Επιστροφή στο Forum : Micronized Creatine (Universal)
επιασα για πρωτη φορα την κρεατινη της Universal micronized creatine περιεχει 5γ κρεατινη μονουδρικη κ επειδη ειμαι καινουργιος στην χρηση κρεατινης θα ηθελα να μαθω ποσες φορες να την χρισημοποιο κ ποιες ωρες της ημερας.πανω στο κουτι λεει για τις 7 πρωτες μερες να περνω 4 φορες την ημερα 5 γραμμαρια ι κουταλακι αλλα ποιες ωρες?
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9748&d=1268133905 (http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9748&d=1268133905)
επιασα για πρωτη φορα την κρεατινη της Universal micronized creatine περιεχει 5γ κρεατινη μονουδρικη κ επειδη ειμαι καινουργιος στην χρηση κρεατινης θα ηθελα να μαθω ποσες φορες να την χρισημοποιο κ ποιες ωρες της ημερας.πανω στο κουτι λεει για τις 7 πρωτες μερες να περνω 4 φορες την ημερα 5 γραμμαρια ι κουταλακι αλλα ποιες ωρες?
Ξερω οτι για τις 4-5 πρωτες μερες ισχυει 0,3 γραμμαρια ανα κιλο σωματικου βαρους χωρισμενο σε δοσεις.Αφου περασεις την φαση φορτοματος που λεμε ακολουθα κανονικα μια φορα την ημερα μετα την προπονηση και αν μπορεις πιες την σε δεξτροζη η μαλτοδεξτροζη η σε εναν γλυκο χυμο
giorgospet
09-03-10, 17:50
Προσωπικά θα σου έλεγα να παίρνεις 5γρ μετάτην προπόνηση (με ένα κουταλι μέλι)για 2 μήνες, τίποτα άλλο ( όχι φόρτωμα με 20 γρ / μέρα).
Προσωπικά θα σου έλεγα να παίρνεις 5γρ μετάτην προπόνηση (με ένα κουταλι μέλι)για 2 μήνες, τίποτα άλλο ( όχι φόρτωμα με 20 γρ / μέρα).
Αυτό ακριβώς θα σου πρότεινα και γω :thumbup:
για μερικους απο εμας τα 5γρ. την ημερα ειναι πολυ χαμηλή ποσότητα.αν δεν θες να κανεις 'φορτωμα' απλως περνε 5γρ. (ενα κουταλακι του γλυκου) το πρωι με το ξυπνημα με ενα ποτηρι νερο και 5γρ. μετα την προπονηση με υδατανθρακα οπως π.χ gatorade,powerade καιλοιπα.
για μερικους απο εμας τα 5γρ. την ημερα ειναι πολυ χαμηλή ποσότητα.αν δεν θες να κανεις 'φορτωμα' απλως περνε 5γρ. (ενα κουταλακι του γλυκου) το πρωι με το ξυπνημα με ενα ποτηρι νερο και 5γρ. μετα την προπονηση με υδατανθρακα οπως π.χ gatorade,powerade καιλοιπα.
Γιατί όχι με δεξτρόζη ή μέλι; Ή γιατί όχι με ένα γλυκό χυμό;
Αν την περνω με πρωτεινη μαζι γινετε ?
Μπορείς να την πάρεις με την πρωτείνη σου στο μεταπροπονητικό ρόφημα. Μην παραλείπεις γλυκόζη κ.λ.π. στο μεταπροπονητικό ρόφημα. Αν ωστόσο δεν την πιείς με την πρωτείνη στο μεταποπονητικό ρόφημα αλλά την πιείς καποια άλλη στιγμή μόνη της πρέπει να την πιεις με ένα ποτηράκι (οχι μεγάλο ποτήρι) γλυκό χυμό (ρόδι, σταφύλι κ.λ.π.). Προσοχή όχι ξυνό χυμό π.χ. λεμόνι, γκρειπ φρουτ.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.