PDA

Επιστροφή στο Forum : alekos log



alekos
06-03-10, 18:28
Αρχικα θελω να πω σκοπος αυτου του ημερολογιου ειναι να ακουσω γνωμες αποψεις και οσο τα δυνατον να βοηθηθω ως προς την επιτευξη του στοχου μου!
Θελω να αναφερω μονο για τυχον αποριες και προβληματισμους καποια προσωπικα ζητηματα..
ειμαι 1.74 και το βαρος μου ειναι 68 κιλα...ως στοχο εχω σε θεμα κιλων να συντηρηθω και σε επιπεδα προπονησης να αναιβω.σε προπονηση με βαρη ειμαι περιπου στα 2 χρονια...1μιση σπιτι και ενα 6 μηνο σε γυμναστηρια..ειμαι 17 χρονων και ειμαι στην προσπαθεια να επιτυχω στις γνωστες πανελληνιες εξετασεις...επισης θελω να τονισω ενα ζητημα που με απασχολει....

Ως προς την διατροφη στο μεσημεριανο επειδη δεν εχω ουτε την οικονομικη δυνατοτητα ουτε τον χρονο με την μερια μου θα αρκεστω στο φαγητο το οποιο φτιαχνει η γιαγια μου το μεσημερι για την οικογενια που γυρναει το βραδυ..και τον 8χρονο μικρο αδερφο μου...οποτε καταλαβαινετε πως δεν μπορω οικονομικα να το αλλαξω γιατι δεν εχω αυτη την δυνατοτητα..και οικονομικα να μπορουσα χρονικα δεν γινεται διοτι δεν προλαβαινω..σχολαω παιρνω το μικρο απο σχολειο διαβασμα η προπονηση η οποια καθημερινα ειναι αλλες ωρες φροντιστηριο και καταλαβαινετε..επισης δεν προκειται να βαλω την γεροντισσα να φτιαξει επιπλεον φαγητο οποτε εδω οτι εμπνευση εχει..αν δυσκολευτω ισως το καταφερω το μεσημεριανο αλλα δεν το εχω πρωταιρεοτητα γιατι ξερετε ειναι στη μεση και τα ενδιαφεροντα οι υποχρεωσεις

Ως προς την προπονηση προσπαθω να πηγαινω 4 μεχρι και 6 φορες στην καλυτερη την εβδομαδα....εδω θελω να αναφερω πως ως στοχο εχω να αυξησω σε ενα διμηνο τις επαναλληψεις στο 2-3 παραπανω και μετα να γυρισω στις ιδιες επαναλληψεις 2-3 παρακατω αλλα να ανεβασω κιλα.....με το προγραμμα που ακολουθω μετα απο 2 μερες δεν νιωθω πιασμενος στις ομαδες που δουλεψα πριν διοτι ειμαι 17 χρονων και δεν πιανομαι τοσο οσο πιανεται ενας που κανει σκληρες προπονησεις μια ομαδα την ημερα...μην τα πολυλογω θα προσπαθω να ποσταρω καθημερινα διατροφη και προγραμμα και ανα τακτα χρονικα διαστηματα φωτογραφιες.....

περιμενω γνωμες αποψεις κραξιματα επιβραβευσεις......οτι πιστευει ο καθενας ως προς αυτα που ακολουθω

Να ειστε καλα...:toast:

savage
06-03-10, 18:50
καλη αρχη και καλη επιτυχια στις πανελληνιες

Machiavelli
06-03-10, 19:03
Για αρχή θέσε πόσες φορές τη βδομάδα θα κάνεις βάρη, λες πας 4-6, αν μπορείς να το κάνεις στάνταρ 5 είναι καλά, αν δεν μπορείς να το κάνεις σταθερό κάνε 4, κανένα πρόβλημα.
Στο σχολείο θα παίρνεις γεύματα, έτσι; Το μεσημέρι φυσικά και θα τρως της γιαγιάς αλλά δεν είναι τίποτα για πιο μετά να βάλεις ένα φιλέτο κοτόπουλο, ένα μοσχάρι, να κάνεις μια ομελέτα ή κάνα βραστό αυγό, 10 λεπτά υπόθεση. Εφόσον προσαρμόζεσαι στα φροντιστήρια και στο διάβασμα, δεν νομίζω να έχεις πρόβλημα να μαγειρέψεις κάτι πρόχειρο.
Καλή επιτυχία σε όλα.

