PDA

Επιστροφή στο Forum : Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;



gpol
05-02-07, 20:47
Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

theodore_tsi
05-02-07, 23:27
να κάνω και εγώ μία ερώτηση;;;

Ίδιες οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη για κάποιον που δεν πατάει γυμναστήριο και για κάποιον που δεν χάνει μέρα;;; :???:

gpol
05-02-07, 23:34
για καποιον που δεν αθληται 0.8-0.9γρ/πρωτεινη

Gasturb
10-03-07, 08:21
Περιεκτικό κ χρήσιμο, nice gpol

Gt

winny
11-04-07, 17:00
ερωτηση:
την λιγη φυτικη πρωτεινη που περνουμε απο τους υδατανθρακες (ρυζι, ψωμι, πατατα, μακαρονια κλπ), την συνυπολογιζεται στο ημερησιο πλανο σας η οχι?

Gasturb
11-04-07, 17:04
yes!

Gt

winny
11-04-07, 17:09
και αν το καλοσκεφτεις δεν ειναι και λιγη... :army2:

Gasturb
11-04-07, 17:23
correct!

Gt

gpol
02-10-07, 19:07
Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

pikolo
02-10-07, 19:35
ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα δεν εχει ουσια..

Gasturb
02-10-07, 19:40
ναι αλλα η επιπλεον αποθηκευεται σαν λιπος αρα ...............

..... καλό είναι να κάνουμε search κ να διαβάζουμε παλιότερα posts για να μην επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=7868&highlight=#7868

Gt

Gasturb
02-10-07, 19:55
Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

Gt

pikolo
02-10-07, 20:09
thanks gast...δεν το ηξερα...

gpol
02-10-07, 20:57
Προτιμω να μην την υπολογιζω, ωστε να ειμαι 110% σιγουρος οτι παιρνω τουλαχιστον την ελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που χρειαζεται την ημερα. Περα απο την απαραιτητη ποσοστητα που χρειαζομαστε, παιζει ρολο και οι ποιτητα της πρωτεινης

Eννοείτε ότι ενας bb δεν μένει μόνο στην κατανάλωση 'φτωχων' φυτικών πρωτεϊνων πχ όσπρια, αλλά έχει πάντα την ζωική στο μέγιστο ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης ώστε απλά η επιπλέον φυτική να συμπληρώνει οπότε κ να συνυπολογίζεται.

Gt

Ακριβως. Το ανεφερα για να μην υπαρξει καμια παρεξηγηση απο ατομα που μαθαινουν τωρα την διατροφη στο ββ

anastasisk
03-10-07, 17:59
Ναι συμφωνω σε ολα αλλα μηπως θα επρεπε να υπολογισουμε και κατι αλλο,
οτι ο οργανισμος μας χρησιμοποιει και καποια ποσοτητα πρωτεινης για καυσεις?

manosvdm
26-08-09, 12:17
ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει

kyriakos23
26-08-09, 13:03
ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?

Svein
26-08-09, 14:49
ναι αλλα πως ξερουμε ακριβος το λιπος μας ενω δεν υπαρχουν αξιοπιστες συσκευες λιπομετρησης?

Ποιος σου είπε πως δεν υπάρχουν?????? άμα ψάξεις στην αγορά θα βρείς πολλές αξιόπιστες και σχετικά φτηνές μηχανές

KATERINI 144
26-08-09, 15:01
ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασειδεν ξέρω αν γνωρίζεις αλλα η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης επιβαρύνει τα νεφρα, δεν ειναι υπερβολική η ποσοτητα για σενα αλλα το επισημαίνω για καποιον που ειναι 50-60 κιλα και τυχόν παρασυρθεί.......................
επισεις αν θελεις γραφε η εξήγησε στα ελληνικά τις αγγλικές ορολογίες που χρησιμοποιείς (εδω αλλα και σε αλλα ποστ) γιατι ετσι μισα μισα μιαζουν επιστημονική εγκυκλοπαιδια αυτα τα ποστ.
(άσχετα αν καταλαβαίνω η οχι τη θες να πεις)

thegravijia
26-08-09, 15:07
ακριβως και εγω που ειμαιτωρα στα 98 κιλα 25% λιποσ

αναγκαστηκα τρωω 40γρ πρωτεινης καθε 3(και ας μην εχω πολυ μυικη μαζα)
γιατι χρησιμοπειω 40π/30υ/30λ που με βοηθαει πολυ στο thermic effect

και ετσι εχω χασει τα τελευτεα 5 κιλα απο τα 22 που εχω χασει


περισια πρωτεινη ισον λιπος... κατα εμε ..
καποιος μοντερειτορ μπορει να φτιαΞΕΙ ΤΟ ΛΙΝΚ ΤΟΥ GASTARD πιο πανω στην αρχη...

οσο για το thermic effect αφου σε καει τοσο χαμηλωσε την πρωτεινη και με καθε γευμα φαε λιγο ρεβυθια ... εε δεν ξερω αν ειπα τωρα βλακεια αλλα καπου το χα διαβασει οτι βοηθαει...

stakis
04-09-09, 12:48
Παιδια να ρωτησω και γω, ισχυει οτι σε καθε γευμα ο οργανισμος το πολυ που μπορει να αποροφησει ειναι 40-50γρ πρωτεινη;;
Το υπολοιπο γινετε λιπος;Το αποθηκευει και το καιει τις επομενες μερες που θα γυμναστεις;;;

Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;

Υπαρχει προβλημα αν τρωω κοτοπουλο,τονο ασπραδια μαρουλι ..ολα μαζι;;Απο ενα ειδος πρεπει να προερχετε η πρωτεινη;;

Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!

Υποψην,ειμαι 1.88 95kg και απλα θελω λιγο να κανω στηθος χερια..τπτ παραπανω!!
δεν θα παω σε αγωνες:P:P

KATERINI 144
04-09-09, 16:47
Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6):cyclops::cyclops::cyclops::cyclops::cyclops::cyclops:



Σε ενα γευμα δλδ με κοτοπουλο φιλετο και ασπραδια φτανεις κοντα στα 30-40γρ πρωτεινης,ε αν παρεις και το συπληρωμα πρωτεινης τι γινεται;ποσα γραμμαρια φτανει η πρωτεινη;30-40+20-35=?!




Ξερω πολλα εχουν ξαναειπωθει αλλα εχεις 10δες τοπικ και κουραστηκα να ψαχνω..ειναι και περιοδος εξεταστικης.Πλιζ χελπ μι !!θα ψαξω εγω για σενα μολις βρω χρονο :thumbup:

stakis
04-09-09, 21:42
Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου αλλα οπως προειπα θελω στο περιπου,δεν με νοιαζει να κανω και την τελεια διατροφη/κορμι.Ειδα πως υπολογιζεται,αλιμονο αλλα δεν ξερω ποσο %λιπος εχω :unsure:
Κανενας ακομη να πει την γνωμη του :)
ευχαριστω προκαταβολικα

ioannis1
05-09-09, 23:45
κατα μεσο ορο ενας που γυμναζεται ΣΩΣΤΑ,χρειαζεται περιπου 2 γρπρωτεινης ημερησιως.δεν πειραζει να συνδιαζεις τιςτροφες.νομιζω ενα ασφαλες ποσο πρωτεινης που μπορεις να τρως χωρις να παει πολυ χαμενο ειναι 40 γρ.οποτε κανε υπολογισμους.το ροφημα μετα την προπονηση,πρωι και πριν τον υπνο.

just
19-07-10, 21:35
για καποιον που δεν αθληται 0.8-0.9γρ/πρωτεινη

και /5 ετσι?(5 γευματα)

Jääskeläinen
19-07-10, 21:38
και 10 μπορει να κανει, γιατι 5;
αυτοι οι αριθμοι "2.2" και "1.14" πως προεκυψαν; χαζο μου φαινεται.

Babis17
24-11-10, 22:29
και 10 μπορει να κανει, γιατι 5;
αυτοι οι αριθμοι "2.2" και "1.14" πως προεκυψαν; χαζο μου φαινεται.
Παιδια επειδη ειμαι σχετικα νεος στο χωρο του bodybuilding θα ηθελα να σας κανω καποιες ερωτησεις και αν γινεται να τις απαντησεται...
Ειμαι 17 χρονων 1.82 και 82 κιλα και λιπομετρηση 11%....
Εχω αγορασει πρωτινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσο θα πρεπει να περνο καθε μερα καθαρη πρωτεινη και επισισ αν ειναι δυσκολο να μου πειτε καμια διατροφη ογκου....

Manos1989
24-11-10, 23:14
Παιδια επειδη ειμαι σχετικα νεος στο χωρο του bodybuilding θα ηθελα να σας κανω καποιες ερωτησεις και αν γινεται να τις απαντησεται...
Ειμαι 17 χρονων 1.82 και 82 κιλα και λιπομετρηση 11%....
Εχω αγορασει πρωτινη και θα ηθελα να μου πειτε ποσο θα πρεπει να περνο καθε μερα καθαρη πρωτεινη και επισισ αν ειναι δυσκολο να μου πειτε καμια διατροφη ογκου....

Πρώτα απόλα να κάτσεις να διαβάσεις το φόρουμ να ξέρεις γιατί παίρνεις κάτι και τι κάνει αυτό που παίρνεις....φιλικά πάντα...
Το συμπλήρωμα πρωτείνης είναι ακριβώς αυτό που λέει...συμπλήρωμα...δηλαδή το χρησιμοποιείς όπου δεν μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου από στερεά τροφή.
Γενικά στο bb το ''χρειαζόμαστε'' μετά την προπόνηση,όταν θέλουμε άμεση απορρόφηση της πρωτείνης κάτι που δεν επιτυγχάνεται το ίδιο γρήγορα με τη στερεά τροφή.
Διατροφή θα πρέπει να βγάλεις μόνος σου αφού διαβάσεις.
Καλή αρχή και καλώς ήρθες.;)

Babis17
25-11-10, 15:58
Ευχαριστώ.... :-) :-)

Konstantinos.
30-11-10, 04:58
Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι

Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι ένας άνθρωπος 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 240 με 280 γραμμάρια πρωτείνης όταν βρίσκεται στην περίοδο αύξησης μάζας. Τη συνολική ποσότητα πρωτείνης θα πρέπει να την μοιράζεται εξίσου στα γεύματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.

Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;

COBRA_STYLE
30-11-10, 13:29
Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι


Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;
ολο και κατι θα υπαρχει!!ειναι πολλα τα 3γρ ανα κιλο σε ατομα επιπεδου σαν και μας!!!οση περισσοτερη πρωτεινη λαμβανουμε,τοσο περισσοτερο αζωτο εκλυεται κατα το μεταβολισμο τους το οποιο ειναι τοξικο για τα νεφρακια!!!

τωρα ο,τι θελει κανει ο καθενας!!!

Konstantinos.
30-11-10, 18:33
τωρα ο,τι θελει κανει ο καθενας!!!

Δεν ειναι σωστο αυτο, πρεπει να ξερεις τι κανεις, για να εχεις και ενα καλο αποτελεσμα αλλα κυριως να μη παθει και τιποτα η υγεια σου.

Αυτο που θα πρεπει να κανω ειναι να αυξησω σταδιακα τη ποσοτητα της πρωτεϊνης, δηλαδη να περνω 186 γρ για καποιο διαστημα, μετα 196 κτλ;

Andrikos
02-12-10, 19:13
Πολύ χρησιμο αυτο, αλλα εχω μια απορια.

