμπλήρωμα ? εχει νοημά ? η μονο απο της τροφές οτι παρω ?

επίσης τα αυγα με την βρώμη.. πως θα τα φαω ? δηλαδη να βρασω τα αυγα και την
βρώμη ? δεν ξερω αν με πιανετε τι εννοω.

giannis64

19-02-10, 16:35

Γιάννη τι εννοεις ?
πρακτικοτητα ως προς το να το ετοιμασω ?
καλυτερα δηλαδη να τρωω ενα 3-4 ασπραδια αυγο με λιγη βρώμη ?

:thumbup::thumbup:

giannis64

19-02-10, 16:38

και κατι ακομα.. Ω3 ω6λιπαρά να τα πάρω ώς συμπλήρωμα ? εχει νοημά ? η μονο απο της τροφές οτι παρω ?

επίσης τα αυγα με την βρώμη.. πως θα τα φαω ? δηλαδη να βρασω τα αυγα και την
βρώμη ? δεν ξερω αν με πιανετε τι εννοω.

παρε συμπληρωμα. ειναι απλα πιο πρακτηκο!!!

εγω βαζω στο μπλεντερ 6 ασπραδια μιση μπανανα (μονο και μονο για γευση) και μιση φλυτζανα βρωμι και ειμαι οκ.

-beba-

19-02-10, 16:49

Γιάννη άβραστα τα ασπράδια?

stavrozgr

19-02-10, 18:24

beba την ίδια απορία εχω κι εγω ;)

-beba-

19-02-10, 18:46

Αυριο μάλλον θα μας απαντήσει ο Γιάννης............

giannis64

19-02-10, 21:25

Γιάννη άβραστα τα ασπράδια?

ναι αβραστα!! γιαυτο βαζω την μπανανα. φυσηκα δεν ειναι και οτι νοστιμοτερο.
αλλα πρακτικο.

stavrozgr

20-02-10, 01:27

γιαννη περαν της γεύσης ειναι και επικινδυνα τα αβραστα αυγα...
δεν φοβάσε ?

giannis64

20-02-10, 08:38

μη με βαζεις ιδεες στο μυαλο τωρα!!:unsure:

γιαννης93

20-02-10, 11:02

εγω παντως 8α σου πρωτεινα, να μην τρως αβραστα τα αυγα..γιατι το εκανα και εγω και κατεληξα μετα απο 1 μηνα στο νοσοκομειο ,να τρεχω ολη μερα στην τουαλετα και να μην με αφηνουν να τρωω τιποτα.κα8ησα 4 μερεσ εκει με πυρετο και οτι ειχα παρει στο γυμναστηριο 2 μηνεσ το εχασα.επεισης υποτι8εται οτι ηταν και φρεσκα,ειναι να μην σου τυχει...γιαυτο καλυτερα αστα βραστα καλυτερα :)

stavrozgr

20-02-10, 11:51

δεν θελω να σε τρομάξω αλλα καλυτερα βραστά...
πολλα ακουγοντε περι σαλμονέλας... οπως σου έγραψε και ο συνονόματος
σου ο γιαννης .

και για να ερθουμε στο θέμα μας...
επίσης εκανα παλι καποιες αλλαγες στην διατροφή μου

8:00 Thermo Cuts (ON)

9:00 Whey (ON) μαζι με 250 ml γάλα 1.5% + βρώμη

11:00 Μια φέτα μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά + πολυβιταμίνη

14:30 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !

18:00 το ίδιο που τρωω στης 9:00 !!!

20:00 Thermo Cuts (ΟΝ)

20:45 (προ προπονητικο) Whey (ON)+μιση μπανανα.

21:00 η ωρα της προπόνησης !!!

23:00 (μεταπροπονητικό) whey (on)+μισή μπανάνα

23:30 ενα γιαουρτάκι 2%+ μιση κουταλια μέλι + μια κουταλιά βρώμη

giannis64

20-02-10, 12:05

δεν θελω να σε τρομάξω αλλα καλυτερα βραστά...
πολλα ακουγοντε περι σαλμονέλας... οπως σου έγραψε και ο συνονόματος
σου ο γιαννης .