alekos
06-03-10, 19:05
Δευτερα πλατη λιγο τραπεζιους πλαγιους δελτοειδης

επισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ8χ55
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ8χ55
σταυρο με μπαρα εδαφος 3χ8χ50
κωπηλατικη με βε τριγωνακι 3χ8χ55
σηκωμα μπαρας (smith) τραπεζιους 3χ8χ60
σηκωμα μπαρας απο μπροστα πανω (πιανει λιγο πλαγια δελτοειδης) 3χ8χ30


Τριτη χερια ποδια

-σφυρια καθιστος 3χ8χ14
καμψεις στραβομπαρα ορθιος 3χ8χ30
καμψεις στραβομπαρα καθιστος σε μαξιλαρι 3χ8χ25
-πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο κλειστη λαβη παλαμη μπροστα 3χ8χ45
τροχαλια βε ορθιος 3χ8χ25
τροχαλια καθιστος σχοινι με 2 χερια μαζι στον κομπο 3χ8χ20
-εκτασεις 4κεφαλων 3χ8χ25
εκτασεις 2κεφαλων 3χ8χ25
σκουωτ 3χ8χ30


Τεταρτη αεροβια


Πεμπτη στηθος δελτοειδης

παγκο επικλινη 3χ8χ45
παγκο ισιο 3χ8χ50
διασταυρωσεις τροχαλιας 3χ8χ30 15 το χερι
πεκ ντεκ 3χ8χ65
πιεσεις μπαρα δελτοειδων μπροστα απο το κεφαλι 3χ8χ40
πιεσεις μπαρα δελτοειδων πισω απο κεφαλι 3χ8χ40

Παρασκευη πλατη λιγο τραπεζιους πλαγιους δελτοειδης

επισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ8χ55
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια 3χ8χ55
σταυρο με μπαρα εδαφος 3χ8χ50
κωπηλατικη με βε τριγωνακι 3χ8χ55
σηκωμα μπαρας (smith) τραπεζιους 3χ8χ60
σηκωμα μπαρας απο μπροστα πανω (πιανει λιγο πλαγια δελτοειδης) 3χ8χ30


Σαββατο χερια ποδια

-σφυρια καθιστος 3χ8χ14
καμψεις στραβομπαρα ορθιος 3χ8χ30
καμψεις στραβομπαρα καθιστος σε μαξιλαρι 3χ8χ25
-πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο κλειστη λαβη παλαμη μπροστα 3χ8χ45
τροχαλια βε ορθιος 3χ8χ25
τροχαλια καθιστος σχοινι με 2 χερια μαζι στον κομπο 3χ8χ20
-εκτασεις 4κεφαλων 3χ8χ25
εκτασεις 2κεφαλων 3χ8χ25
σκουωτ 3χ8χ30


Κυριακη αεροβια

και παει λεγοντας....Απο Δευτερα θα ποσταρω και διατροφη και καθε προπονηση και συνεχιζω....

alekos
06-03-10, 19:08
καλη αρχη και καλη επιτυχια στις πανελληνιες

Σε ευχαριστω πολ.. διαβασα πως εισαι μαθηματικος πως τα μπορεις τα ρημαδια ειναι δυσκολα ;) χααχαχχα

alekos
06-03-10, 19:12
Για αρχή θέσε πόσες φορές τη βδομάδα θα κάνεις βάρη, λες πας 4-6, αν μπορείς να το κάνεις στάνταρ 5 είναι καλά, αν δεν μπορείς να το κάνεις σταθερό κάνε 4, κανένα πρόβλημα.
Στο σχολείο θα παίρνεις γεύματα, έτσι; Το μεσημέρι φυσικά και θα τρως της γιαγιάς αλλά δεν είναι τίποτα για πιο μετά να βάλεις ένα φιλέτο κοτόπουλο, ένα μοσχάρι, να κάνεις μια ομελέτα ή κάνα βραστό αυγό, 10 λεπτά υπόθεση. Εφόσον προσαρμόζεσαι στα φροντιστήρια και στο διάβασμα, δεν νομίζω να έχεις πρόβλημα να μαγειρέψεις κάτι πρόχειρο.
Καλή επιτυχία σε όλα.

Θα δειχνει η εβδομαδα Μακιαβελλι δεν μπορω να το γνωριζω αλλα στανταρ 4....στο σχολειο ναι δεν παιζει κανενα προβλημα ;)
Για μεσημερι αν ειναι εφικτο 10 λεπτα για κοτοπουλο η μοσχαρι μεσα ειμαι...ομελετα βραστα αυγα εχω...
Θα ποσταρω και διατροφη η οποια την εχω φτιαξει μονος μου....και θα την προσαρμοσω μαζι σας...

Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια.

alekos
06-03-10, 19:20
Διατροφη χθεσινη


ΠΡΩΙΝΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

γαλα 3,5% 150 γρ 92 5 7 5

2 κουταλιες βρωμη 30 γρ 142 4,3 19 2,1

1 κουταλια μελι 15 γρ 61 0 17 0

1 σκουπ πρωτεινης 30 γρ 130 25 4 2


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

2 φετες τοστ 24γρ(1) 48--> 116 4,5 20 2

τυρι γκουντα 30γρ 108 8 1 8

ζαμπον καπνιστο 30 γρ 87 5 0 4

αγγουρι 100 γρ 16 1 3 0



ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

1 κουταλια λαδι 15 γρ 120 0 0 14

αγγουρι 100 γρ 16 1 3 0

φακες 1 μεριδα 324 16 40 11



ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

1 σκουπ πρωτεινης 30 γρ 130 25 4 2

πορτοκαλι 100 γρ 46 1 12 0

1 κουταλια μελι 15 γρ 61 0 17 0



ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

2 ασπραδια 32 7 1 0

αγγουρι 100 γρ 16 1 3 0



BΡΑΔΥΝΟ θερμιδες πρωτεινη υδατανθ. λιπαρα

200 γρ γιαουρτι 2% 134 17 8 4



Ωρες δεν θυμαμαι θα πω λαθος αν σας πω....τωρα λειπει στο ενδιαμεσο του απογευματινου βραδυνου το κυριως γευμα γιατι δεν προλαβαινα!!!

savage
06-03-10, 19:22
πως τα μπορεις τα ρημαδια ειναι δυσκολα ;) χααχαχχα

ασε ρε!!:P

alekos
06-03-10, 19:24
ασε ρε!!:P

Καλα σε μονοτονια και θ.μ.τ δεν βγαζω ασκηση αχαχαχαχ

savage
06-03-10, 19:28
:spank::spank::spank:

Machiavelli
06-03-10, 23:11
Από τη στιγμή που κάνεις διατροφή (μια χαρά είσαι, απλά προσπάθησε να μη χάνεις το γεύμα που έχασες και να έχεις παραπάνω πρωτεΐνη σε γεύματα όπως το απογευματινό σου) βρες πρόγραμμα με split 4 ημερών που τις έχεις σίγουρες, γιατί αυτό το πρόγραμμα είναι για αρχή και για διατροφή με 3 γεύματα, και αν πας καμιά παραπάνω μέρα κάνε μόνο αερόβια και φάε λίγο παραπάνω, ή κάνε κοιλιακούς ραχιαίους μόνους τους.

alekos
07-03-10, 02:21
βρες πρόγραμμα με split 4 ημερών που τις έχεις σίγουρες, γιατί αυτό το πρόγραμμα είναι για αρχή και για διατροφή με 3 γεύματα,

Σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου...τι ειναι το split kai ποιες να εχω σιγουρα?δεν καταλαβα τιποτα στο απο πανω...δεν γνωριζω και πολλα..:(

Machiavelli
07-03-10, 15:42
Πρόγραμμα που κάθε βδομάδα χρειάζονται 4 ημέρες για να εκπληρωθεί. Αφού πας 4 στα σίγουρα κάνε ένα τέτοιο με το οποίο κάθε βδομάδα θα γυμνάζεις 1 φορά την κάθε μυική ομάδα.

alekos
07-03-10, 15:50
Kαι θα ανεβασω τις ασκησεισ?γιατι κανω 4 ασκησεισ στις μεγαλες μυικες ομαδες και 3 ασκησεις στις μικρες και το σπλιτ (το καταλαβα ευχαριστω) το επαναλαμβανω σχεδον 2 φορες γιατι εινια 3 ημερων τ προγραμμα μου εκτος αεροβιας κοιλιακων ραχιαιων που τα κανω μαζι και οχι στο γυμναστηριο....και σε ρωταω αν θα πρεπει να αυξησω τις ασκησεις η τα σετ αφου θα κανω καθε ομαδα 1 φορα αντι για 2 (σχεδον) την εβδομαδα διοτι θελω να πιανομαι γιατι με αυτο που το επαναλαμβανω δυο φορες την εβδομαδα σχεδον επειδη ειναι μικρης εντασης μετα απο 2 μερες 3επιανονται οι ομαδες που δουλεψα πριν...αν δεν καταλαβες τι λεω πες μου!