Ειμαι 1.85 και 87 κιλα. Εκανα τους υπολογισμους και μου βγηκε οτι χρειαζομαι 176 γρ πρωτεϊνης τη μερα.

Επειδη ειμαι σε περιοδο που θελω να παρω ογκο διαβασα στο αρθρο για τη διατροφη ογκου http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107 οτι


Οποτε εμενα συμφωνα με τα κιλα μου, μου βγαινει 260 με 300 γρ πρωτεϊνης.

Υπαρχει κινδυνος για τα νεφρα μου αν περνω τοση πρωτεϊνη;

Κανείς δεν είναι απολύτως σίγουρος αν υπάρχει κίνδυνος με τόσο υψηλή πρόσληψη, δεν υπάρχει απόδειξη για κάτι τέτοιο αλλά από την άλλη και δεν υπάρχει απόδειξη ότι αυτή είναι ασφαλής διατροφή.
Σίγουρα υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι επιβλαβής τόσο υψηλή πρόσληψη (όπως και περίπου με οποιοδήποτε συστατικό στην διατροφή) όπως και πιο τεκμηριωμένες αποδείξεις ότι τόση πρωτεΐνη είναι περιττή από άποψη μυικής ανάπτυξης. Άλλωστε 2-3 γρ αμινοξέων πάνε κάθε μέρα στους μύες σου.

xrhstosc
28-04-12, 13:00
Γεια σας παιδιά θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση.
Είμαι 17 με 1.78 και 70 κιλά.Εχω σχετικά καλο σώμα αλλα θέλω να το δυναμώσω και αλλο και να βάλω μερικά κιλάκια.
Για να αποκτήσω ενα καλό σωμα να δυναμώσω και να βάλω ογκο πόσα γραμμάρια πρωτείνες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα? ;)

Νικος Τ.
28-04-12, 13:24
Γεια σας παιδιά θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση.
Είμαι 17 με 1.78 και 70 κιλά.Εχω σχετικά καλο σώμα αλλα θέλω να το δυναμώσω και αλλο και να βάλω μερικά κιλάκια.
Για να αποκτήσω ενα καλό σωμα να δυναμώσω και να βάλω ογκο πόσα γραμμάρια πρωτείνες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα? ;)

Για να δυναμώσεις και να κανεις ενα καλυτερο σώμα και να κανεις ογκο θελεις καθαρο φαι βελτίωσε την διατροφη σου οσο μπορεις και την προπονηση σου,οσο για την πρωτεινη πιστευω 1 σκουπ = 30 γρ πρωι 30 μετα προπονηση ειναι οκ!

Fiesta S 09
28-04-12, 13:27
Για να δυναμώσεις και να κανεις ενα καλυτερο σώμα και να κανεις ογκο θελεις καθαρο φαι βελτίωσε την διατροφη σου οσο μπορεις και την προπονηση σου,οσο για την πρωτεινη πιστευω 1 σκουπ = 30 γρ πρωι 30 μετα προπονηση ειναι οκ!

Για να αυξήσεις μυική μάζα θες 1.5-2 γρ. πρωτείνης ανα κιλό(σωματικής μάζας),με την προυπόθεση να λαμβάνεις τον απαραίτητο υδατάνθρακα για να μην χρησιμοποιήτε ως πηγή παραγωγής ενέργειας απο τον οργανισμό.

mercy_
28-04-12, 13:50
Για να αυξήσεις μυική μάζα θες 1.5-2 γρ. πρωτείνης ανα κιλό(σωματικής μάζας),με την προυπόθεση να λαμβάνεις τον απαραίτητο υδατάνθρακα για να μην χρησιμοποιήτε ως πηγή παραγωγής ενέργειας απο τον οργανισμό.

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

sTeLaKoS
28-04-12, 17:24
Γεια σας παιδιά θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση.
Είμαι 17 με 1.78 και 70 κιλά.Εχω σχετικά καλο σώμα αλλα θέλω να το δυναμώσω και αλλο και να βάλω μερικά κιλάκια.
Για να αποκτήσω ενα καλό σωμα να δυναμώσω και να βάλω ογκο πόσα γραμμάρια πρωτείνες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα? ;)

Κάνουμε αναζήτηση πριν ανοίξουμε νέο θέμα. Συγχωνεύτηκε.

beefmeup
28-04-12, 18:46
βαζω κ αυτη για να υπαρχει..

Επιδραση προπονησης αντοχης στην κατακρατηση πρωτεινης απο το σωμα. (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?20664-%CE%95%CF%80%CE%B9%CE%B4%CF%81%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%BF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%B7%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BA%CF%81%CE%B1%CF%84%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CE%B1%CF%80%CE%BF-%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1.)

Στελιος
19-08-12, 22:47
Ας υποθεσουμε πως το 60% κατα μεσο ορο σε εναν ανδρα ειναι νερο στον οργανισμο του.

Με βαση τα 80 κιλα και 15% ποσοστο λιπους εχουμε:
32κιλα λιπος-κρεας
48κιλα νερο.
απο τα 32κιλα τα 4,8 ειναι λιπος και τα υπολοιπα 27.2 ειναι αλιπη μαζα(μυς)

Συμπερασμα:
θα πρεπει αυτος ο ανδρας να παιρνει την μερα 27,2 χ 2-2,5 γρ πρωτεινη?

Ισχυει κατι τετοιο η το ποσσα γραμμαρια πρωτεινη χρειαζομαστε διαμορφωνεται απο τα συνολικα κιλα?
γιατι δεν μπορω να καταλαβω εφοσον το μεγαλυτερο κομματι μας αποτελειται απο νερο θα πρεπει και αυτο να συν υπολογιζεται στην ημερισια ληψη πρωτεινων.

Ευχαριστω

sTeLaKoS
19-08-12, 22:50
Συγχωνεύτηκε. :thumbup:

Στελιος
19-08-12, 23:18
Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)

Γιατι ομως δεν υπολογιζεται το ποσοστο νερου που εχουμε στο σωμα μας? Επισης τα κοκκαλα τα ζωτικα οργανα ολα αυτα γιατι συμπεριλαμβανονται στην λυψη πρωτεινης?

beefmeup
20-08-12, 18:54
Γιατι ομως δεν υπολογιζεται το ποσοστο νερου που εχουμε στο σωμα μας? Επισης τα κοκκαλα τα ζωτικα οργανα ολα αυτα γιατι συμπεριλαμβανονται στην λυψη πρωτεινης?

το νερο γιατι να υπολογιστει?

τα υπολοιπα που λες υπολογιζονται γιατι χρησιμοποιουν πρωτεινη για να λειτουργησουν.
η πρωτεινοσυνθεση δεν ειναι προνομιο του μυικου ιστου μονο.

Στελιος
20-08-12, 19:13
το νερο γιατι να υπολογιστει?

τα υπολοιπα που λες υπολογιζονται γιατι χρησιμοποιουν πρωτεινη για να λειτουργησουν.
η πρωτεινοσυνθεση δεν ειναι προνομιο του μυικου ιστου μονο.

αυτο ρωτουσα και ποιο πανω, απο τα κιλα μου πχ 80 θα αφερεσω το 50-60% που ειναι νερο και θα υπολογισω την ημερια λυψη πρωτεινης βαση της αλιπης μαζας η βαση των κιλων μου γενικα?

beefmeup
20-08-12, 19:17
σου απαντησα.


το νερο γιατι να υπολογιστει?



αν αφαιρεσεις το νερο,εχεις λιγοτερα απο 10 κιλα καθαρους μυς πανω σου.

Yannis kor
23-08-12, 10:55
Η φυτική πρωτεΐνη δεν είναι πλήρης και δεν αφομοιώνετε καλά γιατί δεν περιέχει τα βασικά αμινοξέα... τα φαγητά που είναι πλήρης είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι βραστό ή ψητό, μοσχάρι και χοιρινό άπαχο, γαλοπούλα... η ποσότητα για ένα σοβαρό bodybuilder είναι 3γρ ανα κιλό με την προϋπόθεση να κάνει σοβαρή προπόνηση μεγάλης έντασης μικρής διάρκειας δηλ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45-60λεπτά και ειδικά για μικρές ομάδες όπως δικέφαλο τρικέφαλο 20λεπτά είναι υπερ αρκετά...

Tsaka
09-02-13, 21:36
Ποση πρωτεινη χρειαζομαι την ημερα;


1) Παρτε το βαρος σας και πολ/στο με το 2.2

πχ 95κιλα * 2.2 = 209



2) Αφαιρεστε απο το βαρος σας το % ποσοστου λιπους

πχ εχω 15% λιπος, αρα 209 - (209 * 0.150) = 209 - 31.35 = 177.65



3) Πολ/στε τον παραπανω αριθμο με το 1.14

πχ 177.65 * 1.14 = 202.521



4) Διαιρέστε το με τον αριθμο των γευματων που πρεπει να κανετε

πχ 202.521 / 6 = 33.75γρ πρωτεινης ανα καθε γευμα (συνολικα γευματα 6)


Τι ειναι το 2.2 που πολλαπλασιασαμε και τι το 1.14 ???

beefmeup
10-02-13, 13:53
γρ.πρωτεινης..:thumbup:

Tsaka
11-02-13, 00:22
το 1.14 πως βγηκε ?

LeetoF
11-02-13, 00:47
Τι ειναι το 2.2 που πολλαπλασιασαμε και τι το 1.14 ???

Το 2,2 είναι σίγουρα η μετατροπή από ounces σε κιλά. (1 κιλό περίπου 2,2 ounces).

GreeceGr
26-06-13, 17:53
ειμαι 56 κιλα 1.78(αρκετα λεπτος δηλαδη). ποσα σκουπ πρεπει να παιρνω την ημερα? (2-3?) και αν ναι σε τι ποσοτητες?δηλαδη τον δοσομετρητη που εχω να τον γεμιζω μεχρι πανω η μεχρι την μεση?
απο τα κανονικα μου γευματα παιρνω πρωτεινη επισης αρα πως θα προσεξω να μην ξερερναω το οριο που χρειαζομαι? και επισης να παιρνω πρωτεινη και τις ημερες που δεν γυμναζομαι?

πολλες ερωτησεις το ξερω αλλα εχω αναγκη απο απαντησεις.αν μπορεσει καποιος ας μου απαντησει.

Nikolas_mk2
26-06-13, 18:20
Αν αφιερωνες λιγο χρονο στην αναζητηση θα ειχες βρεις τις απαντησεις....

Εφοσον εισαι 56 κιλά με 100 γρμ πρωτεινης τη μερα εισαι μια χαρά,δεν ειναι απαραιτητο να χρησημοποιείς συμπληρωμα,αν θες οπωσδηποτε να παρεις τοτε ενα σκουπ μετα την προπονηση αλλά εφοσον εισαι καλυμένος απο τη διατροφή σου κατι παραπανω δεν θα χρειαστεις(κατα την ταπεινη μου γνωμη ουτε καν αυτο δλδ) :thumbup:

GreeceGr
27-06-13, 16:38
οκ ομως πως θα μετρησω ποση πρωτεινη εχει το καθε σκουπ? αν ηξερα πχ οτι το ενα σκουπ εχει 30 γρμ πρωτεινης θα επαιρνα 2 (ενα πριν την προπονηση και ενα μετα) και τα υπολοιπα 40 θα τα βγαζα απο τα γευματα μου.