και για να ερθουμε στο θέμα μας...
επίσης εκανα παλι καποιες αλλαγες στην διατροφή μου

8:00 Thermo Cuts (ON)

9:00 Whey (ON) μαζι με 250 ml γάλα 1.5% + βρώμη

11:00 Μια φέτα μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά + πολυβιταμίνη

14:30 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !

18:00 το ίδιο που τρωω στης 9:00 !!!

20:00 Thermo Cuts (ΟΝ)

20:45 (προ προπονητικο) Whey (ON)+μιση μπανανα.

21:00 η ωρα της προπόνησης !!!

23:00 (μεταπροπονητικό) whey (on)+μισή μπανάνα+ ενα κουταλι μελι.

23:30 ενα γιαουρτάκι 2%+( μιση κουταλια μέλι) βαλτω στο μεταπροπονητικο +( μια κουταλιά βρώμη) βγαλτω και βαλε ενα σκουπ whey.

:thumbup:

stavrozgr

20-02-10, 12:29

μηπως είναι πολύ η πρωτεϊνη μετά ?

θα πέρνω πρωτεϊνη και μετα απο λιγο πάλι πρωτεϊνη ?

giannis64

20-02-10, 13:27

μηπως είναι πολύ η πρωτεϊνη μετά ?

θα πέρνω πρωτεϊνη και μετα απο λιγο πάλι πρωτεϊνη ?

ναι εχεις δικιο!!!! δεν ειδα την ωρα του μεταπροπονητικου. βαλε μονο γιαουρτι 2% μιση ωρα πριν τον υπνο!!

stavrozgr

20-02-10, 13:31

οκ γιαννη ;)

ηδη το εφαρμόζω το προγραμμα αυτο :thumbup:

giannis64

20-02-10, 13:45

καλη τυχη. και να ποσταρεις αποτελεσματα μετα απο λιγο καιρο!!!

stavrozgr

20-02-10, 20:54

ευχαριστω γιαννη ! τον αλλο μηνα εχω λιπομετρηση ! θα ποσταρω αποτελεσματα ;)
ειχα κανει και τον προηγουμενο μηνα οποτε θα δουμε διαφορες ...

stavrozgr

26-02-10, 21:04

Είμαι πολύ χαρούμενος !!!

οι κόποι μου μεχρι στιγμης αποδιδουν !!!

απο 77 κιλά πήγα στα 71 ! :turtle::turtle::turtle:
μέσα σε ένα μήνα !

δέν εκανα ακόμα την δεύτερη λιπομέτρηση μου , αλλα ζυγηστικα σε δυο
φαρμακεία ! (για σιγουρια)

6 κιλά μεσα σε ένα μήνα!

η διατροφή μου δουλεύει ! αν και δεν την έκανα ετσι ακριβως οπως διαμορφώθηκε
τον τελευταιο καιρο... αλλα και πρίν καπως έτσι ήτανε !

λιπομετρηση την άλλη εβδομαδα !
α και μια ακομη ερωτηση ! τι αλλαγες να κανω στο προγραμμα μου ετσι ωστε να μην πέρνω ούτε πρωτεϊνη ? για καθαρα οικονομικούς λογους !
εχω πολλα ζορια αυτον τον μηνα και αναγκαστηκα κοβω τα συμπληρώματα !

επιβραβευσα και τον εαυτο μου με ενα cheat meal (γύρος) και νιωθω λίγο ενοχες !

giannis64

26-02-10, 21:19

οταν χανεις πολλα κιλα σε λιγο διαστημα δεν ειναι καλο.

Machiavelli

26-02-10, 21:35

οταν χανεις πολλα κιλα σε λιγο διαστημα δεν ειναι καλο.

