PDA

Επιστροφή στο Forum : Ερώτηση περί έντασης και προοδευτικής επιβάρυνσης.



Billy
07-02-07, 20:32
Μπορεί κάποιος να εξηγησει ποση ενταση θα πρέπει να εχουμε στην προπονηση μας;
Επιτρεπεται να λαχανιαζουμε ή πρέπει να κανουμε τις επαναληψεις σιγα-σιγα για να μην λαχανιαζουμε;
Μετα το τέλος της προπονησης θα πρέπει να αισθανομαστε κουρασμενοι ή οχι;
Υπάρχει καποιος τροπος για να καταλαβαινω αν εχω προπονηθει με την σωστη ενταση;

gpol
07-02-07, 20:42
Η γνωμη μου ειναι, αν ξεκινησες προσφατα κανε λιγα σετ με λιγες επαναληψεις και με επαρκη χρονο ανεμασα στα διαλλειματα των σετ (1.5-2 λεπτα) και κανε και τις βασικες ασκησεις (παγκο,αρσεις,squat,πιεσεις ομων) για να εκπαιδευσης καλα το νευρικο σου συστημα. Αργοτερα μπορεις να κανεις διαφορετικα ειδους σετ με υψηλη ενταση ή περισσοτερα σετ, οπως και να μεσολαβουν σχετικα λιγα δευτερολεπτα μεταξυ των σετ. Οσο για την ενταση, νομιζω οτι αν κανεις με ενταση υψηλοτερη απο αυτην που εχεις <<εκπαιδευτει>> θα το καταλαβεις και μονος σου τις επομενες ωρες/μερα. Νομιζω ατομα που κανουν λιγοτερο απο 6μηνες προπονησης, δεν ειναι καλο να προπονουνται με ενταση. Ααα και για την προπονηση σου απλα φροντιζε να την τελειωνεις σε περιπου 40-45λεπτα.

Billy
07-02-07, 22:09
Ξερεις ποιο ειναι τοπροβλημα μου;
Επειδη μετα την προπονηση θελω να παιρνω και δεξτροζη μαζι με την whey θελω να ειμαι σιγουρος οτι έχω καταπονησει τους μυς μου αρκετα ετσι ωστε η δεξτροζη να συντελεσει στην ανδομηση των μυων και οχι να γινει λιπος.
Γι'αυτο ρωταω πως θα πρέπει να αισθανομαι μετα απο μια καλη προπονηση.

gpol
07-02-07, 22:44
λιγο εως πολυ δυσκολο να γινει λιπος αμεσως μετα την προπονηση. Εσυ πχ αν κανεις στηθος, φροντισε να κανεις πχ 2 πολυ καλα σετ των 8 επαναληψεων. Δηλαδη να βαζεις τα κιλα που μπορεις για να κανεις ακριβως 8 επανληψεις. Αν βγαλεις παραπανω σημαινει οτι πρεπει να ανεβασεις τα κιλα σου. Καλο θα ηταν να ελεγες και το προγραμμα σου

Gasturb
07-02-07, 23:21
Tα βάρη μέχρι εκέι που αντέχουμε με το ζόρι - για αυτο καλό είναι να έχουμε εναν βοηθό σε μερικές ασκήσεις για να την τελειώνουμε μέχρι εξαντλήσεως. Σε περιόδους προσαρμογής κ στα μετέπειτα πρωτα μας βήματα πιο χαλάρα φυσικά αλλα στη συνέχεια για να δούμε πρόοδο παραπέμπω αυτο που είπε ο ΜΒ στο άρθρο του

Και μην ξεχνάτε, στην προπόνηση δίνουμε το 200%!

Gt

ikamak
08-02-07, 02:01
Πριν προπονηθει καποιος με ενταση πρεπει να παρει το οκ απο τον καρδιολογο του. Ειτε ειναι 15,ειτε 45.

Gasturb
08-02-07, 02:33
Albert άκουσες τι είπε??

Gt

ikamak
09-02-07, 00:56
Albert άκουσες τι είπε??

