Διατροφή πριν και μετά

[Saitek]

Καλημέρα σε όλους!
Θα ήθελα να κάνω μια μικρή ερώτηση.
Τι τροφές πρέπει να καταναλώνουμε πριν και μετά την προπόνηση ;
Πριν υδατάνθρακες και μετά πρωτεϊνούχα η το αντίθετο ;
(Κάνω γυμν. για όγκο)

[gpol]

Για μετα την προπονηση κοιτα το αρθρο του ΜΒ http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1140

για πριν προτεινω τουλαχιστον 2 ωρες πριν πρωτεινη με υδατανθρακες χαμηλου γλυκ δεικτη, και ελαχιστο λιπος