thegravijia
07-03-10, 16:09
το προγραμμα σου και η διατροφη ειναι κακιστα...
διαβασε τα προγραμματα απο το φορουμ και τα αρθρα για την διατροφη..

alekos
07-03-10, 18:18
λεγοντας αυτο δεν με βοηθας να βρω τα λαθη....τα διαβαζω καιρο τωρα...

thegravijia
07-03-10, 18:40
aφου το διαβαζεις καιρο τωρα εχεις δει ποτε τιποτα παρομοιο με αυτα που κανεις εσυ?

alekos
07-03-10, 18:51
Σε ατομα λιγο πιο μπροστα απο αρχαριους ναι....και αν ειμαι λαθος προσδιοριστε μου το που αφου αναφερετε τα λαθη...και οχι γενικα.

thegravijia
07-03-10, 18:57
δεν εχω να διορθωσω κατι ...
ειναι ολο το σκεπτικο λαθος...
βρες καποιο απο τα ετοιμα προγραμματα και εφαρμοσε το πανω σου...
το ιδιο και με την διατροφη...

γνωμη μου

alekos
07-03-10, 19:05
Σε ευχαριστω για την γνωμη σου ειλικρινα...
Δεν προκειται να το εφαρμοσω ομως γιατι δεν μου εξηγεις ποου ειανι το λαθη ωστε να προσαρμοστω...

alekos
07-03-10, 19:06
Δεν ειναι ολοι οι οργανισμοι ιδιοι!

Jeik
07-03-10, 19:11
αλέκο έχεις κάποια λαθάκια αλλά διορθώνονται..να σε ρωτήσω αρχικά με ποιο πρόγραμμα υπολογίζεις πρωτείνη,υδτάνθρακα και λιπαρά?

alekos
07-03-10, 19:15
Λογικο να εχω λαθη και αυτο θελω να διορθωσω μαζι σας...
Λοιπον αναλογα με την ποσοτητα του φαγητου εχω ενα σαιτ το οποιο δειχνει ποσο θρεπτικη αξια εχει το καθε φαγητο μεσα.

Jeik
07-03-10, 20:02
καταρχή αν μπορείς πόσταρε το λινκ:green:..τώρα για τη διατροφή σου..
Διατροφη χθεσινη


ΠΡΩΙΝΟ

γαλα 1,5% 250 μλ

5 κουταλιες βρωμη

1 σκουπ πρωτεινης


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φετες τοστ ολικής

τυρι μίλνερ η ντιρόλο

βραστή γαλοπούλα

αγγουρι



ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 κουταλια λαδι

αγγουρι

φιλέτο 150 γρ η τόνος με ρύζι και 150 γρ πατάτα η 120 γρ καστανό ρύζι





ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ

1μιση σκουπ πρωτείνης

1 μπανάνα

1 κουταλια μελι



ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

8 ασπραδια 1 κρόκος

αγγουρι

Βραδινό
1 τόνος με σαλάτα η φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ με σαλάτα

BΡΑΔΥΝΟ

200 γρ γιαουρτι 2% και 20 γρ αμύγδαλα

alekos
07-03-10, 20:09
http://health.in.gr/tools/calories.asp?Food=292
Απο εδω και απο τις συσκευασιες...αν δεν επιτρεπεται τετοιου ειδους λινκ ενημερωστε με..
Αρχικα ευχαριστω...θα δω θρεπτικη αξια για να δω συνολικα ποσο βγαινουν θερμιδες πρωτεινες κτλ....το ζητημα ειναι ομως...αν διαβασες παραπανω δεν ξερω τροπο ωστε να φτιαχνω κοτοπουλο γρηγορα γιατι δεν παιζει χρονος...αν μπορεις πες μου...οικονομικα για να μην παιρνω τονους και κονσερβες μπορεις να μου προτινεις κατι αλλο?ευχαριστω

alekos
07-03-10, 20:17
Οιοι κουταλιες 7 γρ η 15? Της σουπας προφανως...σε θερμιδες να βγαινω καπου 2630 υπολογιζω οποτε οσα εγραψες τα ανεβαζω και διορθωνουμε!

alekos
08-03-10, 16:24
Jeik where are you?