Gt

Και φυσικα δεν εννοω μονο στα βαρη και bodybuilding. Τοσα περιστατικα εχουν συμβει με πιτσιρικια 16-17 χρονων που τους προδωσε η καρδια τους στο ποδοσφαιρο, στο μπασκετ κλπ. Ολοι μας πρεπει να παιρνουμε το οκ απο καρδιολογο, ανεξαρτητως ηλικιας και δραστηριοτητας...

Gasturb
09-02-07, 01:24
Πέρα απο την πλάκα προηγουμένως, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου.

Gt

tasosfit
16-02-07, 21:57
Παιδιά η ένταση ειναι κάτι γενικότερο για τους ασκούμενους και κάτι πολύ συγκεκριμένο για τους επαγγελματίες της αθλητικής επιστήμης. Κανείς δεν μπορεί να γυμναζεται (natural) υψηλή ένταση σε κάθε προπόνηση, οδηγείται με μαθηματική ακρίβεια στην υπερκόπωση και τα επακόλουθά της. Υπάρχει ο περιοδισμός. Το κάθε προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να διέπεται απο την αρχή της περιοδικότητας και του υπερσυμψηφισμού. Δεν ειναι έυκολα πράγματα αυτά να κατασκευαστουν χρειάζεται εξιδεικευμένη γνώση και εμπειρία.
Δες λίγο εδώ να πάρεις μια ιδέα...
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=5464&highlight=#5464
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=8996&highlight=#8996

:statistics:

:wink:

gpol
17-02-07, 16:21
Παιδιά η ένταση ειναι κάτι γενικότερο για τους ασκούμενους και κάτι πολύ συγκεκριμένο για τους επαγγελματίες της αθλητικής επιστήμης. Κανείς δεν μπορεί να γυμναζεται (natural) υψηλή ένταση σε κάθε προπόνηση, οδηγείται με μαθηματική ακρίβεια στην υπερκόπωση και τα επακόλουθά της. Υπάρχει ο περιοδισμός. Το κάθε προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να διέπεται απο την αρχή της περιοδικότητας και του υπερσυμψηφισμού. Δεν ειναι έυκολα πράγματα αυτά να κατασκευαστουν χρειάζεται εξιδεικευμένη γνώση και εμπειρία.
Δες λίγο εδώ να πάρεις μια ιδέα...
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=5464&highlight=#5464
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=8996&highlight=#8996

:statistics:

:wink:

:army2: περιοδικοτητα και προοδευτικη επιβαρυνση. Το κλειδι

Christos97
08-03-14, 22:38
Καλησπέρα παιδιά όταν εννοούμε να έχουμε πρόοδο εννοούμε να κάνουμε κάτι παραπάνω την επόμενη φορά.πχ κανω 4 άσκησης πλάτης θα κανω κάτι περισσότερο σε εκείνες τις 4 η στην 1 εκ των 4?

Steloukos
08-03-14, 23:15
Oχι εννοουμε να ανεβασουμε κιλα.Προοδο κανεις οταν ανεβαζεις τα κιλα στις ασκησεις που κανεις.Οταν κανεις συνεχεια τα ιδια κιλα στις ασκησεις τοτε λεγεται στασιμοτητα.

thegravijia
08-03-14, 23:15
σε πολυ γενικες γραμμες κοιτα σε καθε προπονηση να βαζεις λιγο παραπανω βαρος η να κανεις περισοτερες επαναληψεις

Χριστοφορος123
09-03-14, 03:03
Oχι εννοουμε να ανεβασουμε κιλα.Προοδο κανεις οταν ανεβαζεις τα κιλα στις ασκησεις που κανεις.Οταν κανεις συνεχεια τα ιδια κιλα στις ασκησεις τοτε λεγεται στασιμοτητα.

Πρόοδος στο bodybuilding δεν είναι μόνο αυτό.Εννοείται πως αυτό είναι ένας πολύ βασικός παράγοντας.
Πρόοδος επίσης είναι και η αύξηση του time under tension(tut) στα σετ, μικρότερα διαλείμματα, περισσότερες επαναλήψεις και εννοείται όπως είπες να αυξάνεις κιλά.

