PDA

Επιστροφή στο Forum : 2 days per week



Kolorizos
07-03-10, 21:53
γεια σας λογο ελειψης χρονου θα ηθελα να μου προτεινεται ενα προγραμμα για 2 φορες την εβδομαδα (ογκου):weights::weights::weights:

savage
07-03-10, 22:02
δε γινεται προγραμμα ογκου με 2 μονο φορες.θελει τουλαχιστον 4.και ποιοτικο φαι κ υπνο βεβαια

thegravijia
07-03-10, 22:06
διαφωνω μια χαρα γινεται...

κανε
ποδια πλατη δικεφαλΑ

στηθος ομοι τρικεφαλα

Kolorizos
07-03-10, 22:17
ευχαριστω...καποια αλλη προταση??

KATERINI 144
07-03-10, 22:31
δε γινεται προγραμμα ογκου με 2 μονο φορες.θελει τουλαχιστον 4.και ποιοτικο φαι κ υπνο βεβαια+1

Kolorizos
07-03-10, 23:12
αν κανω ποδια ξεχωριστα
και στηθος δικεφαλους πλαγιους δελτοειδης μαζι
και πλατη τρικεφαλος πισω δελτοειδεις???

Machiavelli
07-03-10, 23:25
3 φορές ή 2 τελικά;
Εμένα του thegravijia μ' αρέσει, αν έκανες για κάμποσο καιρό 4-5 προπονήσεις πιστεύω θα έχει και καλά αποτελέσματα. Αλλά στις προπονήσεις πραγματικά ξεσκίσου, να μη μπορείς να σηκώσεις ούτε το ρόφημα μετά την προπόνηση.

Kolorizos
07-03-10, 23:29
βασικα δεν την βγαζω μετα απο στηθος να κανω και ποδια η απο πλατη δεν παλευεται τελικα με βλεπω 3 φορες

savage
08-03-10, 02:51
με 3 φορες κατι γινεται.κανε
ελξεις(πλατη τραπεζιους δικεφαλους) τη 1 μερα

ποδια(τετρακεφ,δικεφ γαμπες) τη 2 μερα

πιεσεις(στηθος ωμους τρικεφαλους) την 3 μερα.

geo28
08-03-10, 04:06
Η μπορεις να κανεις ενα fullbody 2 φορες τη βδομαδα...μια χαρα θα δουλεψει αν εισαι αρχαριος...δε νομιζω οτι χρειαζεσαι 8 μερες τνεβδομαδα και 80 ασκησεις για να κανεις μυες....

psv
08-03-10, 12:23
Η μπορεις να κανεις ενα fullbody 2 φορες τη βδομαδα...μια χαρα θα δουλεψει αν εισαι αρχαριος...δε νομιζω οτι χρειαζεσαι 8 μερες τνεβδομαδα και 80 ασκησεις για να κανεις μυες....


Συμφωνω.Απ'ο,τι διαβαζω αυτο ειναι το καλυτερο.Να κανεις δηλαδη δυο διαφορετικες προπονησεις 2 φορες την εβδομαδα.4 δηλαδη συνολικα...