Λοιπον σημερα εχουμε και λεμε...
χερια ολες τις ασκησεις σουπερ σετ αντιθετες ομως

σφυρια καθιστος 3χ8χ14
στα καπακια
πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο κλειστη λαβη παλαμη μπροστα 3χ8χ45

καμψεις στραβομπαρα ορθιος 3χ8χ30
στα καπακια
τροχαλια βε ορθιος 3χ8χ25

καμψεις στραβομπαρα καθιστος σε μαξιλαρι 3χ8χ25
στα καπακια
τροχαλια καθιστος σχοινι με 2 χερια μαζι στον κομπο 3χ8χ20

εκανα ενα σετ δικεφαλα αμεσως ενα τρικεφαλα ξεκουραση ενα λεπτο και παλι τα ιδια σε καθε ασκηση
και μολις τελειωνα μια ασκηση δικεφαλα,τρικεφαλα ξεκουραση 2 λεπτα και στην επομενη ασκηση

και ποδια

-εκτασεις 4κεφαλων 3χ8χ25

εκτασεις 2κεφαλων 3χ8χ25

σκουωτ 3χ8χ30

Διαλειμματα 1 μιση λεπτο σ εκαθε σετ και 3 σε καθε ασκηση...

μετα 5 λεπτα διατασεις ποδια χερια και τελος...

Συνολικη προπονηση 50 λεπτα... βραδυ και η διατροφη!

Jeik
08-03-10, 18:57
κοίτα φίλε μ όσν αφορά τον τόνο ειναι πάνφθηνοι και συμφέρουν οάρα πολύ..δες ντια και λιντλ και θα δεις τι εννοω..απο 1-1.4 ευρω..και ευκολο και φθηνό γεύμα..και παίρνεις και την απαιραίτητη πρωτείνη..αλλιώς αναγκαστικά αυγά..

alekos
08-03-10, 22:25
Να σαι καλα θα τους προσθεσω στην διατροφη μου και θα σ πω...οσο να αφορα τα κοτοπουλο...χυμα το βαζουμε σε τηγανι σε φουρνο λαδι και τετοια?

Jeik
08-03-10, 22:50
κοτόπουλο στο φούρνο πάντα με λίγο λάδι και μπαχαρικά..όχι τηγάνι

Haris Pilton
08-03-10, 22:54
Εγω το κανω ψητο στη σχαρα να πευτουν τα λιποι απο κατω,η στον ατμομαγειρα.
Το μαριναρω πρωτα με διαφορα μπαχαρια και καμποση μουσταρδα σε σκονη.

alekos
08-03-10, 23:50
μαλιστα και στην σχαρα οντως για τα λιπη φευγουν αλλα και οι πρωτ και οι υδατανθρ παραμενουν ιδιοι?δεν χανονται αφου ψηνετε?

Haris Pilton
09-03-10, 00:05
Με ολες τις μεθοδους κατι ψιλα χανει.Ουτος η αλλος το κοτοπουλο,δεν εχει και πολλα λιποι,ισα που λερωνεται ελαχιστα η σχαρα.
Αλλιως φατο ωμο :P

Machiavelli
09-03-10, 00:14
Στον ατμομάγειρα αν βάλεις πάνω στο κοτόπουλο μουστάρδα δίνει γεύση;

stamthedrum
09-03-10, 00:47
μαλιστα και στην σχαρα οντως για τα λιπη φευγουν αλλα και οι πρωτ και οι υδατανθρ παραμενουν ιδιοι?δεν χανονται αφου ψηνετε?

Οι πρωτεΐνες δε "λιώνουν" όπως το λίπος, κατά το ψήσιμο, οπότε μένουν ανέπαφες. Υδατάνθρακες το κοτόπουλο και γενικά τα κρέατα δεν έχουν

alekos
09-03-10, 00:48
Ναι εχεις δικιο εγραφα γρηγορα δεν τ ειχα στ μυαλο μου....Σωστος!

