PDA

Επιστροφή στο Forum : Υπερπροπόνηση



gpol
07-02-07, 01:56
Υπερπροπονηση
--------------------


Υπερπροπονηση ειναι η διαδικασια της υπερβολικης προπονησης που οδηγει τον οργανισμο σε μια κατασταση συνεχους κουρασης και χαμηλων επιδοσεων. Ειναι μια παθολογικη κατασταση σκληρης προπονησης, χωρις τον αναγκαιο χρονο για ξεκουραση


Συμπτωματα υπερπροπονησης
------------------------------------------
Χαμηλες επιδοσεις

Κουραση

Νευρικοτητα και αγχος

Διαταραχες υπνου

Ελλειξη ορεξης για φαγητό

Μειωση σωματικου βαρους

Καταθλιψη

Εφιδρωση

Αυξηση των σφυγμων σε κατασταση ηρεμιας




Θεραπεια υπερπροπονησης
----------------------------------
Μειωση της εντασης της προπονησης

Αυξηση διαλειμματων ξεκορασης στην προπονηση

Χρηση υδρομασαζ και φυσιοθεραπειας

Χρηση πολυβιταμινων και ιχνοστοιχειων

Ισορροπημενη διατροφη με αυξημενους υδατανθρακες. Προτεινεται να καταναλωνουμε 4-8gr υδατανθρακων/kg για κανονικες προπονησεις, ενω εως και 10gr/kg για σκληρες προπονησεις

sailim
11-02-14, 14:27
Ειναι γνωστο πως τις ωρες που δε γυμναζομαστε αναπτύσσονται οι μύες. Παρόλα αυτα παρασυρόμαστε κ κάποιες φορές υπέρ προπονούμαστε.
Ποια συμπτώματα σας δείχνουν οτι πρεπει να κάνετε παύση μιας ή περισσότερων ημερών;

Mikekan
11-02-14, 14:44
Πόνος σε αρθρώσεις-τένοντες, όχι αναμενόμενα αποτελέσματα, αδυναμία ύπνου, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μειωμένη όρεξη για γυμναστική.

tasos2
11-02-14, 14:56
Η μειωση δυναμης

sailim
11-02-14, 16:25
Χαμηλά επίπεδα ενέργειας σε μενα κ κακή διάθεση

SotosTheBoss
11-02-14, 16:32
Ίδια με σένα συν μειωμένη όρεξη για γυμναστική


Sent from my iPhone using Tapatalk

sailim
11-02-14, 16:40
Όρεξη για γυμναστικη υπάρχει πάντα, μιας κι εχει γινει τροπος ζωής..
Απλά παρασυρόμαστε και δεν αφηνουμε το σωμα μας να ανακάμψει

Mikekan
11-02-14, 16:43
Προσωπική μου άποψη είναι ότι το πιο πιθανό σενάριο είναι η ελλιπής ξεκούραση και διατροφή παρά η υπερπροπόνηση.

sailim
11-02-14, 17:04
Ελλιπής ξεκούραση μπορει να συμβεί παρα τις 8-9 ωρες ύπνου;

Οταν γυμνάζομαι μπορει να γινει κ 2ωρη η προπόνηση

Mikekan
11-02-14, 17:13
Ε προφανώς αν γυμνάζεσαι 7 φορές την εβδομάδα από 2 ώρες θα κλατάρεις.

Ο σκοπός σε αυτό το hobby είναι η διάρκεια και για να υπάρχει διάρκεια πρέπει να έχουμε ένα μέτρο σε όλα, στη διατροφή στην άσκηση και στη ξεκούραση.

sailim
11-02-14, 17:50
Γυμνάζομαι πάνω απο 15 χρονια.. Διαρκεια υπαρχει. Απλα οταν μας αρεσει κατι πολυ, κάποιες φορές το παρακανουμε

tasos2
11-02-14, 20:35
Προσωπική μου άποψη είναι ότι το πιο πιθανό σενάριο είναι η ελλιπής ξεκούραση και διατροφή παρά η υπερπροπόνηση.

Μα οταν λεμε υπερπροπονηση εννοουμε το να μην προλαβαινει να αναρρωσει τι μυικο συστημα, δηλαδη η ζημια που κανεις στην προπονηση να μην επιδιορθωνεται μεχρι την επομενη προπονηση, οποτε αυτο περιλαμβανει ετσι κι αλλιως και την διατροφη και τον υπνο αφου αυτα καθοριζουν μεταξυ αλλων τον χρονο αναρρωση

Mikekan
11-02-14, 22:04
Έτσι είναι Τάσο.

Αλλά να σου πω τι εννοώ. Αν κάνεις 2 ώρες προπόνηση τη μέρα 7 φορές την εβδομάδα ακόμα και τη τέλεια διατροφή να κάνεις και να ξεκουράζεσαι όπως πρέπει πάλι θα κλατάρεις.

Αντίθετα με κακή διατροφή και ελλιπή ξεκούραση ακόμα και μισή ώρα τη μέρα να κάνεις θα κλατάρεις.

Αυτό που θέλω να πω είναι ότι τις περισσότερες φορές δεν αυτός καθαυτός ο όγκος προπόνησης που μας κλατάρει. Αλλού είναι οι αδυναμίες του προγράμματος μας. ;)

kazos_GR
11-02-14, 22:12
λοιπον την προιγουμενη εβδομαδα εκανα μονο ωμους 1 μερα και εκανα 18σετ ''πολλα κιλα'' περασαν 4 μερες παω εχτες να κανω στηθος και με ενοχλουσε ο ενας ώμος και γενικα τα κιλα τα εβγαζα δυσκολα σημερα αντι να νιωθω το στηθος απο εχτες ενιωθα πολυ κουρασμενους τους ωμους εκανα πλατη και γενικα επανω στους ωμους ειμουν μουδιασμενος πρησμενος λεω να μην τους κανω καθολου αυτη την εβδομαδα .
στο στηθος που επεσα κιλα λετε να φταιει αυτο?

tasos2
12-02-14, 00:20
Έτσι είναι Τάσο.

Αλλά να σου πω τι εννοώ. Αν κάνεις 2 ώρες προπόνηση τη μέρα 7 φορές την εβδομάδα ακόμα και τη τέλεια διατροφή να κάνεις και να ξεκουράζεσαι όπως πρέπει πάλι θα κλατάρεις.

Αντίθετα με κακή διατροφή και ελλιπή ξεκούραση ακόμα και μισή ώρα τη μέρα να κάνεις θα κλατάρεις.

Αυτό που θέλω να πω είναι ότι τις περισσότερες φορές δεν αυτός καθαυτός ο όγκος προπόνησης που μας κλατάρει. Αλλού είναι οι αδυναμίες του προγράμματος μας. ;)

Ναι σωστο:)