Nikolas_mk2
27-06-13, 16:48
Γραφει στη συσκευασια της πρωτεινης προφανως-και ποσοτητα στο σκουπ και περιεκτικοτητα επι της % :unsure:

Το να παρεις το 60% της ημερησιας σου αναγκης για πρωτεινη απο συμπληρωμα δεν ειναι καθολου εξυπνο! :thumbup:

stef25
27-06-13, 17:04
Γραφει στη συσκευασια της πρωτεινης προφανως-και ποσοτητα στο σκουπ και περιεκτικοτητα επι της % :unsure:

Το να παρεις το 60% της ημερησιας σου αναγκης για πρωτεινη απο συμπληρωμα δεν ειναι καθολου εξυπνο! :thumbup:

Φίλε Νικόλα, γενικά εκτιμώ πολύ τις απόψεις που εκφράζεις στο φορουμ και γενικά είσαι απ τα άτομα που φαίνεται πως ξέρουν 5πράγματα παραπάνω...
Με αφορμή λοιπόν αυτό το ποστ, ήθελα να σε ρωτήσω, αν θεωρείς ότι είναι προτιμότερο κανείς να μην καλύπτει το 100% των ημερήσιων αναγκών του σε πρωτείνη από να τις καλύπτει μεν αλλά στο μεγαλύτερο ποσοστό με συμπλήρωμα...Σε ρωτάω διότι όλοι ξέρουμε ότι το φαί είναι πάνω απ όλα αλλά όταν δεν είναι πάντα εφικτό αυτό,τι κάνουμε?

Nikolas_mk2
27-06-13, 17:22
Στεφανε σ'ευχαριστω,στα βασικά κινουμε κι εγω,μη φανταστείς ;)

Γι'αυτο που ρωτας θεωρω οτι αυτος ειναι ο ρόλος του συμπληρωματος,να καλυπτει δλδ τα οποια κενα αφηνει η διατροφή....

Αν ειναι αδυνατον για καποιον να πιασει τις αναγκες του με το φαγητό τοτε το συμπληρωμα ειναι η (δευτερη)καλυτερη επιλογη-απλά θα πρεπει να εχει στο πισω μερος του μυαλου του πως ΙΣΩΣ η προοδος που θα δει να μην ειναι η αντιστοιχη με αυτη που θα ερχοταν με κλασσικη διατροφή-μιας που κανεις δεν μπορει να ειναι σιγουρος για τις περιεκτικότητες των σκευασμάτων...

Ουσιαστικά ''Το μη χείρον, βέλτιστον'' που ελεγαν οι αρχαίοι :welcome:

TheWorst
27-06-13, 17:59
Συμφωνω απολυτα με τον Νικολα. Διατροφη >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> συμπληρωματα

stef25
27-06-13, 18:03
Δεν διαφώνησε και κανείς σ αυτό!!!!!!!!Άλλο ήταν το περιεχόμενο της ερώτησης.......

TheWorst
27-06-13, 18:06
Ναι το ξερω , λεω οτι συμφωνησα σε ολα.. Αν δε μπορεις να καλυπτεις απο τροφη παιρνεις συμπληρωμα . Παντως σε μια ηπεια διατροφη δεν πρεπει να'ναι προβλημα απο την τροφη να παιρνεις το 100% της απαιτουμενης πρωτεϊνης.

stef25
27-06-13, 18:10
οκ φίλος!αυτό εξαρτάται όπως ξέρεις και ξέρω από τα κιλά του καθενός και τις προδιαγραφές του και εν μέρει απ τους ρυθμούς της καθημερινότητάς του...

TheWorst
27-06-13, 18:19
Ναι,εχεις δικιο.Κυριως απο το τελευταιο βασικα, γιατι τα αλλα και 100 να'σαι 150 γρ πρωτεϊνης απο τροφη δε νομιζω να μη μπορεις να παρεις, αλλα καποιες φορες λογω ενασχολησης με αλλα δε μπορεις και ειναι φυσιολογικο.

billy89
27-06-13, 18:51
Συμφωνω απολυτα με τον Νικολα. Διατροφη >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> συμπληρωματα

http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?17529-%CE%A0%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B7-%CE%BF%CF%81%CE%BF%CF%8D-%CE%B3%CE%AC%CE%BB%CE%B1%CE%BA%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%AE-%CE%BA%CE%B1%CE%B6%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B7%CF%82

Δεν είναι ακριβώς έτσι. Η whey θα σου δώσει αυτό που το φαί δε μπορεί - την κορύφωση αμινοξέων στο αίμα.

Nikolas_mk2
27-06-13, 19:01
Δεν διαφώνησε και κανείς σ αυτό!!!!!!!!Άλλο ήταν το περιεχόμενο της ερώτησης.......

Φίλε Στεφανε ουσιαστικά σου απαντησα πως για μένα καλυτερο ειναι το δευτερο που ειπες ;)

@ Billy

Ότι κανει η whey το κανουν και τα ασπραδια,δεν νομιζω οτι ενας ερασιτεχνης μπορει να καταλαβει την παραμικρή διαφορα πανω του απλα και μονο καταναλωνοντας ορο γαλακτος αντι για ισης περιεκτικότητας ασπραδια μετά τη προπονηση :thumbup:

DENNISGR
03-07-13, 13:32
nice one!! Μπραβο

Little Lion Man
21-07-13, 00:56
Μια απορία, αν και νομιζω ξέρω την απάντηση. Μέσα στην ημερησια πρόσληψη πρωτείνης πρέπει να μετράμε και αυτα απο την whey? Δηλαδη όπως χωρίζουμε ανα 6 γευματα 30 γρ. πρωτείνης μεσα σε αυτα συμπεριλαμβάνονται και του εκάστοτε συμπληρώματος;

Deathless
21-07-13, 01:08
Μια απορία, αν και νομιζω ξέρω την απάντηση. Μέσα στην ημερησια πρόσληψη πρωτείνης πρέπει να μετράμε και αυτα απο την whey? Δηλαδη όπως χωρίζουμε ανα 6 γευματα 30 γρ. πρωτείνης μεσα σε αυτα συμπεριλαμβάνονται και του εκάστοτε συμπληρώματος;

Φυσικά!Εξαλου το λέει η λέξη ,συμπλήρωμα πρωτεΐνης ;)

Little Lion Man
22-07-13, 11:32
@Deathless: Όπως το φαντάστηκα, ευχαριστω.

χρηστος μεταμορφωση
27-03-14, 21:57
παιδια καλησπερα.ειμαι 16 χρονων 1,78 και 75 κιλα.επειδη ειμαι σχετικα μικρος δεν θα ηθελα να αρχισω τα συμπληρωματα απο αφτη την ηλικια.γιαφτο αν μπορουσατε να μου πειτε πως θα ηταν δυνατον να αυξησω την μυικη μου μαζα.τρωω 5 πληρες γευματα την ημερα με κρεας και κυριως γαλοπουλα και πινω ημερισιως 2 λιτρα γαλα 1 της εκατο λιπαρα την ημερα και 3 αυγα.να συνεχισω η χρειαζωμαι πολυ περισσοτερη πρωτεινη για να βλεπω διαφορα?Ευχαριστω για την προσοχη σας:)

SotosTheBoss
27-03-14, 23:49
Καλησπέρα Χρήστο

Ετςι δεν μπορούνε να σ πούμε πόση πρωτεινη παίρνεις θα χρειαστεί να κατεβάσει στο κινητο εφαρμογή η και απο το PC μπορείς που θα μετράς θερμιδες και μακρο

Να ξέρεις οτι θες περίπου 130-150γρ την μερα


Sent from my iPhone using Tapatalk

χρηστος μεταμορφωση
27-03-14, 23:59
Ευχαριστω πολυ σοτο
Αυτο ηθελα να μαθω.αν τα 130-150γρ.που περνω καθημερινα προκυται να με βοηθησουν στην αυξηση της μυικης μου μαζςς η τζαμπα η μανα μου εχει κανει πλουσιο τον αλφα βητα

beefmeup
28-03-14, 23:27
για να δεις διαφορα χρειαζεσαι περισοτερη γυμναστικη με βαρη..αυτο που δεν κανουν οι περισοτεροι κ περιμενουν να "αυξησουν την μυικη τους μαζα" η "να σφιξουν":green:

οποτε ξεκινα να γυμναζεσαι κ ολα τα υπολοιπα θα ερθουν.
απο φαγητο ειδικα για αρχη μια φυσιολογικη καθημερινη διατροφη θα σε καλυψει,με μια φορα κρεας/ψαρι την μερα κ ζωικη πρωτεινη απο αλλες πηγες της..
ουτε γραμμαρια,ουτε τπτ..οσο περναει ο καιρος κ ανεβαινεις εκει βλεπεις τι θα κανεις κ με τα συμπληρωματα κ με τα γραμμαρια.

για τα κιλα σου κ με 120 γρ καλυμενος εισαι παντως αν θες μια απαντηση σε αυτο..χωρις βεβαια να ξερω τι προπονησεις κανεις,αλλα μπορω να υποθεσω.

Pain=strength
09-04-14, 12:10
Καλησπερα :) ειμαι 1.74 79κιλα με 15% λιπος στοχος ειναι να παω 7,5%..με 170γρ πρωτεινης ειμ οκ η να ανεβω λιγο?

Billys51
09-04-14, 12:44
και με 150 γρ μια χαρα εισαι:thumbup:

Darth
09-04-14, 15:16
εγω πρεπει να παιρνω 130γρ πρωτεινης την ημερα αν θυμαμαι καλα αλλα μου ειναι πολυ δυσκολο να τα βρω. το πρωι δεν τρωω τπτ μετα το μεσημερι παει αναλογα το τι θα εχει μαγειρεψει η μανα μου.μερικες μερες που δεν εχουμε τπτ αμα δεν φτιαξω μακαρονια θα φαω οτι βρω μπροστα μου(συνηθος μερεντα) κοτοπουλο μαγειρεμενο δεν μπορω να βρω ευκολα σπιτι μου.σκεφτηκα να παιρνω φετες στηθους κοτοπουλου αλλα ειναι ακριβουτσικες..... και νομιζω παει 25 γρ πρωτεινης ανα κοματι????? η ειναι 25γρ ολο μαζι?????? Μετα η αλλη λυση ειναι ξηροι καρποι που δεν το εχω δοκιμασει ακομη.φετες γαλοπουλας μπορω θα ελεγα οτι ειναι μια καλη λυση αν και η περιεκτικοτητα τους σε πρωτεινη δεν θα ελεγα οτι ειναι και πολυ καλη.Γενικως δυσκολευομαι να φτασω στα 130γρ. για μενα ειναι αδυνατο. συμπληρωματα δεν θελω να παρω απο τα 16 μου... θα ειναι γελοιο.

υ.γ υψος 1,73 βαρος 61 κιλα

totis
09-04-14, 18:45
120 με 150 εισαι μια χαρα αλλα πρεπει να τα χωρισεις σωστα...δηλαδη καθε γευμα σου να εχει κοντα στα 25 με 30 γραμμαρια πρωτεινη το περισσοτερο γιατι απο εκει και περα δεν θα τα αποροφησει το σωμα......θελεις περιπου 5 με 6 γευματα για να πιασεις αυτα τα νουμερα.....αλλα και παλι για να δεις καλο αποτελεσμα δεν φτανει μονο η πρωτεινη πρεπει να γινει σωστος συνδιασμος και με τους υδατανθρακες και με το λιπος που καταναλωνεις καθημερινα γιατι ολα αυτα ειναι εξισου σημαντικα οσο και η πρωτεινη,οπως επισης και οι θερμιδες που θα καταναλωνεις την ημερα παιζει σημαντικο ρολο.......Και εννοειται πως θα στηριζεσαι περισσοτερο στο κανονικο φαγητο για να παρεις ολα αυτα τουλαχιστον το 80%.....γιατι αν στηριζεσαι περισσοτερο στα συμπληρωματα μην περιμενεις να δεις σωστα αποτελεσματα.....

beefmeup
09-04-14, 19:50
ναι πανω απο 25-30 γρ πρωτεινης ανα γευμα δεν θα αποροφηθουν..δλδ αν φας μια μπριζολα 400γρ μονο τα 25-30γρ πρωτεινης θα αποροφησει ο οργανισμος τα υπολοιπα θα τα κανει αερα με καποιο μαγικο τροπο.
κ το ιδιο ισχυει κ για τα γευματα..αν δεν κανεις 5-6 παει τελειωσες.