alekos
09-03-10, 18:37
Tα νεα ειναι ασχημα....αρχικα ειμαι αρκετα αδιαθετος μπορει και αρρωστος και δεν εχω δυναμη να βγαλω προπονηση...
Κατα δευτερον δυστυχως μου συνεβη κατι το οποιο δεν γνωριζω κατα ποσο εινια σημαντικο...τις τελευταιες 5 προπονησης ως προς τες τελευταιες ασκησεις με πονουσε το αριστερο ημισφαιριο το κεφαλιου και συγκεκριμενα ενιωθα ενα βαρος στο ματι....
Δεν ειχα αναφερθει σε κανεναν ομως γινοταν ολο και πιο συχνο και χθες προπονηση και σημερα με ειπασε εντονα και εκτος προπονησης συγκεκριμενα οταν εσκιβα η μιλουσα με ενταση..ο γυμναστης μου μου ειπε να παρω οφφ να μην σηκωνω βαρη μπορει να ειναι απο ψυξη μεχρι αποκολληση και να παω να σε οφθαλμιατρο να κοιταξω ενδοφθαλμιαιες πιεσεις των ματιων...το ιδιο ακριβως μου ειπε και το φαρμακειο...Δυστυχως μεχρι να αναθεωρησω τα βιβλιαρια δεν μπορω να παω να το κοιταξω...και βγαινω οφφ απο προπονησης...ως προς την διατροφη μου συνεχιζω οσο μπορω χωρις το μεταπροπονητικο σωστα?

alekos
11-03-10, 16:24
Να και 2 φωτογραφιες μου...εχω να κανω προπονηση 5 μερες σας αναφερω απο πανω τους λογους.


http://img534.imageshack.us/img534/3706/dsc00052w.jpg
Shot with K850i (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=K850i&make=Sony+Ericsson) at 2010-03-11


http://img205.imageshack.us/img205/3522/dsc00037dh.jpg
Shot with K850i (http://profile.imageshack.us/camerabuy.php?model=K850i&make=Sony+Ericsson) at 2010-03-11

-beba-
11-03-10, 16:52
Μπράβο σου. Εισαι πολύ καλός.:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

alekos
11-03-10, 23:58
Μπράβο σου. Εισαι πολύ καλός.:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

Σε ευχαριστω πολυ μπεμπα;)

Machiavelli
12-03-10, 00:01
Καλή ανάρρωση. Μη το αφήσεις είσαι σε καλό δρόμο.

alekos
12-03-10, 00:08
Σε ευχαριστω Μακιαβελλι.να σε καλα..θα παω αυριο σε γιατρο...

alekos
27-03-10, 14:59
Μετα απο 20 μερες εκτος διατροφης προπονησης ορεξης και αυτο που μου συναιβει...εκανα εξετασεις οι ενδοφθαλμιες πιεσεις των ματιων μου ειναι σε φυσιολογικα επιπεδα...οποτε απο εκει ειμαι κομπλε...θα παω και σε παθολογο να κανω και αλλες εξετασεις να βεβαιωθω οτι ειμαι κομπλε παντου και θα συνεχισω...αυτο το διαστημα ηπια εφαγα εκανα πολλες καταχρησεις οπως συνηθιζα στην ζωη μου να κανω γενικοτερα αλλα ξεκουραστηκα λιγο και βελτιωσα ελαχιστα την διατροφη μου αλλα την προπονηση μου την γυρισα ολη τουμπα και την αλλαξα τελειως...απο σημερα ξανα αρχιζω σιγα σιγα..περιμενω γνωμες για το καινουριο προγραμμα προπονησης σε σχεση με το παλιο που ειχα. ευχαριστω!!!

alekos
27-03-10, 15:19
Αλλαξα ολη την νοοτροπια της προπονησης μου...Συνοπτικα δεν θα γυμναζω 2 φορες την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα με μικρη ενταση...ανεβαζω ενταση στην προπονηση και γυμναζω μια φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα με περισσοτερα σετ κανοντας πυραμιδα....

Θα βλεπετε το προγραμμα μεσα στην εβδομαδα ..


Σημερα ωμους

αεροβια εξω 10 λεπτα 1μιση χιλιομετρο
και αμεσως

οπισθολαιμιες πιεσεις
12χ30 , 10χ35 , 8χ40 , 15χ25

εμπροσθολαιμιες πιεσεις
12χ30 , 10χ35 , 8χ40 , 15χ25

πιεσεις αλτηρων
15χ16 , 8χ32 , 8χ32 , 15χ16

κωπηλατικη ορθιος
15χ12,5 , 12χ17,5 , 8χ27,5 , 17χ12,5

ελξεις τραπεζιων
10χ45 , 8χ55 , 8χ55 , 15χ30

προπονηση με βαρη 40 λεπτα

και μετα αεροβια 1μιση χιλιομετρο 5 λεπτα


πηρα μια ιδεα απο το προγραμμα του κυριου Νικου (savage) και το φτιαχνω μονος μου...διοτι στοχος και για μενα ειναι η συντηρηση,,,,

alekos
29-03-10, 17:07
Σημερα προπονηση πλατης...