Και τα 6 δεν είναι απλώς πολλά... Αύξησε θερμίδες επειγόντως.
Τι ύψος έχεις stavrozgr;

stavrozgr

26-02-10, 21:35

μη με απογοητευεις ρε συ Γιάννη
το πολυ πρηξιμο έφυγε παντως απο την κοιλιά μου
η φιλη μου η διαιτολογος μου είπε πως στην αρχη φεύγουν
ευκολα τα πρώτα κιλά οταν καθαρίζουμε την διατροφή !
ισχυει αυτο ?

μπορεις να με βοηθησεις να συμπληρώσουμε την διατροφη με
την πρωτεινη που χρειαζομαι απο την διατροφή μου ?
η ποιο οικονομικο ειναι απο τα συμπληρωματα ?
βασικα στην φαση που ειμαι εγω που θέλω να χασω λίπος
να συνεχισω την πρωτεϊνη σε συμπληρωμα ? η απο την διατροφή
καλύτερα ?

σορρυ που σε ζαλιζω ...

stavrozgr

26-02-10, 21:36

Και τα 6 δεν είναι απλώς πολλά... Αύξησε θερμίδες επειγόντως.
Τι ύψος έχεις stavrozgr;

1.71

giannis64

26-02-10, 21:37

και εμενα η κοπελια μου ηταν διαιτολογος και την χωρισα!!!!!:green:

giannis64

26-02-10, 21:40

μπορεις να με βοηθησεις να συμπληρώσουμε την διατροφη με
την πρωτεινη που χρειαζομαι απο την διατροφή μου ?
η ποιο οικονομικο ειναι απο τα συμπληρωματα ?
βασικα στην φαση που ειμαι εγω που θέλω να χασω λίπος
να συνεχισω την πρωτεϊνη σε συμπληρωμα ? η απο την διατροφή
καλύτερα ?

σορρυ που σε ζαλιζω ...[/QUOTE]

και απο τροφες και απο συμπληρωματα. μην την φοβασε την πρωτεινη. αλενξε την ποσοτητα απο τους υδατανθρακες και την ποιοτητα τους και εισαι οκ.

giannis64

26-02-10, 21:46

απο 77 κιλά πήγα στα 71 ! :turtle::turtle::turtle:
μέσα σε ένα μήνα !

6 κιλά μεσα σε ένα μήνα!

η διατροφή μου δουλεύει ! αν και δεν την έκανα ετσι ακριβως οπως διαμορφώθηκε
τον τελευταιο καιρο... αλλα και πρίν καπως έτσι ήτανε !

επιβραβευσα και τον εαυτο μου με ενα cheat meal (γύρος) και νιωθω λίγο ενοχες ![/QUOTE]

1.71

εισαι 1.71 με 71 κιλα??? αν πας ετσι σε λιγο απο την προσπαθεια για να γυγει η κοιλια σου θα πηγενεις κοντρα στον ηλιο και θα βγενεις ακτινογραφεια.

ανεβασε θερμιδες και δουλεψε στα κιλα που εισουν.77. και κανε υπομονη. αν βιαστεις θα τα χασεις ολα.

sTeLaKoS

26-02-10, 21:47

Σταυρε όπως σου είπαν και τα παιδιά 6 κιλά σε ένα μήνα είναι πάρα πολλά, χάνεις και μυικό ιστό μαζί. Μέχρι 2-3 το μήνα πρέπει να χάνεις στα κιλά σου.. Άντε επειδή ήτανε πρώτος μήνας και έχασες και πολλά υγρά να δικαιολογήσουμε 4, αλλά μέχρι εκεί.
Ανέβασε τις θερμίδες που τρως ώστε να χάνεις 2-3 το μήνα.
Τα συμπληρώματα συνήθως βγαίνουνε πιο φτηνά. Αν μπορείς να τρως 6-7 ασπράδια αυγού το πρωί και άλλα τόσα μετά τη προπόνηση μην αγοράσεις συμπλήρωμα.