Darth
09-04-14, 22:26
ναι πανω απο 25-30 γρ πρωτεινης ανα γευμα δεν θα αποροφηθουν..δλδ αν φας μια μπριζολα 400γρ μονο τα 25-30γρ πρωτεινης θα αποροφησει ο οργανισμος τα υπολοιπα θα τα κανει αερα με καποιο μαγικο τροπο.
κ το ιδιο ισχυει κ για τα γευματα..αν δεν κανεις 5-6 παει τελειωσες.


120 με 150 εισαι μια χαρα αλλα πρεπει να τα χωρισεις σωστα...δηλαδη καθε γευμα σου να εχει κοντα στα 25 με 30 γραμμαρια πρωτεινη το περισσοτερο γιατι απο εκει και περα δεν θα τα αποροφησει το σωμα......θελεις περιπου 5 με 6 γευματα για να πιασεις αυτα τα νουμερα.....αλλα και παλι για να δεις καλο αποτελεσμα δεν φτανει μονο η πρωτεινη πρεπει να γινει σωστος συνδιασμος και με τους υδατανθρακες και με το λιπος που καταναλωνεις καθημερινα γιατι ολα αυτα ειναι εξισου σημαντικα οσο και η πρωτεινη,οπως επισης και οι θερμιδες που θα καταναλωνεις την ημερα παιζει σημαντικο ρολο.......Και εννοειται πως θα στηριζεσαι περισσοτερο στο κανονικο φαγητο για να παρεις ολα αυτα τουλαχιστον το 80%.....γιατι αν στηριζεσαι περισσοτερο στα συμπληρωματα μην περιμενεις να δεις σωστα αποτελεσματα.....

ευχαριστω για τις απαντησεις. αλλα εχω και καποιες αλλες αποριες. επειδη το κοτοπουλο ειναι καπως ακριβουτσικο αμα παιρνω πρωτεινες απο αλλου (πχ ξηρους καρπους) δεν αλαζει τιποτε ετσι δεν ειναι? επισης γνωριζει κανεις 1 γραμαριο κοτοπουλου ποσες θερμιδες αντιστοιχουν (κοματι απο στηθος αλλα αμα γνωριζει κανεις και ποσο εχει το μπουτι ας το γραψει)

TheWorst
10-04-14, 00:07
Καλα στο 1 γρ εχει 0,2 πρωτεϊνη..
Αλλα δες στα 100 γρ ωμο πως ειναι
Οι ξηροι καρποι δεν αντικαθιστουν κοτοπουλο.Δηλαδη φυτικη πρωτεϊνη δεν αντικαθιστα ζωικη πρωτεϊνη Μπορεις να αντικαταστησεις με αλλα πραγματα ψαρια,κρεατα (απο οπου θες , μπουτι στηθος κτλπ αφου δεν εχεις $) αυγα γαλα κτλπ

beefmeup
10-04-14, 13:56
ευχαριστω για τις απαντησεις.

ελπιζω να μην την πηρες στα σοβαρα την απαντηση μου..αυτο που ισχυει οσον αφορα τις ποσοτητες ανα φορα/γευμα ,ειναι κατι σαν το απο κατω


δεν υπαρχει προτεινομενη δοση..
το σωμα περνει οσο του δινεις,αναλογα φυσικα των αναγκων σου κ των στατς σου.
αυτα τα 35γρ δεν ισχυουν κ επεισης μην περνεις την πρωτεινη σαν κατι μεμονωμενο..αν εξαιρεσεις το σεηκ μετα την προπονηση που ειναι σκονη,ολη η υπολοιπη πρωτεινη που περνεις ειναι απο φαγητο που συνδιαζεται με αλλα πραγματα οπως λιπαρα,υ/ες,φυτικες ινες κλπ..ολα αυτα καθυστερουν την αποροφηση της πρωτεινης..
επισης στον συλλογισμο σου αφηνεις απεξω τελειως τον παραγοντα "πηγη πρωτεινης" κ θεωρεις οτι ολες οι πρωτεινες ειναι whey η κατι τετοιο..
αν δλδ φας μια μπριζολα μισο κιλο που μπορει να σου δινει 75γρ πρωτεινης λες να αποροφησεις μονο τα 35?
η φαντασου το ιδιο πραγμα με γιαουρτι..
για να χωνευτει ενα τετοιο γευμα ποσοτικα θες αρκετες ωρες..

οποτε περνεις το σεηκ μετα την προπονηση,κ το οτι τρως κατι μετα απο 45 λεπτα δεν σημαινει οτι εχεις χωνεψει κιολας με το που θα το φας..

προβλημα για τα νεφρα δεν υπαρχει εκτος αν εχεις καποιο παθολογικο αιτιο.

αυτο που ισως πρεπει να κοιταξεις ειναι να μην περνεις μεγαλυτερη ποσοτητα στο μεταπροπονητικο σεηκ απο αυτη που σου χρειαζεται..συνηθως 25γρ ειναι αρκετα για τους περισοτερους recreational αθλουμενους,χωρις φυσικα χρηση αας.

κ οσον αφορα τα γευματα ριξε μια ματια εδω (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?939-3-Γευματα-Vs-6-Γευματα)..

Darth
10-04-14, 15:07
Καλα στο 1 γρ εχει 0,2 πρωτεϊνη..
Αλλα δες στα 100 γρ ωμο πως ειναι
Οι ξηροι καρποι δεν αντικαθιστουν κοτοπουλο.Δηλαδη φυτικη πρωτεϊνη δεν αντικαθιστα ζωικη πρωτεϊνη Μπορεις να αντικαταστησεις με αλλα πραγματα ψαρια,κρεατα (απο οπου θες , μπουτι στηθος κτλπ αφου δεν εχεις $) αυγα γαλα κτλπ thnx καλυτερα γαλα. το κοτοπουλο θελει χρονο και χρημα


ελπιζω να μην την πηρες στα σοβαρα την απαντηση μου..αυτο που ισχυει οσον αφορα τις ποσοτητες ανα φορα/γευμα ,ειναι κατι σαν το απο κατω



κ οσον αφορα τα γευματα ριξε μια ματια εδω (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?939-3-Γευματα-Vs-6-Γευματα).. :green: στα σοβαρα το πηρα! . παντως πριν λιγο εφαγα κοτοπουλο με 28γρ πρωτεινης και κοντευω να σκασω. επισης εγω δεν παιρνω ουτε πρωινο οποτε θα μου ειναι αρκετα δυσκολο να τρωω 5-6 γευματα μεσα στην μερα. οπως ειπε και το παιδι πιο πανω το γαλα και τα αυγα ειναι μια καλη λυση. και δεν χρειαζετε μαγειρεμα :P

totis
10-04-14, 15:12
thnx καλυτερα γαλα. το κοτοπουλο θελει χρονο και χρημα

:green: στα σοβαρα το πηρα! . παντως πριν λιγο εφαγα κοτοπουλο με 28γρ πρωτεινης και κοντευω να σκασω. επισης εγω δεν παιρνω ουτε πρωινο οποτε θα μου ειναι αρκετα δυσκολο να τρωω 5-6 γευματα μεσα στην μερα. οπως ειπε και το παιδι πιο πανω το γαλα και τα αυγα ειναι μια καλη λυση. και δεν χρειαζετε μαγειρεμα :P

Kαι βεβαια ειναι καλη λυση και καλες πηγες πρωτεινης.Απλα καλο ειναι να κανεις 5 με 6 γευματα την ημερα θα σε βοηθησει περισσοτερο.Και να κρατησεις το οριο 25 με 30 γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα......

beefmeup
10-04-14, 15:14
καλο ειναι να τα ρυθμιζεις ολα αναλογα το πως βολευει εσενα,κ να αποφευγεις καταναγκασμους γιατι σε φθειρουν ψυχολογικα..
αν δεν μπορεις να φας πολυ φαι,τρως οσο μπορεις κ συμπληρωνεις αργοτερα κ αλλο..
αν δεν μπορεις να κανεις πολλα γευματα μεγαλωνεις λιγο τις ποσοτητες στα γευματα που κανεις κ μειωνεις τον αριθμο γευματων σου..
φυσικα σε καθε γευμα αν δεν σου βγαινει η πρωτεινη που θες,συμπληρωνεις με σκονη σαν μια καλη λυση..δεν ειναι απαραιτητο να περνεις ολα τα σεηκ πρωτεινης μονορουφι με μια δοση των 25γρ που δινουν,εκτος ισως μετα την προπονηση..

κ φυσικα ειτε παρεις 20γρ πρωτεινης στο γευμα ειτε παρεις 50γρ το σωμα σου μια χαρα θα τα διαχειριστει(εδω αναφερομαι σε κανονικο φαγητο κυριως κ οχι σκετα σεηκ σκονης)..
οπως επισης κ αν δεν κανεις 5-6 γευματα αλλα 3 παλι μια χαρα θα εισαι..κοιτας τι σε βολευει καλυτερα.

totis
10-04-14, 15:24
καλο ειναι να τα ρυθμιζεις ολα αναλογα το πως βολευει εσενα,κ να αποφευγεις καταναγκασμους γιατι σε φθειρουν ψυχολογικα..
αν δεν μπορεις να φας πολυ φαι,τρως οσο μπορεις κ συμπληρωνεις αργοτερα κ αλλο..
αν δεν μπορεις να κανεις πολλα γευματα μεγαλωνεις λιγο τις ποσοτητες στα γευματα που κανεις κ μειωνεις τον αριθμο γευματων σου..
φυσικα σε καθε γευμα αν δεν σου βγαινει η πρωτεινη που θες,συμπληρωνεις με σκονη σαν μια καλη λυση..δεν ειναι απαραιτητο να περνεις ολα τα σεηκ πρωτεινης μονορουφι με μια δοση των 25γρ που δινουν,εκτος ισως μετα την προπονηση..

κ φυσικα ειτε παρεις 20γρ πρωτεινης στο γευμα ειτε παρεις 50γρ το σωμα σου μια χαρα θα τα διαχειριστει(εδω αναφερομαι σε κανονικο φαγητο κυριως κ οχι σκετα σεηκ σκονης)..
οπως επισης κ αν δεν κανεις 5-6 γευματα αλλα 3 παλι μια χαρα θα εισαι..κοιτας τι σε βολευει καλυτερα.

