eri_87
09-03-10, 21:58
Καλησπέρα!
Κατ' αρχάς είμαι νέο μέλος και γενικά τώρα αρχίζω να ασχολούμαι σοβαρά με το bb. Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το τοπικ γιατί όσα και αν έχω διαβάσει για τη διατροφή θέλω κάποιος να μου λύσει τις απορίες που έχω πάνω στο δικό μου πρόγραμμα!! :green: Ελπίζω να μη ζητάω πολλά!
Είμαι 22ετών, με 1,57 ύψος και 45κιλά και θέλω να αυξήσω τη μυική μου μάζα! Βασικά να φαίνομαι πιο γυμνασμένη, αλλά προφανώς θα πρέπει να αυξηθεί κ το βάρος μου... Αυτό που ζητάω είναι μια βοήθεια στο είδος των τροφών που πρέπει να τρώω, δηλ. πρωτεΐνη, υδατάνθρακα κτλ. Δεν χρησιμοποιώ κανένα συμπλήρωμα, ούτε θέλω να πάρω για την ώρα. Απλά υπολογίζω σε κάθε γεύμα να υπάρχει τουλάχιστον 20γρ πρωτεΐνη.
Κάθε μέρα μου έχει ως εξής περίπου:
10.30 Πρωινό 20γρ πρωτεΐνη, αρκετοί υδ/κες χαμηλού ΓΔ
13.30 Μεσημεριανό 30γρ πρωτεΐνη, αρκετοί υδ/κες χαμηλού ΓΔ
16.00 Προπόνηση
17.30 Ρόφημα 20γρ πρωτεΐνη, 30γρ υδ/κες υψηλού ΓΔ
18.45 20γρ πρωτεΐνη, λίγο υδ/κα χαμηλού ΓΔ
21.30 Βραδινό 20γρ πρωτεΐνη, λίγοι υδ/κες χαμηλού ΓΔ
Πριν τον ύπνο περίπου 23.45 ένα γιαούρτι 0% με 5-10γρ καρύδια-αμύγδαλα
Βασικά απ' ότι έχω διαβάσει μόνο 20-30γρ πρωτεΐνη μπορούν να αφομοιωθούν σε ένα γεύμα, οπότε αυτό το έχω ξεκαθαρίσει. Οι υδ/κες όμως με μπερδεύουν πολύ και ο ΓΔ! Με αυτές τις ώρες γεύματα και αυτή την ώρα προπόνηση, πως πρέπει να κατανείμω τους υδ/κες?????:unsure:
Θα χαρώ πολύ να ακούσω τις απόψεις σας.... Αναμένω ώστε να βγάλω μια άκρη επιτέλους!!!
Κατ' αρχάς είμαι νέο μέλος και γενικά τώρα αρχίζω να ασχολούμαι σοβαρά με το bb. Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το τοπικ γιατί όσα και αν έχω διαβάσει για τη διατροφή θέλω κάποιος να μου λύσει τις απορίες που έχω πάνω στο δικό μου πρόγραμμα!! :green: Ελπίζω να μη ζητάω πολλά!
Είμαι 22ετών, με 1,57 ύψος και 45κιλά και θέλω να αυξήσω τη μυική μου μάζα! Βασικά να φαίνομαι πιο γυμνασμένη, αλλά προφανώς θα πρέπει να αυξηθεί κ το βάρος μου... Αυτό που ζητάω είναι μια βοήθεια στο είδος των τροφών που πρέπει να τρώω, δηλ. πρωτεΐνη, υδατάνθρακα κτλ. Δεν χρησιμοποιώ κανένα συμπλήρωμα, ούτε θέλω να πάρω για την ώρα. Απλά υπολογίζω σε κάθε γεύμα να υπάρχει τουλάχιστον 20γρ πρωτεΐνη.
Κάθε μέρα μου έχει ως εξής περίπου:
10.30 Πρωινό 20γρ πρωτεΐνη, αρκετοί υδ/κες χαμηλού ΓΔ
13.30 Μεσημεριανό 30γρ πρωτεΐνη, αρκετοί υδ/κες χαμηλού ΓΔ
16.00 Προπόνηση
17.30 Ρόφημα 20γρ πρωτεΐνη, 30γρ υδ/κες υψηλού ΓΔ
18.45 20γρ πρωτεΐνη, λίγο υδ/κα χαμηλού ΓΔ
21.30 Βραδινό 20γρ πρωτεΐνη, λίγοι υδ/κες χαμηλού ΓΔ
Πριν τον ύπνο περίπου 23.45 ένα γιαούρτι 0% με 5-10γρ καρύδια-αμύγδαλα
Βασικά απ' ότι έχω διαβάσει μόνο 20-30γρ πρωτεΐνη μπορούν να αφομοιωθούν σε ένα γεύμα, οπότε αυτό το έχω ξεκαθαρίσει. Οι υδ/κες όμως με μπερδεύουν πολύ και ο ΓΔ! Με αυτές τις ώρες γεύματα και αυτή την ώρα προπόνηση, πως πρέπει να κατανείμω τους υδ/κες?????:unsure:
Θα χαρώ πολύ να ακούσω τις απόψεις σας.... Αναμένω ώστε να βγάλω μια άκρη επιτέλους!!!