Machiavelli

26-02-10, 21:52

Άραξε, δεν έγινε τίποτα το τρομερά κακό, απλά όσο πιο γρήγορα χάσεις, τόσο πιο γρήγορα μπορείς να τα πάρεις, χώρια του ότι αν στερείσαι κάτι όταν σταματήσεις να το στερείσαι θα έχεις ευαισθησία σε αυτό και θα παχαίνεις ευκολότερα. Γράψε μας την τρέχουσα διατροφή σου να δούμε.

stavrozgr

27-02-10, 00:56

9:00 γάλα 2% + βρώμη + μέλι

11:30 Μια φέτα μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά + πολυβιταμίνη

15:00 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !

18:00 το ίδιο που τρωω στης 11:30

21:00 η ωρα της προπόνησης

23:30 ενα γιαουρτάκι 2%+ μιση κουταλια μέλι + μια κουταλιά βρώμη

giannis64

27-02-10, 08:04

τελικα τοσα ποστ με αλλαγες που καναμε στην διατροφη πηγαν χαραμη. εσυ το δικο σου!!! ποιος ο λογος τοτε που ρωτας για να σου πουμε τι διατροφη να ακλουθησεις. στα πρωτα ποστ σου ειχα κανει αλλαγες, αλλα και τα αλα παιδια σου ειπαν καποια πραγματα και εσυ ξαναποσταρησες την πρωτη σου διατροφη. εγω θα σε στειλω να ξαναδεις αυτην που σου διορθωσα στην αρχη.

αν και τα ωραρια δεν ειναι πολυ σωστα στο ξαναλεω.!!!

giannis64

27-02-10, 08:11

9:00 γάλα 2% + βρώμη + μέλι+wehy

11:30 2 φετες μαύρο ψωμί με μια φετα γαλοπούλα και μια φέτα μιλνερ με χαμηλα λιπαρά + πολυβιταμίνη+wehy

15:00 μεσημεριανό οτι εχει στο σπίτι μαγειρεμένο αλλα σε νορμαλ ποσοτητα και με αφαιρεση τυχον λιπους αν ειναι κρεας και σχεδον καθολου ψωμί !

18:00 το ίδιο που τρωω στης 11:30

21:00 η ωρα της προπόνησης
αμεσως μετα wehy+1 κουταλια μελι+μιση μπανανα

23:30 ενα γιαουρτάκι 2%

.............

stavrozgr

27-02-10, 11:27

ok Γιάννη ! Οχι δεν πήγαν αχρηστα ! απλα επειδή εβγαλα την whey την αλλαξα !
αλλα οκ ξαναξεκινάω την whey και ακολουθώ πιστά της συμβουλες σας ;)

ευχαριστώ και πάλι !

stavrozgr

28-02-10, 11:54

Γιάννη όλα ενταξει με την διατροφη ! την ακολουθώ πιστά
αλλα το πρόβληματακι που έχω είναι την κυριακή...
ξυπναω αργα... κατα της 10 και έτσι χάνω το πρώτο γεύμα !
τι να κάνω ? να ξυπναω νωριτέρα ? να το παραλείψω ? η να
το βαλω πιο κοντα σε ωρες με το επόμενο ? και να καθυστερίσω λίγο το
επόμενο ?

giannis64

28-02-10, 13:18

καντα και μια μερα μανταρα!! ετσι για να ψαρωνεις τον οργανισμο σου.;)

aaabasilis

28-02-10, 20:47

εγω λεω για αρχη να ξυπνας νωριτερα,να το παραλειπεις κ να το κολλας στο επομενο γευμα και το επομενο γευμα να το καθυστερεις.ετσι οι αναβολικες ουσιες θα κανουν καλυτερη δουλεια στο σωμα που θα σοκαρεται απο το σαββατιατικο ξενυχτι στο boutique.

stavrozgr

01-03-10, 02:09

καντα και μια μερα μανταρα!! ετσι για να ψαρωνεις τον οργανισμο σου.;)

ok ;) το πιασα ! αυτο το καταφέρνω καλά ! :rolf:

aaa basilhs ποιος βασιλης είσαι και δεν μπορω να σε θυμηθω ? στείλε μου
ενα p.m για να καταλάβω ποιος είσαι...!!! μην χαλαμε το τοπικ μου ;)