Ναι μια χαρα θα τα διαχειριστη το σωμα ακριβως,θα κρατησει την ποσοτητα που θελει που ειναι 25 με 30 γραμμαρια (που υπαρχει περιπτωση να μην κρατησει ουτε και τοσο)ανα γευμα και τ αλλα θα τα αποβαλει,οποτε θα παει χαμενο τοσο φαγητο,αν πας σε διατροφολογο βεβαια θα σου πει ακομα λιγοτερες ποσοτητες 20 με 22 γραμμαρια ανα γευμα.......Η ποσοτητα αυτη που αναφερες δεν υπαρχει περιπτωση το σωμα να αποροφησει σε ενα γευμα 50 γραμμαρια πρωτεινη εκτος κιαν δεν μιλαμε για απλο αθλουμενο και μιλαμε για επαγγελματια ο οποιος περνει και αλλες ουσιες (στεροειδη κτλ)_ οποτε το σωμα μπορει να αποροφησει τοσο μεγαλες ποσοτητες.....

billy89
10-04-14, 15:29
Ρε toti ειλικρινά χωρίς παρεξήγηση αυτά που λες είναι μύθοι που έχουν καταρριφθεί καιρό τώρα.

beefmeup
10-04-14, 15:30
@ totis

εκανα ενα ποστ απο πανω κ εξηγω μεσες ακρες τι γινεται...γενικα στο φορουμ υπαρχουν 100αδες ποστ πανω στο θεμα αυτο ,οποιος θελει ας τα βρει να τα διαβασει καθως επισης μπορει να ψαξει κ στο νετ πανω στο θεμα αυτο..
απο κει κ περα αποψεις ειναι αυτες..αν μπορεις να στηριξεις τις δικες σου βαση λογικης κ επιχειρηματων περαν της "χρησης αας" κ το "τι θα σου πει ο διατροφλογος" εχει καλως..

totis
10-04-14, 15:41
@ totis

εκανα ενα ποστ απο πανω κ εξηγω μεσες ακρες τι γινεται...γενικα στο φορουμ υπαρχουν 100αδες ποστ πανω στο θεμα αυτο ,οποιος θελει ας τα βρει να τα διαβασει καθως επισης μπορει να ψαξει κ στο νετ πανω στο θεμα αυτο..
απο κει κ περα αποψεις ειναι αυτες..αν μπορεις να στηριξεις τις δικες σου βαση λογικης κ επιχειρηματων περαν της "χρησης αας" κ το "τι θα σου πει ο διατροφλογος" εχει καλως..

Μακαρι να ισχυε ολο αυτο και να ετρωγα 3 γευματα και να ειχα καλυψει τις αναγκες μου,τουλαχιστον σε εμενα δεν ειχε αποτελεσμα και αυτο δειχνει οτι το σωμα μου δεν μπορουσε να κρατησει τοσο μεγαλες ποσοτητες.....Θα με ειχε βγαλει και απο τον κοπο ολο αυτο και την προσπαθεια με τα 6 και πολλες φορες φτανω και τα 8 γευματα αλλα εχω δει παρα πολυ καλα αποτελεσματα.....Δεν γινετε καποιος να κανει καλο σωμα χωρις να αηδιασει απο το πολυ και συνεχομενο φαγητο δηλαδη κανοντας παρα μα παρα πολυ καλη διατροφη(πολλα γευματα)......Δυστηχως θελει μεγαλο αγωνα και ορεξη,Και να λεμε και την αληθεια γιατι υπαρχουν και πολλες περιπτωσεις που μπορει να τα κανεις ολα αυτα και να μην εχεις καλα αποτελεσματα γιατι παιζουν ρολο και τα γονιδια.

Darth
10-04-14, 16:27
καλο ειναι να τα ρυθμιζεις ολα αναλογα το πως βολευει εσενα,κ να αποφευγεις καταναγκασμους γιατι σε φθειρουν ψυχολογικα..
αν δεν μπορεις να φας πολυ φαι,τρως οσο μπορεις κ συμπληρωνεις αργοτερα κ αλλο..
αν δεν μπορεις να κανεις πολλα γευματα μεγαλωνεις λιγο τις ποσοτητες στα γευματα που κανεις κ μειωνεις τον αριθμο γευματων σου..
φυσικα σε καθε γευμα αν δεν σου βγαινει η πρωτεινη που θες,συμπληρωνεις με σκονη σαν μια καλη λυση..δεν ειναι απαραιτητο να περνεις ολα τα σεηκ πρωτεινης μονορουφι με μια δοση των 25γρ που δινουν,εκτος ισως μετα την προπονηση..

κ φυσικα ειτε παρεις 20γρ πρωτεινης στο γευμα ειτε παρεις 50γρ το σωμα σου μια χαρα θα τα διαχειριστει(εδω αναφερομαι σε κανονικο φαγητο κυριως κ οχι σκετα σεηκ σκονης)..
οπως επισης κ αν δεν κανεις 5-6 γευματα αλλα 3 παλι μια χαρα θα εισαι..κοιτας τι σε βολευει καλυτερα.

με σκονη? η σκονη πρωτεινης δεν συγκαταλεγετε ως "αναβολικο"?

Steloukos
10-04-14, 16:37
με σκονη? η σκονη πρωτεινης δεν συγκαταλεγετε ως "αναβολικο"?

Kαμια σχεση.Η πρωτεινη ειναι συμπληρωμα και τα συμπληρωματα περιεχουν διατροφικα στοιχεια,ενω τα αναβολικα ειναι χημικες ουσιες.Δεν εχει καμια σχεση το συμπληρωμα με τα αναβολικα.Και αμα δεις καποιο συμπληρωμα να γραφει anabolic η κατι τετοιο δεν σημαινει οτι ειναι αναβολικο.Ο οργανισμος αναβολιζεται(αποκτα μυικη μαζα) και καταβολιζεται(χανει μυικη μαζα) απο την φυση του.Οτιδηποτε ακομα και ενα απλο γευμα με στερεο φαι μπορουμε να πουμε οτι βαζει το σωμα σε φαση αναβολισμου το ιδιο και το συμπληρωμα και τα στεροειδη δλδ σε βοηθουν να χτισεις μυικη μαζα.Ενω σε καταβολισμο ερχεται ο οργανισμος οταν δεν εχεις φαει για αρκετες ωρες(χανεις μυικη μαζα),εισαι αρρωστος κτλ.

TheWorst
10-04-14, 20:42
Μακαρι να ισχυε ολο αυτο και να ετρωγα 3 γευματα και να ειχα καλυψει τις αναγκες μου,τουλαχιστον σε εμενα δεν ειχε αποτελεσμα και αυτο δειχνει οτι το σωμα μου δεν μπορουσε να κρατησει τοσο μεγαλες ποσοτητες.....Θα με ειχε βγαλει και απο τον κοπο ολο αυτο και την προσπαθεια με τα 6 και πολλες φορες φτανω και τα 8 γευματα αλλα εχω δει παρα πολυ καλα αποτελεσματα.....Δεν γινετε καποιος να κανει καλο σωμα χωρις να αηδιασει απο το πολυ και συνεχομενο φαγητο δηλαδη κανοντας παρα μα παρα πολυ καλη διατροφη(πολλα γευματα)......Δυστηχως θελει μεγαλο αγωνα και ορεξη,Και να λεμε και την αληθεια γιατι υπαρχουν και πολλες περιπτωσεις που μπορει να τα κανεις ολα αυτα και να μην εχεις καλα αποτελεσματα γιατι παιζουν ρολο και τα γονιδια.

Λες , ε? κι εγω που τρωω 150 γρ πρωτεϊνη σε 2 γευματα μονο (τα ολα γευματα της ημερας μου) και παιρνω 100 γρ τη μια και 50 την αλλη δεν τα απορροφαω και παει τζαμπα ?

totis
10-04-14, 21:18
Λες , ε? κι εγω που τρωω 150 γρ πρωτεϊνη σε 2 γευματα μονο (τα ολα γευματα της ημερας μου) και παιρνω 100 γρ τη μια και 50 την αλλη δεν τα απορροφαω και παει τζαμπα ?

Αφου εισαι ευχαριστημενος με το αποτελεσμα σου εγω παω πασο.....Εγω ειπα απλα την αποψη μου αν πιστευεις οτι σε πιανει καλυτερα ετσι συνεχισε το....Παντως αν σε πιανει αυτο το συστημα με 2 γευματα μονο που ακολουθεις, φαντασου ποσο καλυτερος θα ησουνα με το αλλο.....;)

TheWorst
10-04-14, 21:22
Γιατι ομως εχω ακολουθησει και το αλλο και δεν ειχα καλυτερα αποτελεσματα και γιατι υπαρχουν τοσοι που κανουν το ιδιο και δεν εχουν καλυτερα αποτελεσματα.
Γιατι μπερδευετε το παιδι δε καταλαβαινω. Οταν δε ξερεις κατι καλυτερα να μη λες τπτ , οπως εγω δεν παω να γραψω σε φορουμ που σχολιαζουν πυρηνικη φυσικη ετσι και καποιος που δεν καταλαβαινει τπτ δεν πρεπει να σχολιαζει και αυτα εδω περι γευματα απορροφηση πρωτεϊνης και να λεει οτι του κατεβει χωρις αποδειξεις.

totis
10-04-14, 21:46
Γιατι ομως εχω ακολουθησει και το αλλο και δεν ειχα καλυτερα αποτελεσματα και γιατι υπαρχουν τοσοι που κανουν το ιδιο και δεν εχουν καλυτερα αποτελεσματα.
Γιατι μπερδευετε το παιδι δε καταλαβαινω. Οταν δε ξερεις κατι καλυτερα να μη λες τπτ , οπως εγω δεν παω να γραψω σε φορουμ που σχολιαζουν πυρηνικη φυσικη ετσι και καποιος που δεν καταλαβαινει τπτ δεν πρεπει να σχολιαζει και αυτα εδω περι γευματα απορροφηση πρωτεϊνης και να λεει οτι του κατεβει χωρις αποδειξεις.

Μιλας σαν παιδακι φιλε,χαλαρωσε λιγο,εγω δεν παω να επιβαλω σε κανεναν την γνωμη μου διαβασε καλυτερα αυτα που εγραψα,σου ειπα και πιο πανω οτι αν σε πιανει εσενα καλυτερα ετσι συνεχισε το,εμενα με πιανουν τα πολλα γευματα καλυτερα και για αυτο συνεχιζω ετσι,δεν εχω καποιο λογο να πω ψεματα.Και δεν ειμαι και ο μονος που ακολουθει αυτο πιστευω ειναι το μεγαλυτερο ποσοστο που ακολουθει αυτο το προγραμμα........Βεβαια ο καθενας το ψαχνει και βλεπει τι τον πιανει καλυτερα,ο καθε οργανισμος αντιδρα διαφορετικα......Οσο για τις αποδειξεις γεματο εινα το google μπορεις να μπεις και να διαβασεις.....

