Επιστροφή στο Forum : 2 days per week
γεια σας λογο ελειψης χρονου θα ηθελα να μου προτεινεται ενα προγραμμα για 2 φορες την εβδομαδα (ογκου):weights::weights::weights:
δε γινεται προγραμμα ογκου με 2 μονο φορες.θελει τουλαχιστον 4.και ποιοτικο φαι κ υπνο βεβαια
thegravijia
07-03-10, 22:06
διαφωνω μια χαρα γινεται...
κανε
ποδια πλατη δικεφαλΑ
στηθος ομοι τρικεφαλα
ευχαριστω...καποια αλλη προταση??
KATERINI 144
07-03-10, 22:31
δε γινεται προγραμμα ογκου με 2 μονο φορες.θελει τουλαχιστον 4.και ποιοτικο φαι κ υπνο βεβαια+1
αν κανω ποδια ξεχωριστα
και στηθος δικεφαλους πλαγιους δελτοειδης μαζι
και πλατη τρικεφαλος πισω δελτοειδεις???
Machiavelli
07-03-10, 23:25
3 φορές ή 2 τελικά;
Εμένα του thegravijia μ' αρέσει, αν έκανες για κάμποσο καιρό 4-5 προπονήσεις πιστεύω θα έχει και καλά αποτελέσματα. Αλλά στις προπονήσεις πραγματικά ξεσκίσου, να μη μπορείς να σηκώσεις ούτε το ρόφημα μετά την προπόνηση.
βασικα δεν την βγαζω μετα απο στηθος να κανω και ποδια η απο πλατη δεν παλευεται τελικα με βλεπω 3 φορες
με 3 φορες κατι γινεται.κανε
ελξεις(πλατη τραπεζιους δικεφαλους) τη 1 μερα
ποδια(τετρακεφ,δικεφ γαμπες) τη 2 μερα
πιεσεις(στηθος ωμους τρικεφαλους) την 3 μερα.
Η μπορεις να κανεις ενα fullbody 2 φορες τη βδομαδα...μια χαρα θα δουλεψει αν εισαι αρχαριος...δε νομιζω οτι χρειαζεσαι 8 μερες τνεβδομαδα και 80 ασκησεις για να κανεις μυες....
Η μπορεις να κανεις ενα fullbody 2 φορες τη βδομαδα...μια χαρα θα δουλεψει αν εισαι αρχαριος...δε νομιζω οτι χρειαζεσαι 8 μερες τνεβδομαδα και 80 ασκησεις για να κανεις μυες....
Συμφωνω.Απ'ο,τι διαβαζω αυτο ειναι το καλυτερο.Να κανεις δηλαδη δυο διαφορετικες προπονησεις 2 φορες την εβδομαδα.4 δηλαδη συνολικα...
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.