Bigmama
19-03-10, 19:18
Καλησπέρα σας. Επειδή ζαλίζω συνέχεια την Κωνσταντίνα, θα ήθελα τα φώτα σας.
Πηγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα (αερόβια κάνω κάθε πρωί 30 λεπτά στεπ και 40 λεπτά διάδρομο μετά από κάθε προπόνηση) για βάρη και ο διαχωρισμός του προγράμματος που ακολουθώ έχει ως εξής:
Στήθος - Ωμοι - Τρικέφαλοι
Πόδια - Πλάτη - Δικέφαλοι
Ενώ τα δίνω όλα στην προπόνηση, (είμαι σίγουρη οτι κάνω και λάθη αλλά διαβάζω σιγα σιγα και μαθαίνω) αυτό που με τσακίζει και με έχει βάλει σε σκέψεις για το εαν πρέπει να εμπιστεύομαι τη γυμνάστρια είναι το παρακάτω.
Τις μέρες που έχω Πόδια - Πλάτη - Δικέφαλοι δεν την παλέυω. (δηλαδή την παλευω αλλα τέτοια κούραση δεν ένιωθα ούτε παλιά που ήμουν πιο πιτσιρίκα που έκανα 2πλες προπονήσεις μπασκετ. Ο λόγος?
Μου έχει βάλει επτά (7) ασκήσεις πόδια και μόνο 3 πλάτη:shock: Γιατί?... δεν μπορώ να καταλάβω. Ουδέποτε ζήτησα να συγκεντρωθούμε στα πόδια και γενικότερα η μυική μου ανάπτυξη είναι ομοιόμορφη (οκ αν εξαιρέσουμε τους κοιλιακούς μου μιας που γέννησα πρόσφατα :green:) Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
Πόδια
Σκουότ 3Χ15
Leg press 3Χ15
Leg extension 3X15
Προσαγωγοί 3Χ15
Απαγωγοί 3Χ15
Σκουότ στο Smith 3Χ15
Μηχάνημα Γλουτών 3 Χ15
Πλάτη
Εμπροσθολάιμιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ15
Κωπηλατική στο μηχάνημα 3Χ15
Κωπηλατική στο Σταυρό 3Χ15
Έχω την εντύπωση οτι η πλάτη είναι αμελημένη. Κάνω λάθος? αρκούν 3 ασκήσεις για μια τόσο μεγάλη ομάδα?΄Επίσης έχω την εντύπωση οτι η άνω μοίρα του τραπεζοειδή δεν εστιάζεται σε καμία άσκηση. Αυτή την περίοδο προσπαθώ να χάσω το βάρος της εγκυμοσύνης προσπαθώντας να χάσω την ελάχιστη μυική μάζα (αν όχι να υπάρξει και κάποια τόνωση). Οι επαναλήψεις μου είναι οκ?
Συγνώμη αν σας κούρασα. Αλλά έχω κάτσει και έχω διαβάσει ένα σωρό άλλα ποστς για την προπόνηση και άκρη δεν βγάζω. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την όποια βοήθεια.
Πηγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα (αερόβια κάνω κάθε πρωί 30 λεπτά στεπ και 40 λεπτά διάδρομο μετά από κάθε προπόνηση) για βάρη και ο διαχωρισμός του προγράμματος που ακολουθώ έχει ως εξής:
Στήθος - Ωμοι - Τρικέφαλοι
Πόδια - Πλάτη - Δικέφαλοι
Ενώ τα δίνω όλα στην προπόνηση, (είμαι σίγουρη οτι κάνω και λάθη αλλά διαβάζω σιγα σιγα και μαθαίνω) αυτό που με τσακίζει και με έχει βάλει σε σκέψεις για το εαν πρέπει να εμπιστεύομαι τη γυμνάστρια είναι το παρακάτω.
Τις μέρες που έχω Πόδια - Πλάτη - Δικέφαλοι δεν την παλέυω. (δηλαδή την παλευω αλλα τέτοια κούραση δεν ένιωθα ούτε παλιά που ήμουν πιο πιτσιρίκα που έκανα 2πλες προπονήσεις μπασκετ. Ο λόγος?
Μου έχει βάλει επτά (7) ασκήσεις πόδια και μόνο 3 πλάτη:shock: Γιατί?... δεν μπορώ να καταλάβω. Ουδέποτε ζήτησα να συγκεντρωθούμε στα πόδια και γενικότερα η μυική μου ανάπτυξη είναι ομοιόμορφη (οκ αν εξαιρέσουμε τους κοιλιακούς μου μιας που γέννησα πρόσφατα :green:) Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
Πόδια
Σκουότ 3Χ15
Leg press 3Χ15
Leg extension 3X15
Προσαγωγοί 3Χ15
Απαγωγοί 3Χ15
Σκουότ στο Smith 3Χ15
Μηχάνημα Γλουτών 3 Χ15
Πλάτη
Εμπροσθολάιμιες έλξεις στην τροχαλία 3Χ15
Κωπηλατική στο μηχάνημα 3Χ15
Κωπηλατική στο Σταυρό 3Χ15
Έχω την εντύπωση οτι η πλάτη είναι αμελημένη. Κάνω λάθος? αρκούν 3 ασκήσεις για μια τόσο μεγάλη ομάδα?΄Επίσης έχω την εντύπωση οτι η άνω μοίρα του τραπεζοειδή δεν εστιάζεται σε καμία άσκηση. Αυτή την περίοδο προσπαθώ να χάσω το βάρος της εγκυμοσύνης προσπαθώντας να χάσω την ελάχιστη μυική μάζα (αν όχι να υπάρξει και κάποια τόνωση). Οι επαναλήψεις μου είναι οκ?
Συγνώμη αν σας κούρασα. Αλλά έχω κάτσει και έχω διαβάσει ένα σωρό άλλα ποστς για την προπόνηση και άκρη δεν βγάζω. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την όποια βοήθεια.