Darth
10-04-14, 22:38
Αρχικα σας ευχαριστω και τους δυο για την βοηθεια θα δοκιμασω και 5-6 γευματα ανα ημερα -που μαλλον δεν θα καταφερω να το βγαλω για μενα ειναι αδυνατο και σπαστικο να τρωω ανα 2,5-3 ωρες - και 2-3 γευματα ανα ημερα που μαλλον αυτο θα μου ταιριαξει γαντι. Δεν εχει νοημα να "παιρνουν φωτια τα πληκτρολογια". :green:




Γιατι ομως εχω ακολουθησει και το αλλο και δεν ειχα καλυτερα αποτελεσματα και γιατι υπαρχουν τοσοι που κανουν το ιδιο και δεν εχουν καλυτερα αποτελεσματα.
Γιατι μπερδευετε το παιδι δε καταλαβαινω. Οταν δε ξερεις κατι καλυτερα να μη λες τπτ , οπως εγω δεν παω να γραψω σε φορουμ που σχολιαζουν πυρηνικη φυσικη ετσι και καποιος που δεν καταλαβαινει τπτ δεν πρεπει να σχολιαζει και αυτα εδω περι γευματα απορροφηση πρωτεϊνης και να λεει οτι του κατεβει χωρις αποδειξεις. ψιλοανακουφιστικα μολις το διαβασα αυτο :P

totis
10-04-14, 23:06
Αρχικα σας ευχαριστω και τους δυο για την βοηθεια θα δοκιμασω και 5-6 γευματα ανα ημερα -που μαλλον δεν θα καταφερω να το βγαλω για μενα ειναι αδυνατο και σπαστικο να τρωω ανα 2,5-3 ωρες - και 2-3 γευματα ανα ημερα που μαλλον αυτο θα μου ταιριαξει γαντι. Δεν εχει νοημα να "παιρνουν φωτια τα πληκτρολογια". :green:



ψιλοανακουφιστικα μολις το διαβασα αυτο :P

Mπες εδω και διαβασε http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?939-3-%CE%93%CE%B5%CF%85%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-Vs-6-%CE%93%CE%B5%CF%85%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1

TheWorst
10-04-14, 23:21
Κοιτα το θεμα ειναι τι τρως σε αυτα τα γευματα. Περισσοτερο φαϊ μετα τη προπονηση , τα μακροσυστατικα ετσι κι αλλιως καπου εκει ειναι καλο να τα παιρνεις,γυρω απτη προπονηση ολα.

sanitarium20
07-09-14, 18:47
Ισχύει ότι περίσσεια πρωτεϊνης αφοδεύεται ή μπορεί να επιβαρύνει κάποιο όργανο πχ νεφρά συκώτι;

sTeLaKoS
07-09-14, 18:59
Η περισσια πρωτεινης στο σωμα... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?15754-%CE%97-%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%B9%CF%83%CF%83%CE%B9%CE%B1-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1)
Για ρίξε μια ματιά εδώ^^, να δούμε θα βγάλεις άκρη;; :)

El Topo
23-12-14, 04:21
Λες , ε? κι εγω που τρωω 150 γρ πρωτεϊνη σε 2 γευματα μονο (τα ολα γευματα της ημερας μου) και παιρνω 100 γρ τη μια και 50 την αλλη δεν τα απορροφαω και παει τζαμπα ?
Αν και με καθυστερηση καποιων μηνων, ναι τα 100γρ πρωτεινης μαζεμενα πανε τσαμπα σε καποιο βαθμο.

Το ανθρωπινο σωμα χονδρικα απορροφα μεχρι περιπου 40γρ πρωτεινης ανα γευμα ανα 3-4 ωρες πανω κατω.
Οσες ερευνες εχουν γινει σε αυτα τα συμπερασματα καταληγουν.
Οκ το να τρως 50γρ δεν απεχει και πολυ, το να τρως 100γρ ομως με τη μια και να νομιζεις οτι απορροφαται οπως πχ αν ετρωγες 3 γευματα απο 33γρ δεν στεκει.

Καλυτερα να εσπαγες το δευτερο γευμα σε 2, πιστευω οτι και περισσοτερα οφελη θα ειχες και το πεπτικο σου συστημα δεν θα επιβαρυνες τοσο.

vaggan
23-12-14, 11:05
ο μεσος ανθρωπος 80 κιλων που γυμναζεται φυσικα και σκληρα με 120 γραμμαρια ειναι υπερ καλυμενος οσο για τα γραμμαρια πρωτεινης που μπορει να απορροφησει ανα γευμα μπορει να ειναι 50 μπορει να ειναι και πολυ παραπανω υπο την προυποθεση πως αν φαει ενα μεγαλο γευμα θα μεινει και αναλογες ωρες χωρις προσληψη τροφης

beefmeup
23-12-14, 12:15
Αν και με καθυστερηση καποιων μηνων, ναι τα 100γρ πρωτεινης μαζεμενα πανε τσαμπα σε καποιο βαθμο.



τα 100γρ whey μπορει να πανε τσαμπα με τη μια οπως γραφεις.
τα 100γρ απο μοσχαρι μαζι με τα υπολοιπα λιπαρα κ υ/ες που θα εχει το γευμα στο συνολο του,οχι δεν θα πανε,εκτος αν υποθεσουμε οτι ολο το γευμα θα το χωνεψουμε σε 20 λεπτα οπως τη whey.

El Topo
23-12-14, 18:11
τα 100γρ whey μπορει να πανε τσαμπα με τη μια οπως γραφεις.
τα 100γρ απο μοσχαρι μαζι με τα υπολοιπα λιπαρα κ υ/ες που θα εχει το γευμα στο συνολο του,οχι δεν θα πανε,εκτος αν υποθεσουμε οτι ολο το γευμα θα το χωνεψουμε σε 20 λεπτα οπως τη whey.
100γρ πρωτεινη σε ενα γευμα με μοσχαρι σημαινει σχεδον 400γρ κρεας.
Αυτο περα απ'ολα τ'αλλα κανει κακο στο πεπτικο συστημα.

Γενικα, αντι να κανει καποιος ενα τεραστιο γευμα ειναι προτιμοτερο να κανει 2 πιο φυσιολογικα.
Και οι ουσιες θα απορροφηθουν καλυτερα και στο συνολο τους και δεν επιβαρυνουμε το στομαχι.

beefmeup
23-12-14, 19:21
400γρ κρεας δεν ειναι δα κ πολλα..εχω δει μπαρμπαδια σε ταβερνες να καθαριζουν πολυ περισοτερο..
αν σκεφτεις επισης οτι 400γρ κρεας ψημενα θα ειναι ουτε 300γρ εκει φανταζει ακομα λιγοτερο σαν ποσοτητα.

κακο γιατι κανει στο πεπτικο ομως?

ippokratis
24-12-14, 02:21
400 γρ. κρέας κάνουν κακό στο πεπτικό;;;; Πρώτη φορά το ακούω αυτό.
Μόλις έφαγα 500 γραμμάρια μοσχαρίσιο συκώτι +200-300 γραμμάρια μοσχάρι.
όταν δε το κρέας είναι κανά κοτόπουλο τα 500 γρ με ένα κιλό είναι για πλάκα.

El Topo
24-12-14, 04:26
Oι τοσο μεγαλες μεριδες κανουν κακο, οχι το κρεας μονο.
Γι'αυτο οι γιατροι συνιστουν μοιρασμενα γευματα κι οχι 1 ή 2 τεραστια.
Επισης, οσοι εχουν προβληματα με καουρες κλπ ξερουν οτι αμα φανε πολυ μεγαλες ποσοτητες αρχιζουν τα προβληματα, ενω με μικροτερες το στομαχι εχει πολυ πιο ευκολο εργο.

Τελος παντων, τσαμπα το αναλυουμε τοσο.
100γρ πρωτεινης με τη μια δεν απορροφουνται. Ακομα κι αν δεν χανονται ολα τα θρεπτικα συστατικα απο ενα τετοιο γευμα, δεν απορροφωνται στο βαθμο που θα γινοταν αν σπαγαμε το γευμα αυτο στα 2 κι αφηναμε κανα 3ωρο περιθωριο μεταξυ τους.
Τωρα αν καποιος θελει να φαει κι ενα αρνι ολοκληρο, ας το φαει.
Εδω μιλαμε για το βελτιστο.

beefmeup
24-12-14, 16:26
100γρ πρωτεινης με τη μια δεν απορροφουνται. Ακομα κι αν δεν χανονται ολα τα θρεπτικα συστατικα απο ενα τετοιο γευμα, δεν απορροφωνται στο βαθμο που θα γινοταν αν σπαγαμε το γευμα αυτο στα 2 κι αφηναμε κανα 3ωρο περιθωριο μεταξυ τους.




εδω για καποιο λογο αδυνατεις να αποδεχτεις το γεγονος οτι ολες οι τροφες δεν ειναι ιδιες..
γιατι αυτο το "με τη μια" που γραφεις δεν ειναι τοσο "με τη μια" (πλην ισως της whey)..

πως ειναι δυνατον το γιαουρτι / καζεινη να δινει αμινοξεα μεχρι κ 6 ωρες μετα απο την προληψη του,κ για καποιο λογο να περιοριζεται η ληψη της τροφης αυτης σε ενα ποσο 30-40γρ. πρωτεινης..
το ιδιο κ με το κρεας που εγραψα πιο πανω,καθως επισης οτι κ οι προσμιξεις των τροφων που θα γινουν θα αποτελεσουν κ αυτες ενα παραγοντα για την επιβραδυνση της αφομοιωσης της πρωτεινης..

εκτος οπως εγραψα παλι απο πανω υποθετεις οτι θα φας το κρεας κ θα το εχεις χωνεψει σε 20 λεπτα,η το ιδιο με το γαλα/γιαουρτι/καζεινη.
σε μια τετοια περιπτωση οκ,μαλλον χαμενα θα πηγαναν τα περισοτερα γρ.πρωτεινης.

Mimis26
19-10-15, 14:31
ΨEMA 1o : «Οι αθλητές χρειάζονται 2–3gr πρωτεΐνη ανά kg σωματικού βάρους»
Ένα νούμερο που «διαφημίζεται» ως απαραίτητο για μέγιστη απόδοση, ανάπλαση, αλλά και μυϊκή ανάπτυξη. Πίσω από το μύθο αυτό βρίσκονται οι εκατοντάδες εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής (με τεράστιους ετήσιους τζίρους!), οι οποίες κατευθύνουν και στηρίζουν οικονομικά :
α) αθλητικά περιοδικά (κυρίως του bodybuilding), β) πανεπιστημιακά ερευνητικά κέντρα, γ) αθλητιάτρους - διαιτολόγους, δ) ομοσπονδίες και συλλόγους, ε) επώνυμους προπονητές και στ) ελίτ αθλητές. Ο σκοπός τους προφανής. Το μέγιστο κέρδος σε σύντομο χρονικό διάστημα, με συνεχώς εναλλασσόμενα «νέα» προϊόντα, «απαραίτητα» ως συμπλήρωμα σε καθημερινή βάση.
Εκμεταλλεύονται τη δίψα και τη διάθεση των αθλητών για καλύτερη απόδοση, τάχιστη ανάρρωση, σωματική διάπλαση κ.α.
Η πρόσθετη κατανάλωση πρωτεΐνης , χρησιμοποιείται σχολαστικά καθημερινά, σχεδόν από όλους τους αθλητές.

beefmeup
19-10-15, 14:35
Αναγκες πρωτεινης και ισορροπια αζωτου σε αθλουμενους. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?20664-%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%B3%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B9%CF%83%CE%BF%CF%81%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CE%B6%CF%89%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CE%B5-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5%CE%BD%CE%BF%CF%85%CF%82)

Χαράλαμπος
20-10-15, 12:50
Mimis26

ΨEMA 1o : «Οι αθλητές χρειάζονται 2–3gr πρωτεΐνη ανά kg σωματικού βάρους»
Ένα νούμερο που «διαφημίζεται» ως απαραίτητο για μέγιστη απόδοση, ανάπλαση, αλλά και μυϊκή ανάπτυξη. Πίσω από το μύθο αυτό βρίσκονται οι εκατοντάδες εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής (με τεράστιους ετήσιους τζίρους!), οι οποίες κατευθύνουν και στηρίζουν οικονομικά :
α) αθλητικά περιοδικά (κυρίως του bodybuilding), β) πανεπιστημιακά ερευνητικά κέντρα, γ) αθλητιάτρους - διαιτολόγους, δ) ομοσπονδίες και συλλόγους, ε) επώνυμους προπονητές και στ) ελίτ αθλητές. Ο σκοπός τους προφανής. Το μέγιστο κέρδος σε σύντομο χρονικό διάστημα, με συνεχώς εναλλασσόμενα «νέα» προϊόντα, «απαραίτητα» ως συμπλήρωμα σε καθημερινή βάση.
Εκμεταλλεύονται τη δίψα και τη διάθεση των αθλητών για καλύτερη απόδοση, τάχιστη ανάρρωση, σωματική διάπλαση κ.α.
Η πρόσθετη κατανάλωση πρωτεΐνης , χρησιμοποιείται σχολαστικά καθημερινά, σχεδόν από όλους τους αθλητές.