Αεροβια 5 λεπτα 1μιση χιλιομετρο

προπονηση πλατης

οπισθολαιμιες ελξεις
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

εμπροσθολαιμιες ελξεις
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

κωπηλατικη καθιστος με τριγωνακι
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

κωπηλατικη σταυρος με 65μοιρες κλιση η μεση
12χ35 , 10χ40 , 8χ50 , 15χ30

εφαγα σκαλωμα δεν θυμαμαι τ ονομα της ασκησης:oops:
τελος παντων αυτη εδω http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
12χ20 , 8χ36 , 8χ36 , 12χ20

και 10 λεπτα αεροβια 2 χλμ

sTeLaKoS
29-03-10, 17:11
^^ Κωπηλατική με αλτήρα :green:

alekos
30-03-10, 17:17
Σημερα χερια....

2κεφαλα

καμψεις στραβομπαρα ορθιος
12χ20 , 10χ25 , 8χ30 , 8χ30 , 15χ17,5

καμψεις αλτηρες εναλλαξ
10χ20 , 7χ32 , 7χ32 , 12χ16

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
15χ16 , 8χ28 , 8χ28 , 13χ16 ειχα λιωσει δεν σηκωναν τα χερια μου


3κεφαλα

πιεσεις παγκου
12χ30 , 10χ40 , 8χ45 , 8χ45 , 15χ25

τροχαλια βε
12χ15 , 10χ20 , 8χ25 , 15χ15

τροχαλια καθιστος σχοινι με 2 χερια μαζι στον κομπο
12χ10 , 10χ15 , 8χ20 , 15χ10

40 λεπτα

κοιλιακους ραχιαιους 10 λεπτα

ροκανισματα ξαπλωμενος με τα ποδια ορθια 2χ20 + 5κιλα επιπροσθετα

ανασηκωσεις ποδιων σε παγκο βυθισεων 2χ10 + 8 κιλα επιπροσθετα

και αεροβια τιποτα 2 λεπτα μεγιστη ενταση και 8λεπτα 1μιση χλμ περπατημα

alekos
01-04-10, 12:31
Καλημερα σε ολους..

Σημερα η προπονηση ειχε 5 λεπτα 1μιση χλμ τρεξιμο ακολουθει

στηθος

πιεσεις μπαρα επικλινη
15χ25 , 10χ35 , 7χ50 , 17χ25

πιεσεις μπαρα ισιο
15χ30 , 10χ40 , 7χ55 , 17χ25

πιεσεις αλτηρες ισιο
15χ16 , 10χ24 , 8χ32 , 17χ16

διασταυρωσεις τροχαλια
15χ10 , 8χ30 , 8χ30 , 12χ20

πεκντεκ
15χ35 , 10χ50 , 7χ70 , 17χ35

προπονηση στηθος 45 λεπτα

και μετα περπατημα μεχρι το σπιτι 1μιση χλμ 9 λεπτα

τωρα απο Τριτη παλι...
Ευχομαι καλες γιορτες σε ολους:toast:

alekos
20-04-10, 10:03
Για αλλο ενα 15 μερο εκτος...ξανα αρχισα 5 μερες τωρα απο το μηδεν...ειμαι πολυ ικανοποιημενος...Δεν γραφω ουτε διατροφη ουτε προπονηση δυστυχως γιατι ειμαι πολυ πιεσμενος με τον χρονο...ζητω συγγνωμη..θα επανορθωσω ομως σε κοντινο χρονικο διαστημα με φωτογραφιες αν ολα πανε οπως τα εχω στο μυαλο μου και οπως βλεπω 5 μερες τωρα....Θα παρακολουθω και οσο μπορω θα γραφω...Λοιπον καλα χωσιματα προπονησεις δυναμεις και ελπιζω τα καλυτερα!!!:toast:

alekos
07-05-10, 00:25
Θα γραφω οπως ειπα που και που...μεχρις στιγμης καλα παω..δεν εχω παραπονο...εχω βγει λιγο εκτος με την διατροφη...σε 7 μερες θα δωσω και το πρωτο μαθημα πανελληνιων και δυστυχως τ εχω παρατησει..παω καλα βλεπω καποιες βελτιωσεις και περιμενω κ αλλες και ας μην τ παω καλα με τα φαγηταααααα(οπου η διατροφη ειναι το σημαντικοτερο)...Χωρις εγγυησεις σε 35 40 μερες θα δειτε φωτογραφιες...και τοτε θα γραψω προπονησεις φαγητα οτιδηποτε....δεν ειναι τρομερες οι διαφορες αλλα αισθητες και ικανοποιητικες για τη προσπαθεια που κανω...για μενα ικανοποιητικες...θα κρινετε και εσεις για αυτα που προσπαθησα στ συνολο αν δικαιωνετε το αποτελεσμα που θα υπαρχει τοτε...θα ποσταρω συχνα πυκνα....καλη συνεχεια!!!!:toast:

alekos
08-05-10, 00:53
Οι εγγυησεις στενεψαν σε χρονο...σε 3,4 μερες αν καταφερω θα μοιραστω μαζι σας την τωρινη μου κατασταση και το 30μερο θα γινει πολυ παραπανο γτ ξεφυγα κατα πολυ απο τις πρεπουσες καταστασεις...βλεποντας και κανονταας..τα λεμε σε λιγες μερες!:clap:

Rise above
08-05-10, 22:40
καλή τύχη με τις πανελλήνιες :thumbup:

alekos
09-05-10, 00:58
Σε ευχαριστω παρα πολυ...ολα πηγαν στο τελος πολυ χαλια γτ δεν αντεξα με το στομα μου.....θα κρινετε σε λιγες μερες...

alekos
10-05-10, 13:50
Οι φωτογραφιες ανεβηκαν στο φωτος βιντεο μελων...Να στε καλα!!

alekos
11-05-10, 17:15
Πλατη

εμπροσθολαιμιες τροχαλια
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

οπισθολαιμιες τροχαλια
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

κωπηλατικη χαμηλη
12χ35 , 10χ45 , 8χ55 , 15χ30

κωπηλατικη με αλτηρα
12χ10 , 8χ18 , 8χ18 , 15χ10


δικεφαλοι

καμψεις στραβομπαρα
12χ20 , 10χ25 , 8χ30(2) 15χ17,5

εναλλαξ αλτηρες
10χ10 , 7χ16 , 7χ16 , 12χ8

αυτοσυγκεντρωσης
8χ14 , 8χ14 , 15χ8

αεροβιο τιποτα 15 λεπτα περπατημα

alekos
12-05-10, 15:22
Σημερα στηθος...και οπως ειδατε εχω μεινει πισω σε αυτο το μερος του σωματος μου..προτιμησα να ανεβασω την ενταση της προπονησης οσο πιο πολυ μπορω και ειναι εφικτο.να δινω τα μεγιστα..αφεραισα ενα σετ απο πιεσεις επικλινη αλτηρες και ανεβασα τα κιλα και τις επαναλληψεις ισομιρασμενα στις αλλες ασκησεις...ερχετε η ιδια κοπωση...
και επισης ανεβασα πολυ το μεταπροπονητικο υδατανθρακα την μερα του στηθους..
Λοιπον
αεροβια τιποτα.

Στηθος

πιεσεις μπαρα επικλινη
13χ30 , 12χ40 , 8χ55 , 17χ30

πιεσεις αλτηρων επικλινη
8χ16 , 8χ16 , 10χ16

πιεσεις μπαρα ισιο
15χ30 , 12χ40 , 8χ60, 19χ30

διασταυρωσεις
15χ30 , 10χ40 , 9χ40 , 18χ20

πεκ ντεκ
15χ35 , 12χ50 , 10χ65 , 18χ35

alekos
13-05-10, 17:51
Γεια χαρα
Αεροβια παλι τιποτα σημερα

Ωμοι καλα πηγαμε

εμπροσθολαιμιες
18χ25, 12χ40 , 8χ50 , 15χ25

οπισθολαιμιες
13χ30, 11χ35 , 10χ40 , 17χ25

κωπηλατικη ορθιος με αλτηρες(και οι 2)
19χ16 , 15χ20 , 13χ28 , 18χ16

εκτασεις αλτηρων πλαγια
17χ16 , 13χ20 , 11χ28 , 15χ16

ελξεις μπαρας τραπεζια
18χ40 , 15χ50 , 13χ60 , 20χ35

Διαρκεια κανενα 45 λεπτο γιατι αραξα στη τελευταια ασκηση κουβεντα...Αντε αν εχω και ορεξη αυριο και γραψω καλα ΕΚΘΕΣΗ θα κανω και προπονηση μετα αλλιως με κοβω για μπυρες.,,,τους καλους φιλους μας!

alekos
13-05-10, 18:10
Ανεβασα και φωτογραφιες ποδιαα!