Steloukos
09-03-14, 04:28
Πρόοδος στο bodybuilding δεν είναι μόνο αυτό.Εννοείται πως αυτό είναι ένας πολύ βασικός παράγοντας.
Πρόοδος επίσης είναι και η αύξηση του time under tension(tut) στα σετ, μικρότερα διαλείμματα, περισσότερες επαναλήψεις και εννοείται όπως είπες να αυξάνεις κιλά.

Καλα ναι και οι επαναληψεις σαφως ξεχασα να το αναφερω.

Christos97
09-03-14, 11:47
Ευχαριστώ παιδιά με καλύψετε πλήρως σχετικά με την πρόοδο,μια άλλη απορια για παράδειγμα κανω 4 ασκήσεις για πλάτη πρέπει και στις 4 να υπάρχει προοδος η μόνο σε μια από τις τέσσερις.ελπίζω να καταλάβατε τι είπα :)

sadistic
09-03-14, 11:50
και στις 4 παλικαρι!προχωρα σιγα σιγα και ολα θα γινουν

Mikekan
09-03-14, 13:48
Πρόοδος είναι και η βελτίωση της τεχνικής, καλύτερο mind-muscle connection, καλύτερη απομόνωσης μυική ομάδας κτλ.

grtech
09-03-14, 16:08
Γεια σου Christos97 :welcome:,

τσεκαρε και αυτό Στοιχεία επιβάρυνσης (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?757-%CE%A3%CF%84%CE%BF%CE%B9%CF%87%CE%B5%CE%AF%CE%B1-%CE%B5%CF%80%CE%B9%CE%B2%CE%AC%CF%81%CF%85%CE%BD%CF%83%CE%B7%CF%82).

Christos97
09-03-14, 22:35
Ευχαριστώ με καλύψετε πλήρως ;)

TRIANTAFYLLOU
10-03-14, 02:38
στο ββ δεν είναι αυτοσκοπός μόνο το να σηκώσουμε παραπάνω κιλα όπως πχ στο παουερ λίφτινκ , αλλα να δυναμώνουμε στις ασκήσεις που κάνουμε και να γυμναστούμε στο ίδιο στυλ προπόνησης με περισσότερα κιλα σαν φυσικό επακόλουθο

όμως απο ένα σημείο και μετα τα οφέλη στην δύναμη δεν μπορεί να είναι ραγδαία και μπορεί κάποιος να γυμνάζετε και να έχει ελάχιστα οφέλη στην δύναμη και σε ορισμένες ασκήσεις καθόλου , γιατι δεν είναι όλες οι ασκήσεις και μυικές ομάδες για δύναμη , δηλαδή στο πεκ ντέκ , δεν είναι αυτοσκοπός η δύναμη αλλα να φέρουμε τούς μυς σε αποτυχία και να δώσουμε ερέθισμα ανάπτυξης

δηλαδη όλες οι προπονήσεις σε όλα τα αθλήματα κάπου στοχεύουν και στο ββ είναι το χτίσιμο μυικής μάζας και όταν κάποιος δεν παίζει αλλα γυμνάζετε σκληρά στις βασικές ασκήσεις θα ανεβάσει και πρέπει να ανεβάσει κιλα

ένα παράδειγμα όταν κάνουμε σετ στην πλάτη με 90 κιλα , θέλουμε να φτάσουμε να βγάζουμε το ίδιο πρόγραμμα και επαναλήψεις με περισσότερα κιλα , απλα και κατανοητά , αυξάνουμε το εξασκητικό βάρος των προπονήσεων , ενω στο μονόζυγο πχ με το βάρος του σώματος στοχεύουμε να βγάλουμε πιο πολλες επαναλήψεις και όταν ξεπεράσουμε τον νορμάλ αριθμό επαναλήψεων τότε προσπαθούμε να τις βγάζουμε με πρόσθετο βάρος, οπως και στις βυθίσεις στο δίζυγο