https://www.youtube.com/watch?v=GKe8S7beC6s

H αλήθεια είναι, για όποιον έχει διαβάσει ολόκληρο το κείμενο του Σπάρτακου, ό,τι περιέχει μία δόση αλήθειας σε αυτά που γράφει, σε κάποια άλλα σημεία όμως, νομίζω, πως είναι υπερβολικός. Σχετικά με το από πάνω που είναι σε μαύρο bold, πιστεύω πως ισχύει ευρύτερα για πολλά προϊόντα, όλα στον βωμό του χρήματος. Χωρίς να έχω το υπόβαθρο παρά μόνο όσα έχω διαβάσει από διατροφολόγους, γι' αυτό δεν είμαι απόλυτος, νομίζω πως παραπάνω από 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους είναι πολλά ακόμα και για όσους ασκούνται.

billy89
20-10-15, 13:30
Για κείμενο του τρελοσπάρτακου περιέχει μερικές αλήθειες, άλλο που ο στόχος του είναι άλλος δηλαδή να προωθήσει τη χορτοφαγία (κάνοντας και αναφορά στις αγαπημένες του θεωρίες συνωμοσίας).

Όταν μιλάμε για νάτουραλ καταστάσεις οι υπερβολές στην πρωτείνη πάνε χαμένες και όπως ξέρουμε η πρωτείνη είναι ακριβή σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή τα λίπη που υπάρχουν σε αφθονία σε φτηνές τροφές.

Να συμπληρώσω ότι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που προώθησαν και τελικά καθιέρωσαν οι εταιρίες συμπληρωμάτων είναι ότι σε κάθε γεύμα απορροφώνται μόνο 30 γραμμάρια πρωτείνης ενώ τα υπόλοιπα εξαφανίζονται ως δια μαγείας!

Χαράλαμπος
20-10-15, 14:31
billy89

Για κείμενο του τρελοσπάρτακου περιέχει μερικές αλήθειες

Από μικρό και από τρελό λένε...:green:


άλλο που ο στόχος του είναι άλλος δηλαδή να προωθήσει τη χορτοφαγία

Ακριβώς! σε αυτό το σημείο αναφερόμουν από πάνω ως υπερβολή.

Geo_x
25-11-15, 16:39
Ψάχνοντας για το σχετικό θέμα με την πρωτείνη, έπεσα και σε σχετικό άρθρο, μπορεί να σας ενδιαφέρει:
Δεν σε παχαίνουν οι υδατάνθρακες αλλά το κρέας (http://thplayerblog.com/2015/11/25/%CE%B4%CE%B5%CE%BD-%CF%80%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CF%85%CE%B4%CE%B1%CF%84%CE%AC%CE%BD%CE%B8%CF%81%CE%B1%CE%BA%CE%B5%CF%82/)

beefmeup
25-11-15, 16:58
ενα αλλο σχετικο αρθρο οσον αφορα το τι γινεται με ολα αυτα ειναι το παρακατω..διαβασε το να παρεις μια ιδεα;)

Πως παχαίνουμε; (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?30174-%CE%A0%CF%89%CF%82-%CF%80%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5)


το αρθρο που δινεις καπου αναφερει το αρθρο το εξης


Σίγουρα η πρωτεΐνη είναι σημαντική για το σώμα μας. Για την ακρίβεια είναι τα αμινοξέα που έχουμε ανάγκη, τα οποία συνθέτουν την πρωτεΐνη. Για να καταλάβουν οι ερευνητές πόση ακριβώς ποσότητα χρειαζόμαστε, βρήκαν έναν τρόπο ώστε να μετράνε το άζωτο που αποβάλλεται στα ούρα και στο σύγκριναν με το άζωτο που λαμβάνουμε, μια μέθοδος που λέγεται ισορροπία αζώτου. Οι ερευνητές κάνοντας σχετικές έρευνες, κατέληξαν ότι για την ισορροπία αζώτου δεν έχει σημασία η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνουμε, αλλά οι θερμίδες

αρχικα να γραψω οτι η τελευταια προταση δεν μπορει να ισχυει επ'ουδενι, μιας κ το αζωτο, υπαρχει μονο στην πρωτεινη, κ οχι στα λιπαρα η στους υ/ες, αρα το συμπερασμα της προτασης αυτης, ειναι το λιγοτερο αυθαιρετο οπως δινεται, πανω στην ισσοροπια αζωτου..

μετα ας παμε παρακατω να πουμε οτι αρχικα, αναφερεται σε αυτη την μελετη


http://ajcn.nutrition.org/content/89/1/161.short

η οποια υπαρχει κ εδω, μαζι με καποιες αλλες που μας δινουν μια συνολικη εικονα για το τι μπορει γινεται

Μέγιστη αναβολική απόκριση προσλαμβανόμενης πρωτεΐνης με ένα γεύμα (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?29819-%CE%9C%CE%AD%CE%B3%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CE%B2%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B1%CF%80%CF%8C%CE%BA%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%B7-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%83%CE%BB%CE%B1%CE%BC%CE%B2%CE%B1%CE%BD%CF%8C%CE%BC%CE%B5%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%90%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%AD%CE%BD%CE%B1-%CE%B3%CE%B5%CF%8D%CE%BC%CE%B1)


Στην μελετη αυτη, χρησιμοποιηθηκε ροφημα, με ο,τι αυτο συνεπαγεται..δεν εχεις υπολογισει ομως, οτι αν η πηγη πρωτεινης ηταν διαφορετικα, οπως πχ 50γρ πρωτεινη απο κρεας, εκει δεν θα ειχαμε τα ιδια δεδομενα οσον αφορα την οξειδωση της λευκινης..αρα ουσιαστικα μιλαμε μονο για συμπληρωμα,κ οχι γενικα για ποσοτητες πρωτεινης...παραφραζουμε τον Βολταιρο εν ολιγοις..

--------------------------------

καποιες αλλες σχετικες μελετες ειναι οι απο κατω

Ο ρόλος του ποσοστού λήψης των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων ως προς τον επηρεασμό της σωματικής μάζας. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?23328-%CE%9F-%CF%81%CF%8C%CE%BB%CE%BF%CF%82-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%80%CE%BF%CF%83%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%8D-%CE%BB%CE%AE%CF%88%CE%B7%CF%82-%CF%84%CF%89%CE%BD-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CF%8A%CE%BD%CF%8E%CE%BD-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CF%89%CE%BD-%CF%85%CE%B4%CE%B1%CF%84%CE%B1%CE%BD%CE%B8%CF%81%CE%AC%CE%BA%CF%89%CE%BD-%CF%89%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%82-%CF%84%CE%BF%CE%BD-%CE%B5%CF%80%CE%B7%CF%81%CE%B5%CE%B1%CF%83%CE%BC%CF%8C-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-%CE%BC%CE%AC%CE%B6%CE%B1%CF%82)


Αναγκες πρωτεινης και ισορροπια αζωτου σε αθλουμενους. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?20664-%CE%91%CE%BD%CE%B1%CE%B3%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B9%CF%83%CE%BF%CF%81%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CE%B6%CF%89%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CE%B5-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5%CE%BD%CE%BF%CF%85%CF%82)


Επιπτωση στο σωματικο βαρος απο αυξημενη ληψη πρωτεινης. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?19767-%CE%95%CF%80%CE%B9%CF%80%CF%84%CF%89%CF%83%CE%B7-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%BF-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%B1%CF%80%CE%BF-%CE%B1%CF%85%CE%BE%CE%B7%CE%BC%CE%B5%CE%BD%CE%B7-%CE%BB%CE%B7%CF%88%CE%B7-%CF%80%CF%81%CF%89%CF%84%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%B7%CF%82)

καλη αναγνωση:)

billybistas
29-08-16, 14:51
Καλησπέρα.. Είμαι νέος στο φορουμ καθώς και στο τομεα της διατροφής. Είμαι 23 χρονών 1.76 και 76 κιλά. Στόχος μου είναι να φτιάξω την διατροφή μου και σε συνδιασμό με προπόνηση να χάσω το περιττο λίπος και να δυναμώσω το σώμα μου. Απο όσα έχω διαβάσει λοιπόν πρέπει η διατροφή μου να περιέχει κυρίως πρωτεινη, λιγότερους υδατάνθρακες και λιπη. 150-200 γραμμάρια πρωτείνης την μέρα είναι καλή ποσότητα; Μου φαίνεται δύσκολο να πετύχω την συγκεκριμενη ποσότητα μόνο με προιόντα που υπάρχουν σπίτι. θα ήταν υπερβολή να ξεκινούσα την χρήση κάποιου συμπληρώματος όπως whey protein? Ευχαριστω εκ των προτέρων
Βασίλης

Feth
29-08-16, 15:28
Καλησπέρα.. Είμαι νέος στο φορουμ καθώς και στο τομεα της διατροφής. Είμαι 23 χρονών 1.76 και 76 κιλά. Στόχος μου είναι να φτιάξω την διατροφή μου και σε συνδιασμό με προπόνηση να χάσω το περιττο λίπος και να δυναμώσω το σώμα μου. Απο όσα έχω διαβάσει λοιπόν πρέπει η διατροφή μου να περιέχει κυρίως πρωτεινη, λιγότερους υδατάνθρακες και λιπη. 150-200 γραμμάρια πρωτείνης την μέρα είναι καλή ποσότητα; Μου φαίνεται δύσκολο να πετύχω την συγκεκριμενη ποσότητα μόνο με προιόντα που υπάρχουν σπίτι. θα ήταν υπερβολή να ξεκινούσα την χρήση κάποιου συμπληρώματος όπως whey protein? Ευχαριστω εκ των προτέρων
Βασίλης

Ναι ειναι καλη ποσοτητα. Εφοσον δεν μπορείς να καλύψεις τις αναγκες σου απο στερεο φαγητο τότε ανατρέχεις σε καποια whey που ουσιαστικά αυτη ειναι η δουλεια της.

psonara
22-09-19, 13:06
με αφορμη την προχθεσινη μου επσκεψη σε διατροφολογο και με οσα εχω διαβασει εδω,θα ηθελα ν'αναθεωρησω το ποσο της προσληψης σε πρωτεινη.λαμβανα μεχρι προχθες για δυο χρονια 3 γρ του σωματικου βαρους δηλαδη εχω πλεον 45 κιλα και εφθανα τα 140γρ ημερησιως.εν τω μεταξυ αυτα τα 2 χρονια μου ανεβηκε και η τιμη της ουριας και στα υψη η βιταμινη β12 και μου συστησε ο γιατρος και ο διατροφολογος να ελαττωσω την πρωτεινη γιατι εχω στρεσαρει τα νεφρα μου και αργοτερα θα εχω σοβαρο προβλημα.μηπως τελικα εχουν δικιο?μηπως να τα κανω 2γρ επι του σωματικου βαρους?δηλαδη τωρα που ειμαι 45 κιλα
ποσο ειναι το ιδανικο κατα τη γνωμη σας?

beefmeup
22-09-19, 13:25
καλημερα..προφανως κ εχουν δικιο, κ νομιζω ολο κ καποια αναφορα θα υπαρχει κ στο θεμα σου, τουλαχιστον απο εμενα μιας κ εχω σχολιασει κατ' επαναλληψη πραγματα για την διατροφη σου..σοβαρο προβλημα κανεις δεν μπορει να ξερει αν θα εχεις, αλλα αυτο που ξερω σιγουρα ειναι οτι η ποσοτητα πρωτεινης που λαμβανεις ειναι υπερβολικη για σενα κ χωρις λογο.

Polyneikos
22-09-19, 16:48
Λωρα αν επιτρέπεται πως κατέληξες στο να παίρνεις 3γρ ανα κιλό;
Ειναι υπερβολικά για την σωματοδομή σου, τα κιλά σου και γενικά αν κάποιος δεν είναι σε χρηση "βελτιωτικών"..
Εγω θα πήγαινα στο 1.5-2 γρ Που είνια το πιο safe, εφόσον βρήκες την ουρία ανεβασμένη

psonara
22-09-19, 17:53
νομιζα οτι ετσι θα χτισω πιο γρηγορα μυικο ιστο.ακουγα πολλους που πρεσβευαν την υπερβολικη προσληψη πρωτεινης με ερευνες κτλ και παρασυρθηκα.2 χρονια τωρα που την εχω αυξησει τοσο πολυ,αυξηθηκε και η τιμη της ουριας και η β12 ειναι παρα πολυ υψηλη και χιλιες μοναδες επανω...δεν θυμαμαι τωρα...αλλα επειδη θεωρησα οτι οι γιατροι εχουν ενοχοποιησει τα συμπληρωματα,δεν τους ακουσα.τωρα ομως με αυτα που μου ειπε η διατροφολογος συνδυασα τις εξετασεις και αλλα συμπτωματα και ειπα ν'αναθεωρησω και να παω στα 2 γρ,διοτι μαλλον εκανα λαθος.επισης ο παθολογος μου τις βλεπει παντα τις εξετασεις μου ειχε πει να ελαττωσω το συμπληρωμα η' να το κοψω για ενα διαστημα,αλλα δεν ηταν αρνητικος με τα συμπληρωματα εν γενει.οποτε μαλλον ειχε δικιο.
επισης οι ερευνες του μπιφ ειναι πολυ κατατοπιστικες αλλα τις ειχα ξεχασμενες.οποτε ισως πρεπει τελικα να την μειωσω στα 90γρ ημερησιως.τι λετε?

Polyneikos
22-09-19, 21:02
Για να βάλουμε μια σωστή βάση στην συζήτηση μας, είτε πάρεις υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνης απο φαγητό είτε από συμπληρωμα, η ουρία θα ανέβει.
Φυσικά μιλάμε για παρατεταμένη χρήση. Δλδ για ένα ανθρωπο που είναι λίγα κιλά, 3x είναι too much, δεν μεταβολίζεται.
οπότε το πρόβλημα σου δεν εστιάζεται στο ότι παίρνεις συμπληρωμα, αλλα στην συνολική ποσότητα πρωτεΪνης που λαμβάνεις.
Αν νιώθεις καλά να παραμείνεις με το φαγητό, ελαττώνοντας τις ποσότητες πρωτεϊνης που παίρνεις κόβοντας το συμπλήρωμα, go for it!

psonara
22-09-19, 21:33
σχετικα με το συμπληρωμα αναφερθηκαν ο ιατρος και η διατροφολογος,γι'αυτο το εγραψα.
εγω εδω και 2 μερες εριξα την πρωτεινη στα 2γρ και θα κρατησω το συμπληρωμα μονο μετα την προπονηση και οχι και πριν υπνου,οπως εκανα.μετα απο 1 μηνα θα κανω και εξετασεις και θα δω και στην καθημερινοτητα διαφορες.σας ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια.;)

beefmeup
22-09-19, 22:09
οπως εγραψα κ απο πανω, κατα καιρους στο λογκ σου τα εχουμε ξανασυζητησει αυτα..γρηγοροτερα δεν χτιζεις τπτ, το σωμα εχει ενα προκαθορισμενο τροπο που κανει οτι κανει, κ αυτος διαφερει απο ανθρωπο σε ανθρωπο..οι λειτουργιες ειναι ιδιες μονο σαν διαδικασια, το αποτελεμα ειναι παντα διαφορετικο, γιατι υπαρχουν πολλοι παραμετροι.
γενικα παντως, στην δικη σου περιπτωση, οπως εχω ξαναγραψει κ στο λογκ σου (γινομαι γραφικος, το ξερω), σε καποια πραγματα χωρις λογο, το εχεις παει σε ακρα, κ δυστυχως ενω στο γραφουμε καμια φορα, οταν κανουμε τετοιες κουβεντες, δεν το καταλαβαινεις παρα μονο οταν εχει ξεκινησει να γινεται η "στραβη".
αποψη μου, οπως κ παλιοτερα, να αναθεωρησεις αρκετα πραγματα στον τροπο που λειτουργεις στις προπονησεις κ διατροφη.

οι ερευνες επισης, δεν αναφερουν πουθενα 3γρ ανα κιλο, αυτοι που τα υποστηριζουν κατι τετοια ειναι κατι "αγωνστικοι", με 0 γνωσεις απο διατροφη.

τελος, επειδη εχουν γινει κ μελετες με μεγαλη καταναλωση πρωτεινης (απο 3γρ κ πανω) σε σχεση με τη νεφρικη λειτουργια, δεν δειχνουν οτι εχει καποια επιδραση αρνητικη στα νεφρα η καταναλωση αυτη σε υγιεις ανθρωπους..βεβαια, οι μελετες αυτες δεν εγιναν για χρονια, αλλα για ενα μικρο χρονικο διαστημα, με μια μονο να εχει κρατησει 12 μηνες.

psonara
23-09-19, 08:30
Ναι εχεις δικιο.εν γενει ενω γνωριζω καποια πραγματα,εγω ενεργω διαφορετικα.ειμαι ανθρωπος των ακρων σε ολες τις φασεις της ζωης μου δυστυχως.
ευτυχως προς το παρον δεν εχει συμβει κατι ασχημο οπως με τν τραυματισμο.απλα μου ειπαν να την ελαττωσω γιατι στο μελλον δεν ξερω τι θα συμβει.οποτε αυτη τη φορα το προλαβα...σ ευχαριστω για ολα.

Levrone
23-09-19, 12:54
Εγώ παιδιά άργησα αλλά αρχίζω να καταλαβαίνω ότι όλο αυτό με την πρωτεινη είναι ένα παραμύθι.
Δεν πας να παίρνεις και 2 γραμμαρια ανά κιλό ή και 4 ανά κιλό, η ανάπτυξη έρχεται από τον υδατανθρακα.
Αυτό που τοσα χρόνια λένε και οι bodybuilders είμαι 100 κιλά τρώω 300 γραμμάρια (χωρίς να διαβάζω μελετες) αρχίζω και πιστεύω είναι μούρα.

psonara
23-09-19, 16:14
θα συμφωνησω με τον γιατρο.και αυτο δεν το λενε μονο οι μποντιμπιλντερς αλλα οι περισσοτεροι μεσοι αθλουμενοι και περσοναλ.και μαλιστα αν πεις κατι διαφορετικο εναντιωνονται.ασε που εχουν ενοχοποιησει σε μεγιστο βαθμο τον υδατανθρακα που τον θεωρουμαι ολοι δαιμονα.εγω απλα δεν ειχα ακουσει τη δατροφολογο οτι δεν χρειαζεται πολλη πρωτεινη επειδη οι διατροφολογοι θεωρουνται αδαεις απο τους περισσοτερους.Ωστοσο προχθες που πηγα για λιπομετρηση και συζητησαμε και λιγο περι της διατροφης μου,ηταν εντελως αρνητικη σε τοση προσληψη πρωτεινης και στα συμπληρωματα και επεμενε παρα πολυ στο θεμα των νεφρων.οταν γυρισα σπιτι το συνδυασα με τις εξετασεις που κανω συχνα και παντα βγαινει ανεβασμενη η ουρια και η β12 και θυμηθηκα που ο γιατρος ειχε πει πολυ νερο και οχι το συμπληρωμα και σκεφτηκα οτι μαλλον εχουν δικιο.η ουρια σχετιζεται με τα νεφρα και εγω εκανα υπερκαταναλωση και μαλιστα τωρα τελευταια ενιωθα οτι δεν χωνευα τοσες ποσοτητες,πολλη αφυδατωση,πρηξιμο και δυσκοιλιοτητα και ετσι αναθεωρησα και απο την πεμπτη την εχω μειωσει.νωρις ειναι αλλα νιωθω πιο αναλαφρη και ετσι θα συνεχισω και θα κανω ενημερωση σε ενα μηνα.τελικα ολα ενας μυθος ειναι για πουλανε οι εταιρειες...

Levrone
23-09-19, 16:33
Καλά ξαναλέω , εγώ δεν ενημερώνομαι απο τα του χώρου. Μια αίσθηση μου γράφω.
Και προφανώς είναι σημαντική και η πρωτεινη σε συνδιασμό με τον υδατανθρακα αλλά όχι ετσι υπερβολικά.
Και εννοείται δε μιλάω σα γιατρός. Άλλωστε γιατρός είμαι εγώ? Ένας "κοκκαλάς" είμαι. :turtle:

Polyneikos
23-09-19, 18:38
Το πρόβλημα με τους περισσοτέρους είναι οτι προσπαθούμε να αντιγράψουμε πρωτόκολλα από αθλητές που δουλεύουν σε άλλες ταχύτητες:

1ον Μεταβολισμός : Όταν ενας αθλητής (οχι αθλούμενος) γυμνάζεται 3-4-5 ωρες με 2πλες ή και 3πλες προπονησεις, θα φαει τουλάχιστον 1500 θερμίδες παραπάνω από αυτον που πάει και κανει 45 λεπτά βάρη και 30 διαδρομο. It's not the same.

2oν Ένταση-όγκος προπόνησης : Όταν καποιος δουλεύει με κάποιο πρωτόκολλο προπόνησης, πχ αρση βαρών που μπορεί να κάνουν στην προπονηση 40-50 προσπάθειες, δεν θα συγκριθούν με εναν crossfita που δουλεύει αρσιαρίστικες ασκησεις σε ενα box.

3oν Bελτιωτικά : Δουλεύουν με πιο υψηλές στροφές.

Αυτες ειναι οι προσωπικές μου αντιλήψεις , απ΄οτι βλέπω και παρατηρώ τόσα χρόνια.
Δεν μας επιβάλλει κάποιο παρασκήνιο ή σκοτεινά συμφέροντα και έρευνες να συγκριθούμε οι χομπίστες με τους αθλητές .
Οταν όμως επιλέγουμε να το αντιγράψουμε , πρέπει να ξέρουμε ότι η επιλογή ειναι δικιά μας, μετά απο δική μας κρίση.

Αν εγω τωρα δλδ δω ενα βίντεο του Πυρρυ Δημα να φέρνει απο πάνω του 200 κιλα και πορωθώ να πάω να το κάνω και κόψω ενα μυ ή πάθω μια θλάση, δεν μου φταίει το βίντεο ή ο Πύρρος Δημας αλλά εγώ που υπερεκτίμησα στην παρούσα φάση τις δυνάμεις μου.